Väljarändaja Lein Ja Masendus. Mille Eest Meid Enne Lahkumist Ei Hoiatatud

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Alusta siit Meie ootused väljarändele

Nagu juba mainitud, valmistume kolimist planeerides sageli ja palju ette, kogume teavet, proovime õlgi erinevatesse piirkondadesse levitada jne. Ja sellest hoolimata on asju, mida me ei saa vältida. See on depressioon ja lein. Kui olete lugenud sisserändajate psühholoogide teoseid, siis teate, et olenemata tingimustest, millega me teises riigis silmitsi seisame, läbime ühel või teisel viisil järgmised etapid: eufooria (kui meile kõik meeldib, oleme kõigega rahul ja ootame paradiisielu algust); turism (kui hakkame mõistma, et oleme osa uuest ühiskonnast ja reeglid kehtivad nii meile kui ka teistele elanikele); orientatsioon (kui peate üksikasjalikult tegelema kõigi valdkondade, tervishoiu, seadusandliku ja sotsiaalse suhtlemise eripäraga ning paljastama lahknevuse tegelikkuse ja soovide vahel. Just see etapp, mis on kõige pingelisem, saab psühhosomaatiliste häirete ja haigused); depressioon (kui valitseb kogunenud negatiivsuse hulk ja olenemata ettevalmistusest, teeb iga väljarändaja pausi mõtlemiseks ja leppimiseks) ja tegevusi (mis oleneb emigrandi psühholoogilisest uurimisest kiiremini või aeglasemalt ja on harmoonilise orientatsiooniga või põgeneb mõnda piirkonda (keegi jääb töölt kinni, keegi suhtlusest, keegi somaatilistest haigustest ja keegi takerdub depressiooni faasi ja on oht liituda teiste psühholoogiliste häiretega)).

Mitte paljud inimesed ei mõista, et lein (kaotus) on iga sammu lahutamatu osa, isegi samas riigis. Sageli arvavad inimesed, et nad on kõigele mõelnud ja neil on tööd ja sõpru jne ning nendega ei tohiks midagi halba juhtuda. Kuid lein kui reaktsioon globaalsele kaotusele on alati olemas, sest inimene kaotab mitte ainult konkreetse kodu, töökoha, suhtlusringi, harjumused jne, vaid ka kõik need emotsioonid ja kogemused, mis ta sai tänu sellele, mis tal oli. See tühjendatakse. Mõnikord ütlevad inimesed, et kõik oli nende jaoks nii halb, et neil polnud midagi kaotada, vastupidi, ainult võita. Kuid füsioloogia ja teadvuseta protsesside tasemel ei olnud inimene vaakumis, ta unistas ja oli inspireeritud, planeeritud, jäi positiivsete muutuste ootusesse, mis iseenesest põhjustas ka teatud positiivseid kogemusi ja oluliste hormoonid, mida praegu pole saadaval (sarjast "puhkust oodates on parem kui puhkus ise"). Paradoksaalne on see, et sageli, kui inimesed liiguvad halbadest tingimustest väga headesse, peatab nende väga toetavate tinglikult positiivsete hormoonide tootmise just plaanide ja fantaasiate puudumine ilusa kohta ning ta ei saa naudingut saada väljastpoolt saadavaid stiimuleid. Erinevatel põhjustel, kas seetõttu, et ta ei kohane (ei oska keelt, tal pole sõpru, ei lähe kuhugi jne), või sellepärast, et teda on lapsepõlvest peale õpetatud võitlema ja kõik hea hilisemaks edasi lükkama, või häbeneb ta oma staatust, on hõivatud soodsa mulje loomisega, seetõttu püüab see mitte näidata oma "primitiivsust" (kuidas tulla toime teatud tsivilisatsiooni eelistega, mis varem kogemuste põhjal puudusid) - palju võimalusi, kuid see ei puuduta seda.

Asi on selles, et ühel või teisel viisil kogeb inimene tühjust, segadust, jõu kaotust, normaalse funktsioneerimise kaotust (kuna harjumuspärased käitumismustrid muutuvad ebaoluliseks) jne. Keegi tunneb seda valusat tühjust rohkem, keegi vähem, olukord sõltub suuresti sellest, millistes tingimustes inimene asub (kas uus koht kompenseerib kaotatu, kas on olemas toetus) ja tema psühholoogilistest omadustest, iseloomust (mõtlemise jäikus või labiilsus, loovus, sõltuvus jne). Ühel või teisel viisil on oluline meeles pidada, et leina kogemus on protsess, ehkki vältimatu, kuid normaalne, kuid see võib kesta umbes 1 aasta (mõnikord rohkem) ja selleks, et mitte sellesse viivitada, saate teha erinevaid tehnikaid, mille eesmärk on kaotusega töötades. Miinimum, mida inimene vajab, on endale meelde tuletada, et see protsess on loomulik ja see ei ole alati nii. Siis hoolitseb ta oma keha eest, normaliseerides toitumise, une, puhkuse või vastupidi füüsilise tegevuse. Mõista, et libiido langus sel perioodil võib toimuda ja seetõttu ei tohiks te nõuda oma partnerilt seksi kaudu tühimiku täitmist jne, näiteks isu puudumine või ebapiisav ettekujutus oma tervislikust seisundist. Seetõttu on oluline mitte ainult ennast kuulata, vaid ka analüüsida seisundit "kui kaua ja mida ma sõin, kui kaua ja kui palju ma magasin, kui tihti ja palju hakkasin suitsetama või jooma, millal viimati tegin midagi, mis pakub mulle rõõmu jne. ", samas ei oota endalt midagi erilist ja kiiret. Leinaga tegelemisel ütleme alati, et peate võtma aega enda jaoks. Psühholoogilise korrektsiooni seisukohalt on end hästi tõestanud kirjalikud tavad, erinevad enesevaatluse tehnikad, oma kogemuste hääletamine jne. Loomulikult on inimesed, kes on kolinud kiiresti ja / või "sunniviisiliselt" ravi vajaduse, lapsed transporditi jne). Üldiselt on väljarändajatel oma seisundi väljaarendamiseks oluline järgida üldisi soovitusi: õppida keelt, leida suhtlusring, saada tööd ja / või õppida, leida hobi jne., on oluline meeles pidada ülejäänud 4 punkti, mis meil sageli vaatamata jäävad:

1. Nostalgia … Meie mälestused minevikust on mälestused meie tunnetest ja emotsioonidest. Nostalgiline mineviku suhtes tahame tegelikult tagastada vale korteri, auto või midagi muud, tegelikult tahame kogeda emotsioone, mida kogesime, kui olime selles korteris, linnas, selle inimesega jne. oluline kognitiivne viga on ajaline. Aastaid hiljem (miks vanem inimene on, seda raskem on tal liikuda), tundub meile, et seal oli hea, sest see oli “seal”. Tegelikult oli see hea, sest olime nooremad, tervemad, aktiivsemad, meil oli rohkem energiat, plaane, väljavaateid, võimalusi jne. Asi pole paigas, vaid selles, mis me olime 20 aastat tagasi. Isegi kui mitte 20, siis kõik nendega seotud võimalused ja tunded muutuvad pidevalt ning vanusega on rohkem takistusi ja raskusi (jah, positiivsed psühhoterapeudid andestavad mulle, kuid reaalsus on see, et keha lihtsalt "kulub" ja kaotab endine tootlikkus. Mida vähem me seda arendame ja hooldame, seda kiiremini toimub teatud psühhofüsioloogiliste funktsioonide rõhumise protsess). Isegi kui see on aja parameeter 2 aastat, siis 2 aastat tagasi olime küllastunud ideega kolida, see soojendas ja inspireeris meid jne, nüüd oleme kolinud ja kust saame inspiratsiooni energiat, saavutus, ületamine jne?). Seda kinnitavad ka inimesed, kes naasid väljarändest, kuid suutsid õnnelikuma elu juurde naasta. Sest nad olid nostalgilised mitte koha pärast, vaid oma emotsioonide pärast, mida aja tõttu tagasi ei saa. Seega on nostalgia vähendamiseks oluline mõista, et te ei kurvasta mitte koha, inimeste ja võimaluste pärast, vaid nende emotsioonide ja tunnete pärast, mis teid seal ja seejärel (eriti kuna kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad) lähedased ja isegi reisimine külastavad üksteist). Puuduvate kogemuste leidmine ja kompenseerimine on tervisliku kohanemise võtmetegur.

2. Depressioon … Mõistmine, et depressioon jõuab kuidagi teie koju, annab teile võimaluse mõelda ja mõistvalt sellele vastu astuda (kaitsva depressioonina, kui võimalus peatuda ja mõelda, kaaluda plusse ja miinuseid, planeerida jne), selle asemel, et mõelda et "tunnen end halvasti, sest kõik osutus valeks, ma ootasin, praegu pole väljavaateid, pole kuhugi tagasi minna ja siin pole midagi püüda, eksisin, olen luuser, midagi ei tule see "ja nii edasi.

Seda võib võrrelda diabeetikuga, kes teab, et tal on diabeet ja seetõttu ei paanitse, kui ta end teatud viisil tunneb, vaid lihtsalt mõõdab suhkrut ja teeb süsti. Teadmised ei ravi teda diabeedist välja, kuid kui ta aktsepteerib ja mõistab, mis temaga kaasas on - selle asemel, et sebida ja asjatult energiat raisata, võtab ja teeb nii, et see oleks õige, nii et see oleks hea. Nagu ma eelmises artiklis kirjutasin, on ravimata psüühikahäiretega inimesed ohus, sest depressioon ei ole lihtsalt halb tuju, see on peamiselt hormonaalsed muutused, häire füsioloogias, mis ei saa muud mõjutada kui muid vaimseid protsesse ja tervist kehast üldiselt. Maskeeritud depressioon (sh somatiseeritud depressioon, psühhosomaatiliste haiguste või nn pikaajalise aklimatiseerumise näol (rohkem sellest oli esimeses artiklis) on üks näitajaid, et kohanemine on halvenenud ja on suur tõenäosus, et ilma abita Spetsialisti puhul muutub protsess ainult hullemaks.

3. Ksenofoobia … Meid valmistatakse ette selleks, et "kui soovite ühiskonnaga liituda, rääkige vähem" oma "inimestega. Sageli juhtub aga nii, et teise riiki kolides satuvad väljarändajad rahvusvahelisse olukorda - nad elavad samade väljarändajate seas ainult teistest riikidest. See eeldab kultuuride segunemist, takistusi suhtlemisel, suhtlemisel, kontaktide loomisel jne. Eriti haavatavad on väljarändajate kategooriad noorukiealiste lastega, eelkooliealised ja algkooliealised. Oluline on meeles pidada, et erinevus ei ole rahvuses, sest isegi meie kodumaal ja kodulinnas on palju inimesi, kes on meist täiesti erinevad nii kultuuri, maailmavaate, hoiakute kui ka käitumise poolest. Veelgi enam, teiste emigrantidega ühendust võttes on oluline meeles pidada, et teatud mõttes loovad kõik protsessis osalejad suhtlemist oma valu, kaotuse kaudu. Seetõttu on soovitatav mitte teha kiirustavaid järeldusi selle kohta, kuidas teised kohanevad, ja mis kõige tähtsam, millised nad on (ja nad on suure tõenäosusega osaliselt kaitses, osaliselt kaotuses, vältimises) jne. Mida rohkem me keskendume erinevusele, seda raskem on meil leida oma koht uues riigis. Ja mida rohkem me kaitseme oma õigust kasvatada lapsi vastavalt meie riigis vastu võetud normidele, seda rohkem võime silmitsi seista seaduse keerukusega jne. Paljude väljarändajate jaoks on väga raske nõustuda, et see pole teine riik see tuli meile, ja me jõudsime teise riiki, teiste seaduste, reeglite ja elunormide juurde. Mida varem aktsepteeritakse (ainult teadlikkusest ei piisa), seda lihtsam on luua konstruktiivne suhtlus uue ühiskonnaga. Erinevuste ja sarnasuste väljatoomine emotsionaalselt iseseisva inimesega koos teiega aitab näha hävitavaid stereotüüpe mõtlemisest, pettekujutlusi ja eelarvamusi, leida kompromisslahendusi ning tagasilükkamise asemel hakata vahetama uusi, huvitavaid ja kasulikke. Minu kogemus transkultuurilise perepsühhoteraapia valdkonnas võimaldab väita, et sugulased ja sõbrad toimivad sel juhul sagedamini hävitava tegurina, selle asemel, et aidata omaks võtta, toetavad nad teie soovi otsida erinevust ja kinnitavad, et „oleme hea, aga neil on kohutav õudus. " Selline lähenemine võõrandab väljarändajaid ainult objektiivsest analüüsist ja tervislikust kohanemisest.

4. Edukad inimesed … Omal ajal on inimeste kaotusele reageerimise uuringud näidanud, et märkimisväärsete rahaliste ja / või psühholoogiliste ressurssidega inimesed on vastuvõtlikumad negatiivsetele reaktsioonidele. See on tingitud asjaolust, et nad harjuvad tajuma maailma ennustatavana ja juhitavaltet nad suudavad kõike kontrollida, kergesti lahendada kõiki probleeme, et nad teavad peaaegu kõike jne. Sellised inimesed ei saa tunnistada, et midagi läheb nende kontrolli alt välja (sellest saab otsustav hetk somatiseeritud neuroosi - kardioneuroosi, mao neuroosi - ilmnemiseks, põis jne, hakkavad nad tundma, et kaotavad kontrolli oma keha üle) ja isegi sellised asjaolud sunnivad neid abi otsima. Tegelikult toob see kaasa asjaolu, et nad ignoreerivad probleemidele viitavaid sümptomeid ja keelduvad spetsialistidega töötamast, kuni häire või haigus nad seisakule ajab. Kuid psühhosomaatilises psühhoteraapias võib selline klient märkida, et tal on tõesti haavand, kuid eitada, et tal on suhetes, igapäevaelus või tööl mingeid raskusi, et tal on mingeid psühholoogilisi probleeme, et tema käitumine võib olla hävitav ja jne Enamik teraapiat katkestatakse, kuna nad usuvad, et psühholoog ei tee seda, mida vaja (tulin teie juurde haavandit ravima - õppima vähem närvi minema ja mitte isast rääkima). Kui tunnete end sellises kirjelduses ära, on oluline mõista, et nii avalduvad kaitsemehhanismid ja mida varem otsustate spetsialisti usaldada, seda suurem on soodsa tulemuse tõenäosus. Kahjuks, kui "sisehääl" jääb kuuldamatuks, on psüühika sunnitud kasutama probleemi füüsilist sublimatsiooni. Tervise kaotus, nii vaimne kui ka füüsiline, hakkab varem või hiljem mõjutama kõiki eluvaldkondi - perekonda, tööd, puhkust, suhtlemist jne. Mida kaugemale probleem läheb, seda raskem ja pikem on taastumisprotsess.

Mingil hetkel võib lugejal tekkida tunne, et väljarändes on pidevaid probleeme. Tegelikult pole kõik nii hirmutav ja iga depressiooni, iga leina jms taga on kohanemine ja valgustumine, kui me ei varja end kestaga "äkki see kuidagi laheneb" - igal probleemil on oma lahendus. Lõppude lõpuks ei valinud me riiki valides lihtsalt sõrme maakera pihta, vaid nägime selles ilmselt erilisi eeliseid, millele me kolides panustasime. Olles ise aru saanud, analüüsinud olukorda, muutnud seda, mida saab muuta, ja aktsepteerides seda, mida ei saa muuta, ja mis kõige tähtsam täidetud, saame lõpuks ära kasutada võimalusi, mida kolimine meile annab. Võttes arvesse eespool nimetatud tegureid ja kasutades üldtunnustatud soovitusi, on kohanemine kiirem, lihtsam ja tõhusam. Paneme põhirõhu isiksuse analüüsile, enesemääratlusele, kuna uues keskkonnas sünnib "uus mina" ja ainult paigutades oma tegeliku mina ja ideaalse mina kohtadesse, leiame vastused paljudele küsimustele, eelkõige - kuidas seda võimalust kasutada - liikudes ja ennast võimalikult palju ja mõnuga realiseerides.