KUIDAS PAANIKA VÄHENDADA KARANTIINI AJAL

Video: KUIDAS PAANIKA VÄHENDADA KARANTIINI AJAL

Video: KUIDAS PAANIKA VÄHENDADA KARANTIINI AJAL
Video: Kaalulangetajate lood: Pireti lõpparve paanikahoogude ja toitumishäirega 2024, Märts
KUIDAS PAANIKA VÄHENDADA KARANTIINI AJAL
KUIDAS PAANIKA VÄHENDADA KARANTIINI AJAL
Anonim

Üldine hüsteeria ja paanika põhjustavad peaaegu rohkem kahju kui koroonaviirus ise. Psühholoogina annan soovitusi vähem karta.

Niisiis. Miks on nii suur hirm?

Nagu Marie Curie ütles: "Elus pole midagi, mida tasub karta, on ainult see, mida tuleb mõista."

Hirm tugevneb tundmatu ees - sellel, mida ei selgitata teaduse, religiooni seisukohast, puuduvad selged juhised ja turvalisuse tagatised. Ja siis, nagu keskajal, lülitavad inimesed sisse maagilise mõtlemise, spekulatsioonid, fantaasiad. Interneti ja sotsiaalmeedia ajastul levivad need kiiremini kui koroonaviirus ise.

🔴 Selgub, et on kaks epideemiat - üks on seotud viirusega ja teine - meedia, - aruteludega viiruse ümber. Seetõttu vajame koos sanitaarteadetega teabe- ja vaimuhügieeni. Esiteks - järgige arstide soovitusi. Teisel juhul on psühholoogi soovitused allpool.

Et kaitsta ennast ja oma psüühikat "sotsiaalse nakkuse" ja "massipsühhoosi" eest, peame säilitama normaalse otsustusvõime ja mitte sattuma kinnisideesse

✅ Ärge osalege paanika kordamises vestlustes, SMS -is ja sotsiaalsetes võrgustikes

✅ Aeglustage neid, kes teid oma muredega koormavad - negatiivsed emotsioonid on ka nakkavad ja kaebused nõrgendavad immuunsüsteemi

✅ Võtke reegliks märgata iga päev seda, mis paneb teid end positiivselt tundma. Igasugune väike asi: kohvi aroom, päikseline hommik, särav sall, lemmiklaul, lipsas korgist läbi, ostis vanalt naiselt kimbu jne. Korraldage heade uudiste vahetamine ja õpetage oma lähedasi head märkama

✅ Ärge sirvige uudisvoogu lõputult. Meie psüühika tajub negatiivset teavet ohuna. Üks tema kaitsereaktsioonidest: soov kontrollida olukorda maailmas. Kuid see on kontrolli illusioon - jälgida uudiseid. Tegelikult tugevdab see ainult stressireaktsiooni, millel pole väljundit. Ja pikaajaline stress nõrgendab immuunsüsteemi, muutes keha vastuvõtlikuks infektsioonidele.

✅ Jälgige uudiseid lugedes tugevaid kehalisi ja emotsionaalseid reaktsioone. Lihaspinged, peavalu, südamepekslemine peaksid olema signaal sülearvuti / nutitelefoni sulgemiseks ja aktiivsuse muutmiseks. Minge jalutama või tehke teed.

✅ Väljendage ja taaselustage oma emotsioone. Iga inimlik tragöödia võib põhjustada stressirohke reaktsiooni. Empaatia on inimese loomulik omadus. Ma tahan nutta? Nuta. Ärge suruge oma tundeid maha isegi siis, kui olete mures ja kahetsenud kellegi teise tragöödia, haiguse, kadunud sõdurite või lennuõnnetuses viibinud inimeste pärast.

✅ Joonistage oma kogemusi. Piisab isegi tavaliste vahavärvidega paberilehele kritseldamisest, kuni pinge taandub. Seejärel rebige, visake ära või põletage.

✅ Emotsioonide kestvus kuni 12 minutit. Kui jääte mõneks päevaks ummikusse, küsige endalt küsimus: milles mu lein tegelikult seisneb, milline sündmus minu eluajaloos sarnaneb toimuvaga? Kas olete hiljuti kogenud rasket lahkuminekut, vallandamist või kaotust? Trauma aktiveerimine toimub pärast seda. Surutud lein võib põhjustada depressiooni. Kui seisate silmitsi sündmusega, mis meenutab assotsiatiivselt teiega varem juhtunut. Võib -olla nüüd, kui olete suureks kasvanud, on teil juba piisavalt ressursse mineviku kogemuste elamiseks ja ümbermõtestamiseks. Kui ei, otsige abi psühholoogilt.

✅ Kas tunnete liigset hirmu? Küsige endalt - millist hirmu te tegelikult elus vältite: töökoha vahetamist? Lahutus? Abielluda? Kas sünnitada laps? Või äkki saate lõpuks hakata elama seda elu, mida tegelikult tahate?

✅ Emad, kes on oma laste pärast liigselt mures, pöörake tähelepanu endale, oma soovidele, tunnetele. Väga sageli juhtub, et nad panevad kogu oma armastuse, hoolitsuse ja panevad elu mõtte nendesse, kes tunduvad neile paremad, ideaalsemad ja tähtsamad kui nad ise. Neis, kellel on kõik ees. Neis, kes ilma nendeta hakkama ei saa. Et olla alati vajalik ja armastatud. Elu mõte on tõesti hirmutav kaotada. On aeg mõelda, kuidas seda õigesti levitada. Ja ka enda, oma vajaduste, realiseerimise ja soovide suhtes. Näidake oma lastele näidet, kuidas elada õnnelikult ja täisväärtuslikult.

✅ Luba endale lõbutseda. Teil on selleks õigus. Kas teil võib olla kõik korras, kui keegi kannatab või teid kindlasti karistatakse? Kust selle idee jalad kasvavad? Kirjutage üles 50 parimat asja, mida olete kunagi nautinud, ja tehke sellest loendist iga päev midagi. Viirused kardavad elutunniga ülekoormatud inimesi.

✅ Pidage meeles, et kriis on alati kasvupunkt. Mittestandardsed olukorrad aktiveerivad magamispotentsiaali, arendame loovust, uusi kutseoskusi, mõistlikku looduslike, materiaalsete ja inimressursside tarbimist, lähedaste eest hoolitsemist ja tervise ennetamist, neurootilised sümptomid võimaldavad neist igavesti vabaneda. Inimkonna areng on võimatu ilma raskusi ületamata. Kindlasti tuleme toime, tugevdame immuunsüsteemi, muutume tervemaks ja tugevamaks!

✅ Hoia reaalsusega ühendust! Ja jääge kriitiliseks. Tegelikkuse aktsepteerimine toimub läbi elades 5 etappi: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon, aktsepteerimine. Peamine on mitte eitamise etapis rippuda - mitte eitada nakkusohu fakti, mitte ignoreerida tervishoiutöötajate soovitusi ja karantiini järgimist. Samuti on oluline mitte sukelduda depressiooni staadiumisse nadolko - kui depressiooni tunnused kestavad teie või teie lähedaste puhul 2-3 nädalat, otsige psühholoogilist abi. Jääge rahulikuks ja tegelege reaalsete probleemidega, kui need tekivad.

✅ Alarmilt kindlusele saate igal ajal üle minna. On aeg seda oskust harjutada. Jah, mitte igaüks ei saa seda kohe teha. Kuid see on siiski võimalik. Näiteks suunake karantiiniperioodil tähelepanu keskmesse see, mida saate ise oma elus kontrollida ja mille jaoks varem aega ei jätkunud. Näiteks:

- dieet ja treening immuunsüsteemi tugevdamiseks

- koristage kappides olevad hoiused

- tehke üldpuhastus

- puhastage oma nutitelefoni ja sülearvuti mälu

- istutage lilli ja hoolitsege nende eest

- vaadake kinos esilinastuste asemel kodus oma lemmikfilme

- korraldada romantiline õhtusöök küünlavalgel

- katsetage retseptidega

- kasutage karantiini, et luua lastega emotsionaalne lähedus, öelge "ma armastan sind", mängige koos, arutage filmi või raamatut, küpsetage kooki, jalutage värskes õhus, värvige või andke endale aega, mõõtke riidekappi ja õpetage tütart kandke meik ja poeg nokitsege maja ümber.

✅ Ja neile, kellel on sel perioodil tõesti raske oma kogemustega toime tulla, on väga hirmul enda või lähedaste pärast, ärge viige psüühikat kurnatusse, paanikahood, neuroos või depressioon. Pöörduge õigeaegselt psühholoogi poole. Selleks ei pea te nüüd isegi kodust lahkuma. Näiteks viin nüüd läbi veebipõhist psühholoogilist nõustamist videokommunikatsiooni kaudu klientidega igast maailma linnast.

Hoolitse enda ja oma närvide eest - tervisliku immuunsuse võti!

Soovitan: