Süü: Kas Me Ei Võta Palju Ette?

Video: Süü: Kas Me Ei Võta Palju Ette?

Video: Süü: Kas Me Ei Võta Palju Ette?
Video: Minu ülesanne on jälgida metsa ja siin toimub midagi kummalist. 2024, Märts
Süü: Kas Me Ei Võta Palju Ette?
Süü: Kas Me Ei Võta Palju Ette?
Anonim

Süütunne on meie kultuuris tavaline tunne. Raske, väljakannatamatu, tahad selle eest varjuda, see on sageli depressiooni põhjus. Selle tunde üks võimalik põhjus on egotsentriline üleüldistamine. See artikkel pakub varianti selle strateegia parandamiseks, kasutades "piruka" tehnikat.

Mõistame kõigepealt, mis on egotsentriline üleüldistamine. Sõna "egotsentriline" ise võib tekitada süütunnet.

… meie kultuuris aktsepteeriti pikka aega süütundega haridust, isiklike piiride puudumist … kõike, mis oli seotud igasuguse enda eraldamisega ja isegi enda eest hoolitsemisega, peeti sageli isekaks, kole, sest "sa pead mõtlema ümbritsevatele inimestele" … aga sellest ehk järgmistes artiklites …

Tegelikult on isekuse ja enesekesksuse vahel tohutu erinevus. Kas laps kingib sulle oma lemmikmänguasja isekalt? Muidugi mitte. Kuid reeglina on see sama laps egotsentriline. Ta vaatab maailma ainult oma vaatenurgast ega saa aru, et üldiselt pole tema mänguasjal teile mingit väärtust. Ta annab sulle oma aarde, arvates, et see on sulle sama kallis. Ta pole sugugi isekas ja samas on ta enesekeskne.

Egotsentriline üleüldistamine toob inimestele kaasa ainult negatiivseid kogemusi. Inimene näeb oma lähedastega toimuvate sündmuste põhjust ainult endas. Selle strateegia kvintessentsiks võib olla fraas: "See juhtus minu pärast ja ainult minu pärast." "See" on tavaliselt midagi negatiivset ja seda on raske parandada. Loomulikult kogeb inimene sellist vastutust tundes tugevat süütunnet.

Egotsentrilise üleüldistamise näited võivad olla: „Minu pärast õpib mu poeg nii halvasti“, „Ma olen süüdi / süüdi, et ta minust lahkus / lahkus“, „Ma rikkusin tema elu“, „Minu pärast vanemad lahutatud "," See on ainult minu süü, et … (asenda õige)."

Tegelikult on täiesti loomulik, et igal üritusel osaleb palju tegureid ja ühel inimesel ei saa olla kogu süüd milleski täielikult.

Nagu paljude kognitiivse psühhoteraapia probleemide puhul, toimivad egotsentrilised üleüldistused vastavalt skeemile: "laiendage" väljakujunenud reageerimisviisi - uurige ja muutke seda - muutke see uueks reageerimisviisiks.

Vina
Vina

Pakun välja ühe võimaliku tehnika üldistamise "juurutamiseks". Mõtlesin tükk aega näite peale. Võib -olla on ta maailmast pisut "lahutatud", kuid ta on arusaadav ning tema abiga saate tehnikat hõlpsalt selgitada, laskumata olukorra konteksti. Võtame näiteks üldistuse "Minu pärast sai mu poeg eksamil nii halva hinde".

1. Tehke kindlaks kõik sellel üritusel osalejad: teie, poeg, abikaasa, õpetajad. Mõelge sellele: kooli õpetajad, kes õpetasid teie poega, mõjutasid ilmselt kuidagi tema edu selles aines? Kes veel mõjutas ühel või teisel viisil teie poja edu? Tehke nimekiri.

2. Joonista "pirukas" - ring. Määrake iga osaleja vastutuse osa, sind välja arvatud … Kas teie poeg vastutab selle eest? Ta valmistus eksamiks, kirjutas või vastas. See, kui palju ta teadis või mäletas, on tema tulemus. Lõppude lõpuks kuulub pea õlgadel talle. Oletame, et tema osa vastutusest on 55 protsenti. "Lõika" tükk oma pojast "vastutuse pirukast". Räägime nüüd õpetajaga: ta õpetas teie poega kogu ettevalmistuse vältel, ta hindas teda, lõpuks tõusis ta ehk selle päeva hommikul valel jalal! Oletame, et tema osakaal on 25 protsenti. "Lõika ära" tema "tükk" vastutusest. Tehke sama kõigi selle sündmuse osalejatega.

3. Vaata, mis pirukast järele jääb. Kas tõesti ainult teie saate millegi eest ainuisikuliselt vastutada? Miks sa siis ennast süüdistad? Sõnastage järeldus, mis võtaks arvesse kõiki tegureid, kõiki osalejaid ja oleks tõene - te ei pea ennast üldse petma ega kaitsma, vastupidi, tehke võimalikult objektiivne järeldus. Proovige seda võimalikult lühikese ajaga hoida - siis võtab teie aju kiiresti sõnastatud loosungi uueks reageerimisviisiks. Näiteks: "Mul on väga väike vastutus selle eest, et mu poeg eksamil läbi kukkus."

Pärast automatismi "kasutuselevõttu" saate iga kord, kui ennast selles süüdistate, meelde tuletada loosungi, mille olete sõnastanud. Seda tehes kujundate uue reageerimisviisi.

Seda tehnikat saate kasutada alati, kui tunnete tulemuse pärast tugevat süütunnet.

Süütunne võib olla väga raske, juurdunud lapsepõlves ja ainult sellest tehnikast ei pruugi sellest vabanemiseks piisata.

Soovitan: