2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Paanikahood pole tänapäeval haruldased. Need avalduvad mitmel viisil: ärevus, hirm, kiire hingamine või südamelöögid, õhupuudus, lämbumine, õhupuudus, pearinglus, iiveldus, värisemine ja palju muud. Sümptomeid on palju ja paljud on somaatilised. Ja sageli tehakse samal ajal diagnoos - vegetatiivne -vaskulaarne düstoonia või muud diagnoosid. Alles kümnendas rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis ilmus selline mõiste nagu paanikahood.
Mõned eksperdid usuvad, et paanikahoogude põhjused on pigem füsioloogilised või geneetilised: pärilikkus, hormoonide puudumine, füüsilised vigastused ja stress, alkoholi või psühhotroopsete ainete kuritarvitamine. Teised usuvad, et psühholoogilised põhjused on algpõhjus: psühholoogilised traumad, mis on allasurutud ja seega leiavad väljapääsu.
Tõde on suure tõenäosusega keskel. Praegune olukord elus (stress, probleemid ja nii edasi), geneetiline eelsoodumus mängivad kahtlemata rolli, kuid mitte otsustavat. Palju olulisem on see, kuidas meie psüühika suudab raskustega toime tulla ja kui kohanduv on meie psühholoogiline kaitse.
Jah, paanikahoog võib ilmneda kahekümne, kolmekümne või viiekümneaastaselt, kuid see jääb alati mineviku kajaks. See psühholoogiline trauma, mis suruti maha ja nüüd on kätte jõudnud hetk, mil psüühika ei suuda stressiga enam toime tulla. Paanikahoog ise on irratsionaalne. Tõelise ohu hetkel ilmub see äärmiselt harva. Ja sel juhul on meil väga raske paanikahoo ja selle ilmingu põhjust ühendada. Samuti tasub mõista, et sageli pole paanikahoog iseenesest eluohtlik. Kuid see halvendab oluliselt elukvaliteeti.
Üks mu patsientidest kartis sildu ja kõrgust. Ja vahet polnud, kas ta kõndis või sõitis, silla ületamine tekitas kohutava paanika, tugeva südamelöögi ja nägemispuude. Ja tee kodust tööle võttis kaua aega, kuna ta pidi transpordist väljuma ja püüdma rünnakuga toime tulla. Alles märkimisväärse aja möödudes õnnestus tal sümptomiteta jalgrattaga sildu ületada. Ja see oli tema poolt suur võit.
Paanikahoogude puhul on kõige olulisem abi saada. Jah, psühhoteraapia kulg on aja jooksul märkimisväärne. Mõnikord kulub mitu aastat. Paanikahoogude aegunud põhjuse leidmine ja selle lahendamine aitab teil selle haigusega toime tulla. Kahjuks aitab ainuüksi ravim harva. See ainult summutab sümptomid, peidab need või muudab need vähem intensiivseks.
Mida saate ise teha? Ennekõike peate oma praeguses elus vähendama stressi. Stressitegurid tuleb endast võimalikult palju eemaldada. Kui sa lämbud, siis tuleta meelde mis tahes välisfilmi (seal näidatakse seda sageli), kus kangelane paki sisse hingab. Nii et võtke ükskõik milline pakend ja proovige sellesse mõõdukalt hingata, püüdes hingamissagedust normaliseerida. Üks patsient üritas sellistel hetkedel jäljendada Darth Vaderi hingamist. See ajas ta naerma ja paanikahoog taandus.
Samuti proovige oma tähelepanu fookust paanikahoo ajal füüsilisest ilmingust eemale suunata millelegi välisele. Siniste (või mustade või valgete, üldiselt mis tahes) autode arvu lugemine aitab rünnaku ajal tähelepanu kõrvale juhtida. Keegi hakkab loendama kiilaste arvu, keegi kanalisatsioonikaevude arvu. Pole tähtis, mis see on. Põhiline on väljas ja nähtav.
Mõõdukas treening aitab palju. Mõõdetud ujumine basseinis või jooga tegemine ei aita mitte ainult lõõgastuda, vaid annab ka füüsilise tervise.
Soovitan:
Laseme Emast Lahti! - Oedipaalperiood Lastel. Millal Paanikasse Sattuda?
"Ema, kas sa saad mu naiseks?" − küsib poeg arglikult emalt. „Isa, kui ma suureks saan ja ema vanaks jääb − Ma olen sinu paariline " − väike tütar flirdib isaga. Arvan, et olete oma laste huultelt kuulnud sarnaseid fraase ja tõenäoliselt juba ise koolieelses eas sarnaseid fraase öelnud.
Kas Peaksite Oma Endisega Minema?
Miks soovite oma suhteid oma endisega uuendada? Millistele aspektidele peaksite tähelepanu pöörama, et teha enda jaoks õige otsus - läheneda või mitte? Niisiis, esimene põhjus on vaadata end minevikku, eriti kui olete nüüd üksi, tundub teile, et siis oli suhtes kõik ilus ja romantiline (kallistasite, suudlesite, kõndisite jne), nii et unustate kõik negatiivsus.
Kas Lendaksite Minema?
See pilt tekitab igaühe jaoks oma assotsiatsioone. Üks on selge: "Jumal hoidku, et oleksite valitud olukorras!" Kuid saatuse iroonia seisneb selles, et me peame selle valiku kogu aeg ühel või teisel määral tegema. Keegi rakendab seda metafoori suhetele sõpradega, töörühmas, keegi partnerlussuhetele.
Koroonaviirus: Kuidas Mitte Paanikasse Sattuda
Maailmas pandeemiline paanika Klientidel on süvenenud hirmud ja foobiad. Kõik on koronaviiruse süü. Paanika, mida ta üle maailma külvab, nakatab inimesi kiiremini kui viirus ise. Paanika, stress ja pidev hirm põhjustavad kurnatust, mis ei aita üldse kaasa organismi vastupanuvõimele ja tugevdab immuunsüsteemi.
Sõbrad Või Psühholoog? Kelle Poole Ma Peaksin Minema?
Viimasel ajal on psühholoogi juurde minek lakanud olemast midagi ebatavalist, see on üsna tavaline praktika, sellegipoolest on sellega seotud mitmeid hirme. Näiteks mõned inimesed kardavad, et nende suhtlus sõpradega lakkab olemast sügav ja siiras, kui nad regulaarselt psühholoogi külastavad, või vastupidi, sõber või tüdruksõber võib karta, et sõber, kes on otsustanud psühhoteraapiasse minna tarbetu.
