Kehaorienteeritud Psühhoteraapia Ja Eneseabi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Stress, negatiivsed tunded, emotsioonide avaldumise pärssimise olukorrad tekitavad psühholoogilist ebamugavust ja hävitavad isiksuse. Kehale suunatud psühhoteraapiat, mis põhineb psüühika ja keha interaktsioonil, kasutatakse sisemise stressi leevendamiseks, negatiivsete seisundite korrigeerimiseks. Kehale orienteeritud tavad on suunatud elusituatsiooniga rahulolematuse provotseerivate põhjuste väljaselgitamisele, kinniste emotsioonide vabastamisele ja inimese vabastamisele.

Kõigepealt tasub natuke rääkida, mis on suund, mille Wilhelm Reich avastas. Reich lähtus oma lähenemisviisis psühhofüüsilise identiteedi teooriast, arvates, et inimese psühholoogilised omadused on seotud tema kehaomadustega, vastavalt kajastuvad psühholoogilised probleemid kehalisel tasandil. Reich kirjeldas fenomeni „iseloomu kapseldamine kestasse” või vaimse elu mehhaniseerimist, mis tekib emotsioonide allasurumise ja ohjeldamise vahendina sotsiaalsete stereotüüpide ja karmi perekasvatuse mõjul. Sellise vaimse luustumise selge näitena, väljendatuna äärmuslikus mõõdus, võib meenutada A. P. Tšehhovi "Mees kohtuasjas". Alexander Lowen, kes läbis esmalt ravi Reichiga ja seejärel sai tema õpilaseks, sai hiljem Reichi teooria kuulsaimaks populariseerijaks, tehes selles mitmeid parandusi. Loweni teenete hulka kuulub eelkõige vaimse normi kirjeldus - loomulik, harmooniline psühhofüüsiline seisund, mis on omane igakülgselt tervele inimesele.

Nende ideede kohaselt saab kehale tegutsedes saavutada psühholoogilisi muutusi, millega kaasneb psühholoogilise seisundi muutumine.

Kehale orienteeritud tavad on tõhusad, et lahendada teatud kehaosade ülekaalu, tundlikkuse vähenemise ja kroonilise stressi, keha-vaimse arengu pidurdumise probleeme, kui keha teatud vanuses jänni jääb. Kui inimene lükkab end tagasi, oma välimuse, ei saa seksuaalsuhetest naudingut, siis võivad kehale suunatud tavad sellistes asjaoludes olla väga sobivad.

Muidugi, rasketes olukordades, tõsiste psühholoogiliste probleemidega, peaks ainult psühhoterapeut määrama kehale suunatud teraapia, stressi leevendamise harjutuste või manuaalsete tehnikate kursuse. Siiski saate õppida lihtsat neuromuskulaarset lõõgastusrutiini ja harjutada seda kodus, et tulla toime stressi, stressi ja negatiivsete emotsioonidega. Saate seda teha iga päev ja kui saavutate hea oskuste taseme, piisab harjutuste tegemisest 2 korda nädalas või vastavalt vajadusele. Valige mugav kellaaeg, kui keegi ei häiri teid lõõgastuma. Püüdke kõrvaldada kõrvaline müra, kandke mugavaid riideid.

Olles omandanud lihaste lõdvestamise tehnikad, saab inimene lühikese aja jooksul viia oma keha puhke- ja lõdvestusseisundisse, et taastada psühholoogiline ja füüsiline jõud.

Harjutus "Hingav kõht" mõeldud kõhu hingamise treenimiseks - oluline füsioloogiline lõõgastusvahend.

Lamage selili ja lõdvestuge. Alustage kõhus hingamist. Veenduge, et rindkere praktiliselt ei osaleks hingamises. Kontrollimiseks asetage oma vasaku käe peopesa rinnale ja parem käsi kõhule. Hingake ainult kõhuga nii, et parem peopesa tõuseb sisse ja alla sissehingamisel / väljahingamisel, vasak aga liikumatult. Pange tähele, et kõhuõõne sügav hingamine hõlmab ka vaagna liikumist (sissehingamisel tagasi tõmbamine ja väljahingamisel edasi liikumine).

Harjutuse eesmärk "Spontaanne hingamine" on hingamise tunne kui täisautomaatne füsioloogiline protsess. Sellel protsessil tuleks lasta toimuda iseenesest, sekkumata ja väljastpoolt vaatlemata. Pöörake tähelepanu nendele aistingutele, mis tekivad justkui teel.

Hingake aeglaselt. Jälgige aistinguid, mõtlemata väljahingamisele, pikendades hingamispausi. Oodake, kuni keha ütleb teile, millal välja hingata. Väljahingamine algab iseenesest, automaatselt. Oodake, kuni väljahingamine muutub automaatselt sissehingamiseks. Jätkake hingamist, järgides keha juhiseid, ja looge peagi pidev hingamisrütm. Seda hoides kuulake teisi aistinguid. Sissehingamisel jälgige rindkere tõstmise tunnet, millega kaasnevad hajusamad aistingud. Analüüsige ainult neid aistinguid, mis tekivad sissehingamisel. Need võivad olla keha laienemise aistingud, ületades tavapäraseid piire, võite tunda keha sfäärilise või muudetud proportsioonidega. Lisaks võib tekkida kergustunne, mis tõstab kogu keha. Tutvuge nende aistingutega ja pidage neid meeles. Seejärel alustage ainult nende väljahingamisel tekkivate aistingute analüüsimist. Püüdke ilmneda aistingute vastu, mis on juba tekkinud. Pidage neid tundeid meeles. Harjutuse peate lõpetama energilise väljahingamisega, naastes keha tavapäraste aistingute juurde, tundes samas täiendavaid kerguse ja lõdvestuse tundeid.

Harjutus "Tervendav hingamine" aitab kõrvaldada teatud siseorgani projektsioonis paiknevad ebamugavad kehatunded, mis aitab kaasa selle funktsionaalse seisundi normaliseerimisele. Selle põhjuseks on ajukoore erinevate piirkondade "suhte reguleerimine". Psühholoogilisest seisukohast kõrvaldades ebamugavustunde, normaliseerides seeläbi seisundi, mis selle tekitab teadvuseta "häiritud" osa poolt. Selle protseduuri kordamine aitab sisemist konflikti lahendada.

Astuge mugavasse asendisse ja lõdvestuge. Võtke aega, jälgige hoolikalt sisemisi aistinguid, sisemine pilk kõnnib läbi kogu keha, uurides seda täielikult, kuni unustatud nurkadeni. Otsige kohti, kus ebamugavustunne, jäikus, tihedus on lahendatud, märkige kahtlased aistingud. Kõigepealt valige kõige ebanormaalsem tsoon (see, mis on järsult vastuolus ülejäänud tsoonide ja nendega seotud aistingutega). Suuna oma hinge sinna oma mõtetesse. Tõenäoliselt leiate, et erinevalt "tervislikest" piirkondadest, kuhu saate hõlpsalt oma hinge suunata, on "ebatervislikus" piirkonnas teatud vastupanu, justkui takistaks miski hinge hingamist. Proovige nendest kohtadest läbi hingata, neid "hingata". Kujutage ette, kuidas väljahingamine puhastab need korgid ja ummistused hingamisteel. Kujutage ette, kuidas kuumus, mis viiakse läbi väljahingatava õhuga, saadetakse väljahingamise ajal ebatervislikku piirkonda. Võite ette kujutada, kuidas "kork" liigub teise kehapiirkonda, kasutades hingamist liikumapaneva jõuna koos väljahingamisega korki üha edasi ja edasi … kuni tunne kaob, justkui lahustuks uues kohas.

Harjutus "Piiri teadvustamine" näitab tähelepanu ja teadlikkuse koondamise mõju teatud valdkondadele-keha füüsilistele piiridele, millel on oluline koht inimese sisemises psühholoogilises kaardis ja mis on seotud stabiilse minapildiga, mis mõjutab enesehinnangut ja suhteid teistega inimesed.

Piiride teadvustamine aitab kaasa inimese võimele olla teadlik oma piiridest ja neid kaitsta, samuti kujundada suuremat vastutust - tänu oma vastutusele nende piiride sees toimuva eest.

See harjutus aitab lisaks terviseeesmärkidele inimesel kiiresti taastada enesekindlust ootamatu stressiolukorras (kui maapind lahkub tema jalgade alt), põhjuseta hirmu korral.

Tähelepanu ja koos sellega hingamine on suunatud kehapiirkonnale, mis vastab piirile (kroon - piir "mees -taevas"; peopesad - piir "mees -mees"; jalad - piir "inimene -maa"). Hoidke oma tähelepanu teatud piirkonnas mitu minutit, jälgige, kuidas iga väljahingamisega hingamine "üle kantakse" valitud kehapiirkonda, tekitades soojustunde. Kolme minuti pärast lülitage tähelepanu ja hingamine järgmisele piirile. Pärast kõigi kolme piiri eraldi ületamist ühendage need, jagades tähelepanu üheaegselt viiele punktile (2 kätt, 2 jalga, pea kroon). Kujutage ette, et keha venib, te kasvate, muutute pikemaks. Samal ajal on piki selgroogu "venitatud nööri" tunne. Kujutage ette, et teie keha on ümbritsetud sfäärilise kestaga. Proovige seda kookonit vaimselt eemale lükata, toetudes sellele viies piiripunktis vastu. Jätke aistingud meelde, et saaksite neid igapäevaelus reprodutseerida.

Harjutus "Maandus" (maandus on metafoor inimese seotuse kohta mulla ja tegelikkusega) on mõeldud toetustunde, psühholoogilise stabiilsuse arendamiseks.

Seisvas asendis peate nihutama keha raskuskeset edasi, kandma selle projektsiooni sokkidele, millega kaasneb samaaegne vaagna ettepoole liikumine. Seejärel tuleks keha raskuskese tagasi nihutada, nihutades eendit kandadele, samal ajal kui vaagen lükatakse tagasi. Ülesanne on liikuda vaheldumisi ühest asendist teise, "kinni püüda" vaagna keskmist asendit ja seda meeles pidada. Sellisel juhul langeb tavaliselt keha raskuskeskme projektsioon jala esiosa ja keskmise kolmandiku piirile. On vaja analüüsida kõiki aistinguid, mis on seotud toega - jalgade piirkonnas, justkui maasse kasvades, aga ka põlveliigesid, mis painduvalt vedrutavad ja summutavad ebaühtlast koormust ja vaagnat - ja tunnetage, kuidas kehahoiaku kontrollimine ja aistingute jälgimine annab füüsilise ja psühholoogilise stabiilsuse.

Harjutus "Klaver" on mõeldud võitluseks inimese võimetusega ennast tunda (tunda end läbi oma keha tunnetamise), aitab kaasa enesetunde taastamisele. Enesetunnetamisvõime taastamiseks kasutatakse lõõgastumisele vastupidiselt nii lõõgastavaid (lõõgastavaid) võtteid kui ka võtteid, suurendades tähelepanu oma keha erinevatele tsoonidele ja nende pingetele. Harjutuse läbiviimiseks vajate partnerit.

Üks paaris olev inimene peaks lamama mis tahes asendis, mis on talle mugav. Teine partner hakkab sõrmega puudutama lamava keha erinevaid punkte. Valetava inimese ülesanne on "vingerdada" just selles kohas, mida partner just sõrmega puudutas. Mis on selle harjutuse raskus? Enamikku meie kehaosi on täiesti võimatu isoleeritult kuidagi “liigutada”. Siiski tuleb proovida. Püüdke hoida "liigutamist" võimalikult väikesel pinnal. Partner mängib klaverit, puudutades talle meelepäraseid punkte … Kehale suunatud teraapia toimib mitte ainult kehaga, vaid (enamasti) ka aistingutega kehas. Ja me võime tunda kõike. Kui … kui õpime oma keha tunnetama, taastame kaotatud võime end tunda. Partner, kes “mängib klaverit”, peaks lamava “pilli” ülesannet võimalikult palju keerulisemaks muutma.

Kurgulaulu harjutus loodud negatiivsete emotsioonide vabastamiseks, lõõgastumiseks. See kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutus on võrreldav kuulsa Tuvani kõrilaulmisega.

Lamage põrandal, selili. Painutage jalad põlvedes ja toetage jalad kindlalt põranda pinnale. Lõdvestage alalõug. Hingake mõnda aega ühtlaselt ja rahulikult, püüdes kuulata oma ühtlast ja vaikset hingamist. Seejärel alustage müraga väljahingamist. Iga väljahingamine olgu müraga täidetud. Kui olete sellega harjunud, asendage müra mis tahes heliga. Iga heli, mis on teie jaoks praegu asjakohane. Nüüd peaks iga teie väljahingamine "kõlama". Kogu treeningu ajal pöörake tähelepanu oma keha tunnetele. Hakka "välja hingama" kõiki vokaale, mida teate: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Pange igale vokaalile laul 2 minutiks kõrvale. Muutke neid suvalises järjekorras. Lõdvestuge heatujulisel suminal või nendel "ebapuhastel" helidel, mida naudite lõõgastumiseks välja hingates. Alustage skandeeritud helide helitugevusega katsetamist: peenest kuni nii valju kui võimalik. Katsetage oma kujutatava helikõrgusega - metsosopranist bassini. Esitage seda "ooperit", kujutades ette kõiki omandatud helisid. Millised on kõige ebameeldivamad helid, mida saate nüüd kujutada. Seejärel proovige "laulda" helisid, mis vastupidi kõlavad teile kõige meeldivamalt. Need peaksid olema "psühholoogilised" helid, helid, mis mingil põhjusel just nüüd rahustavad ja rõõmustavad. On oluline, et teie keha ise naudiks ja naudiks lauldavaid helisid.

Harjutuse tegemise ajal peaksid silmad olema kogu aeg avatud, püüdma jääda „ümbritsevasse reaalsusesse”, siin ja praegu, täie teadvuse ja teadlikkusega sellest, mida teete. Oluline on säilitada kontroll olukorra üle ja keegi sinust parem ei too teid maa peale tagasi teie sügavaimate kogemuste põhjal. Ärge kaotage jalgade tugevat kontakti põranda tasase pinnaga.