Läbipõlemise Sündroom: Kuidas Peatuda, Ilma Puurist Välja Kukkumata? 8 Praktikat, Mis Kindlasti Aitavad

Sisukord:

Video: Läbipõlemise Sündroom: Kuidas Peatuda, Ilma Puurist Välja Kukkumata? 8 Praktikat, Mis Kindlasti Aitavad

Video: Läbipõlemise Sündroom: Kuidas Peatuda, Ilma Puurist Välja Kukkumata? 8 Praktikat, Mis Kindlasti Aitavad
Video: Kogemusloo tutvustus: Läbipõlemine ja depressioon, minu teekond sisemise rahuni | Kelli Püss 2024, Märts
Läbipõlemise Sündroom: Kuidas Peatuda, Ilma Puurist Välja Kukkumata? 8 Praktikat, Mis Kindlasti Aitavad
Läbipõlemise Sündroom: Kuidas Peatuda, Ilma Puurist Välja Kukkumata? 8 Praktikat, Mis Kindlasti Aitavad
Anonim

Varem või hiljem saabub hetk, kui leiate, et elu läheb kiiresti mööda. Tahaksin peatuda, kuid te ei saa, teil on ambitsioonikad eesmärgid. Ja sa jooksed edasi, andmata endale õigust puhata.

Tunned, et oled väga väsinud, kuid mängid jätkuvalt edukat inimest, sest oled tõesti edukas - väliselt, aga sees on tühjus. Seda tühjust ei pane muidugi keegi tähele, sest sa oled hea näitleja.

Väsimus annab ärritust. Kõik on tüütu, isegi see, mis varem rõõmu valmistas. Sulle tundub, et sa pole võimeline emotsioone kogema. Olete küüniline, teil on suurepärane huumorimeel, kuid naljad muutuvad üha vihasemaks ja solvavad teisi.

Ja siis saabub hetk, kui edu on igav mängida. Parim aeg on siis, kui kõik on taga. Paradoks on selles, et kui kõik jäävad maha, hakkate tundma, et keegi ei vaja teid. Sisemine hääl ütleb: "sul polnud jälle aega", "sa ei teinud kõike", "sinu eesmärgid on väikesed", "inimesed ootavad sinult rohkem".

Tahaksin lõpetada, lahutada, lahkuda, otsast alustada, nullist. Loobuge kõik, mis surub ja segab elu. Ja isegi lõpetate, kuid väga lühikese aja pärast kordub kõik ja olete tagasi sama rongi peal.

Ja nüüd isegi teie keha karjub, et on väsinud: sagedased haigused, unetus, energiapuudus. Teid tabab gripp terve nädala.

Nii põleb inimene läbi. Emotsionaalne läbipõlemine -See on keha reaktsioon pikaajalisele kokkupuutele tööalase stressiga, mis väljendub vaimses, füüsilises ja psühho-emotsionaalses kurnatuses.

Läbipõlemise sündroom on eriline, kuna seda on lihtne varjata. Inimene saab töötada, suhteliselt normaalselt suhelda, kirjutades teatud hetked väsimuseks. Sageli saavad lähedased probleemist teada alles kolmandal või neljandal etapil.

Läbipõlemise etapid

Mõned allikad toovad esile rohkem etappe, kuid käesolevas artiklis keskendun neljale peamisele.

Esimene etapp on krooniline väsimus

Erinevalt tavalisest väsimusest jääb pärast puhkust "läbi põlenud" inimene sama väsinuks.

Töö lakkab rahuldamast.

Puudub rahulolu nende tulemuste ja saavutustega.

Suur töökoormus, ajapuudus.

Muude eluvaldkondade nihkumine, välja arvatud töö.

Halb keskendumisvõime, tähelepanematus.

Teine etapp on ärrituvus ja agressiivsus

Negatiivne reaktsioon välistele sündmustele, pidamatus.

Ärrituvust inimene ise ei märka, talle tundub, et ta käitub normaalselt, kuid kogu maailm on tema vastu.

Inimene võib kergesti keskkonnast kedagi murda.

Töö mitte ainult ei paku rahuldust, vaid tekitab ebameeldivaid emotsioone.

Halb jõudlus ja pidev ärevus.

Unisus ja letargia, unehäired.

Halvenevad suhted lähedaste ja kolleegidega.

Kolmas etapp on apaatia

Seda iseloomustab tähenduse kadumine üldise kroonilise väsimuse taustal.

Inimene lõpetab reageerimise probleemidele pere ja / või sõpradega suhtlemisel, hakkab tegutsema mehaaniliselt.

Apaatiat segatakse sageli zen -oleku ja rahulikkusega, õigustades sõnu "hakkasin kõike filosoofiliselt vaatama", kuid see pole zen.

Keha lülitab energiasäästurežiimi sisse, lülitades emotsioonid välja, püüdes ennast päästa.

Neljas etapp on vastikus

Tekib sisemise tühjuse tunne, "läbipõlenud" kaotab ennast, sukeldub masendusse. Emotsionaalne läbipõlemine toob kaasa asjaolu, et inimene laguneb, haigestub füüsiliselt ja vaimselt ning tekivad enesetapumõtted.

Esimesel kahel etapil võib läbipõlemisest vabaneda suhteliselt lihtsalt. Kui inimene on jõudnud kolmandasse ja neljandasse etappi, siis väljumine kestab enamasti mitu aastat, tuleb pöörduda psühholoogi poole.

Mis siis, kui leiate endas sümptomeid?

Teil on vaja tahtejõulist otsust ja inimese valmisolekut töötada iseendaga 4 suunas.

1. Hoiakute ja prioriteetide muutmine elus:

Installatsioonid

Vana "pean tegema kõike", "ma pean olema parim" asemel peate looma uued, näiteks:

Mina, mu keha, vaim, emotsioonid on kõige olulisem ressurss.

Sa ei ole kõigile hea.

Planeerimine

Muutke harjumuseks lisada kalendrisse mitte ainult tööülesanded, vaid ka puhkeaeg.

Tegevuse analüüs

On vaja uuesti läbi mõelda, millele te oma aega kulutate, ja lisada oma ellu uus hobi, eemaldades tarbetu tegevuse.

2. Elutempo aeglustamine (sageli sunniviisiliselt):

Reegel 15 minutit päevas enda jaoks

Varuge 15 minutit päevas - aeg, mille peaksite endale pühendama. Raamatute lugemine, jalutuskäik, kohvik kohvikus, mis tahes tegevus, mis on just teie jaoks ja mille käigus te (esialgu tahtejõuga) ei mõtle ettevõtlusele.

Kohustuslik puhkepäev üks kord nädalas

Nädalavahetus pole see päev, kui lähen supermarketisse toiduaineid ostma, mitte päev, mil ma mööblit kogun - nädalavahetus on vaba päev. Päev, mil teete ainult seda, mida soovite. Kui teil on pere, märkige see ühine päev ja leppige kokku, mida teie ja teie pere sel päeval teete ja mida mitte.

Planeeritud puhkus 2 korda aastas

Puhkus peaks toimuma koos maastiku muutmisega, eelistatavalt vaikses ja rahulikus kohas ilma sülearvutita, minimaalselt kontakti tööküsimustes.

3. Kehaline aktiivsus ja uni

Päevane režiim

Läbipõlemise sündroomist on peaaegu võimatu üle saada ilma igapäevast rutiini taastamata. Maga vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatavalt 8-9 tundi.

Treenige stressi

Vähemalt 1-2 korda jõusaalis või jalutage vabas õhus, mis kestab vähemalt tund.

2-3 korda päevas, väikesed soojendused 5-10 minutit töökohal.

4. Toetuse saamine

Teid tõmmatakse tagasi oma tavapärase käitumise juurde. Kvalitatiivne muutus elus võtab aega 3 kuni 9 kuud. Läbipõlemisel muutub inimene isoleerituks ja vähendab suhtlemist miinimumini. See on normaalne reaktsioon - keha jaoks on oluline säästa minimaalset energiat. Kuid peate ennast ületama ja rääkima oma seisundist neile, keda usaldate. Isegi rääkimisest võib kasu olla.

Kes saab tuge pakkuda - esiteks teie sugulased ja sõbrad, treener esimesel ja teisel etapil ning psühholoog kolmandal ja neljandal.

Kuid peamine on ennetus, keha vajab elementaarseid asju, kvaliteetset toitu ja und, päevakava ja üks vaba päev nädalas.

Varem või hiljem puutuvad peaaegu kõik läbi läbipõlemise sündroomiga. Ohus on suurlinnade elanikud, juhid, juhid, hariduses ja sotsiaalsfääris töötavad inimesed.

Kui teid artikkel köitis, siis on tõenäoline, et teie või teie kallim on praegu ühes loetletud etappidest. Kohtle oma keha kui oma kõige olulisemat ressurssi. Märkige üles sammud, mida praegu astute.

Soovitan: