Kaotus Ja Lein. Artikkel Ohvritele Ja Abistajatele, Eneseabi Ja Teraapia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kaotus ja lein

Artikkel ohvritele ja abistajatele, eneseabi ja teraapia

Artikkel on kirjutatud nii kaotust kogenud inimestele, lähedaste toetamisele kui ka abistavate elukutsete esindajatele.

Surma, lahutuse, suhete lõpetamise, sotsiaalsete ja rahaliste "kukkumiste", mitmesuguste lootuste kokkuvarisemisega kaasnevad intensiivsed kogemused, tahame me seda või mitte.

Neid kogemusi on raske taluda ja need hõlmavad sageli nii tajutavaid kui ka varjatud tundeid, alates leinast ja kurbusest kuni viha, meeleheite ja süümepiinadeni.

Kaotusega seotud emotsioonid on nii tugevad, et need mõjutavad meie võimet mõelda põhjalikult ja teha otsuseid, mõnikord olenemata eruditsioonist ja intellektuaalsest pagasist. Mõnikord muudavad need sündmused meid aastateks või isegi igaveseks.

Mõnikord üritame sündmusi sundida, püüdes paranemist kiirendada ja, teadmata kaotusele reageerimise olemust, võime taastumist edasi lükata ja provotseerida psühhosomaatiliste häirete teket.

Abistava inimese jaoks on oluline osata selgitada draama tervisliku kogemuse mustreid ja ohvri enda jaoks on mõttekas lugeda vastavat kirjandust, mis on mõeldud keskmisele lugejale, nagu see artikkel.

Samuti on oluline, et abistaja toetaks tõhusalt seda, et ta ei kardaks kaotusega kaasnevaid emotsioone ning oleks teadlik oma reaktsioonidest ja hirmudest, nii seoses inimese intensiivsete emotsioonide kui ka enda kaotusekartustega.

Üks esimesi vigu, mida teete, on oma emotsionaalsete reaktsioonide rahustamine. Kaotuse kogemuse olemus viitab sellele, et on oluline kogeda leina, viha, meeleheidet, jõuetust emotsioonide tasandil, mitte neid maha suruda, vaid vältida hävitavat käitumist. Mida tähendab "mitte hoogu tagasi hoida": nutta või isegi karjuda, kuid samal ajal peatada igasuguse enesevigastamise impulss.

Teine äärmus on emotsioonide hajutamine väljakannatamatu intensiivsusega. Selle reaktsiooniga kaasneb harva tajutav jõuetuse, süü ja pahameele kimp. Sel juhul on sekkumine lihtsalt vajalik.

Oluline on aidata mitte leina, viha, meeleheidet, jõuetust ohjeldada, neid normaliseerida, kuid samal ajal suunata vestlus irratsionaalse enesesüüdistuse või süü otsimise vastu.

Enamasti saab seda teha, öeldes: „See kaotus tundub väljakannatamatu ja nagu paljud teie olukorras, tunnete end süüdi (otsite kedagi, keda süüdistada), kuid ausam oleks tunnistada, et põhjus on selles, et need tunded on väga raske taluda ja nüüd on parem lubada endale lihtsalt kurvastada, vihastada, möirgata”(nimeta emotsioone, püüdes ära arvata, mida hoolealune läbi teeb).

Oluline on mitte kiirustada ega kiirustada, püüdes aidata liiga rabelevalt. See on mõnikord vastuolus koguduse tunnetega ja loob arusaamatuse ja võõrandumise vaakumi õhkkonna. Kardame sageli tugevaid emotsioone ja hakkame ringi sebima, palju rääkima, püüdma sobimatult rahuneda, säutsuma “positiivsetest asjadest” jne. Oluline on, et abistaja oleks märkamatult, kuid enesekindlalt lähedal, võimaldades kannatanul mõnikord pensionile jääda ja ei lase end täielikult isoleerida.

Neile, kes kogevad kaotust, on oluline abi vastu võtta ja abi paluda, isegi kui teil on tugevaim impulss „sulgeda kesta”. Ajutine eraldatus - kuid mitte isolatsioon.

Niisiis, kuidas aidata neid, kes kannatavad kaotuse all, lihtsustatud algoritm.

1. Olge emotsionaalselt lähedal, olles kindlaks määranud, kui palju aega olete valmis kannatanule 100 protsenti pühendama, ennast rikkumata.
2. Kui esitate küsimusi oma kaotuse kohta, võite tundeid küsida, nimetades emotsioonid valjusti, et neid oleks lihtsam tuvastada.
3. Uurige, kas hoolealune on vihane (iseenda, lahkunu, teiste vastu), süütunne, pahameel, kas ta süüdistab ennast. Öelda, et need emotsioonid on normaalsed ja suunata tähelepanu emotsioonikogemusele, selgitades, et need mõtted on irratsionaalsed ning pingete maandamiseks piisab tunnete elamisest ja väljendamisest.
4. Julgustage inimest aeglaselt hingama ja ohkama (häältage ise hinge), et leevendada pingeid ja neid tundeid kergemini seedida.
5. Paku rääkida oma kogemustest, mõtetest ja
6. Selgitage leina tsüklit (vt allpool), leina mustreid ja ajastust, iga etapi õigeaegse elamise tähtsust ning vajadust otsida abi ja saada asjakohast abi, mitte isoleerida.

"Ütle deemoni nimi - ja tal pole enam võimu sinu üle"

Tuvastage oma tunded, kirjutage või nimetage neid, märkige, kuidas nad end kehas tunnevad, hinnake nende intensiivsust 0-10.

Ebameeldivaid aistinguid kehas (krambid, iiveldus, klomp kurgus) võivad impulsid / tunded alla suruda. Neid aistinguid kuulates proovige tunda - võib -olla hoiate tagasi nutmist või karjumist (kurgus ja rinnus), lubamatut rünnakut (kätes), kahanemist, peitmist jne.

Nimetage need kogemused ja võimalusel väljendage neid.

"Rõõm, mida me teisega jagame, muutub kaks korda suuremaks ja lein - poole vähem"

Teine oluline detail on see, et mõnikord ütlevad inimesed, kes kogevad kaotust, et nad ei tunne emotsionaalset šokki või ei tunne üldse emotsioone. Mõned hakkavad süüdistama end ükskõiksuses, isekuses või jultumuses, kardavad seda reaktsiooni või saavad vihaseks. Kuid sellistel juhtudel selgub reeglina, et see on šokireaktsioon, keha kaitsereaktsioon, sisemine emotsionaalne anesteesia. Sageli suudab psühholoog tuvastada nn dissotsiatiivse reaktsiooni. Mõned inimesed ise märgivad, et see "rahulikkus" ei laiene mitte ainult kurbusele, vaid kogu emotsioonide spektrile.

Kui soovite leinavat inimest aidata, küsige, kas ta soovib teie abi saada. Selgitage, et rääkimine võib aidata kannatusi leevendada, kuid ärge nõudke. Oodake kokkulepet - ja võite esitada järgmised küsimused või soovitada järgmiste harjutustega ise töötada.

Harjutus 1

Küsimustele vastates ja oma tundeid arutades kergendage oma tundeid - hingake kaua ja aeglaselt, ohkage:

* Võib -olla ei saa te kõigile küsimustele vastuseid, kõik ei sobi teie olukorraga.

Lein _ selle intensiivsus 0–10 _, kui tunnete seda kehas _

Jõuetus _ selle intensiivsus 0–10 _, kus tunnete seda oma kehas _

Meeleheide _ selle intensiivsus 0–10 _, kus tunnete seda oma kehas _

Pahameel _ selle intensiivsus on 0–10 _, kui tunnete seda kehas _

Jõuetus _ selle intensiivsus 0–10 _, kus tunnete seda oma kehas _

Hirm tuleviku ees _ selle intensiivsus 0–10 _, kus tunnete seda oma kehas _

Süütunne _ selle intensiivsus 0–10 _, kus tunnete seda oma kehas _

Milles te ennast süüdistate _

Milles te ennast süüdistate _

Milline neist pole tegelikult teie süü / vastutus? _

Milline neist pole teie võimuses, võimetes ega pädevuses? _

Viha selle vastu, kes jättis _ intensiivsuse 0–10 _, kus tunnete seda kehas _

Viha enda peale _ selle intensiivsus 0–10 _, kus tunnete seda kehas _

Viha sugulaste / lähedaste inimeste peale _ selle intensiivsus 0–10 _, kui tunnete seda kehas _

Kas sa arvad, et sa ei ela enam kunagi täisväärtuslikku ja õnnelikku elu? Kirjuta need üles.

Emotsioonid _ nende intensiivsus 0–10 _, kui tunnete seda kehas _

Tugevad, raskesti talutavad emotsioonid, nagu jõuetus, meeleheide ja raev, kalduvad oluliselt moonutama reaalsustaju ning moonutavad ettekujutust endast ja olukorrast, põhjustades irratsionaalset süütunnet ning katseid neid leida ja karistada vastutav.

Lein on seotud intensiivsete tunnetega, intensiivse vaimse ja mõnikord ka füüsilise reaktsiooniga kaotuse kannatamisele.

Leinamustrid viitavad sellele, et protsessi on võimatu kiiresti lõpetada ilma tasakaalu rikkumata. Hüpnoteraapia kogemused on näidanud, et emotsionaalsete sümptomite (depressioon, jõuetus või viha) lühiajalise leevendamisega tekkisid klientidel sageli füüsilised probleemid (süda, hingamine, nahk, seedimine) või käitumishäired (enesetapp / riskantne).

Lein on vajalik ja loomulik psühholoogiline protsess, kuid mitte mingil juhul seda kogenud inimese “nõrkuse märk”.

See ei ole haigus, vaid viis taastumiseks.

Kahju / leina tsükkel

Äge lein on spetsiifiline psühholoogiliste ja somaatiliste sümptomitega sündroom, mis kestab umbes 3-4 kuud. See võib ilmneda kohe pärast kaotust (kriisi), see võib edasi lükata, see ei pruugi selgesõnaliselt avalduda või, vastupidi, võib avalduda liiga rõhutatud kujul. Tüüpilise sündroomi asemel võivad olla moonutatud pildid, millest igaüks kujutab endast leina teatud aspekti. Neid moonutatud pilte saab sobivate meetoditega muuta tavaliseks leinareaktsiooniks koos resolutsiooniga.

Leina kestus ja intensiivsus on üldiselt väga individuaalne ning sõltub paljudest välistest ja sisemistest põhjustest. Näiteks surma ootamatuse aste, selle olemus, surnu vanus, kliendiga temaga seotud suhete tunnused, aga ka kliendi enda isikuomadused. Kuid üks olulisemaid näiteid, mis määravad leina kestuse, on see, kui edukalt teeb klient leinatööd, nimelt väljub surnust äärmiselt sõltuvast seisundist, kohaneb uuesti keskkonnaga, kus kadunud nägu pole enam olemas ja loob uue suhte …. Selle töö üks suurimaid takistusi on aga see, et paljud kliendid püüavad vältida leinaga kaasnevaid intensiivseid kannatusi ja vältida leinaks vajalike emotsioonide väljendamist.

Ägeda leina pilt on erinevatel inimestel sarnane. Enim väljenduvad järgmised tunnused: pidev ohke, kõikidele klientidele ühised kaebused jõu kaotuse ja kurnatuse, isu puudumise kohta; võib täheldada mõningaid teadvuse muutusi - kerge ebareaalsuse tunne, tunne, et emotsionaalne kaugus teistega suureneb (nende käitumine võib tunduda kummaline - "kuidas nad saavad naeratada, rääkida, poodides käia, kui surm on olemas ja see on nii lähedal").

Niisiis, tavalisele leinale on iseloomulikud järgmised 5 märki:

• füüsilised kannatused;
• imendumine lahkunu kuvandisse;
• süütunne ("ma ei teinud surnu heaks kõike, mida suutsin", "olin tema eluajal tähelepanematu", "kui poleks olnud minu tegusid (mõtteid, tundeid, tegusid), oleks ta elanud", jne.);
• vaenulikud reaktsioonid (soojuse kadumine suhetes teistega, kalduvus rääkida ärrituse või vihaga, vältides igasugust kontakti lähedaste ja sõpradega);
• käitumismustrite kadumine (võimetus organiseeritud tegevust alustada ja säilitada, huvi puudumine lemmiktegevuste vastu, soovimatus midagi ette võtta jne).

6 kuud. Kuue kuu alguses algab depressioon. Kogemuse raskusaste väheneb, kuid emotsioonid mitte. Tähtpäevad, sünnipäevad, pühad võivad olla eriti valusad ja need võivad taas tuua endaga kaasa depressiooni.

12 kuud. Surma esimene aastapäev võib olla kas pöördeline või traumaatiline, sõltuvalt kannatusaasta tagajärgedest.

18-24 kuud. See on "resorptsiooni" aeg. Kaotusvalu muutub talutavaks ja lähedase kaotust kogenud inimene naaseb järk -järgult oma endisesse ellu. Siin on lahkunuga "emotsionaalne hüvastijätt", tõdemus, et kuna seda inimest on võimatu unustada, pole enam vajadust täita kogu oma elu kaotusevaluga. Just sel ajavahemikul kadusid sõnavarast sõnad "lein" ja "lein", elu võtab omajagu. Loomulikult ei ole kirjeldatud ajaperioodid, samuti kogetud ebaõnne etapid dogma, need võivad muutuda. Näiteks võib väga kaua, kuni 4-5 aastat, lastest ilma jäänud vanemate lein kesta.

Leina patoloogilise reaktsiooni jaoks soovitan konsulteerida psühhoterapeudiga.

Harjutus 2

Kirjutage lahkunud inimesele vähemalt 10 kirja.

Kirjuta kõik, mis pähe tuleb, ole nendes kirjades irratsionaalne, isekas, puudutav ja nõudlik - sa ei saada neid ikkagi. Kirjutage oma kaebustest ja tunnetest, ärge kartke ennast korrata. Kirjutage samal teemal, kuni saate leevendust. Oluline on oma tundeid siiralt ja täpselt väljendada. Kui leevendust ei tule, on tõenäoline, et midagi jääb ütlemata, ebatäpselt nimetatud või pole siiralt kirjeldatud. Nimetage sageli oma tundeid seoses mainitud olukordadega: olen solvunud.., kardan…, olen nördinud… jne.

Kõige sagedamini oleme vihased inimeste peale, kes surid, kes ei lahkunud meist omal vabal tahtel, kes jätsid meid sellesse õudusesse, kuid me mõistame seda põhjendamatut irratsionaalset viha harva. Neid tundeid on mõttekas nimetada, see ei tee kellelegi haiget ega solva kedagi, kuid sageli toob see mõningast lohutust sisemise tõe äratundmisest ja vabastab.

Mõned ülaltoodud fraasid võivad aidata teil oma tundeid väljendada, mõned ei sobi teile, kuid ärge kiirustage otsustega, proovige kirjutada liiga palju mõtlemata.

Mu kallis ema (isa, (nimi …)), Mul polnud aega teile öelda …….

Kui mul oleks võimalus teile öelda, siis ma ütleksin….

Kui mul oleks võimalus sinult küsida, siis ma küsiksin….

- ilmselt vastaksite (a) …………

Kui mul oleks võimalus sinult küsida, siis ma küsiks …

- ilmselt vastaksite (a) …………

Olen teie peale väga vihane …………

Tulenevalt asjaolust, et te …………………………. Ma ikka ……………

Ma olen alati igatsenud ………

Ma tahtsin sulle alati öelda ………..

Ma ei ütle sulle kunagi ………

Tulenevalt asjaolust, et olete ………………………….. Mina ………….

Vaatamata sellele, et sa oled ………………………… olen mina ………….

See oli vale ………………

See oli ebaõiglane ………………

Ma olen ikka………………………."

Mind kohutab see, et ma ei tunne midagi

ma igatsen sind

ma kardan

See teeb mulle haiget

Olen solvunud"

Võite kirjad lõpetada siira tänuga, kuid esimese viie tähe puhul pole see vajalik.

Selleks, et vabaneda hävitavatest emotsioonidest, süütundest, enesepiitsutamisest ja pahameelest, kirjutage ja öelge järgmised väited.

Ma andestan endale (kirjutage, mis teile pähe tuleb) _

(kirjeldage oma vastuseks tekkinud mõtteid ja tundeid)"

Ma andestan endale selle, mida lubasin

(kirjeldage vastuseks tekkinud mõtteid ja tundeid) _

Ma andestan endale, et ma ei osanud paratamatust ette näha

(kirjeldage vastuseks oma mõtteid ja tundeid) _

Ma andestan endale, et ma ei suutnud vältida paratamatust

(kirjeldage vastuseks oma mõtteid ja tundeid) _

Ma annan endale andeks selle, mida ma olen teile elu jooksul teinud

(kirjeldage vastuseks oma mõtteid ja tundeid) _

Ma annan endale andeks selle, mida ma pole teinud / (ei saanud) teile / teie jaoks meie elu jooksul

(kirjeldage vastuseks oma mõtteid ja tundeid) _

„Ma andestan endale valu, mille ma teile meie elu jooksul tekitasin

(kirjeldage vastuseks oma mõtteid ja tundeid) _

"Ma ei saaks teisiti ja tahan endale selle andeks anda"

Ma andestan endale oma abituse

(kirjeldage vastuseks oma mõtteid ja tundeid) _

Kerge kurbus

Kirjeldage meeldivaid mälestusi oma ühisest elust. Kui kurbus või viha pöördumatult kaotatu pärast segab teid, kirjutage need tunded üles ja mäletage endiselt oma elu kõige meeldivamaid hetki ja meeldivaid tundeid, et saaksite neid tundeid uuesti kogeda.

Tõmba hinge.

Vajadusel paluge andestust ja olge valmis seda vastu võtma.

Paluge õnnistust oma elu jätkamiseks ja õnneliku elu elamiseks.

Kujutage ette oma kallima siirast õnnistust õnneliku ja täisväärtusliku elu jaoks.

Peate lihtsalt meeles pidama ja tunnistama lahkunud inimese rolli teie elus, tunnistama tundeid, armastust, valu, pahameelt ja paljusid teisi.

Ülejäänud on tarbetu.

Keegi ei taha, et sa kannatad.

Tõde vabastab.

Armastus ravib, olgu see mis tahes.

Sa pole üksi, küsi abi.

Oluline on põletada (umbes aasta).

Las see ei murra teid, vaid vastupidi, muudab teid tugevamaks, targemaks, siiraks, võimeliseks armastama, hindama elu ja selle ande, nautima seda, osalema, aktsepteerima.