2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Igasugune lein, tugevad emotsionaalsed kogemused, emotsionaalse valu ägedad tunded on ühel või teisel kujul seotud kaotusega. Armastuse, inimese, koera, usalduse, turvatunde, intiimsuse kaotamisega kaasneb tugev kogemus
Inimene tunneb end nii halvasti, et kaob isu, uni, huvi varasemate hobide vastu. Ja sageli soovitab keskkond sel juhul olla hajameelne, vahetada tähelepanu, midagi ette võtta. Kasvõi selleks, et juhtida tähelepanu vektor leinalt igasugusele konstruktiivsele tegevusele. "Hoia kinni", "Ole tugev", "Võta julgus", "Tee paus", "Töö", "Mine sportima" - see pole täielik "pädevate nõuannete" loend … Inimesed annavad nõuandeid nende kogemuste põhjal.
Meie riigis peetakse emotsioonide, eriti kibestumise, kurbuse väljendamist millekski valesti, mitte esteetiliseks.
Lapsepõlvest alates olid meie emotsioonid devalveeritud, keelati tunnetamine ja isegi mõisteti hukka: "Ära nuta!", "Lõpeta virisemine!" Siis saab laps aru, et nutmine tähendab ohtu saada tõrjutud, armastamata. Seetõttu on parem emotsioonid alla suruda, mitte neid näidata.
Kuid tõsiasi on see, et allasurutud emotsioonid ei kao kuhugi … Alateadvusse tõrjutuna hakkavad nad perioodiliselt "pritsima" foobiate, psühhosomaatiliste haiguste, psüühikahäirete näol. Miks selle juurde tuua? Lein, kurbus võivad olla ja mis kõige tähtsam - PEAKSite lõpuni elama. Ja siin tekib loomulik küsimus - KUIDAS elada? Kui valutab nii palju, et hingata on võimatu, on klomp kurgus selline, et toitu on raske alla neelata ja nende mõtetega on võimatu uinuda, keha keerleb ja valutab. Kuidas sellega toime tulla? See toimub mitmes etapis.
Ameerika psühholoog, ilus naine, raamatu autor " Surmast ja suremisest", Elizabeth Kubler-Ross töötas vähihaigetega ja töötas välja surevatele psühholoogilise abi kontseptsiooni. Lisaks mõistis ta, et see kontseptsioon sobib mitte ainult inimesele, kes valmistub oma surmaks, vaid ka inimesele, kes kannatab kaotuse all ja kogeb tugevat emotsionaalset valu.
Nii tõstis ta kontseptsiooni kohaselt esile 5 suremise etappi (muidu, 5 etappi leina):
1. Eitamine
2. Viha
3. Läbirääkimised
4. Depressioon
5. Aktsepteerimine
Igaüks, kes kogeb seda või teist kaotust, läbib need etapid. Oma leina üleelamiseks peate teadlikult läbima kõik viis etappi, omades selget ettekujutust sellest, mida teete ja miks.
Esimene aste. Selle olemus on eitus mis juhtus. See on kaitsereaktsioon. Nii kaitseb psüühika inimest eelseisva emotsionaalse valu eest. "Midagi ei juhtunud, ma ei näe seda, ma ei tea, ma ei aktsepteeri seda." Tüüpilised tunded, emotsioonid, mõtted - mittenõustumine juhtunuga, keeldumine selle vastuvõtmisest, tagasilükkamine, soovimatus aktsepteerida uut reaalsust.
Teise etapi olemus (viha) on loomulik emotsionaalne reaktsioon uuele, muutunud olukorrale. Viha funktsioon on kaitsev, kui rikutakse stabiilsust, turvalisust, ähvardatakse igasuguse vajaduse rahuldamist (lähedus, stabiilsus).
Kolmas etapp - sooduspakkumine … Kolmanda etapi olemust saab väljendada sõnadega „Kui vaid, kui vaid seened suus oleksid“… Kui ma siis teaksin, kui oleksin seda siis ette näinud, kuidas ma ei saaks juhtunut hinnata. Oli vaja teha seda ja teist ning üldiselt teistmoodi. Kõik kolm etappi on psüühika kaitsereaktsioon, mis ei taha kaotusega seoses uut reaalsust aktsepteerida, katse neid muutusi tagasi lükata.
Neljas etapp - depressioon … Mitte tingimata oma kliinilises vormis. Selles etapis mööduvad lein, lein kaotuse pärast, kurbus, igatsus otse. Selle etapi ülesanne on ümber mõelda, ümber hinnata, mis oli, uue, muutunud reaalsuse läbivaatamine. Kaotuse pärast on kohe lein.
Viimane etapp on Lapsendamine … Siin on tähelepanuvektor juba nihkumas kaotusest tänutundeks selle hea eest, mis oli, kogemuse, meeldivate mälestuste eest.
Inimesel, kes kogeb leina, on oht jääda ühel või teisel etapil kinni, mitte edasi liikuda, mida sageli juhtub. Oluline on minna kõigi viie etapi jaoks sisukaks, sügavamaks kogemuseks, mõistes, mida me teeme ja miks. Kuidas kõik etapid läbida?
Iga päev eraldame järgmise etapi jaoks teatud aja. Aeg määratakse rangelt individuaalselt, ebaoluliste kaotuste korral saate eraldada pool tundi päevas, sügava leina korral - mitu tundi kogu päeva jooksul (mitte rahvahulgaga!). Selleks seadke taimer ette selleks ajaks, mille olete enda jaoks kindlaks määranud.
Lamage voodil, keerake end kokku, võtke looteasend, võite roomata teki all ja viriseda. Pole vaja, et tahaksite nutta, kuid selle aja jooksul, selle poole tunni jooksul, "tulge täiega maha". Nuta julgelt. Pisarad ei ole nõrkuse märk. Läbi pisarate peitub tee tervenemisele, taastumisele. Kui olete kogu selle aja püüdnud negatiivsetelt mõtetelt ja kogemustelt ümber lülituda, siis võite selle poole tunni jooksul anda endale vabad käed, tunda endast kahju, mõelda, kui halb ja ebaõiglane kõik on, kui te ei saa nutta, siis vinguma, imiteerima laste nuttu.
Lõpeta. Katke oma nägu peopesadega. Kui väike laps kurvastab, tehke sama. Ja tehke seda leina etappides.
Esimene on eitus … Selles etapis ütlete: "Ma ei taha seda ja seda oma ellu, ma ei taha seda, võtke mind sellest eemale, päästke mind kellegi eest! See ei tohiks nii olla!".
Teisel etapil vanduge saatust, oma vanemaid, kõiki inimesi, kes teid negatiivselt mõjutavad, kes teid pettunud, solvunud, reetnud, esitanud seda neile, mõistnud hukka, vihastanud nii palju kui soovite, võite enda peale vihastada., sõimavad sind. Noomake Jumalat, saatust, elu. Noomige lahkunut. Ärge valige väljendeid, tsensuur on siin kohatu.
Edasi - sooduspakkumine … Mõtle, mis oleks sinu elus juhtunud, kui neid reetmisi, seda pettust, neid alatusi, seda ebaõiglust, seda kaotust, mis olid sinu elus, poleks juhtunud. Milline inimene sa oleksid? Kuidas oleksite saanud juhtunut ära hoida?
Järgmine etapp on leinates … Makske oma kaotuse eest. Peate leinama, kurvastama kõike, mida olete vähem saanud või halvasti saanud, haletsema ennast. Sa tõesti väärisid ja väärid teistsugust suhtumist, teistsugust elu, teistsugust lapsepõlve. Leinama oma täitumata unistusi ja lootusi. Selles etapis tunnistate, et teie kaotus on reaalne, see on juhtunud ja teie eelmine elu pole enam võimalik. Selles etapis toimub kahjumi kajastamine.
Ja viimane etapp on kõige olulisem. "Ma aktsepteerin kõike, mida Jumal on mulle andnud, aktsepteerin kõike, mida olen kogenud, mis minuga juhtus. Ma aktsepteerin kõike, mida elu on mulle õpetanud. See on minu oma." kogemus … Ma pidin seda elama, ma pidin seda kogema, et targemaks saada, ma õppisin eristama head kurjast, ma tean, kuidas ja kuidas hea suhtumine erineb halvast. Ja see õpetas mind hindama head ja valgust, mida elu mulle annab.
Selle etapi põhiküsimus on, miks see minuga juhtus? Mida see minu jaoks tähendab?
Elamustesse sukeldumine toimub taimeril rangelt määratud ajal! Niipea, kui taimer heliseb - see on kõik, pühkige pisarad (kui need on olemas), minge teki alt välja, võite paar korda sügavalt sisse hingata ja juua klaas vett. Kui tunnete, et teil pole piisavalt aega, seadke järgmisel korral see suuremale intervallile (poole tunni asemel seadke see tunniks). Taimer aitab teil mitte oma muredesse takerduda, mitte oma leinasse kinni jääda. Lisaks saate taimeri helisemise ajal oma majapidamistöid teha. Kui päeva jooksul tekivad perioodiliselt ikkagi negatiivsed mõtted, siis öelge endale, tuletage meelde hinnalist pooltundi õhtul, mil saate neid seedida, närida, läbi põletada, end haletseda, leinaseisundisse sukelduda.
Elate iga etappi eraldi. Ühes etapis elamiseks võib kuluda mitu päeva kuni mitu nädalat või kuud. See sõltub šoki sügavusest, leina sügavusest. Samuti on võimalik naasta eelmise etapi juurde, mis on juba läbitud. Lihtsalt jälgige oma seisundit, jälgige, kuidas te end tunnete. Ärge oodake, et taastumine toimub üleöö, see juhtub järk -järgult, samm -sammult, päevast päeva. Lisaks on võimalikud tõusud ja mõõnad, tagasitõmbed oma olekus. Peaasi on hoida liikumisvektorit ja siis saate paratamatult valust üle ning tagastate oma elule mõtte ja rõõmu!
(C) Anna Maksimova, psühholoog
Soovitan:
Kuidas Aidata Lähedasel Leinast üle Saada
Igaüks meist on ühel või teisel hetkel silmitsi seisnud kaotuse või leinaga. Nii toimib meie elu. Kuid igal inimesel on oma lein. See võib olla suhte lõpp, olulise asja kadumine, olulise inimese surm, lemmiklooma surm, kolimine teise linna, töö või staatuse kaotus, raske haigus või kehaosa ja palju muud.
KES ON SINU OMANIK? Või Kuidas Mõttesegajast üle Saada
Igal hommikul ärkame ja meie mõtted ärkavad koos meiega. Enne kui jõuame isegi pead voodist välja tõsta, kerime läbi, mida on täna vaja teha, kuidas lapsed kooli saada, kuidas häbelikkusest üle saada ja paluda tööl palka tõsta jne. Ja muidugi tekitavad mõtted kohe tundeid ja emotsioone ning nüüd lähete ärritunult vanni.
Kuidas Rasketest Aegadest üle Saada? Kust Saada Eluks Jõudu
Probleemide lahendamiseks on erinevaid viise. Küsimus on vaid selles, milline meetod on isiklikult teie võimuses. Ja selles elukvaliteedis, mida ta teile pakub. Me kõik tunneme end kohati halvasti. Stress tööl, perekonfliktid, eluhäired, lähedase kaotus, keskeakriis, enda ja elu ümbermõtestamine.
Kuidas Häbist üle Saada? Kuidas Vabaneda Häbist
Hirm häbi ees … Miks me kardame seda tunnet kogeda ja seda igal võimalikul viisil vältida? Ja milleni see lõpuks võib viia? Mingil määral on see põgenemine kõikidest olukordadest, mis võivad häbi tekitada - hirm alandamise ees, hirm saada kriitikat teie suunas.
Kuidas Laiskusest üle Saada. Kuidas Vabaneda Laiskusest Igaveseks. Lihtsad Toimingud
Mis on laiskuse põhjused? Kuidas selle patoloogilise tegevusetusega toime tulla? Tegelikult võib laiskuse jagada kaheks probleemiks - probleem motivatsiooniga ja probleem tahtejõuga. Mis võiksid siis olla laiskuse peamised põhjused seoses motivatsiooniga?
