7 Tõde ülekaalulisuse Kohta. Miks Dieedid Ei Tööta Ja Mida Selle Asemel Teha? 


Sisukord:

Video: 7 Tõde ülekaalulisuse Kohta. Miks Dieedid Ei Tööta Ja Mida Selle Asemel Teha? &#8232

Video: 7 Tõde ülekaalulisuse Kohta. Miks Dieedid Ei Tööta Ja Mida Selle Asemel Teha? &#8232
Video: Miesten välisestä kosketuksesta | Otetaan Yhdet! #97 2024, Märts
7 Tõde ülekaalulisuse Kohta. Miks Dieedid Ei Tööta Ja Mida Selle Asemel Teha? 

7 Tõde ülekaalulisuse Kohta. Miks Dieedid Ei Tööta Ja Mida Selle Asemel Teha? 

Anonim

Tõlge: Sergei Baev, protsessikeskne terapeut, tõlkija

Uuringud näitavad selgelt - dieediprogrammid ei tööta! Mitte ainult inimteguri, vaid ka dieetide endi tõttu. Me teame, et vähem kui 10% kõigist dieedipidajatest kaotab kaalu jätkusuutlikult, umbes 50% saab lõpuks rohkem kui kaotab ja et kõige tavalisem tulemus on kehakaalu kõikumine edasi -tagasi, mis on tervisele kahjulikum kui siis, kui ta jääks ülekaaluliseks. Lisaks oleme täna üha enam teadlikud meie „kõhnuse” kultuuri laastavast mõjust tüdrukute ja naiste enesehinnangule ja tervisele.

Läbi oma uurimistöö ja töö kaalukaotust soovivate klientidega olen sõnastanud seitse põhilist sisemist dünaamikat ja alternatiivseid väljumisi. 7 "tõde" ülekaalu kohta. Selles artiklis jagan neid tähelepanekuid ja pakun välja oma ideid, mida teha, mitte mõtlematult dieete järgida.

Tõde 1: Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, kannatavad sageli tugeva sisemise ja välise kriitika all.

See on väga oluline, sest enamik inimesi peab dieeti, et end paremini tunda - mis tähendab peaaegu alati enesekriitikast loobumist! Kuid dieet sisemise noomituse vähendamiseks on sageli ebaefektiivne, sest enese etteheidete juur on sageli sügavam ja sõltumatu keha suurusest või toitumisharjumustest. Ja kuigi kriitika, mida inimesed ise ära tunnevad, näib olevat seotud nende kehaga, leiab põhiline kriitiline hoiak tõenäoliselt uusi põhjuseid enda kinnitamiseks, hoolimata sellest, et parandati seda, mida peeti enesega rahulolematuse põhjuseks.

Näiteks eitavad paljud naised oma võimu ja mõju maailmale ja suhetele, millesse nad satuvad; tegelikult on nad õppinud oma võimete täielikkust kartma või maha suruma. Kui see juhtub, ei hakka nad mitte ainult ennast kritiseerima, kuna nad on liiga haavatavad või näitavad end liiga vihasena, vaid kipuvad olema ka oma keha suhtes kriitilisemad. Vägi, mida nad oma välises elus ei kasuta, pöördub nende vastu seestpoolt! Selle tulemusena ei kao nende enesepiitsutamine kaalu langetamise katsetest; see lahkub alles siis, kui seda toitvat jõudu hakatakse kasutama sihtotstarbeliselt - suhetes inimestega ja oma sügavate ambitsioonide teenimisel.

Mida teha dieedi asemel?

  1. Vaadake iga päev tähelepanelikult, mille eest ennast kritiseerite.
  2. Kui kaua on teil kujunenud nii kriitiline suhtumine endasse? Kust see tuli?
  3. Pidage meeles esimest korda, kui teid kritiseeriti.
  4. Kujutage ette, et te ei vääri sellist kriitikat. Kuidas sa tahaksid, et sind koheldaks teisiti? Mida sa sellele inimesele ütleksid, kui saaksid?

Tõde 2: Inimesed seisavad loomulikult häbi ja enesevihkamise vastu ning saboteerivad alateadlikult sellest motivatsioonist tulenevaid dieete.

Teine põhjus, miks me ei peaks kuulama sisemist kriitikat oma keha kohta, on see, et see on igal juhul alatu, asjatundmatu ning puudub tarkus või vaimne perspektiiv. Seetõttu on sageli palju kasulikum sellist kriitikat tagasi lükata kui seda vastu võtta ja sellele vastavalt tegutseda. Tegelikult on kriitiku vastu seisukoha võtmine jõu ja enesearmastuse akt, mis mitte ainult ei aita leevendada enesesüüdistusi, vaid soodustab ka kaalulangust.

Kuid inimesed mõistavad harva, et just nende enesearmastus paneb nad end dieedile vastu pidama. See on dieedil olevate ja kaalust alla võtta soovivate inimeste sisetundele nii vastuolus, et tõenäoliselt hakkavad nad isegi vastu sellele, millest ma siin kirjutan, selgitades endale nii: „Ma pean dieeti, sest hoolin endast, ei tule toime oma puudulikkuse tõttu."

Töötasin hiljuti ühe naisega, kes kannatas pikka aega kaalust alla võtta. Mõnel aastal läks tal paremini, mõnel halvemini. Ta ütles mulle kord: "Ma tahan lihtsalt endale meeldida, olenemata oma kaalust." Need olid ühed ilusamad sõnad, mida ma temalt kuulnud olen. "Mis sulle enda juures meeldib?" Ma küsisin. Mõnda aega valitses vaikus, kui ootasin tema vastust. (Olen kindel, et mõni osa temast on seda palju kauem oodanud.) Mõne aja pärast otsustasin teda aidata, alustades nii: „Mulle meeldib teie sõnade ja soovide puhtus. Mulle meeldib teie lihtsus. Mulle meeldib teie inimlikkus. Mulle meeldib teie vaim. kuidas ma end teie kõrval tunnen, kui seda küsimust esitate.”Me mõlemad naeratasime ja pisarad voolasid silma.

Mida teha dieedi asemel?

  1. Lõpetage enda kritiseerimine ja häbistamine selle eest, et te ei pea kinni oma dieedist.
  2. Tegele oma kriitikuga! Näidake, mida ta ütleb: sõnastage oma väited selgelt ja valjult ning seejärel pange neile vastu kogu oma raevu, otsekohesuse ja tarkusega. See praktika säilitab teie enesearmastuse, tugevdades teie ise.
  3. Seejärel koostage nimekiri tegemistest ja inimestest, kellele soovite "ei" öelda, ja jätkake oma plaani elluviimisega.

Näiteks töötasin kunagi koos õpilasega klassikaaslaste ees tema võitluste üle toitumisega ja kehapildiga. Tegemist oli tiheda rühmaga ja õpilane tundis toetust ka teistele klassi naistele, kellel oli ka kaaluprobleeme. Tema nimi oli Sandra, ta vihkas oma keha, püüdis aastate jooksul kaalust alla võtta ja ebaõnnestus ikka ja jälle. Nagu paljud naised, kritiseeris ta oma välimust (umbes 97% naistest on oma kehakuju tõttu enda vastu julmad). Tal oli piinlik välja minna, teatud riideid kanda, teatud toitu tellida või läheneda meestele, keda ta köitis. Ma modelleerisin sisekriitikat, mille ta mulle varem avaldas, öeldes talle: "Sa oled paks; sa peaksid jääma koju, häbenema ennast ja muidugi ei tohiks arvata, et väärid endale kaaslast, kes sulle meeldib!" Esialgu tundus ta pahameelne ja masendunud, kuid kui ma julgustasin teda vastama, võitlema, ajas ta end sirgu ja hakkas naeratama. Lihtsalt mõeldes, kuidas sisekriitikale vastu seista, tundis ta end juba paremini, nagu teised grupi naised, kes tema. resonants. Küsisin Sandralt, kus mujal ta paneb end alluma välistele nõudmistele või inimestele, kes talle ei meeldi. Ta ütles, et see juhtub tööl ja vahel ka lastega suheldes. Tema "kodutöö" oli sellistes olukordades sagedamini öeldud. " ei ".

Tõde 3: Inimesed, kes on "suuremad" - mõjukamad, võimsamad - kui nad arvavad, on loomulikult vastu programmidele, mille eesmärk on muuta need "vähemateks".

Paljud inimesed, eriti naised, püüavad elada piirides, mis on nende intelligentsuse, loovuse, tarkuse, tunnete ja vaimu jaoks liiga väikesed. Ja kuigi nad suudavad edukalt oma isiksust maha suruda, leiavad nende kehad viisi avaldada nende poolt surutud "potentsiaali". Kahjuks, kui nad peavad dieeti, et oma keha väiksemaks muuta, võib nende psüühika tajuda seda kui järjekordset katset piirata seda, milleks nad võimelised on, ja leida loomingulisi viise vastupanuks, mis on masendav kaalulangus. See dünaamika meenutab mulle Disney Aladdini suure sinise džinni sõnu. Aladdin küsis džinnilt, mis tunne oli olla nii võimas. Jin vastas, tuletades Aladdinile meelde, kus ta elab: „Fenomenaalne kosmiline jõud! Ja nii väike korter …"

Võtame näiteks Sally, keda lapsest saati kutsuti “jässakas”, “kopsakas”, “suur tüdruk”. Ta veetis suurema osa oma elust proovides kaalust alla võtta, et neist määratlustest lahti saada ja olla rohkem oma õe ja teiste tüdrukute moodi.

Sõjaväkke astudes kritiseeriti teda jätkuvalt, väites, et tema puusad on liiga suured, kuigi läbis edukalt kõik jõu, väleduse ja kiiruse testid. Ta läks nii kaugele, et määris öösel reitele hemorroidide kreemi ja mähkis need peal oleva Saranski kilega, et reied väiksemaks muuta.

Mõni aasta hiljem tuli ta minu juurde, soovides saada erakorralise meditsiini spetsialistiks, ja küsis, kas ma arvan, et ta peaks sellest mõttest loobuma. tema figuur polnud veel kaugeltki täiuslik. Ta püüdis end ikka väiksemaks muuta - suure tugevuse, mõju ja ambitsioonidega naine. Varsti pärast meie tööd jõudis ta järgmise eesmärgini ja oli õnnelik.

Mida teha dieedi asemel?

  1. Uurige, kui palju tugevam, ilusam, targem ja uskumatum olete kui inimesed - sealhulgas teie - teie peale mõtlevad.
  2. Nimetage oma omadused ja vaadake raamistikku, milles elate, kuid mis on teie jaoks liiga väikeseks jäänud.

Tõde 4: Dieedi pidamine, kui see teile tõesti ei sobi, nõuab jõudu ja julgust.

Inimesed teevad tohutuid jõupingutusi - rahalisi, emotsionaalseid, intellektuaalseid ja vaimseid -, et kaalust alla võtta. Nad korraldavad enda muutmiseks raevukat kampaaniat. Küsimus, mida nad endalt harva küsivad, on aga: "Milline osa minust ei toeta minu läbitud kursust?" Just see osa - see, mis peab dieedile vastu - peab vastu teie jõupingutuste ja kriitika massilisele rünnakule ja … võidab ikkagi! See aga nõuab suurt jõudu ja julgust! Probleem on järgmine: enamik inimesi käsitleb seda osa endast kui vaenlast. Kui inimesed saavad juurdepääsu sellele oma väele, saavad nad mägesid liigutada; kui nad sellega võitlevad, kaotavad nad tavaliselt.

Mida teha dieedi asemel?

  1. Selle asemel, et mõelda ja tunda, et olete läbikukkunud või ebaõnnestunud, kujutage ette, kui palju jõudu on vaja teie enda kaalulangetuskatsetele vastupanu saamiseks, sealhulgas kõik teie ja teiste arvamused, mis toetavad teie pingutusi kaalust alla võtta!
  2. Keda sa tead, kes võib olla piisavalt tugev, et neid jõupingutusi ja arvamusi vaidlustada või neile vastu seista?
  3. Mis neid selles aitab: enesearmastus, julgus, jõud, usk, head sõbrad, perekondlik tugi?
  4. Kujutage ette, et olete sellise jõuga inimene.
  5. Kus oleks see teie arvates kõige kasulikum? Millele lubaksite end elus vastu panna: missugused inimesed, käitumisreeglid jne?

Tõde 5: Meie toitumisharjumused ja eelistused sisaldavad peeneid, kuid sügavaid näitajaid meie uskumuste ja elutee kohta.

Nõustajad, terapeudid, toitumiskavade koostajad ja kõik teised peavad igaveseks selgeks tegema: inimesed EI OLE rumalad, laisad, koledad, asjatundmatud, distsiplineerimata ega muul viisil patoloogilised. Inimesed käituvad ühel või teisel viisil - sealhulgas eelistavad teatud toite - põhjustel, mis on sisukad ja väärivad meie sügavaimat kaastunnet ja uurimist. Kui toit, toitumine ja keha välimus on probleemid, millega te pidevalt vaeva näete, on nüansid, mida ja kuidas sööte, parim koht oma tarkuse, vaimu ja tõelise olemuse allika otsimiseks.

Meenub naine, kes armastas jäätist rummi ja rosinatega. Ta oli vaimne otsija ja mediteeris palju. Küsisin talt, mis tunne on rummi ja rosinajäätist süüa. Ma ütlesin: "Kuulake ennast sügavalt, kui kujutate ette, et proovite seda jäätist." Ta kuulis oma südames "OM", mis aitas tal ühendada oma sügavaimate vaimsete kogemustega. Tegelikult oli tema kogemus sellest jäätisest paljuski lähemal sellele, mida ta otsis, kui kogemus, mille ta mediteerimise ajal saavutas. Ta mõistis, et tema meditatsioon peaks olema natuke rohkem rummi- ja rosinajäätise sarnane - ta vajas rohkem rahustavaid vibratsioone ja vähem karmi distsipliini, millest ta varem kinni pidas.

Mida teha dieedi asemel?

  1. Mõelge ühele oma lemmiktoidule.
  2. Aeglaselt, hoolikalt ja teadlikult tunneta, kuidas see on, kui sa seda naudid. Sa ei pea ennast kritiseerima; keskenduge täielikult oma kogemustele, märkades tundeid (eufooria, lõõgastus, unenäod, irdumine, põnevus, mängulisus jne)ja kujutluste (kas näete lapsi, vanu inimesi, pilvi, linde jms) märkamist oma mõtetes, kuulata meloodiaid ja laule, mis teie peas tekkida võivad.
  3. Keskenduge nendele tunnetele, piltidele ja helidele. Väljendage oma tundeid tantsu kaudu; pilte joonistamise kaudu, karikatuurselt liialdades neid aspekte, mis teid köidavad; meloodiad, ümisedes neid valjusti.
  4. Kujutage ette, et saate nii elada. Kuidas see elustiil erineb sellest, kuidas te praegu elate? Mis saab sellisel elul olla imelist?

Tõde 6: Kui inimesed kuulavad rohkem iseennast, iseennast, muutuvad muutused nende toidueelistustes ja käitumismustrites lihtsamaks ja stabiilsemaks.

Kui kaalulangetamise programmid keskenduvad peaaegu alati toidule ja treeningule, siis psühholoogiline tõde on see, et ülekaalulisuse dilemma lahendamisel ei saa asendada täisväärtuslikumat, ilmsemat ja autentsemat elu. Kuigi paljud väidavad, et me vajame oma kehakaalu jaoks eluplaani, on tõde see, et me vajame oma eluplaani! Või nagu mu õpetaja Max Schupbach kunagi ütles: "Selle asemel, et küsida, mida soovite süüa, küsige endalt, mida soovite elada!" Olen rääkinud paljude inimestega, kes "salapäraselt" kaotasid valusast suhtest lahkudes kaalu, vahetasid karjääri, naasid kooli, muutusid loovamaks ja seadsid kahtluse alla neid kahjustavad sotsiaalsed eelarvamused. Pange tähele, et sellel pole midagi pistmist toidu ega trenniga!

Mida teha dieedi asemel?

  1. Küsige endalt: "Mida ma elult tahan?" Mida sa muudaksid oma elus, kui oleksid täiesti vaba, läheksid tagasi kooli või võtaksid mõne õppetunni mõne uue oskuse või käsitöö õppimiseks, otsiksid uut tööd või pöörduksid oma poole ülemus soovitud ametikohale tõusmiseks? aed, värvige tuba uue värviga, lugege rohkem raamatuid?
  2. Analüüsige pähe tulnud fantaasiaid ja mõelge tõsiselt, kuidas saaksite neid muudatusi reaalsuseks muuta.

Tõde 7: Kui inimesed hakkavad oma keha erinevalt tajuma, muutuvad ka nende suhted teiste inimestega.

Meie keha on uskumatult intelligentne. Kulutades suurema osa ajast sellele, et oma keha soovitud minapildiga sobitada, peaksime tegelikult kulutama rohkem aega, püüdes sobitada soovitud minapilti oma keha tarkusega. Meie keha tarkuse kuulamine tähendab arvestamist sellega, et tema soovid (sh toit), aga ka suurus ja kuju sisaldavad intelligentsuse seemneid. Üks sõnum, mida meie keha meile sageli saadab, puudutab seda, kuidas me inimestega suhtleme või nad meiega suhestuvad. Paljude klientide jaoks, kellega olen töötanud, on armastava suhte loomine oma kehaga toonud kaasa suhete vormide katkemise inimestega, kes neile enam ei sobinud.

Näiteks üks naine, kellega ma koos töötasin, nägi oma abikaasat liitlasena oma kaalulangetamispüüdlustes. Ta aitas tal oma eesmärke meeles pidada ja kiitis teda edu eest. Kui ta aga arendas oma kehaga armastavamaid suhteid, hakkas ta mõtlema, kas ta kritiseerib seda, kuidas ta praegu välja näeb ja kas see on osa tema "toest". Ta oli nii harjunud oma keha mitte armastama, et ei märganud pahameelt, mida ta tundis, kui inimesed temaga selle vastumeelsusega "nõustusid". Lisaks märkas ta, et tema abikaasa kritiseeris mitte ainult tema keha, vaid ka teisi inimeste ees väljendamise viise.

Mida teha dieedi asemel?

  1. Kaaluge võimalust, et mõnes oma suhtes võite tunda end ülekoormatud, lugupidamatu, arusaamatu või kuuldamatuna.
  2. Usalda hetkeks täielikult oma tundeid (ära analüüsi neid ega püüa kindlaks teha, kas need on "õiged" või "vastuvõetavad").
  3. Kujutage nüüd ette, et olete oma parim sõber, kes kaitseb teie tundeid täielikult.
  4. Mida see sõber ütleks inimesele, kes sind solvab?

Aitäh, et ühinesite minuga sellel seitsme tõe teekonnal toitumise ja kaalulanguse kohta!

David Bedrick

Soovitan: