2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
"Jah, ta on meiega häbelik. Pole hullu, see kasvab välja. Sellest tuleb lihtsalt üle saada. " Vanemad usuvad, et häbelikkus on omane ainult lastele ja juba noorukieas peaks olema lõdvestunum ja julgem. Sellest hoolimata tunnistab kuni 45% täiskasvanutest, et neil on raske suhelda, ja umbes 7% -l on sellega seoses tõsiseid probleeme kuni depressioonini (kaasa arvatud).
Kartlikel ja endassetõmbunud inimestel on raske: esimesed liiguvad aeglasemalt karjääriredelil üles ja kukuvad sagedamini näost näkku intervjuud läbi, teistel on oht alkoholi ja narkomaania tekkeks. Suhtlemise puudumine tekitab rahulolematust eluga ning stuupor ja psühhosomaatilised valud, mis tekivad hirmus vestlusesse astuda, põhjustavad sageli ebamugavaid olukordi.
Kooliõpetajad arvavad mõnikord, et mida häbelik laps on, seda raskemini ta õpib ja seda edukam on ta elus. Paraku see nii ei ole
Häbelikkus takistab inimestel sageli oma teadmisi demonstreerimast, näiteks osaleda grupiprojektis või anda küsimusele suulist vastust. Nii on õpetaja ja õpilase vaheline suhtlus häiritud ning mõnikord häbelikel lastel, kellel on võrdsed teadmised, läheb isegi halvemini kui lahkuvatel eakaaslastel.
Esimesel kohtumisel hindavad häbeliku inimese intelligentsust vestluspartnerid palju madalamaks kui tema jutuka ja seltskondliku "vastase" vaimsed võimed. Kuid on häid uudiseid: teisel või kolmandal kohtumisel võib see arvamus kergesti muutuda.
Häbelikkus ise pole nii hull kui selle tagajärjed.
Üksindust peetakse üheks varase suremuse riskiteguriks.
Suhtlemise, toe ja teiste inimeste emotsioonide puudumine suurendab teie võimalusi mitte elada vanaduseni 14%
See on osaliselt tingitud hormonaalsest süsteemist. Häbelikel inimestel on kortisooli tase palju kõrgem kui lahkuvatel inimestel ning see mõjutab otseselt une kvaliteeti ja vererõhku. Veresoonte seisund halveneb, neerupealised on suurenenud stressi all ja muutub põletikuvastaste reaktsioonide eest vastutavate geenide ekspressioon.
Kust siis tuleb häbelikkus? Kes on süüdi - ühiskond või bioloogia?
Puuduvad tõendid selle kohta, et oleme sündinud häbelikuks, kuid sellest hoolimata on umbes 15% beebidest esimesest elupäevast alates "depressiivne temperament". Neil on palju teravamad ja pikaajalisemad reaktsioonid (südamepekslemine, pikk nutt, katse end ära pöörata) välistele stiimulitele: müra, võõrad esemed ja inimesed - võrreldes "julgete" vastsündinutega (neid sünnib ka umbes 15-20% koguarvud).
See pole aga veel häbelikkus, vaid ainult inimese iseloomuomadused. Hiljem võivad sellised lapsed muutuda ekstravertideks ja armastada suuri ettevõtteid, kuid mängu tulevad sotsiaalsed tegurid.
Vanemad liialdavad mõnikord temperamendi tähtsusega ja kaitsevad oma vaikset last mängude ja eakaaslastega suhtlemise eest, väetades seeläbi mulda veel tekkivate häbelikkuse võrsete jaoks
Ja millest sõltub temperamendi tüüp? Loomulikult otsustasid teadlased kõigepealt kontrollida pärilikkustegurit. Käitumisgeneetika on üsna noor teadus, nii et pikaajalisi uuringuid pole veel tehtud, siiski on leitud seos DRD4 geeni vormide ja nende kandja olemuse vahel. See geen kodeerib dopamiini retseptori valku, mis töötab ajus ja vastutab osaliselt tundlikkuse eest "rõõmhormooni" suhtes.
DRD4 on üsna varieeruv - näiteks saab ühte selle piirkonda inimese genoomis edukalt korrata 2–11 korda. Selgus, et need, kelle skoor on 7, on palju rohkem valmis otsima seiklusi ja uusi emotsioone. Teadlased nimetasid seda vormi isegi rõõmsalt "seiklusgenoomiks". Kuid laste ärevuses ja liiga vägivaldses reaktsioonis näivad olevat süüdi lühikesed ahelad, kus saiti korratakse 2-3 korda.
Kõige tavalisem on nelja kordusega variant, mille teadlased on võtnud normiks. Loomulikult tundus uuringute avaldamisel, et kõik on otsustatud: on vaja teha analüüs, "lühikarvaliste" laste aktiivsemaks sotsialiseerimiseks ja "pikakarvaliste" laste rangemaks kasvatamiseks. Kuid aja jooksul selgus, et geenide ja iseloomu suhe on tegelikult palju keerulisem.
Mis siis, kui häbelikkus sõltub sellest, kas sündisite õigeaegselt? Mis siis, kui embrüo "assimileerib" suhtlusmeetodeid raseduse viimastel kuudel?
Rühm Kanada neuroteadlasi ja psühhiaatreid uurib nende inimeste käitumist, kes kaalusid sündides alla 1 kilogrammi. Selgus, et nad olid lapsepõlves ja noorukieas sagedamini häbelikud, kuid 30. eluaastaks on see "rull" parandatud - kontrollrühmaga (nendega, kes on sündinud kaaluga vähemalt 2,5 kilogrammi) ei täheldatud erinevusi.. Lisaks olid enneaegselt sündinud lapsed konfliktiolukordadeks paremini ette valmistatud.
Psühholoogid usuvad, et häbelikkus ja kohmakus ilmnevad palju hiljem, pooleteisele aastale lähemal. Professor Bernardo Carducci on häbelikkust ja selle tüüpe uurinud üle 30 aasta.
Oma töödes toob ta välja kolm isiksuseomadust, mis tekitavad piinlikkustunnet: madal enesehinnang, liigne mure teiste arvamuste pärast ja liigne järelemõtlemine
Kõik need on tihedalt seotud inimese eneseteadvusega ja see avaldub käitumispsühholoogide uuringute kohaselt ligikaudu 1, 5 aastat pärast sündi. Just sel ajal hakkavad lapsed kõigepealt ennast peeglist märkama ja peegeldust samastama oma isiksusega. Ilmselgelt tekib siis aasta pärast ka häbelikkus.
Sageli arendavad laste häbelikkust nende vanemad. Ja olenemata sellest, kui vanad on „lapsed”, 5 või 35, võivad ema ja isa sõnad ja teod sama mõju avaldada. Liigne vanemlik kontroll, lapse kaitsmine konfliktsituatsioonide või igapäevaste otsuste eest nullib võimaluse arendada suhtlemis- ja vastutusoskusi. Loomulikult saab täiskasvanu kiiremini (ja paremini) hakkama tekkinud raskustega, kuid on vaja, et laps prooviks seda ise teha. Ja kunagi pole hilja abi pakkuda.
Teine tegur, mis mõjutab enesehinnangut (ja sellest tulenevalt „häbelikkuse taset”), on vanemate armastus ja soojus. Lapsed, keda kiidetakse rohkem ja kes vähem kritiseerivad, kogevad teiste inimestega suheldes vähem ärevust ja suhtlemine ei tekita neile stressi.
Puberteedieas on häbelikke tüdrukuid kaks korda rohkem kui poisse (kuigi lapsepõlves on häbelikke poisse umbes sama palju kui tüdrukuid)
Kahjuks ei tähenda see, et "meessuguhormoonid" muudaksid teid seltsivamaks. Probleem seisneb seni hävitamatutes stereotüüpides, mis dikteerivad „õiget” käitumist. Noor daam peaks olema alandlik ja kuulekas ning “tulevane kaitsja” on vastupidi, need on sotsiaalselt julgustatud jooned. Häbelikkus on nõrkuse märk, mees peab olema julge vallutaja! Häbelikke poisse naeruvääristatakse, nende käitumist paljastatakse sageli ning "tüdrukulike" emotsioonide, nagu hirm või kurbus, eest võidakse neid isegi karistada.
Kõik see viib asjaolu, et noored "machod" hakkavad oma tundeid meisterlikult varjama, muutuvad endassetõmbunuks ja vähem empaatiliseks. Veelgi enam, sellise teesklemisega veres tõuseb kortisooli sisaldus - seetõttu on noored mehed iga päev stressirohkemas seisundis kui nende „ausad” eakaaslased.
Piinlikkustunne on tihedalt seotud emotsioonide, mõtete ja käitumise kompleks.
Emotsionaalne osa (tunded, aga ka inimese üldine meeleolu ja füüsiline seisund) hõlmab psühhofüsioloogilisi reaktsioone, millega keha reageerib ärevusele, kui satume ebameeldivasse olukorda: südamepekslemine, tumm ja tuimus (lihaspinge), seedehäired (sealhulgas korisev kõht) jne.
Fakt on see, et aju on meie "mina" üsna mõjukas osa ja kui ta peab äkki ohtlikuks keskkonnaks, mille kohta signaale annavad silmad, kõrvad ja keha, siis algab see kõik
Ärevusega läheb põnevus peast teistele tasanditele. Samaaegselt närvisignaalidega süstitakse vereringesse stressihormoone ja keha lülitub häirerežiimi. Südamelöögid, hingamine ja meie peristaltika muutuvad sagedasemaks, mis muutub märgatavamaks ja ebameeldivamaks: kõht võib valutada, iiveldustunne ja isegi kõhulahtisus võib alata. Kõik on kehale öelda: "Jookse ja peida!" Paraku ei tee aju alati õiget asja.
Kognitiivne (või mentaalne) osa on teie peas toimuvad protsessid, kahjulik ja pahur sisehääl. Siin ja madal enesehinnang ("kui loll ma välja näen") ja kahtlus, mis on segatud enesekriitikaga ("kõik vaatavad mind halvustavalt")-just need inimese eneseteadvuse tunnused, mis ilmuvad 1, 5 aasta pärast. Mõtted võivad olla täiesti segadusseajavad - ja jällegi, mõte on ajus: miljardite närviühenduste korral ei ole see võimeline võrdselt töötama samaaegselt paljude erinevate protsesside ja stiimulitega. Olete hõivatud mõtlema, kas olete selle ettevõtte jaoks piisavalt hea, ja seetõttu riskite paarist huvitavamast vestlusteemast ilma jääda - ja teie suhtlemispuuduse lumepall kasvab jätkuvalt.
Käitumuslik komponent väljendub tuttavate suhtlemismustrite puudumises, näiteks kui inimene ei räägi grupis teiste inimestega, on väga mures, väldib silma- ja kombatavat kontakti. See on osaliselt juba käsitletud emotsionaalsete ja kognitiivsete protsesside tagajärg. Varem või hiljem kaotab selline "pöök" sotsiaalse jutu kerguse ja lakkab esimesena vestlust alustamast. Aja jooksul probleem ainult süveneb: mida harvem arg inimene räägib, seda raskem on tal edasi.
Aga häbelikkus pole lause! Ja muidugi on hoolivad psühholoogid välja pakkunud mitmeid viise, kuidas sellega toime tulla
Esiteks peate kindlaks määrama, milline kolmest loetletud komponendist on teil rohkem väljendunud. Kõigepealt peaksite temaga koostööd tegema.
Lõõgastusmeetodid aitavad teil emotsionaalsest ebastabiilsusest üle saada. Jah, mürarikka rahvahulga puhul on raske leida kohta, kus saaks pikali heita ja kõigest loobuda, kuid hingamisharjutused, sissehingamise ja väljahingamise rütmi banaalne jälgimine rahustavad rinnast lõhkemist ja aitavad isegi üle saada iiveldus.
Sülita ümbritsevate inimeste peale, jälgi oma keha. Emotsionaalse pinge saate muuta lihaspingeks: suruge rusikad tugevasti kokku, hoidke ja vabastage. Kuid te ei tohiks hambaid kiristada - esiteks on teil vaja suu rääkida, ja teiseks häirivad hambaraviteenuste hinnad teid veelgi.
Kommunikatsiooni puudumise ja selle tagajärgedega seotud raskusi on kergem kõrvaldada. Kuigi peate kõvasti tööd tegema. Need on peamiselt treeningud ja proovid.
Põhiprobleem on selles, et inimesel lihtsalt pole aega olukorrale kiiresti ja adekvaatselt reageerida. Valitseb ebamugav vaikus ja vestluskaaslane ei pruugi vastust oodata. Juhiseid on neli.
1. Õppige väikekõne kunsti. Harjutage vestluste alustamist võõrastega lihtsates olukordades. Küsige poe müüjalt, kus on soovitud (või võib-olla mitte nii) toode, uurige, kui palju aega möödasõitjalt, või pakkuge metroo ukse hoidmiseks.
Oluline on õppida, kuidas vestlust alustada, isegi kui see koosneb ühest fraasist
Esialgu võib see olla keeruline, kuid alustage naeratuse ja tervitusega ning siis avastate üllatusega, et see pole üldse hirmutav.
2. Arendada suhtlemisoskust. Mõtle enne läbi, mida tahaksid arutada. Mitte ilm pole üks ebamugavamaid jututeemasid. Küsige avatud küsimusi: kui vestluskaaslane vastab, on teil aega rahulikult mõelda, mida ütlete kordamööda. Valmistage ette mitu "teie" teemat ning jagage oma teadmisi ja huvitavaid tähelepanekuid hea meelega.
3. Proovi. See on tüütu ja kummaline, kuid pärast väljamõeldud tegelasega vestluseks "stsenaariumi" koostamist on teil lihtsam sarnase vestlusega reaalse inimesega vestelda. Enne helistamist rääkige oma soovist juhtruumi operaatorile - ja siis ei pea te telefonis tugevalt vaikima.
4. Aita teisi häbelikke inimesi. Lahkusele reageeritakse lahkelt: kui näete kurba, üksildast ja selgelt häbelikku inimest, minge tema juurde ja proovige vestlust alustada. Võib -olla on teie kahega palju lõbusam.
Kõige raskem on neil, kes kardavad sisekonflikti tõttu suhelda. Seda tüüpi häbelikkuse põhjuseid pole lihtne ise leida ja sellistel juhtudel on spetsialisti abi palju sagedamini vaja. Sellest hoolimata tasub ikkagi proovida ennast aidata.
Alustuseks pidage meeles: enamasti huvitavad inimesed ennast, mitte teid. Kuigi tundub, et kõik vaatavad sind hindavalt, hoolitseb tegelikult iga inimene ennekõike enda eest
Kui muidugi pole filmi- või jalgpallistaar. Välimus, mis tundub olevat suunatud teile, võib tegelikult visata üle õla metrookaardile või mõnele huvitavale reklaamile.
Ärge parandage vigu - parandage oma tugevusi. Sa ei saa naljakat nalja teha, aga räägid oma lemmiktööst nii, et kõik tahaksid saada sinu kolleegideks? Rõõmustage ümbritsevaid lugudega huvitavatest tööpäevadest. Mängige oma reeglite järgi - laske teistel päästa komplimentide ja anekdootidega.
Leidke koht ja ettevõte, kus tunnete end taas kindlalt ning kui harjute seal suhtlema, astuge aeglaselt oma mugavustsoonist välja.
Pidage meeles, et keegi pole täiuslik, te ei pea olema kõige seltsivam, naljakam ega võluvam. Häbelikud inimesed teevad sageli sama viga: nad seavad lati enda jaoks liiga kõrgele ja seda saavutamata ärrituvad ja kritiseerivad ennast selle pärast. Ei ole seda väärt. Rääkige õhtul kahe inimesega. Ja kui saate kolmega rääkida, kiitke ennast. See ei tööta - pole midagi, järgmine kord läheb kõik nii nagu peab.
Indianapolise ülikoolis 2009. aastal tehtud uuringu kohaselt on häbelikkuse ületamiseks vaid kümme peamist strateegiat, kuigi viis on kõige populaarsemad.
65% juhtudest valivad inimesed “sunnitud ekstraverteerimise”: vastajad hakkasid sagedamini võõraste poole pöörduma ja alustasid nendega lühikest vestlust, ületades nende enda häbelikkuse
Populaarsuselt teine strateegia (26%) on töö enda enesehinnangu ja sisemise seisundi kallal. Kuid järgmine, mida mainiti vaid möödaminnes, on silmaringi laiendamine. See on tõhus mitmel põhjusel korraga: inimene teab rohkem ja seetõttu on tal rohkem teemasid vestluse alustamiseks ja aruteluks alustamiseks; ta võib tunda mingisugust üleolekutunnet (see pole kuigi hea, kuid mõnikord kasulik), mis võimaldab tal pisut tõsta enesehinnangut ja suruda end oma arvamust avaldama; ja üldiselt on alati huvitav midagi uut õppida. Selle tee valis 15% vastanutest.
Veel 14% otsis professionaalset abi ja 12% leidis “päästet” alkoholist ja narkootikumidest. Ülejäänud viis häbelikkusega tegelemise strateegiat olid palju vähem levinud: "muud võimalused" (üksikud viisid, mida ei saa ühelegi rühmale määrata) - 9, 5%, "ma ei võitle mingil viisil" - 8%, " füüsiline aktiivsus ja sport " - 2,5%," välimuse muutus " - 2,5% ja veel 0,6% -l oli raske selget vastust anda.
Ärge süüdistage ennast, kui olete häbelik ja kartlik, selles pole midagi halba. Aga kui häbelikkusest saab tõsine probleem, on aeg sellest üle saada. Lõppude lõpuks oled sa ilmselt oma hirmudest tugevam, nii et mine välja ja ütle täna oma naabrile tere! Halvimal juhul ta ei vasta ja parimal juhul tähistate väikest isiklikku võitu.
Soovitan:
Lihtsalt ära Jäta Mind! Hirm Partneri Kaotamise Ees, Hirm Mahajäämise Ees. Hülgamise Trauma
Vastupidiselt hülgamishirmule, mis põhineb häbitundel tunnetatud vajaduste ja isikuomaduste pärast, meenutab hirm olla hüljatud palju sügavamalt paanikaõudust unustamise, olematuse seisundist. Kuidas aru saada, kas inimesel on selline hirm?
Kust Tuleb „tagasilükkamise Hirm” Ja Mida Sellega Teha?
Inimene võib elus olles tunda mitmesuguseid hirme … Mõned neist on kasulikud: hoiatamine, kaitsmine, kaitsmine, hoolimine, et midagi ohtlikku tõesti ei juhtuks. On soovitav vaid osata neid endas lugeda ja mõista ning mõistagi ka tunda. Ja on ka … arusaamatuid hirme.
Hirm Libisemise Ees. Rõõm Ja Hirm. Ühe Töö Analüüs
Kliendi soov. Alena, aita mul hirmuga toime tulla! Järgmisel nädalal läheme koos abikaasaga suusakuurorti, kõik tundub imeline - lõõgastus, romantika, ilu, aga ma tean ette: ma kardan jälle, ületades meeleheitliku kohutava hirmu riskantsete laskumiste ees, kuigi see on mitte esimest korda ma abikaasaga reisidel kaasas käin … Üldiselt olen lumelauaga hea, aga sõidan teesklemisega, tunnistades alati midagi viltu … Kas selle hirmu taga on mingi eriline põhjus?
Hirm Psühholoogi Ees Avanemise Ees
Psühholoog peab end avama! Kas tõesti? Selle veendumuse tõttu kardavad paljud inimesed väga seansile minna. Kuid sellel pole tegelikkusega mingit pistmist. Mida tähendab "avanema"? Seda selleks, et avada enda sees uks, mille kaudu psühholoog saaks hinge tungida, süveneda sellesse nii, nagu tahab, ja leida kõik teie salajased patud.
Kahju Ja Hirm On Mitte Olla Täiuslik. Kust Tuleb See Hirm Ja Häbi Ning Kuidas Ennast Aidata
Uusaastapühade ajal tekkis mul soov kirjutada postitus oma muljetest filmist "Jänes kuristiku kohal". Hakkasin seda kirjutama. Ma kirjutasin. Loen uuesti ja märkan, et ma pole kirjutatuga rahul. Ja siis läksin Kinopoiski veebisaidile ja lugesin teiste inimeste arvustusi selle filmi kohta.
