PAANILINE Rünnak: Ellujäämisaktsiooni Algoritm

Video: PAANILINE Rünnak: Ellujäämisaktsiooni Algoritm

Video: PAANILINE Rünnak: Ellujäämisaktsiooni Algoritm
Video: #neuvottelija 110 - Peliyhteisöt ja tietokonegrafiikka (Jani Penttinen) 2024, Märts
PAANILINE Rünnak: Ellujäämisaktsiooni Algoritm
PAANILINE Rünnak: Ellujäämisaktsiooni Algoritm
Anonim

Ainult laisad ei kirjutanud paanikahoogudest. Seetõttu teen ma ilma laulusõnadeta: neile, kes ei tea, mis see on, pole seda artiklit põhimõtteliselt vaja ja kes aeg -ajalt krampe kogeb, ei pea selgitama, kui sageli ta süda lööb, käed värisevad, maa lehed jalge alt, kogu keha higiga kaetud jne.

"Põrgu, surma aimdus, õudusunenägu, kuristik …", -

niipea kui paanikahoogude all kannatavad inimesed seda seisundit ei kutsu. Kuna pärast esimest paanikahoo (PA) rünnakut on järgmine välimus hirmutav, on kord rünnakut kogenud inimene pidevalt ootusärevuses ehk pingeseisundis. Ja loomulikult ei lase PA sellises olekus kaua oodata.

Enamik inimesi kasutab PA sümptomite vastu võitlemiseks ravimeid. Ravimid aitavad sümptomeid vähendada, kuid nagu minu tööpraktika ja teiste spetsialistide uuringud näitavad, hakkavad krambihoogude tekkele viinud põhjused minema teises suunas - kas psühhosomaatilised haigused või õudusunenäod jne.. Seetõttu ei saa sel juhul ravimite ravi nimetada probleemi lahenduseks.

Kellelgi on PA teatud kohas - ühel kliendil on sümptomid ainult lennukis, teisel - metroos. Mõne inimese jaoks - olenemata kohast, kuid sõltuvalt meeleolust või mõtetest: üks klient - puhkeolekus, teine - vajadusel ärikohtumine.

Üks asi jääb kõigile ühiseks - soov leida väljapääs ootamise nõiaringist ja krambihood. Kuidas on see võimalik? Psühhoteraapia kaudu.

Esimene samm PA -ga patsientidega töötamisel on arendada võimet mitte isoleerida ähvardavat ärevust, mitte varjuda selle eest ravimite taha, vaid leida oma ressursid, et rünnakuga toime tulla.

Selleks pakun oma klientidele välja järgmise toimingute algoritmi.

Kui ilmnevad PA esimesed sümptomid:

  1. Pöörake tähelepanu hingamisele ja vaata seda. Kogu teadvus peaks olema suunatud hingamise valdamisele: sissehingamine - väljahingamine, selle hinge tunnetamine - kuidas õhk siseneb kopsudesse, kuidas rindkere suureneb, aeglaselt välja hingatakse, uuesti sisse hingatakse. Selline keskendunud teadlik hingamine võimaldab suunata tähelepanu rünnaku arengu ootuselt (surm, ebakindlus jne) aistingutele enda sees. Kõige tähtsam on see, et see võimaldab mõista, et aeg läheb, hingad, rünnak ei arene, see tähendab, et elu läheb edasi. Mõni minut tuleks pühendada ainult hingamise reguleerimisele.
  2. Pöörake tähelepanu kehale. Kui hingamist on võimalik kontrollida, tuleb tähelepanu rinnalt üle kanda kogu kehale. Ilma teadlikult hingamist peatamata hakkame skaneerima oma keha - käte, jalgade, kõhulihaste, kaela, pea seisundit. Kuidas teie käed tunnevad - külm, soe, kas sõrmed on kokku surutud - lõdvestuge, lahti, kuidas jalad tunnevad - kivi, puuvillane - tundke neid tähelepanelikumalt - kuidas nad seisavad põrandal, liigutavad jalgu ja samal ajal aega ärge unustage - sissehingamine - väljahingamine jne. Järeldus: keha toimib, saate seda kontrollida, hingate - elu läheb edasi. Veetke mõni minut kehal, kuni tunnete, et keha on lõdvestunud.
  3. Pöörake tähelepanu oma pilgule … See juhtub, et inimesed PA rünnaku hetkel sõna otseses mõttes midagi ei näe, nende pilk on suunatud ühte punkti, nende teadvus on kitsendatud nende endi ärevuskogemusega ja vastavalt tekitab üks sümptom teise. Seetõttu, pärast seda, kui olete suutnud oma hingamist kontrollida ja oma keha skannida, proovige ilma hingamist katkestamata, vaadates enda ümber. Kindlasti on läheduses midagi, mis võib teile huvi pakkuda ja millele tasub tähelepanu pöörata. Ja see kinnitab, et elu läheb edasi.

Seda lihtsat algoritmi järgides ärevus-, kinnisidee- ja paanikahood kiiresti vähenevad ja aja jooksul mööduvad.

Loomulikult jäävad paanikahoogude tõelised põhjused teile arusaamatuks ja seetõttu ei saa te neid mõjutada. Kuna aga PA peamine hirm on hirm äkksurma ees, kui vahend PA rünnaku üleelamiseks, osutus ülalkirjeldatud toimingute algoritm minu töös suurepäraseks.

Lõppude lõpuks võimaldab ta mõista ja tunda peamist - ELU JÄTKUB!

Soovitan: