Kuidas Sorteerida Probleeme "riiulitel"?

Sisukord:

Video: Kuidas Sorteerida Probleeme "riiulitel"?

Video: Kuidas Sorteerida Probleeme "riiulitel"?
Video: Kuidas kodus prügi sorteerida. JCI GO Koda 2024, Märts
Kuidas Sorteerida Probleeme "riiulitel"?
Kuidas Sorteerida Probleeme "riiulitel"?
Anonim

Tundub, et elu kiireneb iga aastaga. Kodu, töö, perekond, sõbrad, hobid, tervis - kõik need eluvaldkonnad nõuavad meie aktiivsust. See tähendab aega ja tähelepanu. Vanemaks saades meie vastutusala laieneb. Elu muutub keerulisemaks ja seda on järjest raskem korraldada, leida aega ja energiat vajaliku ja soovitud jaoks. Ja nii me enam -vähem koordineerisime oma tegevusi suundades, kuid meil ei ole aega seda hetke nautida ja elada - miski, nagu õnnel oleks, läheb valesti. Või isegi kõik läheb ladusalt ja plaanipäraselt, kuid hinges pole rõõmu, ilmneb rahulolematuse taustatunne, mis kipub kogunema. Mis toimub?

Selle eripära on kaasaegse elu kiirenenud tempo. Keskkond nõuab rohkem, kiiremini, paremat kvaliteeti. "Olge tööl tõhusam, suhetes edukas, leidke hõlpsalt aega hobide ja suhtlemise jaoks," - meedia loob üldlevinud inimese kuvandi. Infot on palju, töövaldkondi on üha rohkem, tehnoloogiad arenevad hüppeliselt. Sündmuste tsükkel imeb meid sisse ja me manööverdame meeleheitlikult eilse ja homse vahel, jättes ilma kõige tähtsamast - TÄNA.

Samas elame üha enam “peas”: planeerime, ratsionaliseerime, kajastame, teeme otsuseid, proovime loogiliselt mõelda, leida parimad variandid, struktureerida saadud teavet. Meie meeled ja keha jäetakse sageli tähelepanuta. Väljendamata, elamata tunded, eiratud kehalised aistingud ja vajadused kipuvad kogunema. Seejärel võivad need avalduda psühholoogilistes probleemides (depressioon, melanhoolia, depressioon, ärevus) või psühhosomaatilistes haigustes (krooniline väsimussündroom, migreen, nõrgenenud immuunsus, erinevad valud kehas jne). Sageli ei saa inimene ise aru, mis on tema seisundi põhjus, kust tuleb korraga nii palju probleeme ja kustpoolt hakata nendega toime tulema. Enamikul psühholoogi poole pöörduvatest klientidest pole konkreetset taotlust või see soov, millega klient tuli, pole peamine põhjus. Olukorra olemus selgub järk -järgult kliendi ja psühholoogi ühise töö käigus ning seejärel leitakse selle lahendamise viisid.

Kuidas saate iseseisvalt aru saada, mis toimub?

  1. Ole endaga arvestav … See on väga oluline punkt. Väliste eesmärkide poole püüdlemisel lõpetame sageli oma sisehääle kuulamise, "loobume" oma vajadustest ja soovidest. Alustage oma reaktsioonide jälgimist elusündmustele kohe. Millised tunded tekivad? Millised aistingud on kehas? Võib -olla on teil isiklikke soove, mis lükatakse pidevalt viimasele kohale? Küsige endalt küsimusi "Miks see juhtub?", "Mida ma tegelikult tahan?", "Miks ma just selle valisin?" Alustage sellest sisekaemusest ja juba selles etapis avastate probleemide võimalikud põhjused.
  2. Aeglusta, leia aega magamiseks ja puhkamiseks … Sageli tekivad probleemid banaalsest teabe üleküllusest. Keha ei saa hakkama ja vajab puhkust, omamoodi "süsteemi taaskäivitamist". Ärrituvus, konfliktid, hajameelsus, rahulolematus eluga võivad anda märku vajadusest toimuda aeg ümber mõelda, et taastada toimuv, taastada keha sisemised varud ja isiksuseressursid.
  3. Salvestage mõtted nende vabasse voogu. Kui teadvus on väga hõivatud ja aktiivne, suunatakse märkimisväärne osa teabest teadvuseta protsessidesse. Üks võimalus selle teabe pinnale toomiseks on "hommikuste lehtede" või vabakirjutamise praktika. Meetodi olemus on mõttevoo sihipärane salvestamine ilma piirangute ja kriitikata. Algul kirjutame midagi asjakohast ja loogilist, kuid mida edasi süveneme "vabasse kirjutamisse", seda selgemalt tekivad allasurutud mõtted ja soovid. Seda on soovitatav teha hommikul, kohe pärast ärkamist, kui meie kriitiline mõtlemine pole veel sisse lülitatud. Proovige kirjutada nii palju kui võimalik, kirjutage seni, kuni tunnete, et lihtsalt pole enam midagi kirjutada. Ärge mõelge teksti tähendusele ja loogikale, olgu see teadvuse voog. Selle praktika ühemõtteline eelis on teadvuse mahalaadimine teabe raiskamisest. Samuti, naastes hiljem hommikuste märkmete juurde, võime leida olulisi vastuseid, nende oleku "võtmeid", need kerkivad tavaliselt teksti lõpule lähemale.
  4. Tegelege loovusega. Piltide keel on parim viis, mis aitab meil mõista, mis meiega toimub. Piltidega töötamine on otsene seos teadvuseta. Võite proovida tasuta maalimist, kollaaže, mandalasid või mõnda muud kunstiteraapiat. Joonistamine on iseenesest viis tunnete ja soovide väljendamiseks ning seeläbi pinge vähendamiseks. Ja kui keskendute tegelikule probleemile ja jälgite loomeprotsessis tekkivaid mõtteid, võib olukord äkki selgemaks saada.
  5. Hoolitse oma keha eest. Keha on suur teema. See on tööriist, mille kaudu me suhtleme selle maailmaga. Me tajume kogu teavet selle kaudu. Seetõttu määrab keha seisund suuresti meie meeleolu ja tõhususe. Kui tunnete põrna ja teil pole jõudu sellega toime tulla, keskenduge oma keha eest hoolitsemisele. Tegele fitnessiga, joogaga, sörkjooksuga, matkamisega, ujumisega - füüsiline aktiivsus tõstab toonust ja annab tunde elus aktiivsest positsioonist, ilmub energiat muutusteks. Minge massaažiseansile, heitke vannituppa, tehke hingamisharjutusi, võtke kontrastset dušši - kui keha lõdvestub, kaovad mõned häirivad mõtted ja praegune seisund on selgemalt arusaadav.
  6. Et fantaseerida teemal “Minu täiuslik päev”. Kui klientidel on raske aru saada, milles probleem on, kutsun neid üles kirjutama oma ideaalse päeva stsenaariumi. Selline päev, mis kõik on üles ehitatud vastavalt nende soovidele, arvestamata keskkonna soove ja norme. Kõik selle päeva sündmused on soovitatav üksikasjalikult salvestada. Pärast selle stsenaariumi analüüsimist võite tulla välja oluliste vajadustega, mida on pikka aega ignoreeritud või keelatud. Sageli tuleb ette hetki, mis on piisavalt lihtsad, et neid realiseerida, mis on siiski väga olulised ja annavad isiksusele võimsa toite.
  7. Korduvate mõtete jälgimine. Kui märkate, et päevast päeva kordub teie peas teatud mõte - võib -olla just see veendumus takistab teie õnnetunnet. Tuvastage see mõte (või mõtted), kirjutage see paberile ja uurige selle päritolu. Kui saate aru, kust see tuli, on sellest lihtsam vabaneda. Selleks sõnastage lihtsalt usk ümber toetaval, positiivsel viisil ja korrake seda aeg -ajalt endale.
  8. Tasakaaluratas. Tuntud ja lihtne harjutus hetkeolukorra mõistmiseks elus. Joonista ring ja jaga see sektoriteks vastavalt oma eluvaldkondadele. Seejärel jagage iga sektor 10 osaks. Hinnake iga oma elu valdkonna täitmisastet 1–10 punktile ja varjutage vastavalt. Saate visuaalse diagrammi isiklike ressursside (aja ja energia) jaotusest eluvaldkondades. Kohe on nähtavad valdkonnad, millele on palju tähelepanu pööratud, samuti valdkonnad, millele tuleks rohkem tähelepanu pöörata. Mõtle sellele mustrile, mõtle, kuidas saaksid oma elu tasakaalustada, ja kirjuta kohe ellu rakendamise plaan.
  9. Harjutus "100 miks". Harjutus on lihtne ja raske samal ajal. Sõnastage oma probleem, kirjutage see üles. Esitage küsimus "Miks?" ja kirjutage sellele vastus. Seejärel sisestage sama küsimus saadud vastusele. Kirjutage vastus üles ja vastake uuesti küsimusele “Miks?”. Tegelikult ei jõua see tavaliselt sajani miks, kuid mõte on esitada küsimus seni, kuni jõuad olukorra algpõhjuseni. Ja kui põhjus on teada, on võimalus olukorda muuta. Samuti saate kogu vastuste ahelat analüüsides leida teie jaoks tüüpilisi keerulisi olukordi, millele tasub tähelepanu pöörata.
  10. Mängi kaartidega. Kui on raske kindlaks teha, mis raskused on või vastupidi, probleeme on nii palju, et pole selge, kuidas nendega toime tulla - proovige mängida. Tehke oma märkmed ja kirjutage igale paberilehele üks probleem või olukord, mis tekitab negatiivseid tundeid. Kaaluge kaarte, proovige need rühmadesse paigutada. Seejärel sorteerige need igas rühmas tähtsuse järgi. Pange kõrvale kaardid, mis on seotud teiste inimeste käitumisega - me ei saa seda muuta, peame töötama oma käitumisstrateegiatega nendes olukordades. Järgige reeglit "Lahendage probleeme ükshaaval": valige üks kaartidest ja leidke võimalusi olukorra lahendamiseks. Kui sellega tegelete, liikuge järgmise juurde. Probleemid on sageli omavahel seotud ja kui esimesed lahendatakse, võivad teised iseenesest kaduda või muutuda ebaoluliseks.

Need lihtsad juhised aitavad teil oma elus keerulisel perioodil toime tulla. Tehke kindlaks, mis on selle põhjused ja mida saab edasi teha. Pidage meeles, et sügis ei ole depressiooni aeg, nagu tavaliselt arvatakse. Sügis on muutuste aeg, mil avaneb võimalus lahti lasta vanast, mittevajalikust, vabastades ruumi millegi uue küpsemiseks.

Soovitan: