Vabanemine Negatiivsetest Seisunditest. Maurensi Meetod

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 16:06

Iga päev - koosolekutel, konverentsidel, ärireisidel, transpordil, kodus - seisame silmitsi ülemäärase pinge ja isegi stressiga, millest meil on raske üle saada.

See võib olla hirm avaliku esinemise ees, kui teie hääl väriseb ja te ei mäleta ühtegi sõna esitlusest, minnes poodiumile kolleegide ja partnerite silme all. Või lükatakse ülemusega tõsise vestluse vajadus metsiku hirmu tõttu edasi. Või kui teil on vaja alluvat vallandada, ei saa te neid ebameeldivaid sõnu talle kuidagi öelda. Ja palju muud.

Me nimetame neid olekuid ja emotsioone enda jaoks negatiivseks. Tegelikult negatiivseid emotsioone kui selliseid ei eksisteeri. Me ise määrame seisunditele, mille kogemuse tahaksime uuesti kogeda, positiivse värvi ja vastupidi, kogemused, mille kordamist me väldime, nimetame negatiivseks. Tegelikult on meie emotsioonid ja olekud, nii positiivsed kui ka negatiivsed, meie sõbrad. See on keel, mida meie keha räägib. Tal pole muud peale haiguste (kuid see on juba dialoogi järgmine etapp). Olles õppinud seda keelt mõistma, on teil lihtsam kindlaks teha, mis teiega tegelikult toimub, ja asendada praegune, piirates teie võimalusi, olekuid teistega, mis on teie jaoks hetkel leidlikumad. Ja see on üks olulisi samme tänapäeval sellise populaarse teema valdamisel nagu emotsionaalse intelligentsuse arendamine.

Kuidas ma teen ettepaneku seda teha?

Kui kirjeldada probleemi ruumi maatriksit, siis määraksin koordinaatsüsteemi järgmiselt: praegust olukorda võib seostada väliste teguritega ja meie sisemiste kogemustega, saame hetkel keskenduda ülesandele või suhtele.

Seejärel jälgitakse selles süsteemis järgmisi põhinäitajaid, mis aitavad meil olukorraga toime tulla nende pädeva kasutamisega: "ühenduvus", "sissepoole keskendumine", "kavatsus" või "eesmärk" ja "selle saavutamise protsess". Selgub iseõppiva süsteemi jaoks väga tõhus jada praeguste probleemide lahendamiseks: märkas, mõistis, tegi otsuse ja tegutses ning märkas siis tagasisidet, taipas jne.

Nende võtmevektorite sarnase järjestuse kasutamist võib näha negatiivsetest riikidest vabastamise meetodist, mida nimetatakse "Maurensi meetodiks" ja mille minu juhendaja Peter Vritzi osana tutvustas mulle.

Ja see meetod koosneb sõna otseses mõttes järgmisest:

Samm 1. Märkus

Kõigepealt tunnista ära, et midagi toimub, mingi tunne või emotsioon hakkab domineerima. Tõepoolest, selleks, et teha vajalikke muudatusi õigeaegselt, peate märkama, et see on vajalik. Näiteks peate välja tulema aruandega oma tegevuse tulemuste kohta ja hakkasite paanikasse sattuma.

Samm 2. Nimi

• Keskenduge kogu tähelepanu sellele, mis tegelikult toimub. Mis see on?
• Nimetage see. Kas see, mida sa arvad, tõesti toimub?

• Mis tegelikult toimub. Näiteks kui käsitleme ülaltoodud juhtumit paanikaga, siis kuidas seda väljendatakse:

  • Teil on vattjalgad ja te ei saa kõndida;
  • Suu on kuiv ja te ei saa rääkida;
  • Ja juhtub ka seda, et sa lihtsalt lõpetasid hingamise;
  • Või olete unustanud, mida öelda …

Samm 3. Kinnita

• Aktsepteeri praegu toimuva tegelikkust ja tõde ning seda, et see on normaalne.

• Võta see vastu, kiida heaks ja tänan. Lõppude lõpuks, kui me nimetame praegust seisundit negatiivseks, siis me püüame sellega võidelda ja seda vältida. Aga kui me mõistame, et meie keha üritab meile midagi öelda, siis kuulame ja kohtleme seda teavet tänuga. Ja see võib sõna otseses mõttes teatada järgmisest:

  • Peate leidma toe, tundma end oma kehas, leidma sõna otseses mõttes jalad ja jalad ning tundma nende tuge põrandal. Lõppude lõpuks, otsustage ise, te ei jää temast alla, sest peate oma saavutustest rääkima.
  • Peate oma liigendiaparaadi korrastama. Te ei ole professionaalne esineja, kes kõnetab publikut iga päev. Ja igeme keelt saate masseerida teel poodiumile, see aitab. Ja pärast lahkumist lubage endale paar lonksu vett juua. Ja isegi vett küsides tunnete juba kergendust, kuna olete juba rääkima hakanud ja teil pole enam midagi karta.
  • Ja hingamine on hoopis teine lugu. Kui seisame silmitsi kogemustega, mis meile mineviku kogemusest mitte eriti meeldivad, külmume tõesti mitte ainult kogu kehaga, vaid lõpetame sageli ka hingamise. Ja hingamine on elu! Nii et hakake hingama, hingake paar -kolm sügavat hingetõmmet ja kõik läheb iseenesest.
  • Tihti unustame teksti, sest keskendume liiga palju teistele ja mitte iseendale või põgeneme mõtetega tulevikku, kujutades ette oma ebaõnnestumist (isegi kui see tuleneb varasemast kogemusest) või … Üldiselt vajate enda juurde tagasi pöörduda. Hetkel. Siin on kasulik koguda juba eespool öeldut: tunnetada oma keha (jalad, käed, pea …), teha paar sisse- ja väljahingamist ning minna esinema.

Samm 4. Lase lahti

• Vabanemisega kaasneb kehas heakskiit. Ja te ei pea meeles pidama kõike, mida ma eespool kirjeldasin. Te ei pea mõtlema, mida teha puuvillajalgade, kurgu kuivuse või unustatud tekstiga. Kui järgisite eelnevaid samme, leiab keha kõik lahendused ise ja vabastamine toimub automaatselt. Lõppude lõpuks, kui teete inimesele, kes üritab teile midagi selgitada, selgeks, et olete teda kuulnud ja mõistnud, siis ta vaikib. Nii lõpetab teie teadvusetus, kui seda kuulete ja mõistate, “karjumise”. Ja kui vabanemist pole juhtunud, võib see tähendada, et te pole veel toimuvast täielikult aru saanud ja peaksite naasma 2. sammu juurde ning 3. etapi põhjalikult läbi töötama, et kiita heaks aistingud kehas ja anda neile väljapääs.

Siin on selline elegantne, lihtne ja toimiv, minu ja minu klientide poolt testitud, meetod, mida ma teile täna esitan, et vabaneda negatiivsetest olekutest: Märkus, nimi, kinnita ja vabastage!