2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kas sa kardad midagi? Kas elate täiel rinnal? Või väldid midagi? Hirm millegi ees on väga "isiklik" asi. Teistele võib ta tunduda arusaamatu, kuid inimese enda jaoks on ta absoluutselt tõeline ja mitte üldse naljakas.
Kuid teisest küljest on hirm alati kasvuvõimalus. Selles postituses tahan rääkida kognitiiv-käitumusliku teraapia mudelist, sellest, kuidas hirm tekib ja säilib ning kuidas toimib millegi vältimine.
Enda hirmust vabanemine on üks julgemaid asju, mida teha. Kuid see ei tähenda, et on vaja kiirustada millegi hirmutava juurde "kohe kurika pealt". Elus saab kõike teha järk -järgult.
Kuidas tekivad hirmud: see, mis juhtus kord, ei pruugi korduda.
Kord elus võib miski inimest hirmutada, näiteks võib ta end liftis või kõrgusel halvasti tunda: ta võib kaotada tasakaalu ja peaaegu kukkuda. Pärast hirmunud sündmust eelistab inimene tavaliselt vältida neid kohti, kus ta kartis. Ja see on täiesti normaalne, kohanduv strateegia ohu vältimiseks. Vältimine võib olla nii vaimne - tähelepanu hajutamine, millegi muu tegemine, filmi vaatamine kui ka käitumine - eemale hirmutavast objektist, olukorrast, eelistades mitte proovida midagi teha. Seega võib "tegevusala" järk -järgult väheneda. Kui on hirmutavate olukordade üldistus, siis näiteks esialgu liftis lämbumist kartes hakkab inimene vältima kõiki vähemalt mõnevõrra kitsaid ruume.
Kuidas hirmud säilivad: midagi vältides õpime vältima
Hirmust vabanemiseks piisab uuesti liftiga sõitmisest ja vaatamisest, et see pole ohtlik. Kuid sageli otsustab inimene hirmuga silmitsi seismise asemel seda vältida. Kartva objekti vältimine vähendab ärevuse taset ja tugevdab seega positiivselt. See tähendab, et seda käitumist premeeritakse ise ja järgmine kord, kui inimene kasutab seda uuesti hirmuga toime tulemiseks. Sel juhul ei saa me mõista, tunda, näha, et tegelikult pole näiteks piiratud ruumid ohtlikud - lõppude lõpuks me väldime neid ja ülehindamist ei toimu. Seega väldimine ainult säilitab, tugevdab hirmu.
Selgub ring, mis suurendab hirmu:
Kuidas hirmust lahti saada - sellega silmitsi seista
Liigume nüüd edasi tinglikult teise osa juurde - kuidas vabaneda hirmust ja mitte kogeda piiranguid. Hirmust vabanemiseks peate temaga kohtuma. Alles pärast seda tekib tunnete tasandil "arusaam", et mõni ese pole kohutav, ja ärevus läheb ära. Seega on ülalkirjeldatud ring katki.
Kuid jällegi ei tähenda see, et peaksite kohe tegema seda, mis teid hirmutab.
Kui kardate ämblikke, ärge kiirustage ämblike basseini.
Psühhoteraapias kasutatakse hirmutava stiimuli järkjärgulist esitamist. Lihtsaim viis seda kirjeldada arachnofoobia näitel - ämblike hirm. Esiteks töötatakse välja "redel" - alates kõige hirmutavamast, ämblikega seotud kuni kõige vähem hirmutava. Kõige hirmutavam on suure tõenäosusega kokkupuude ämblikuga. Ärevus võib sel juhul olla inimesele piirav, ta võib kaotada kontrolli enda üle. Seetõttu ei tohiks kohtumine ämblike hirmuga sellest "sammust" alata. Hirmuga toimetulek peaks algama astmest, kus saate end kontrollida, samal ajal kogedes mõõdukat ärevust. Sammude sisu on igaühe jaoks individuaalne. Esimene samm võib olla ämbliku mõte. Või äkki tema kuvand. Metrofoobia puhul võib esimene samm olla mantli selga panemine mõttega alla minna. Järgmine on metroo sissepääsu lähenemine.
Kuid igal juhul peate igal sammul mõneks ajaks peatuma ja mitte nõudma endalt võimatut. Kui teid ämbliku pilt hirmutab, ärge kiirustage seda üles võtma ja suudlema. Niisiis, arendage oma redelit vajalikust sammude arvust. Ja kui esimene on ämbliku pilt, vaadake seda lähemalt. Aja jooksul tunnete, et ärevus kaob. Ja saate edasi liikuda - pilt ei lase teid enam hirmutada. Aga ärge kiirustage! Parem peatu. Päevaks või kaheks nii palju, kui tunnete, mida vajate. Seejärel astuge ettevaatlikult järgmisele sammule. Ja kui tunnete end liiga ebamugavalt, minge tagasi. Parem on ühel sammul tuge saada, kui "pea ees" tõusta ja kukkuda. Kui tunnete end järgmisel etapil mugavalt - näiteks ämblike videot vaadates tehke järgmine samm, näiteks mängige mänguasjaämblikuga (muidugi, kui see on teie jaoks hirmutavam kui video - pidage meeles, redel on väga isiklik).
Otsige tuge ja looge ressurss.
Järgmisteks sammudeks võite paluda lähedase kaaslase. Sul on rahulikum. Aja jooksul võite ilma nendeta hakkama saada, kuid kõigepealt aitavad nad teid. Niisiis, metrofoobiast vabanemisel on terapeut või lähedane kõigepealt kliendiga pidevalt kaasas. Siis läheb ta teise autoga, siis teise rongiga. Ja aja jooksul hakkab klient ise metrooga sõitma, vabanedes oma hirmust.
Hirmude või piirava asjaga tegelemine nõuab ressursse - midagi, mis aitab hirmulises olukorras rahulikuks jääda. Psühhoteraapias eelneb hirmuga kohtumisele vajalike vahendite kogumise töö. Peamine asi, mida ma teile öelda tahtsin, on see: alati pole vaja pea ees kiirustada millegagi, mis teid hirmutab, kõike saab teha järk -järgult.
Laske oma hirmudest väikeste sammudega lahti ja pidage meeles, et premeerite end nende tegemise eest, hirmuga töötamine on tohutu saavutus.
Soovitan:
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Viha, Kust See Tuleb Ja Miks, Mida Sellega Teha?
Oma praktikas jälgin sageli järgmist nähtust. Kliendid keelduvad viha tundmast, suruvad selle endas alla, nad ütlevad, et see on halb. Pealegi juhtub see nii teadlikult kui ka alateadlikult. Teine avastus, mille olen viha kohta teinud, on see, et mõned inimesed ajavad selle täiesti kindlalt segamini.
Kadedusest: Mida Sellega Teha?
Suure psühholoogilise sõnaraamatu kohaselt on kadedus teise inimese edust põhjustatud tüütuse tunne, mis äärmuslikus väljenduses jõuab tugeva vihani (vihkamiseni) teise heaolu suhtes. See on sotsiaalselt konditsioneeritud tunne. Armukadedus vallandub, kui võrrelda oma saavutusi teise saavutustega (või sellega, mida me usume).
Kust Tuleb „tagasilükkamise Hirm” Ja Mida Sellega Teha?
Inimene võib elus olles tunda mitmesuguseid hirme … Mõned neist on kasulikud: hoiatamine, kaitsmine, kaitsmine, hoolimine, et midagi ohtlikku tõesti ei juhtuks. On soovitav vaid osata neid endas lugeda ja mõista ning mõistagi ka tunda. Ja on ka … arusaamatuid hirme.
Ma Tahan, Aga Ma Ei Saa Mida Teha, Kui Sul Pole Jõudu Teha Seda, Mida Sa Tahad Teha?
Mõelge olukorrale, kui soovite midagi teha, tõesti tahate, kuid teil pole jõudu. Füüsilist jõudu pole, heidad pikali ja lamad. Ja ma tõesti tahan teie jaoks midagi äärmiselt teha, kuid te ei saa seda teha. No ei saa, see on kõik. Kui see juhtub teiega, siis nüüd ütlen teile, kuidas saate sellest kõigest välja tulla.
