2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
On loomulik, et iga inimene kogeb erinevates olulistes olukordades mingisugust ärevust, et ta saaks tulemuse saavutamiseks vaeva näha. Ärevus põhineb ju enesealalhoiuinstinktil, mis avaldub keha reaktsiooni “jookse või võitle” näol.
Kuid mõnikord hakkab inimene, kogedes sisemist stressi, palavikuliselt otsima ohumärke sealt, kus neid pole, oodates kõige ebasoodsamaid sündmusi tulevikus. Enamasti juhtub see siis, kui ärevus on päritud vanematelt, moodustades temas ohtliku mõtteviisi. ("Ärge minge võõraste lähedusse, muidu varastavad nad teid", "Ärge minge ilma mütsita - muidu jääte haigeks ja surete" jne.)
Ja siis, sellisest mõtlemisest moonutatud, meenutab ärevus Vassili hobust, kes, kui tal pole midagi karta, sooritab keset areeni roojamise ja hakkab kartma oma raiskamist.
Seda näitab suurepäraselt vana nõukogude film "Blond ümber nurga", kui Nadya nuttis öösel oma veel olematu lapse fiktiivsest surmast, planeerides oma saatust väga üksikasjalikult. Nuttis nii kibedalt, nagu oleks see juba juhtunud.
Või kliendi ettekuulutuses, et tema laps pannakse vangi ja ristiisa positsioon "oma iseloomuga!" Laps, muide, oli "leina" ajal vaid 5 -aastane!
Neurootilise äreva mõtlemisega inimesed võivad olukorra hetkega uskumatute mõõtmetega lõpetada, sest nad on halvad sissetuleva teabe filtreerimisel ja tajuvad kõiki uudiseid kui käsku karta.
Ei võtnud toru - kartke, et olete autolt löögi saanud! Laps tõi kahekesi - karda, et sinust saab kodutu! Tüdruk istus jõuluvana juurde põlvili ja patsutas habet - kartke, et lits kasvab!
Ja nüüd südamelöögid kiirenevad, kõrvades on müra, käed muutuvad märjaks, hingamine on katkendlik, seisund on pooleldi nõrk ja hakkate korteris ringi tormama nagu loom puuris, neelates palderjani.
Sel juhul saate ennast aidata, kasutades järgmisi toiminguid:
1. Mõista oma keha, mis temaga täpselt toimub ja selgita endale, juba väikesele lapsele, et see on ärevus. Tunnistage ja aktsepteerige seda.
2. Paar sügavat hingetõmmet ja maksimaalselt lõdvestunud väljahingamine koos hinge kinni hoidmisega - see aitab taastada hingamist ja naasta olekusse "siin ja praegu".
3. Proovige end tabada ärevate mõtete alguses, enne kui neil on aega hävitava tornaado lehtrisse keerutada, esitades endale küsimusi:
- Mida ma nüüd mõtlen?
- Miks ma sellele mõtlen? jne.
4. Eraldage reaalsus (faktid) hirmutavatest fantaasiatest. Testige oma mõtteid "reaalsuse" osas järgmiste küsimustega:
- Täpsemalt, kas nüüd ähvardab miski mu elu?
- Miks ma olen kindel, et mu ennustus läheb täide? Kuidas ma tean, milline saab olema minu arvates?
- Kui tihti minu ennustused täituvad? Kas see oli nii, et need ei täitunud?
- Millistele faktidele saan tugineda, et otsustada, kas minu ennustus läheb täide või mitte?
- Kas toimuval võiks olla mõni muu seletus?
- Kuidas saab keegi teine seda olukorda selgitada?
5. Andke endale ülesanne ühe negatiivse mõtte jaoks leida vähemalt kaks positiivset.
6. Leidke ärevusest teiseseid eeliseid (mis on halb või mis ei ole hea, kui see kaob).
7. Räägi oma ärevusest oma sõbrale, armastatule, psühhoterapeudile - inimesele, kes võtab omaks, ei varise kohutavatest mõtetest ning jääb stabiilseks ja rahulikuks.
Lõppude lõpuks pole teisega kokkupuutel oma ärevuse kogemine enam nii hirmutav.
Soovitan:
Millal On Aeg Kutsuda Kiirabi? Või Rakendusliku Diagnostika Põhitõed
Tahaksin lihtsalt ja selgelt rääkida sellest, mis on kasulik kõigile teada. Oma tundides koos nendega, kes valmistuvad psühholoogiks, puudutame seda teemat kindlasti, see on väga põnev, ma tahan selgust ja selgust. Ja tema / mina / kas see on üldiselt normaalne?
