Madal Ja Kõrge Enesehinnang: Põhjused, Märgid, Mõju Inimese Elule. Mida Selles Olukorras Teha?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Oma praktikas seisan pidevalt silmitsi küsimusega, mida kliendid minult küsivad: "Miks inimesed minuga nii käituvad, mis mu enesehinnangul viga on?" Kõigepealt selgitame välja, mis on enesehinnang põhimõtteliselt. See on hinnang iseendale, oma tugevustele ja nõrkustele.

Enesehinnang juhtub:

• alahinnatud - oma jõu alahindamine;
• ülehinnatud - oma jõu ülehindamine;
• normaalne - adekvaatne hinnang iseendale, oma tugevustele teatud elusituatsioonides, eesmärkide ja eesmärkide seadmisel, adekvaatne maailmatunnetus, inimestega suhtlemisel.

Millised on madala enesehinnangu tunnused?

1. Teiste suhtumine näitajana. Nagu inimene suhestub iseendaga, suhtuvad ka teised temaga. Kui ta ei armasta ennast, ei austa ega hinda, siis seisab ta silmitsi inimeste samasuguse suhtumisega iseendasse.
2. Suutmatus ise oma elu juhtida. Inimene usub, et ei tule millegagi toime, ei suuda otsust teha, kõhkleb, arvab, et temast ei sõltu siin elus midagi, vaid sõltub asjaoludest, teistest inimestest, riigist. Kahtledes oma võimetes ja volitustes, ei tee ta üldse midagi või suunab vastutuse valiku eest teistele.
3. Kalduvus teisi süüdistada või enesepiitsutamine. Sellised inimesed ei tea, kuidas võtta vastutust oma elu eest. Kui neile sobib, tegelevad nad enesepiitsutamisega, et neile kaasa tunda. Ja kui nad ei taha haletsust, vaid eneseõigustust, siis süüdistavad nad kõiges teisi.
4. Püüdlemine olla hea, meeldida, meeldida, kohaneda teise inimesega enda ja isiklike soovide kahjuks.
5. Sagedased pretensioonid teistele. Mõned madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teiste üle kurtma, süüdistavad neid pidevalt, kõrvaldades seeläbi vastutuse ebaõnnestumiste eest. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et parim kaitse on rünnak.
6. Keskenduge oma nõrkustele, mitte tugevustele. Eelkõige liiga kriitiline oma välimuse suhtes. Märk madalast enesehinnangust on valiv teie välimuse suhtes, pidev rahulolematus oma figuuri, silmavärvi, pikkuse ja kehaga põhimõtteliselt.
7. Pidev närvilisus, alusetu agressiivsus. Ja vastupidi - apaatia ja depressiivsed seisundid enese kaotamisest, elu mõttest, tekkinud ebaõnnestumisest, kriitika väljastpoolt, ebaõnnestunud eksam (intervjuu) jne.
8. Üksindus või vastupidi - hirm üksinduse ees. Tülid suhetes, liigne armukadedus, mis tuleneb mõttest: "Sa ei saa armastada minusugust."
9. Sõltuvuste kujunemine, sõltuvused kui reaalsusest ajutise põgenemise viis.
10. Tugev sõltuvus teiste inimeste arvamustest. Võimetus keelduda. Valus reaktsioon kriitikale. Enda soovide puudumine / allasurumine.
11. Suletus, eraldatus inimestest. Enesehaletsuse tunded. Suutmatus komplimente vastu võtta. Ohvri pidev seisund. Nagu öeldakse, leiab ohver end alati timukast.
12. Suurenenud süütunne. Ta proovib enda jaoks kriitilisi olukordi, mitte ei jaga oma süüd ja asjaolude rolli. Igasugune lahtivõtmine võtab enda kui olukorra süüdlase suhtes, sest see on "parim" kinnitus tema alaväärsusele.

Kuidas väljendub kõrge enesehinnang?

1. Ülbus. Inimene seab ennast teistest kõrgemale: "Ma olen neist parem." Pidev rivaalitsemine selle tõestamise viisina, "väljaulatuv", et näidata oma teeneid.
2. Sulgemine kui üks ülbuse ilmingutest ja peegeldus mõttest, et teised on temast allpool nii staatuses, intelligentsuses kui ka teistes omadustes.
3. Enesekindlus ja selle kui elu "soola" pidev tõestamine. Viimane sõna peaks alati jääma talle. Soov olukorda kontrollida, mängida domineerivat rolli. Kõike tuleks teha nii, nagu ta õigeks peab, teised peaksid tema "viisi" järgi tantsima.
4. Ülehinnatud eesmärkide seadmine. Kui neid ei saavutata, tekib pettumus. Inimene kannatab, langeb depressiooni, apaatiasse, levitab mädanikku enda peale.
5. Suutmatus tunnistada vigu, vabandada, paluda andestust, kaotada. Hirm hindamise ees. Valus reaktsioon kriitikale.
6. Hirm eksimise ees, näib nõrk, kaitsetu, ebakindel.
7. Suutmatus abi küsida peegeldab hirmu tunduda kaitseta. Kui ta abi palub, on see pigem nõue, käsk.
8. Rõhutamine ainult iseendale. Ta seab esikohale oma huvid ja hobid.
9. Soov õpetada teiste elu, "pista" neid tehtud vigadesse ja näidata, kuidas see enda näitel olema peaks. Enesekinnitus teiste arvelt. Uhkustamine. Liigne tutvus. Ülbus.
10. Asesõna "I" levimus kõnes. Ta räägib vestlustes rohkem kui juhtub. Katkestab vestluspartnerid.

Mis põhjustel võivad enesehinnangu ebaõnnestumised tekkida?

Lapsepõlves saadud vigastused, mille põhjused võivad olla mis tahes lapse jaoks olulised sündmused ja allikaid on tohutult palju.

Oidipuse periood. Vanus 3 kuni 6-7 aastat. Teadvuseta tasandil teeb laps partnerluse oma vastassoost vanemaga. Ja see, kuidas lapsevanem käitub, mõjutab lapse enesehinnangut ja tema tulevikusuhetega seotud suhete stsenaariumi loomist.

Teismelised. Vanus 13 kuni 17-18. Teismeline otsib iseennast, proovib maske ja rolle, ehitab oma elutee. Ta püüab end leida, esitades küsimuse: "Kes ma olen?"

Märkimisväärsete täiskasvanute teatud suhtumine lastesse (kiindumuse, armastuse, tähelepanu puudumine), mille tagajärjel võivad lapsed hakata tundma end tarbetute, ebaoluliste, armastamatute, tunnustamatutena jne. Mõned vanemate käitumismustrid, mis hiljem kanduvad üle lastele ja muutuvad nende käitumiseks elus. Näiteks vanematel endil on madal enesehinnang, kui samad projektsioonid asetatakse lapsele.

Ainus laps perekonnas, kui kogu tähelepanu on suunatud temale, on kõik ainult tema jaoks, kui vanemad hindavad tema võimeid ebapiisavalt. Siit tuleb ülehinnatud enesehinnang, kui laps ei suuda oma jõudu ja võimeid adekvaatselt hinnata. Ta hakkab uskuma, et kogu maailm on ainult tema jaoks, kõik on talle võlgu, rõhk on ainult temal endal, egoismi viljelemine.

Lapse vanemate ja sugulaste, tema võimete ja tegude madal hinnang. Laps ei oska ennast veel hinnata ja enda kohta arvamust kujundada vastavalt talle oluliste inimeste (vanemad, vanaemad, vanaisad, tädid, onud jne) hinnangule. Selle tulemusena tekib lapsel madal enesehinnang.

Pidev lapse kritiseerimine viib madala enesehinnangu, madala enesehinnangu ja läheduseni. Loominguliste ettevõtmiste heakskiidu ja imetluse puudumisel tunneb laps, et tema võimeid ei tunnustata. Kui sellele järgneb pidev kriitika ja kuritarvitamine, siis ta keeldub midagi looma, looma ja seetõttu ka arenema.

Liigsed nõudmised lapsele võivad tõsta nii kõrget kui ka madalat enesehinnangut. Sageli tahavad vanemad näha oma last sellisena, nagu nad tahaksid ennast näha. Nad suruvad sellele oma saatuse, ehitades sellele oma eesmärkide prognoosid, mida neil ei õnnestunud üksi saavutada. Kuid selle taga lakkavad vanemad last nägemast kui isikut, hakates nägema ainult enda projektsioone, jämedalt öeldes, iseendast, oma ideaalsest minast. Laps on kindel: "Et mu vanemad mind armastaksid, pean ma olema selline, nagu nad tahavad, et ma oleksin." Ta unustab end olevikus ja suudab kas edukalt või ebaõnnestunult täita vanemate nõudeid.

Võrdlus teiste heade lastega alandab enesehinnangut. Vastupidi, soov meeldida vanematele tõstab enesehinnangut teiste poole püüdlemisel ja konkureerimisel. Siis pole teised lapsed sõbrad, vaid rivaalid ja mina pean / peaksin olema teistest parem.

Liigne kaitse, liigne vastutuse võtmine lapse eest tema eest otsuste tegemisel, kuni kellega sõbruneda, mida selga panna, millal ja mida teha. Selle tagajärjel lakkab laps I kasvamast, ta ei tea, mida tahab, ei tea, kes ta on, ei mõista tema vajadusi, võimeid, soove. Seega kasvatavad vanemad temas iseseisvuse puudumist ja selle tagajärjel madalat enesehinnangut (kuni elu mõtte kaotamiseni).

Soov olla lapsevanem, mis võib olla nii loomulik kui ka sunnitud, kui lapsele öeldakse pidevalt: "Su vanemad on nii palju saavutanud, sa pead olema nagu nemad, sul pole õigust näoga muda alla kukkuda." Kardetakse komistamist, eksimist, mitte täiuslikkust, mille tagajärjel võib alahinnata enesehinnangut ja initsiatiivi täielikult tappa.

Eespool olen toonud mõned levinumad põhjused, miks enesehinnangu probleemid tekivad. Olgu lisatud, et piir kahe enesehinnangu „pooluse“vahel võib olla üsna õhuke. Näiteks enese ülehindamine võib olla kompenseeriv-kaitsev funktsioon, millega alahindatakse oma tugevusi ja võimeid.

Nagu olete juba aru saanud, tuleneb enamik täiskasvanueas tekkivaid probleeme lapsepõlvest. Lapse käitumine, suhtumine iseendasse ja suhtumine temasse ümbritsevatest eakaaslastest ja täiskasvanutest loovad elus teatud strateegiaid. Lapsepõlve käitumine kandub täiskasvanueasse koos kõigi kaitsemehhanismidega. Lõppkokkuvõttes ehitatakse üles kogu täiskasvanueastsenaarium. Ja see juhtub meie jaoks nii orgaaniliselt ja märkamatult, et me ei saa alati aru, miks teatud olukorrad meiega juhtuvad, miks inimesed meiega nii käituvad. Me tunneme end tarbetuna, tähtsusetuna, armastamata, tunneme, et meid ei hinnata, oleme sellest haiget saanud ja kannatame, kannatame. Kõik see avaldub suhetes lähedaste ja kallite inimeste, kolleegide ja ülemustega, vastassoost, ühiskonnaga tervikuna. On loogiline, et nii madal kui ka ülehinnatud enesehinnang ei ole norm. Sellised seisundid ei saa muuta teid tõeliselt õnnelikuks inimeseks. Seetõttu tuleb hetkeolukorraga midagi ette võtta.

Kui sa ise tunned, et on aeg midagi muuta, et sa tahaksid, et midagi sinu elus muutuks teistsuguseks, siis on aeg kätte jõudnud.

Kuidas tulla toime madala enesehinnanguga?

1. Tehke nimekiri oma omadustest, tugevustest ja voorustest, mis teile enda juures meeldivad või mis teie lähedastele meeldivad. Kui te ei tea, küsige neilt seda. Sel moel hakkate nägema enda isiksuse positiivseid külgi, hakates seeläbi arendama enesehinnangut.
2. Tehke nimekiri asjadest, mis teile meeldivad. Kui võimalik, hakake neid ise täitma. Seda tehes kasvatate armastust ja muret enda vastu.

3. Tehke nimekiri oma soovidest ja eesmärkidest ning liikuge selles suunas.

   Sporditegevus annab tooni, tõstab tuju ja võimaldab teil näidata oma keha eest kvaliteetset hooldust, millega te nii rahul ei ole. Samal ajal vabanevad negatiivsed emotsioonid, mis olid kogunenud ja millel puudus võimalus väljuda. Ja loomulikult jääb teil objektiivselt vähem aega ja energiat enesepiitsutamiseks.

4. Saavutuspäevik võib tõsta ka teie enesehinnangut. Kui iga kord sinna kirja panna oma suurimad ja väiksemad võidud.
5. Tehke nimekiri omadustest, mida soovite endas arendada. Arendage neid erinevate tehnikate ja meditatsioonide abil, mida on nüüd palju nii Internetis kui ka väljaspool seda.
6. Suhtle rohkem nendega, keda imetled, kes sind mõistavad, suhtlemisest, kellega "tiivad kasvavad". Samal ajal minimeerige võimalikule tasemele kontaktid nendega, kes kritiseerivad, alandavad jne.

Kõrge enesehinnanguga töö skeem

1. Kõigepealt peate mõistma, et iga inimene on omal moel ainulaadne, igaühel on õigus oma seisukohale.
2. Õpi mitte ainult kuulama, vaid ka inimesi kuulama. Lõppude lõpuks on neile ka midagi olulist, neil on omad soovid ja unistused.
3. Teiste eest hoolitsemisel lähtuge nende vajadustest, mitte sellest, mida peate õigeks. Näiteks tulete kohvikusse, vestluskaaslane soovib kohvi ja arvate, et tee on tervislikum. Ärge suruge talle peale oma maitset ja arvamusi.
4. Luba endale vigu ja vigu. See annab tõelise aluse enesetäiendamiseks ja väärtusliku kogemuse, millega inimesed saavad targemaks ja tugevamaks.
5. Lõpetage teistega vaidlemine ja oma väite tõestamine. Sa ei pruugi veel teada, kuid paljudes olukordades võib igaühel olla omamoodi õigus.
6. Ärge langege depressiooni, kui te pole suutnud soovitud tulemust saavutada. Analüüsige olukorda paremini, miks see juhtus, mida tegite valesti, mis on ebaõnnestumise põhjus.
7. Õppige adekvaatset enesekriitikat (ise, oma tegevused, otsused).
8. Lõpetage mis tahes põhjusel teistega võistlemine. Mõnikord tundub see äärmiselt rumal.
9. Laiendage oma teeneid nii vähe kui võimalik, alahindades sellega teisi. Inimese objektiivne väärikus ei vaja elavat demonstratsiooni - neid nähakse nende tegude järgi.

On üks seadus, mis aitab mind elus ja klientidega töötamisel palju: olla. Tee. On

Mida see tähendab?

“Omada” on eesmärk, soov, unistus. See on tulemus, mida soovite oma elus näha. "Teha" on strateegia, ülesanne, käitumine, teod. Need toimingud viivad soovitud tulemuseni.

"Olla" on sinu enesetunne. Kes sa oled enda sees, päriselt ja mitte teiste jaoks? Kellena sa end tunned.

Oma praktikas meeldib mulle töötada „inimese olemisega”, tema sees toimuvaga. Siis tulevad "tegema" ja "omama" iseenesest, moodustades orgaaniliselt pildi, mida inimene tahab näha, ellu, mis teda rahuldab ja võimaldab end õnnelikuna tunda. Palju tõhusam on töötada põhjusega, mitte tagajärjega. Probleemi juure likvideerimine, see, mis selliseid probleeme tekitab ja ligi tõmbab, mitte praegust olukorda leevendada, võimaldab olukorda tõesti parandada. Lisaks ei ole alati ja mitte kõik probleemist teadlikud, see võib istuda sügavalt teadvuseta. Sel viisil töötamine on vajalik, et naasta inimene enda juurde, tema ainulaadsete väärtuste ja ressursside juurde, tema tugevuse, oma elutee ja selle tee mõistmise juurde. Ilma selleta on eneseteostus ühiskonnas ja perekonnas võimatu. Sel põhjusel usun, et optimaalne viis inimesele iseendaga suhtlemiseks on teraapia "olemine", mitte "tegevus". See pole mitte ainult tõhus, vaid ka kõige ohutum ja lühim tee.

Teile anti kaks võimalust: "teha" ja "olla" ning igaühel on õigus ise valida, millist teed minna. Leidke tee iseendale. Mitte see, mida ühiskond teile dikteerib, vaid teile endale - ainulaadne, tõeline, lahutamatu. Kuidas te seda teete, ma ei tea. Kuid olen kindel, et leiate, kuidas see teie puhul parem on. Olen seda leidnud isiklikus teraapias ja rakendanud seda edukalt teatud terapeutilistes tehnikates isiksuse kiireks muutmiseks ja ümberkujundamiseks. Tänu sellele leidsin end, oma tee, oma kutsumuse. Edu teie ettevõtmistes!

Lugupidamisega teie, psühholoog -konsultant, naistreener, numeroloog, isiksuse arendamise meetodite ja koolituste autor

Draževskaja Irina