Kuidas Arendada Enesekindlust

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Üks suurimaid avastusi, mida inimene teeb, üks suurimaid üllatusi tema jaoks - avastada, et ta on võimeline tegema seda, mida ta kartis oma raisakotkaste ületades.

Henry Ford

Iga inimene on võimeline muutuma nii palju, kui ta selleks valmis on. Ja iga ümberkujundamise tulemus sõltub tavaliselt sellest, kui enesekindlad me ise oleme

Enesekindlus on võime ennast täielikult aktsepteerida ja ennast usaldada. Enda täielik aktsepteerimine tähendab teadlikkust oma kasvutsoonidest ja oma tugevustest samal ajal. Lõppude lõpuks, tuginedes oma tugevatele külgedele, võite saavutada mis tahes edu, omandada ja parandada mis tahes oskusi.

Probleem seisneb enamasti selles, et me räägime oma puudustest palju ja värvikalt, kuid kuidagi mitte väga palju oma võimetest ja annetest …

Ma puutun sellega sõna otseses mõttes kokku iga päev treeneritöös ja koolitustel - lihtne küsimus selle kohta, mis osutus "suurepäraseks", tekitab peaaegu stuupori ja osalejad hakkavad hoopis rääkima, milliseid vigu nad on teinud …

Seetõttu muudab ebaõnnestumise rõhutamine järgmise sammu keerulisemaks. Lõppude lõpuks ei moodustu saavutuste ja edu kogemus. Ebaõnnestumine ei stimuleeri meid üha uuesti ja uuesti ebamugavasse piinlikku olukorda sattuma.

Enesekindluse olukordi seostatakse sageli hirmuga.

"Kuidas nad mind tajuvad? Mida nad minust arvavad? Mis juhtub, kui …?"

Ning nendest hirmudest üle saada on võimalik ainult lootes iseendale, oma varasematele saavutustele ja võitudele. Seetõttu algab iga edukas töö (ja iga enesekindla töö) enda ja oma saavutuste aktsepteerimisega.

Just armastus, austus ja soojus enda vastu aitavad meil toime tulla olukordadega, milles me pole kindlad. See on osaliselt tingitud sellest, et lubame endal olla "ebatäiuslikud", olles valmis andma endale teise võimaluse.

Enesekindlus on isiksuseomadus. Ja igaühel meist on see arenenud erineval määral. Samas on kõigil võimalik arendada enesekindlust. Ühe olulise tingimuse korral - kui ta saab aru, miks tal seda vaja on.

Inimene on nii üles ehitatud, et ta ei tee midagi niisama. Lõppude lõpuks ei taha keegi teha tõsiseid jõupingutusi ebamääraste paremate lubaduste nimel. Seetõttu hakkame tavaliselt tegutsema siis, kui seisame silmitsi tõsise probleemi, kriisi või kirgliku, terava sooviga oma elus midagi muuta.

Kui me räägime enesekindlusest, siis tavaliselt on inimesed palju harjunud ja mugavamad “elama tuhinas”, tegema “nagu targad inimesed ütlevad”. Sageli on lihtsam teha kompromisse, loobuda millestki tõeliselt olulisest, kui nõuda omaette.

Paljud inimesed juhinduvad teiste teenimise filosoofiast, püüdes pääseda vastutusest oma elu muutmise eest, "- kirjutab Robert Anthony raamatus" Enesekindluse saladused ".

Praktilise psühholoogina võin öelda, et inimesed pöörduvad minu poole palvega arendada enesekindlust, kui see omadus muutub eluliseks.

Millised põhjused ajendavad inimesi sageli mõtlema enesekindluse arendamisele?

Näiteks juhtival ametikohal on oluline oma arvamust kaitsta, oma tegevuse iseloomu tõttu peate palju publiku ees rääkima, te ei saa tüdrukut / noormeest tundma õppida ja suhelda, suhted oluliste inimestega ei arene jne.

Mis on enesekindlus?

Mida saab enesekindel inimene teha? Siin on vaid mõned võimalused.

• teeb iseseisvalt oma elus otsuseid;
• teab, kuidas arutelus omaette nõuda;
• avaldab julgelt oma arvamust ja esitab selle toetuseks argumente;
• teab, kuidas konflikte lahendada ja teistega läbirääkimisi pidada;
• teab, kuidas kaitsta oma huve vaidlustes, läbirääkimistel, suhtlemisel;
• teab, kuidas tulla toime hirmuga publiku ees esineda;
• oskab võõraga kohtuda / suhelda ja end samal ajal mugavalt tunda;
• teab, kuidas öelda "ei" õigeaegselt, säilitades samal ajal head suhted nendega, kellest ta keeldub.

Kuidas arendada enesekindlust, mida selleks teha tuleb?

Enesekindlus hõlmab: sisemist seisundit + käitumisjooni.

Sisemine olek sisaldab:

• mugavustunne uute toimingute tegemisel,

• võime tugineda oma sisemisele minale

  (sealhulgas teie väärtused, uskumused),

• oskus kaitsta oma piire teiste inimestega suheldes

  (teadke ja mõistke oma sisemisi vajadusi),

• võime oma sisemist seisundit reguleerida

  (näiteks vähendada ärevust avalikult rääkides).

Käitumise tunnuste hulka kuuluvad:

• oskus öelda "ei";
• oskus väljendada oma vajadust teiste inimestega suheldes;
• oskus oma seisukohta vaidlustada ja teiste inimestega läbirääkimisi pidada;
• spetsiifilised oskused konkreetseks tegevuseks (nt avalik esinemine, tutvumine).

Sellest vaatenurgast on enesekindluse arendamise töö tavaliselt üles ehitatud kahest komponendist - sisemise enesetunde ja teatud spetsiifiliste oskustega.

Töö riigiga algab nende eeliste ja eeliste teadvustamisest, mida praegune olukord inimesele annab. Lõppude lõpuks, kui mõni olukord ei tundu väga mugav või õige, kuid inimene jääb sellesse, tähendab see, et ta vajab seda millekski.

Praktika näitab, et tavaliselt oleme hästi teadlikud, miks me vajame elus muutusi, ja mõistame harva, miks vanad probleemid meid nii tagasi hoiavad.

Selle tulemusel saame palju rääkida sellest, kuidas kavatseme kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda, rikkaks saada või enesekindlust arendada - kuid tegelikult ei muutu elus midagi.

Vastus sellele paradoksile on lihtne - oleme võimelised realiseerima ainult järjekindlaid kavatsusi. Igasugune sisemine vastuolu muutuste soovi ja alateadliku vastuseisu vahel viib asjaolu, et muutusi ei toimu.

Kui loete seda artiklit praegu, tähendab see, et enesekindluse arendamise teema köidab teid. Võib -olla soovite end enesekindlamalt tunda. Vasta siis ausalt:

- mida olete viimase kuu jooksul teinud enesekindluse arendamiseks?

- Milliseid konkreetseid samme olete astunud ja millised muutused on teie elus toimunud?

Kui vastus on eitav, on oluline mõista, mis teid praeguses olekus hoiab. Miks eelistate "tahtmist", aga mitte näitlemist.

Kui vajate abi, võite pöörduda professionaalse treeneri või psühholoogi poole, kes aitab teil tuvastada sisemised tõkked ja niinimetatud „teisejärgulised hüved”, mis takistavad teil eesmärgi poole liikumast. Samuti saate õppida metafoorsete assotsiatsioonikaartidega töötamise põhioskusi ja aidata sel viisil ennast valitud suunas liikuda.

Esimese sammuna enesekindluse arendamisel on siin lihtne algoritm.

Järgige 4 sammu järjest, olge enda vastu aus

1. Kirjutage vastused kahele küsimusele:

   Mis on teie jaoks enesekindlus?

Kuidas märkate, et olete muutunud enesekindlamaks inimeseks?

Esitage vähemalt 5-7 vastusevarianti.

2. Leidke kümme põhjust, miks teil on oluline olla enesekindel.

   Milliseid häid muutusi teie elus see kaasa toob?

3. Leidke kümme põhjust, miks teil on mugav oma praeguses olekus viibida ja ebakindel olla. Milliseid "eeliseid" saate ilma midagi muutmata?
4. Tehke plaan enesekindluse arendamiseks järgmiseks 30 päevaks - millist toimingut te iga päev sooritate ja kuidas see tulemusele lähemale viib.

Kõige raskemad küsimused on tavaliselt punktid 3 ja 4.

Niisiis, punkt 3 - mis kasu on enesekindluse säilitamisest?

Toon ühe näite praktilisest tööst kliendiga.

Ühel kliendisessioonil arutasime üksikasjalikult usalduse teemat. Ja nad tegid kindlaks, et usaldus on see, kui klient teeb otsuseid ise, ilma teiste inimeste nõuanneteta.

Ilmselge küsimus on - mis takistab targal täiskasvanul ja tugeval inimesel oma elus ise otsuseid langetada? Alates sellest, mida ärikohtumisel selga panna, ja lõpetades küsimustega, kuhu järgmisel puhkusel minna.

Metafoorsete assotsiatsioonikaartidega töötamise tulemusena selgus 2 asja:

• kui ta saab nõu ja / või otsuse oma lähedastelt, tunneb ta nende muret enda pärast, tunneb, et on neile oluline;
• keerulistes asjades, kui tema asemel tehakse otsus, ei vastuta ta selle otsuse tagajärgede eest.

Ilmselgelt on seni, kuni otsuste langetamine teistele inimestele ütleb kliendile, et teda armastatakse, et temast hoolitakse ja kui ta suudab vältida vastutuse ebameeldivaid tagajärgi, on usalduse arendamine selles aspektis kasutu.

Praeguse riigi eelised on palju tugevamad kui muutuste eelised

Aga kui need kaks asja on välja töötatud, muutub tehnikaküsimuseks otsuste tegemise ja teistele vastutuse andmise omandamine.

Selle tulemusel ehitasime üles teose, et mõista, kuidas lähedased saavad tema eest hoolitseda lisaks otsuste tegemisele ja nõuandele „iga päev”, kuidas ta saab tunda nende armastust ja tuge muul viisil.

Ja teises punktis mõtlesime välja, millised mineviku otsused põhjustasid soovimatuid tagajärgi, kuidas saate selliseid tagajärgi tulevikus ära hoida ja kuidas vastutust jagada.

Kohtumiste tulemuseks oli asjaolu, et klient hakkas tõesti rohkem iseendale lootma ja otsuseid tegema.

Loomulikult on sisemine "ebakindluse kasu" iga inimese jaoks individuaalne. Ja kui me hakkame neid mõistma, saame juba teha otsuse, kuidas me peaksime olema: jätke kõik nii, nagu see on, või muutke midagi oma elus.

Enesekindluse arendamise tegevuskava sisaldab tavaliselt nii tööd sisemise seisundiga, isikuomaduste väljaselgitamist, enesekindluse ja enese aktsepteerimise arendamist kui ka konkreetsetes olukordades vajalike oskuste arendamist.

Pealegi on oskuste arendamine sisemise töö hõlpsam osa enda kallal.

Enese aktsepteerimine on palju keerulisem ja on oluline mõista, et see ei ole ühepäevane protsess.

Kahjuks ei ole me harjunud kohtlema end armastuse, austuse ja soojusega. Väga sageli kohtun tõsiasjaga, et inimesed on kohe valmis nimetama oma puudusi, vigu ja ebaõnnestumisi. Kuid küsimus nende annete ja võimete kohta tekitab segadust, pause ja mõnikord šokki.

Me mõtleme harva sellele, mis on meie ainulaadsus maailmas, mis on meie väärtus ja eesmärk. Ja psühholoogi töö nõustamisel, treener seansil või treener on just selleks, et aidata inimesel näha oma tugevusi ja õppida neile lootma.

Kui saame selle toetuse, saame edasi liikuda ning uusi omadusi ja oskusi arendada. Sealhulgas - enesekindluse arendamiseks

Robert Anthony kirjutab endaga rahus olemise kunstist:

„Oma tõelise väärtuse mõistmine inimesena on veel üks kriitiline tegur enesekindluse saavutamisel … Positiivne enesehinnang ei seisne ainult teie annete või saavutuste intellektuaalses aktsepteerimises. See on isiklik kokkulepe iseendaga.

Enesekindlus on tihedalt seotud enesehinnanguga, võimega loota iseendale ja võtta vastutus oma elu eest.

Kas saate õppida seda tegema? Kindlasti jah!

Inimene, kes tahab mäge liigutada

algab väikeste kivide kandmisest,

- ütleb vana hiina vanasõn

1. Alustage sellest, et tunnete ära, kes te olete, millised omadused ja võimed teil praegu on. Kuidas need omadused teid aitavad? Millised on teie praegused saavutused ja õnnestumised?
2. Sõnastage, milline soovite olla ja kuidas see aitab teil oma elu paremaks muuta. Kuidas saab teid aidata see, mis teil juba on?
3. Otsige võimalusi soovitud omaduste ja oskuste arendamiseks.
4. Tegutsema!

Inimese kavatsused ja teod võivad maailma muuta!

Ja kindlasti - saate ennast muuta …