SEROTONIIN. Julia Sianto

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Alustan peamisest - süüvides sellesse uurimusse, avastasin enda jaoks kolm põhimõtteliselt uut asja.

Esiteks, serotoniin, selgub, pole üldse "õnnehormoon", nagu seda tavaliselt nimetatakse. Vähemalt mitte seda "õnne", mida ma talle hoian-teate, selline mullitav, kopsakas, rõõmus-suvine-jäätiseõnn. Ei, see pole see.

Teiseks on serotoniinisüsteemi põhilise aktiveerimise määr kehas geneetiline. Sama mis minu eelmise artikli dopamiini puhul. See on loogiline, eks?..

Noh, ja kolmandaks, üllatav - depressiooni põhjused ei pruugi üldse olla seotud madala serotoniini tasemega

Nüüd vaatame järjekorras lähemalt ja nagu mulle meeldib, alustame väikese visandiga.

Mu abikaasal on sugulasi Põhja -Portugalis. Enamik neist elab piirkondliku keskuse lähedal kahes -kolmes külas - pealegi paljude põlvkondade jooksul. Portugali külad ei ole muidugi üldse samad, mis vene või ukraina omad. Kaasaegsed majad, toredad autod, korralikud koolid ja aiad, poed ümber nurga. Sealsed teed on sellised, et 30 km kaugusel elades võtab kogu teekond tööle sama 30, vaid minutit. Loodus, helde maa ja soojad talved, jõgi. Kokkuvõttes suurepärane koht.

Aga ma ei saaks seal kunagi elada. Miks? Inimeste ja nende ideede tõttu ideaalsest elust.

Näitena kirjeldan teile oma abikaasa nõbu, imelist Senora Ana Mariat.

Ta on edukam kui kõik õed - ta abiellus esimese austaja, rikka hambaarstiga, ja siis õppis ta ise õeks, mida selles valdkonnas väga austatakse. Neil on kolm last, vanim on paljude informaatika osariikide olümpiaadide võitja ja näitab suurt lubadust. Nad elavad suures ja avaras majas abikaasa peremaal, ümbritsetuna veel seitsmest tema sugulaste samast majast. Neil on seal alati suured pered, jumal tänatud.

Muide, Jumala kohta. Ana Maria on väga religioosne, kuigi kaasaegsel, väga rahulikul viisil. Ta ei kanna seelikut, ei kata pead - aga igal pühapäeval läheb kogu pere missale, magamistubades on kohustuslikud krutsifiksid peas, laudadel ja öökappidel - inglid ja Neitsi Maarja kujud. Kord aastas lõuna poole minnes peatuvad nad põlvili Fatimas, mis on Portugali kuulsaim katoliku palverännaku keskus.

Sest jah, igal aastal, umbes samadel kuupäevadel augustis, lähevad nad puhkusele - alati samasse hotelli Lõuna -Portugalis. Neile meeldis see kunagi seal mesinädalal ja sellest ajast alates on perekondlik traditsioon kadunud.

Mitte kunagi elus pole keegi kogu perest (välja arvatud koolist võistlustele lennanud vanem poiss) väljaspool riiki reisinud. Hoolimata asjaolust, et lisaks raha olemasolule on neil sugulasi Brasiilias, Prantsusmaal, Šveitsis ja Hispaania on vaid kiviviske kaugusel. Aga miks? Nad tunnevad end kodus hästi.

Samuti ei söö nad kunagi midagi "ebatavalist".

- Sushi ?! - Sushi? Oh ei, ma ei võta seda kunagi isegi suhu! Milleks? Meie tavaline Portugali toit on endiselt kõige maitsvam.

Ana Maria kõnnib rahulikult ja sujuvalt, räägib ilusti. Poisid kuuletuvad talle vaieldamatult ja ta kuuletub juba oma mehele, kes on veelgi rahulikum ja vaiksem. Nad ei tülitse kunagi avalikult. Laupäeval lähevad nad tema vanemate juurde, pühapäeval pärast missa - tema juurde. Kus jõule tähistada, määrab ka aasta järjestus. Ebaõnnestumisi pole kunagi olnud.

Nendega on alati kõik hästi ja rahulikult.

(See on lihtsalt igav - see toob juba hambad!..)

Ja tegelikult on selline eluviis unistus ja eeskuju kogu perele. Mis seal ikka - tervele külale!

(Ja mul on omakorda isegi natuke hea meel, et nad aeglaselt, kuid kindlalt "välistasid" mu mehe iganädalastest kõnedest ja kutsetest pühadele pärast abiellumist võõra naisega ja katsetusi toiduga. Väsinud, olgem ausad.)

Olgu, milleks see kõik siin on? Ja sellele, et Ana Maria on elav näide inimesest, kellel on väga aktiivne serotoniinisüsteem (ja mitte väga aktiivne dopamiinisüsteem, erinevalt minust). Veelgi enam, tema puhul edastas selle talle selgelt geneetiliselt isa, kes on sama rahustav ja traditsiooniline.

Mis on serotoniin ja miks see nii mõjutab?

Esiteks, neurotransmitterina ei too serotoniin niivõrd positiivseid emotsioone, kuivõrd vähendab vastuvõtlikkust negatiivsetele. Seetõttu ei tohiks antidepressante võttes oodata rohkem rõõmu, vaid pigem vähem valu ja tundlikkust. Meie ajus toimub kogu aeg palju sensoorseid ja emotsionaalseid vooge. Ülejäägi eemaldamine, summutamine ja ainult peamine - see on üks serotoniini ülesandeid.

Saavutamisrõõm, ootusärevus on dopamiini töö. Armastuse ja läheduse tunne - oksütotsiin. Füüsiline tase on tingitud endorfiinidest ja ohuolukordades adrenaliinist. Enesetunnetuse tunne ja sellest ajendamine võib olla östrogeeni ja / või testosterooni töö tagajärg.

Serotoniin seevastu rahustab. Lõdvestab. Tasakaalustab une ja ärkveloleku ööpäevaseid rütme. Leevendab avatud närve. Annab rahulikkuse ja ümbritseva maailma õigsuse tunde.

Mõned inimesed - nagu Ana Maria - pärivad geneetiliselt aktiivse serotoniinisüsteemi.

Retseptoreid on palju, aktiivne vabanemine - ja nüüd on inimene elus väga kannatlik, teab, kuidas keskenduda olulistele asjadele ja on enesekindel.

Jah, on teaduslikult tõestatud, et serotoniin aitab teil tunda oma väärtust ja tähtsust. Ühes ahvide uuringus leidsid teadlased, et selle neurotransmitteri tase domineerivas isendis muutub kõrgemaks kui teistel. Sellist ahvi eristab liigutuste sujuvus ja majesteetlikkus ("Mul pole kuhugi kiirustada"), mõõdetud sammud ja "kõne". Kui aga juht kaotab kontakti oma alluvatega (pandi puuri), siis serotoniini tase tema veres väheneb järk -järgult ja käitumine muutub.

Vastavalt Helen Fisheri uurimusele (kirjutan veel ühe postituse tema süsteemi kohta, võib -olla on see väga huvitav) - inimesed, kelle serotoniinisüsteem on väga aktiivne, järgivad tavaliselt traditsioonilisi väärtusi - perekond, lähedased sõbrad, religioon, püsivus. Nad võivad olla seltskondlikud, kergesti suhelda, kuid samal ajal konservatiivsed, nad ei kiirusta ümbritsevat maailma avastama ja valivad pigem lojaalsed sõbrad kui huvitavad.

Samuti on "serotoniinipreparaatidel" tavaliselt kõrge valulävi - neid ei saa ehmatada süst ega lõikamine, nad peaaegu ei tunne valu ("dopamiinides" - vastupidi).

Kas mõlemad süsteemid on tugevalt aktiveeritud? Jah muidugi. Mul on isiklikult näide oma isast - ta on samal ajal sõber serotoniini ja dopamiiniga. Ta armastab seiklusi - kuid on nendes väga vastutustundlik ega riski ilmaasjata, armastab õppida uusi asju -, kuid väärtustab ustavaid sõpru väga. Ei tunne valu. Alati positiivne ja rahulik. Ärge sööge leiba, lubage mul proovida midagi uut - kuid sõltuvustele pole kalduvust. Üldiselt - ideaalne!..

Muide, ma pole kunagi kohanud inimest, kes oleks tema vanuses tervem, hoolimata tema pingutuste täielikust puudumisest.

Pärisin temalt ainult tundlikkuse dopamiini suhtes, kuid serotoniiniga on mul hullem - ma lihtsalt ei talu valu, ei näe ka rahulikkust ja liigutuste majesteetlikkust 🙈

Tulles tagasi minu lemmikküsimuse juurde emaduse kohta - jah, just "serotoniini" emade jaoks on emadus kõige rõõmsam. Eriti kui oksütotsiin töötab ka korralikult.

Mis võib aidata serotoniini tootmist? Uurisin pool internetti ja sain teha huvitavaid järeldusi.

1. Toitumine ja toidulisandid.

Ühest küljest on üldiselt aktsepteeritud, et paljudes toitudes leiduvat aminohapet sisaldavat trüptofaani sisaldavad toidud aitavad kaasa serotoniini moodustumisele. Teisest küljest leidsin huvitavaid uuringuid inimese mikrobioomi ja täpsemalt laktobatsillide kohta. Niisiis, selgus, et nende koguse vähenemisega soolestikus suureneb kinureniini tase veres - maksa ensümaatilise lagunemise produkt … sama trüptofaani. Seda nimetatakse ka "õnnetuse hormooniks", analoogselt "õnneliku" serotoniiniga, sest arvatakse, et see "viib" depressiivsetele meeleoludele.

Kuna ma olen viimase aasta jooksul sügavalt süvenenud inimese mikrobioomi, aga ka tervise loomuliku taastamise teemasse, siis näen siin kohe mingisugust suhet. On mõistlik, et me vajame trüptofaani - aga kas see on just see? Veel üks huvitav uurimus, mida olen uurinud, viitab sellele, et organism vajab serotoniini tootmiseks ka D -vitamiini ja oomega -3 rasvhappeid.kuidas see organismis toimib. D -vitamiinist kirjutasin muuseas eraldi - see on meie pere absoluutne must -have, eriti kesk- ja põhjalaiustel.

Veel leitud: tsink, magneesium, C -vitamiin, vitamiinid B6 ja B9. Samuti pole midagi uut, need kõik on minu riiulilt leitud.

Te küsite - ja mis, kas see kõik on juua? Kas neid mikroelemente on võimalik toiduga saada?

Ja ma küsin peamist - kas olete kindel, et see kõik imendub toidust nii, nagu peaks, kui sooled on "lekkivad"? (lekkiv soolestik), mis on tegelikult tüüpiline absoluutselt kõigile inimestele, kellel on autoimmuunhaigused või sümptomid (näiteks allergiad). Ja ausalt öeldes olen viimasel ajal harva kohanud inimesi, kellel neid pole, paraku …

Üldiselt ei taha ma üles pumbata, kuid mulle jäi mulje, et kui teil pole loomult aktiivset serotoniinisüsteemi, kui teil puudub rahulikkus ja meelerahu, peate peaaegu kõigepealt ise hakkama saama. dieeti ja lisage kindlasti D -vitamiin, oomega -3 ja dieedil olevasse nimekirja. Pealegi üsna suurel hulgal. Noh, ja hoolitsege oma soolte eest paralleelselt.

Tegelikult on see minu isiklik strateegia kõigi haiguste kohta ja ma kinnitan - see töötab:) Kui kedagi huvitab minu isiklik kogemus, siis jagan seda hea meelega, aga kommentaarides. Võite googeldada ka "autoimmuunprotokolli".

Nüüd pöördume tagasi serotoniini juurde.

2. Harjutus.

On tõestatud, et serotoniini tase tõuseb regulaarse ja järjepideva treenimisega. Üldiselt igaüks, kuigi sellised sujuvad praktikad nagu jooga, pilates, venitamine, tantsimine on ühemõttelised lemmikud. Kuid peamine on regulaarsus.

Ma tean enda käest - kui ma regulaarselt tantsin ja / või regulaarselt joogat teen - muutun rahulikuks nagu boa -kitsendaja ja palju rohkem kogunenud.

Muide, ma lugesin väga huvitavat ja kehahoiakut. Kuna kõrget serotoniini seostatakse ühiskonnas juhtimisega, sirge selja, imposantsete, sujuvate liigutustega, toimib selle kõige tahtlik ja sihipärane harjutamine igapäevaelus ka vastupidises suunas - see suurendab tootmist iseenesest.

Üldiselt hoiame tihedamini selga;)

3. Piisav kogus und ja päevavalgust.

Serotoniin osaleb aktiivselt päevase rütmi reguleerimises ning selle produktsioon on suurim hommikul, samuti ereda valguse mõjul. Loodus ei ole üldiselt loll, et ta tuli ideele, et me ärkame päikesekiirtest. Tere kõigile lõokestele - mitte vajadusest, vaid olemusest ja võimalustest. Sa oled imeline! Ja ka - elades lõunas, kus on palju päikest ja valgust. Kadestan sind kohutavalt!..

4. Meditatsioonid, palved, mõtisklevad praktikad.

Nägin huvitavat uuringut selle kohta, kuidas kahenädalast palvekarmistust harjutanud inimesed said serotoniini tootmiseks + lvl ja dopamiini tootmiseks -lvl. Üldiselt nimetatakse igasugust vaimset ja teadveloleku praktikat üheselt "serotoniiniks" - need rahustavad vaimu ja keha, katkestavad tarbetud signaalid ja tasakaalustavad meelt. Vastupidine on ka tõsi - inimesed, kellel on kõrge serotoniini aktivatsioon, on tõenäolisemalt religioossed kui kõik teised.

5. Psühhoteraapia ja emotsioonide kogemise ning oma tunnete aktsepteerimise õppimine.

See on osaliselt seotud punktiga 4, kuid siin on midagi olulist, millele tahaksin teie tähelepanu juhtida.

Minu jaoks on enda ja oma tunnete aktsepteerimine aktsepteerimine, sealhulgas asjaolu, et esialgu ei ole ma geneetiliselt "serotoniini" inimene. Ma olen "dopamiin", mu elu on nagu teerull, meeleolu ja huvi tõusude ja mõõnadega.

Ja sellest pole midagi.

Mõistes oma olemust, põletasin selle läbi. Ta nuttis, et ma ei näe oma elus rahu "niisama", olemuselt asjata.

Ja välja hingatud.

Otsustasin, et kui jah - siis lähme teiselt poolt.

Ta ütles - kas mul pole nõrk aktsepteerida ennast sellisena, nagu ma olen, ja ehitada oma elu mulle sobival viisil?..

Ja ta lõpetas üritamise suruda end "serotoniini" ühiskonna raamidesse - ühiskonda, mis hindab rahulikkust, hoiab ennast piirides, järgides traditsioone.

Mul on ebamugav niimoodi elada. Mulle ei meeldi lapsega kodus olla. Töötage samal töökohal. Traditsiooniline on pühade korraldamine kodus. Säilitage sõprussuhteid lapsepõlvesõpradega lihtsalt sellepärast, et nad on ustavad sõbrad.

Lasin end maailmas ilmuda - ise, särav, traditsioonilisse raamistikku mitte sobituv, muutlik.

Leidsin endale partneri, kes on samuti valmis mu pidevaks kiikumiseks. Kes üldiselt on ise nii muutlik! - ja me suudame üksteist mõista ilma kohtumõistmiseta. Leidsin dopamiinipõletikuga töö. Mittestandardne - aga ka mitte igav! - elustiil.

Loomulikult aitan oma keha nii palju kui saan - toitu, sporti, und.

Aga üldiselt ma lihtsalt armastan ennast ja võtan oma elu eest vastutuse. Sealhulgas - minu "pimedate" päevade, dopamiini tagasilöökide ja katkiste unistuste päevade jaoks … ma võtan neid lihtsalt iseenesestmõistetavana. Minu loomusele antud.

Ja lõpuks - depressiooni kohta.

Otsustasin mitte võtta vastutust enda kohta midagi öelda ja tõlkisin teile selle asemel mõned väljavõtted Johan Hari uuest raamatust „Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Onexpected Solutions“, autor Johann Hari). avaldatud Guardianis.

Kui teeme selfisid, teeme 30 kaadrit, millest 29 - vilkuvate silmade või kahekordse lõugaga - ja siis lihtsalt kustutame. Valime oma profiili jaoks Tinderis - ainsa parima foto. See piirkond - nad kasutavad sarnast põhimõtet, kui see puudutab antidepressante. Nad annavad stipendiume paljude uuringute jaoks ja peidavad seejärel need, mis on tuvastanud narkootikumide kasutamise võimalikud piirangud, ja näitavad laiemale avalikkusele ainult edukaid. Näiteks ühes sellises uuringus sai ravimit 245 patsienti. kuid ravimifirma avaldas tulemused ainult 27. 27 -st, millest ravim näis olevat aidanud.

(minu märkus - ja siin on veel üks tsitaat venekeelsest väljaandest, mis põhineb uuringutel: „Nagu selgus, ei olnud paljud nende ravimite kliinilised uuringud kuigi heas usus: osa andmeid võis peita ja disain mõned uuringud jätsid palju soovida. Näiteks 65 protsenti uuringutest rahastab Big Pharma, millest 30 protsendil oli kõrge eelarvamus, 60 protsendil - mõõdukas. Kokku 34 uuringust ainult 4 olid tegelikult erapoolikud. )

Selgus, et 65-80% inimestest, kes saavad antidepressante, diagnoositakse aasta pärast [ravi alustamist] uuesti "depressioon". Varem arvasin, et minu juhtum on erand - et olen jätkuvalt depressioonis, isegi ravimeid tarvitades -, kuid professor Kirsch selgitas mulle, et see on täiesti tüüpiline. Antidepressandid mõnel inimesel mõjuvad - kuid kindlasti pole see lahendus kõigile.

See [uuringu kohta tõe väljaselgitamine] esitas professor Kirschile küsimuse, mis teda üllatas. Miks me isegi arvame, et depressiooni põhjustab madal serotoniin? Seda küsimust selgitama minnes leidis ta, et selle postulaadi tõendid on vapustavalt raputavad. Princetoni ülikooli professor Andrew Skull, kirjutades ajakirjas Lancet, selgitab, et depressiooni põhjused serotoniini taseme järsul langusel on "ebateaduslikud ja eksitavad". Dr David Healy ütles mulle: "Sellel polnud kunagi põhjust. See on lihtsalt turundus."

Ma ei tahtnud seda kuulda. Kui elad pikka aega, selgitades oma depressiooni põhjuseid looga serotoniini kohta, siis sa tõesti ei taha sellest ideest uuesti loobuda. Minu jaoks oli see omal ajal nagu rihm, mille viskasin üle oma valu, et seda vähemalt mõnevõrra kontrolli all hoida. Ma kartsin, et kui ma seda oma valu mõistet häiriksin - see on arusaam, millega olen nii kaua elanud! - ta vabaneb nagu metsloom. Kuid tõelised teaduslikud tõendid näitasid mulle midagi, millele ma ei suutnud enam silma kinni pigistada.

…..

Mis tegelikult juhtus? Iga intervjuuga, mille tegin teadlastega üle maailma - São Paulost Sydneysse, Los Angelesest Londonisse - mahuvad pusletükid üha enam ühte pilti.

Me kõik teame, et inimestel on põhilised füüsilised vajadused: toit, vesi, ohutus, puhas õhk. Kuid tuleb välja, et sarnaselt on inimestel ka psühholoogilised põhivajadused. Peame tundma, et oleme osa millestki suuremast. Peate tundma, et oleme väärtuslikud. Et nad on milleski head. Meie jaoks on ülioluline usaldada oma tulevikku.

Ja üha rohkem uuringuid näitab, et meie kultuur ei ole loodud nende vajaduste rahuldamiseks - paljude jaoks, vaid pigem enamiku inimeste jaoks. Mõistsin, et ühel või teisel viisil oleme kogukonnana üha enam jagunenud - ja kaugeneme neist põhilistest asjadest, mida me nii vajame. Ja et just need rahuldamata psühholoogilised vajadused on peamiseks põhjuseks, miks depressiooni ja ebamõistliku ärevuse all kannatavad inimesed suurenevad.

……

Kui ma sellest kõigest aru sain, tahtsin ma tõesti ajas tagasi minna ja rääkida teismelisega, kes ma olin, kui kuulsin esimest korda lugu "madal serotoniin" - lugu, millega ma petan ennast veel palju aastaid. Tahaksin talle öelda: "Valu, mida tunnete, ei ole patoloogia. See pole hullumeelsus. See on märk sellest, et teie põhilisi psühholoogilisi vajadusi ei rahuldata. See on leina vorm - lein iseenda ja tehtud vigade pärast ühiskonna poolt. Ma tean, kui sügavalt see sind lõikab. Kuidas see kõik elusalt ära lõikab. Aga sa pead seda märki kuulama. Me kõik peame hakkama kuulama inimesi, kes selle märgi annavad … Ta ütleb teile, mis on valesti Ta ütleb, et vajate sügavat suhtlemist iseenda ja teiste inimestega, mida te veel ei tea, aga ühel päeval tunnete seda kindlasti."

Kui olete depressioonis või teil on ärevushood, pole te ratta purunenud auto. Olete inimene, kelle elulisi vajadusi pole rahuldatud. Ainus tõeline viis sellest haaranud meeleheiteepideemiast väljumiseks on hakata taastama seda sügavat sidet iseenda ja teistega ning leidma elus asju, millel on tõepoolest mõtet.

Kõik koos."