Läbipõlemine: Mida Teha Ja Kes On Süüdi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Allikas: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html

27. novembril 2014 toimus kuulsa Austria psühhoterapeudi, kaasaegse eksistentsiaalse analüüsi rajaja Alfried Langle loeng teemal „Emotsionaalne läbipõlemine - tuhk pärast ilutulestikku. Eksistentsiaal-analüütiline mõistmine ja ennetamine”

Emotsionaalne läbipõlemine on meie aja sümptom. See on kurnatuse seisund, mis viib meie tugevate külgede, tunnete halvatuseni ja millega kaasneb elurõõmu kaotus. Meie ajal sagenevad läbipõlemise sündroomi juhtumid. See ei kehti mitte ainult sotsiaalsete elukutsete kohta, mille jaoks läbipõlemissündroom oli varem iseloomulik, vaid ka teiste ametite, aga ka inimese isikliku elu kohta. Meie ajastu aitab kaasa läbipõlemise sündroomi levikule - saavutuste, tarbimise, uue materialismi, meelelahutuse ja elurõõmu aeg. See on aeg, mil me ekspluateerime ennast ja laseme end ära kasutada. Sellest tahaksin täna rääkida.

Kõigepealt kirjeldan läbipõlemise sündroomi ja ütlen paar sõna selle kohta, kuidas seda ära tunda. Seejärel proovin selgitada tausta, millel see sündroom esineb, ja seejärel annan lühikese ülevaate, kuidas läbipõlemissündroomiga töötada, ja näitan, kuidas saate seda vältida.

LIHTNE PÕLETAMINE

Kes ei tea läbipõlemise sümptomeid? Ma arvan, et iga inimene on neid kunagi tundnud. Näitame endas kurnatuse märke, kui oleme kogenud suurt stressi, teinud midagi ulatuslikku. Näiteks kui me valmistusime eksamiteks, töötasime projektiga, kirjutasime lõputöö või kasvatasime kahte väikest last. Juhtub, et tööl tuli palju vaeva näha, tekkisid kriisiolukorrad või näiteks gripiepideemia ajal pidid arstid väga palju vaeva nägema.

Ja siis võivad ilmneda sellised sümptomid nagu ärrituvus, soovide puudumine, unehäired (kui inimene ei saa magama jääda või vastupidi, magab väga kaua), motivatsiooni langus, inimene tunneb end enamasti ebamugavalt ja võivad ilmneda depressiooni sümptomid. See on läbipõlemise lihtne versioon - läbipõlemine reaktsiooni tasemel, füsioloogiline ja psühholoogiline reaktsioon liigsele stressile. Kui olukord on möödas, kaovad sümptomid iseenesest. Sel juhul võivad aidata vabad nädalavahetused, aeg iseendale, uni, puhkus, sport. Kui me ei täienda energiat puhkusega, läheb keha energiasäästu režiimi.

Tegelikult on nii keha kui ka psüühika nii korraldatud, et suur stress on võimalik - lõppude lõpuks peavad inimesed mõnikord kõvasti tööd tegema, saavutama mõningaid suuri eesmärke. Näiteks selleks, et päästa oma perekond mingist hädast. Probleem on erinev: kui väljakutse ei lõpe, st kui inimesed tõesti ei saa puhata, on nad pidevalt pingeseisundis, kui nad tunnevad pidevalt, et neile esitatakse teatud nõudmisi, on nad alati millegi pärast hõivatud, nad tunnevad hirmu, on millegi suhtes pidevalt valvel, ootavad midagi, see toob kaasa närvisüsteemi ülepinge, inimese lihased on pinges, tekib valu. Mõned inimesed hakkavad unes hambaid kiristama - see võib olla üks ülepinge sümptomeid.

KROONILINE PÕLETUS

Kui stress muutub krooniliseks, läheb läbipõlemine pettumuse tasemele.

1974. aastal avaldas New Yorgi psühhiaater Freudenberger esmakordselt artikli vabatahtlikest, kes töötasid kohaliku kiriku nimel sotsiaalvaldkonnas. Selles artiklis kirjeldas ta nende olukorda. Nendel inimestel olid depressiooniga sarnased sümptomid. Nende anamneesis leidis ta alati sama: algul olid need inimesed oma tegevusega täiesti rahul. Siis hakkas see rõõm tasapisi vähenema. Ja lõpuks põlesid nad peotäie tuhaks. Kõigil neil olid sarnased sümptomid: emotsionaalne kurnatus, pidev väsimus. Ainuüksi mõttelt, et nad peavad homme tööle minema, tundsid nad end väsinuna. Neil oli mitmesuguseid kehakaebusi ja nad olid sageli haiged. See oli üks sümptomite rühmadest.

Mis puudutab nende tundeid, siis neil polnud enam võimu. Juhtus see, mida ta nimetas dehumaniseerimiseks. Nende suhtumine inimestesse, keda nad aitasid, muutus: algul oli see armastav ja tähelepanelik suhtumine, seejärel muutus see küüniliseks, tõrjuvaks ja negatiivseks. Samuti halvenesid suhted kolleegidega, tekkis süütunne, soov sellest kõigest eemale pääseda. Nad töötasid vähem ja tegid kõike mustri järgi, nagu robotid. See tähendab, et need inimesed ei suutnud enam nagu varem suhteid sõlmida ega püüdnud selle poole.

Sellel käitumisel on teatud loogika. Kui mul pole enam oma tunnetes jõudu, siis pole mul jõudu armastada, kuulata ja teised inimesed muutuvad minu jaoks koormaks. Tundub, et ma ei suuda neid enam täita, nende nõudmised on minu jaoks liigsed. Seejärel hakkavad toimima automaatsed kaitsereaktsioonid. Psüühika seisukohalt on see väga mõistlik.

Kolmanda sümptomite rühmana leidis artikli autor tootlikkuse languse. Inimesed ei olnud rahul oma töö ja saavutustega. Nad kogesid end jõuetuna, ei tundnud, et saavutavad edu. Nende jaoks oli liiga palju. Ja nad tundsid, et nad ei saanud väärilist tunnustust.

Seda uurimistööd tehes leidis Freudenberger, et läbipõlemise sümptomid ei korreleeru töötundide arvuga. Jah, mida rohkem keegi töötab, seda rohkem kannatab tema emotsionaalne tugevus. Emotsionaalne kurnatus suureneb proportsionaalselt töötatud tundide arvuga, kuid ülejäänud kaks sümptomite rühma - produktiivsus ja dehumaniseerimine, suhete dehumaniseerimine - seda peaaegu ei mõjuta. Inimene on mõnda aega jätkuvalt produktiivne. See näitab, et läbipõlemisel on oma dünaamika. See on rohkem kui lihtsalt kurnatus. Peatume sellel teemal hiljem.

PÕLETAMISE ETAPID

Freudenberger lõi skaalal 12 põlemisastet. Esimene etapp tundub endiselt väga kahjutu: esialgu on läbipõlemisega patsientidel kinnisidee soov end kehtestada (“ma saan midagi teha”), võib -olla isegi konkureerides teistega.

Siis algab hooletu suhtumine nende endi vajadustesse. Inimene ei pühenda enam vaba aega iseendale, tegeleb vähem spordiga, tal on vähem aega inimeste, enda jaoks, ta räägib vähem kellegagi.

Järgmisel etapil pole inimesel aega konfliktide lahendamiseks - ja seetõttu tõrjub ta need välja ning lakkab hiljem isegi tajumast. Ta ei näe, et tööl, kodus, sõpradega oleks probleeme. Ta astub tagasi. Näeme midagi lille sarnast, mis üha enam tuhmub.

Tulevikus kaovad tunded enda vastu. Inimesed ei tunne end enam. Need on lihtsalt masinad, masinad ja ei suuda enam peatuda. Mõne aja pärast tunnevad nad sisemist tühjust ja kui see jätkub, satuvad nad sageli depressiooni. Viimasel, kaheteistkümnendal etapil on inimene täiesti katki. Ta haigestub - füüsiliselt ja vaimselt kogeb meeleheidet, enesetapumõtteid esineb sageli.

Ühel päeval tuli minu juurde läbipõlenud patsient. Tuli, istus toolile, hingas välja ja ütles: "Mul on hea meel, et ma siin olen." Ta nägi kõdunenud välja. Selgus, et ta ei saa mulle isegi kohtumiseks aega helistada - naine valis telefoninumbri. Küsisin temalt siis telefonis, kui kiireloomuline see on. Ta vastas, et see on kiireloomuline. Ja siis leppisin temaga kokku esmaspäeval toimunud esimese kohtumise osas. Kohtumispäeval tunnistas ta: „Kõik kaks vaba päeva ei suutnud ma garanteerida, et ma aknast välja ei hüppa. Minu seisund oli nii talumatu."

Ta oli väga edukas ärimees. Tema töötajad ei teadnud sellest midagi - tal õnnestus oma seisundit nende eest varjata. Ja ta varjas seda väga kaua oma naise eest. Üheteistkümnendal etapil märkas seda tema naine. Ta eitas endiselt oma probleemi. Ja alles siis, kui ta ei suutnud enam elada, oli juba väljastpoolt survestatud, oli ta valmis midagi ette võtma. Nii kaugele võib läbipõlemine võtta. See on muidugi äärmuslik näide.

ENTUSIASMIST HÄDASSE

Lihtsamalt kirjeldada, kuidas emotsionaalne läbipõlemine avaldub, võib kasutada saksa psühholoogi Matthias Burischi kirjeldust. Ta kirjeldas nelja etappi.

Esimene etapp tundub täiesti kahjutu: see pole tõesti veel päris läbipõlemine. See on etapp, kus peate olema ettevaatlik. Siis juhtis inimest idealism, mõned ideed, entusiasm. Kuid nõudmised, mida ta pidevalt enda suhtes esitab, on liigsed. Ta nõuab nädalaid ja kuid endalt liiga palju.

Teine etapp on kurnatus: füüsiline, emotsionaalne, kehaline nõrkus.

Kolmandas etapis hakkavad tavaliselt toimima esimesed kaitsereaktsioonid. Mida teeb inimene, kui nõudmised on pidevalt ülemäärased? Ta lahkub suhtest, toimub dehumaniseerimine. See on vastutegevuse reaktsioon kaitseks, nii et kurnatus ei tugevneks. Intuitiivselt tunneb inimene, et vajab rahu, ja säilitab vähemal määral sotsiaalseid suhteid. Neid suhteid, mida tuleb elada, sest ilma nendeta ei saa, koormavad tagasilükkamine, tõrjumine.

See on põhimõtteliselt õige reaktsioon. Kuid lihtsalt piirkond, kus see reaktsioon hakkab toimima, ei sobi selleks. Pigem peab inimene olema rahulikum talle esitatavate nõuete suhtes. Kuid just seda nad ei suuda - pääseda taotlustest ja nõuetest.

Neljas etapp on kolmandas etapis, terminali läbipõlemise etapis toimuva tugevdamine. Burish nimetab seda "vastikuse sündroomiks". See on mõiste, mis tähendab, et inimene ei kanna endas enam rõõmu. Vastikus tekib kõige suhtes. Näiteks kui ma sõin mädanenud kala, siis ma oksendan ja järgmisel päeval kuulen kala lõhna, mul hakkab vastik. See tähendab, et see on kaitsev tunne pärast mürgistust.

PÕLETAMISE PÕHJUSED

Põhjuste osas on üldiselt kolm valdkonda. See on individuaalne psühholoogiline valdkond, kui inimesel on suur soov sellele stressile alla anda. Teine valdkond - sotsiaalpsühholoogiline või sotsiaalne - on surve väljastpoolt: erinevad moesuunad, mingid sotsiaalsed normid, nõudmised tööl, ajavaim. Näiteks arvatakse, et igal aastal on vaja reisile minna - ja kui ma ei saa, siis ma ei vasta praegusel ajal elavatele inimestele, nende eluviisile. See rõhk võib olla varjatud ja põhjustada läbipõlemist.

Dramaatilisemad nõuded on näiteks pikendatud tööaeg. Täna teeb inimene ületööd ja ei saa selle eest tasu ning kui ta seda ei tee, vallandatakse ta. Pidev ületöötamine on kapitalistlikule ajastule omane kulu, mille piires elavad Austria, Saksamaa ja ilmselt ka Venemaa.

Niisiis, oleme tuvastanud kaks põhjuste rühma. Esimese puhul saame töötada psühholoogilises aspektis, konsultatsiooni raames, ja teisel juhul on vaja midagi muuta poliitilisel tasandil, ametiühingute tasandil.

Kuid on ka kolmas põhjus, mis on seotud süsteemide korraldamisega. Kui süsteem annab üksikisikule liiga vähe vabadust, liiga vähe vastutust, kui esineb kiusamist (kiusamist), siis puutuvad inimesed kokku suure stressiga. Ja siis tuleb muidugi süsteem ümber korraldada. Organisatsiooni on vaja teistmoodi arendada, juhendamist tutvustada.

TÄHENDUST EI SAA OSTA

Me piirdume psühholoogiliste põhjuste rühma kaalumisega. Eksistentsiaalses analüüsis oleme empiiriliselt kindlaks teinud, et läbipõlemise põhjustab eksistentsiaalne vaakum. Läbipõlemist võib mõista eksistentsiaalse vaakumi erivormina. Viktor Frankl kirjeldas eksistentsiaalset vaakumit kui tühjusetunde ja tähenduse puudumise all kannatamist.

Austrias läbi viidud uuring, mille käigus testiti 271 arsti, näitas järgmisi tulemusi. Leiti, et need arstid, kes elasid sisukat elu ja ei kannatanud eksistentsiaalse vaakumi all, peaaegu ei kogenud läbipõlemist, isegi kui nad töötasid mitu tundi. Samad arstid, kes näitasid oma töös suhteliselt kõrget eksistentsiaalse vaakumi taset, näitasid kõrget läbipõlemist, isegi kui nad töötasid vähem tunde.

Sellest võime järeldada: tähendust ei saa osta. Raha teenimine ei tee midagi, kui kannatan oma töös tühjuse ja tähenduse puudumise all. Me ei saa seda kompenseerida.

Läbipõlemise sündroom tekitab küsimuse: kas ma tõesti tunnen oma tegevuses tähendust? Tähendus sõltub sellest, kas tunneme oma tegemistes isiklikku väärtust või mitte. Kui järgida näilist tähendust: karjäär, sotsiaalne tunnustamine, teiste armastus, siis on see vale või näiline tähendus. See maksab meile palju ja tekitab stressi. Ja sellest tulenevalt on meil täitmisdefitsiit. Siis kogeme laastamist - isegi lõõgastudes.

Teises äärmuses on eluviis, kus kogeme täitumist - isegi siis, kui väsime. Täis olek vaatamata väsimusele ei too kaasa läbipõlemist.

Kokkuvõtteks võib öelda järgmist: läbipõlemine on lõppseis, mis tekib millegi loomise jätkamise tagajärjel, ilma et oleks kogemusi täitmise aspektist. See tähendab, et kui tunnen oma tegevuses tähendust, kui tunnen, et see, mida teen, on hea, huvitav ja oluline, kui olen selle üle õnnelik ja tahan seda teha, siis läbipõlemist ei toimu. Kuid neid tundeid ei tohiks segi ajada entusiasmiga. Entusiasm ei ole tingimata seotud täitmisega - see on teiste eest varjatum, tagasihoidlikum asi.

MILLEle ma ISE ANNAN?

Teine aspekt, milleni läbipõlemine meid viib, on motivatsioon. Miks ma midagi teen? Ja kuivõrd mind see tõmbab? Kui ma ei saa oma südamele anda seda, mida ma teen, kui ma ei ole sellest huvitatud, teen seda mingil muul põhjusel, siis me teatud mõttes valetame.

Ma justkui kuulan kedagi, aga mõtlen millelegi muule. See tähendab, et mind pole siis kohal. Aga kui ma pole tööl, oma elus kohal, siis ei saa ma seal tasu saada. Asi pole rahas. Jah, muidugi saan raha teenida, kuid isiklikult ma tasu ei saa. Kui ma ei ole mõnes äris südamega kohal, vaid kasutan seda, mida teen, vahendina eesmärkide saavutamiseks, siis kuritarvitan olukorda.

Näiteks võin alustada projektiga, sest see lubab mulle palju raha. Ja ma ei saa peaaegu keelduda ja kuidagi sellele vastu seista. Seega võivad meid kiusata mõned valikud, mis viivad meid läbipõlemiseni. Kui see juhtub ainult üks kord, siis võib -olla polegi asi nii hull. Aga kui see kestab aastaid, siis ma lihtsalt jätan oma elu mööda. Millele ma ennast annan?

Ja siin, muide, võib minu jaoks olla äärmiselt oluline läbipõlemise sündroomi tekkimine. Sest ilmselt ei suuda ma ise oma liikumissuunda peatada. Mul on vaja seina, millega ma kokku põrgan, mingit tõuget seestpoolt, et ma lihtsalt ei saaks edasi liikuda ja oma tegevust uuesti läbi vaadata.

Näide rahaga on ilmselt kõige pealiskaudsem. Motiivid võivad minna palju sügavamale. Näiteks võin soovida tunnustust. Vajan kiitust teiselt. Kui neid nartsissistlikke vajadusi ei rahuldata, muutun ma rahutuks. Väljastpoolt pole see üldse nähtav - seda tunnevad ainult inimesed, kes on selle inimese lähedased. Aga ma ilmselt ei räägi sellest isegi nendega. Või ma ise ei ole teadlik, et mul on sellised vajadused.

Või näiteks vajan ma kindlasti enesekindlust. Õppisin vaesusest lapsepõlves, pidin kandma vanu riideid. Selle pärast mind naeruvääristati ja mul oli häbi. Võib -olla oli isegi mu pere näljane. Ma ei tahaks seda enam kunagi läbi elada.

Olen tundnud inimesi, kes on saanud väga rikkaks. Paljud neist on jõudnud läbipõlemise sündroomini. Sest nende jaoks oli see esmane motiiv - igal juhul takistada vaesusseisundit, et mitte uuesti vaeseks jääda. Inimlikult on see mõistetav. Kuid see võib viia ülemääraste nõudmisteni, mis ei saa kunagi otsa.

Selleks, et inimesed oleksid pikka aega valmis järgima sellist näilist, valet motivatsiooni, peab nende käitumise taga olema millegi puudus, vaimselt tunnetatud puudujääk, mingi ebaõnn. See puudus viib inimese enese ekspluateerimisele.

ELU VÄÄRTUS

See puudujääk võib olla mitte ainult subjektiivselt tunnetatud vajadus, vaid ka ellusuhtumine, mis võib lõppkokkuvõttes viia läbipõlemiseni.

Kuidas ma oma elust aru saan? Sellest lähtuvalt saan arendada oma eesmärke, mille järgi ma elan. Need hoiakud võivad pärineda vanematelt või inimene arendab neid endas. Näiteks: ma tahan midagi saavutada. Või: ma tahan saada kolme last. Hakka psühholoogiks, arstiks või poliitikuks. Seega visandab inimene enda jaoks eesmärgid, mida ta soovib järgida.

See on täiesti normaalne. Kellel meist pole elus eesmärke? Aga kui eesmärkidest saab elu sisu, kui neist saavad liiga suured väärtused, siis viivad need jäigale, tardunud käitumisele. Seejärel paneme kõik jõupingutused seatud eesmärgi saavutamiseks. Ja kõik, mida me teeme, saab eesmärgi saavutamise vahendiks. Ja sellel pole oma väärtust, vaid see on ainult kasulik väärtus.

"See on nii hea, et ma mängin viiulit!" on elamine oma väärt. Aga kui ma tahan olla kontserdi esimene viiul, siis tükki mängides võrdlen end pidevalt teistega. Ma tean, et mul on vaja veel harjutada, mängida ja mängida, et asjad ära teha. See tähendab, et mul on väärtusorientatsioonist tulenevalt valdavalt eesmärgile orienteeritus. Seega on sisemise suhtumise defitsiit. Ma teen midagi, kuid minu tegemistes puudub sisemine elu. Ja siis kaotab mu elu oma elulise väärtuse. Ma ise hävitan sisemist sisu eesmärkide saavutamise nimel.

Ja kui inimene jätab seega tähelepanuta asjade sisemise väärtuse, pöörab sellele ebapiisavat tähelepanu, tekib tema enda elu väärtuse alahindamine. See tähendab, et tuleb välja, et kasutan oma elu aega eesmärgi jaoks, mille olen endale seadnud. See toob kaasa suhete kadumise ja ebakõla iseendaga. Ja sellise tähelepanematu suhtumisega sisemistesse väärtustesse ja oma elu väärtustesse tekib stress.

Kõik, millest me just rääkisime, võib kokku võtta järgmiselt. Läbipõlemiseni viiv stress on seotud sellega, et me teeme midagi liiga kaua, ilma sisemise nõusolekuta, ilma asjade ja iseenda väärtuse tunnetuseta. Seega jõuame depressiooni eelsesse seisundisse.

See juhtub ka siis, kui me teeme liiga palju, ja seda lihtsalt tegemise pärast. Näiteks valmistan õhtusööki ainult nii, et see oleks võimalikult kiiresti valmis. Ja siis on mul hea meel, kui see on juba läbi, tehtud. Aga kui meil on hea meel, et midagi on juba möödas, on see näitaja, et me ei näinud oma tegevuses väärtust. Ja kui sellel pole väärtust, siis ma ei saa öelda, et mulle meeldib seda teha, et see on minu jaoks oluline.

Kui neid elemente on meie elus liiga palju, siis oleme tegelikult õnnelikud, et elu möödub. Nii meeldib meile surm, hävitamine. Kui ma lihtsalt midagi teen, pole see elu - see toimib. Ja me ei tohi, meil ei ole õigust liiga palju funktsioneerida - peame veenduma, et kõiges, mida teeme, elame, tunneme elu. Et ta meist mööda ei läheks.

Läbipõlemine on selline vaimne arve, mille saame pika, võõrdunud suhtega eluga. See on elu, mis pole päris minu oma.

Igaüks, kes on rohkem kui pool ajast hõivatud asjadega, mida ta vastumeelselt teeb, ei anna sellele südant, ei tunne samal ajal rõõmu, peab ta varem või hiljem ootama läbipõlemise sündroomi üleelamist. Siis olen ohus. Kus iganes südames tunnen sisemist kokkulepet selle suhtes, mida teen, ja tunnen ennast, seal olen kaitstud läbipõlemise eest.

PÕLETAMISE VÄLTIMINE

Kuidas toime tulla läbipõlemisega ja kuidas seda vältida? Palju otsustatakse iseenesest, kui inimene saab aru, millega läbipõlemise sündroom seotud on. Kui mõistate seda enda või oma sõprade kohta, võite alustada selle probleemi lahendamist, rääkida sellest enda või sõpradega. Kas ma peaksin nii edasi elama?

Tundsin end kaks aastat tagasi nii. Olin võtnud suveks ette raamatu kirjutamise. Kõigi paberitega läksin oma maja juurde. Tulin, vaatasin ringi, jalutasin, rääkisin naabritega. Järgmisel päeval tegin sama: helistasin sõpradele, saime kokku. Jälle kolmandal päeval. Mõtlesin, et üldiselt peaksin juba alustama. Aga ma ei tundnud endas erilist soovi. Püüdsin teile meelde tuletada, mida on vaja, mis ootab kirjastust - see oli juba surve.

Siis meenus mulle läbipõlemise sündroom. Ja ma ütlesin endale: ma vajan ilmselt rohkem aega ja mu soov tuleb kindlasti tagasi. Ja ma lubasin endale vaadata. Lõppude lõpuks tuli soov igal aastal. Aga sel aastal seda ei tulnud ja kuni suve lõpuni ei avanud ma seda kausta isegi. Ma pole ühtegi rida kirjutanud. Selle asemel puhkasin ja tegin imelisi asju. Siis hakkasin kõhklema, kuidas ma peaksin sellesse suhtuma - kui halvasti või kui hästi? Tuleb välja, et ma ei suutnud, see oli läbikukkumine. Siis ütlesin endale, et see on mõistlik ja hea. Fakt on see, et olin veidi kurnatud, sest enne suve oli palju asju, mida teha, terve õppeaasta oli väga tihe.

Siin oli mul muidugi sisemine võitlus. Ma tõesti mõtlesin ja mõtisklesin selle üle, mis on minu elus oluline. Seetõttu kahtlesin, et minu kirjutatud raamat on minu elus nii tähtis. Palju olulisem on elada midagi, olla siin, elada väärtuslikku suhet - võimaluse korral kogeda rõõmu ja mitte seda kogu aeg edasi lükata. Me ei tea, kui palju aega on jäänud.

Üldiselt algab töö läbipõlemise sündroomiga mahalaadimisest. Saate vähendada ajasurvet, midagi delegeerida, jagada vastutust, seada realistlikke eesmärke ja kaaluda kriitiliselt teie ootusi. See on suur aruteluteema. Siin me tõesti satume väga sügavatesse struktuuridesse. Siin räägime oma positsioonist elu suhtes, et meie hoiakud on autentsed, vastavad meile.

Kui läbipõlemise sündroom on juba palju rohkem väljendunud, peate saama haiguslehe, füüsiliselt puhata, konsulteerima arstiga, kergete häirete korral on ravi sanatooriumis kasulik. Või lihtsalt endale head aega sisustada, elada mahalaadimisseisundis.

Kuid probleem on selles, et paljud läbipõlemisega inimesed ei suuda sellega toime tulla. Või läheb inimene haiguslehele, kuid esitab endale jätkuvalt ülemääraseid nõudeid - seega ei saa ta stressist välja. Inimesed kannatavad kahetsuse all. Ja haigusseisundis suureneb läbipõlemine.

Ravimid võivad aidata lühikest aega, kuid need ei ole probleemi lahendus. Keha tervis on alus. Kuid peate töötama ka oma vajadustega, millegi sisemise puudujäägiga, suhtumiste ja ootustega elu suhtes. Peate mõtlema, kuidas vähendada ühiskonna survet, kuidas ennast kaitsta. Mõnikord mõtlete isegi töökoha vahetamisele. Kõige raskemal juhul, mida olen oma praktikas näinud, kulus inimesel töölt vabastamiseks 4-5 kuud. Ja pärast tööle minekut - uus tööstiil - muidu põlevad inimesed paari kuu pärast uuesti läbi. Muidugi, kui inimene on 30 aastat kõvasti tööd teinud, siis on tal raske end ümber kohandada, kuid see on vajalik.

Läbipõlemist saate vältida, esitades endale kaks lihtsat küsimust:

1) Miks ma seda teen? Miks ma õpin instituudis, miks ma kirjutan raamatut? Mis mõte sellel on? Kas see on minu jaoks väärtus?

2) Kas mulle meeldib teha seda, mida teen? Kas mulle meeldib seda teha? Kas ma tunnen, et see on hea? Kas see on nii hea, et teen seda meelega? Kas see, mida ma teen, pakub mulle rõõmu? Võib -olla ei ole see alati nii, kuid rõõmu ja rahulolu tunne peaks valitsema.

Lõppkokkuvõttes võin küsida teistsugust, laiemat küsimust: kas ma tahan selle nimel elada? Kui ma laman surivoodil ja vaatan tagasi, kas ma tahan, et see oleks nii, et ma elasin selle nimel?