2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Eksperimentaalselt tõestatud 10 tegevust, mis muudavad teie elu õnnelikumaks
Teadus teab, kuidas olla õnnelikum. Uurige õnne ja eluga rahulolu tasemega seotud teadusuuringute tulemusi. Tehke täna vähemalt mõnda neist asjadest ja tundke positiivseid muutusi. Jätkake nädal või kauem, märgates, kuidas teie emotsionaalne taust paraneb.
1. Mõtle hästi. Keskenduge vaimselt kõikidele headele asjadele oma elus
Inimesed veedavad märkimisväärse osa oma elust, mõeldes headele asjadele, mida nendega pole juhtunud.
Aga kuidas on nende heade asjadega teie elus, mida poleks ehk juhtunud?
Kujutage ette, et te pole kunagi kohtunud oma partneri või sõbraga, ei saanud seda tööd jne?
Milline oleks elu ilma nendeta, mida me iseenesestmõistetavaks peame?
Mõtisklused selle üle, mida poleks juhtunud, võivad teie maailma tajumise parandamisel olla väga võimsad, kui neid suunatakse õiges suunas.
Selline mõtlemine aitab kujundada teie elu mõtet ja suurendab teie rahulolu sellega.
Seega tõstke vaimselt esile kõik head asjad oma elus, et seda hinnata.
2. Saada tänukirjad
Tänulikkus on võimas emotsioon, mis võimaldab meil nautida seda, mis meil on.
Tundke seda kohe, saates e-kirja või kirja neile, kes on teid milleski aidanud. Aitäh neile selle eest, mida nad teie heaks tegid, ükskõik kui väikesed.
See on lihtne ja kiire. Ühes uuringus leiti, et tänulikkuse harjutamine võib suurendada subjektiivset õnne taset kuni 25%. Teises uuringus leiti, et vaid kolmest tänulikkusest kolme nädala jooksul piisas, et usaldusväärselt suurendada rahulolu ja õnne elus.
3. Kuluta raha teise inimese peale
Raha võib muuta teid õnnelikumaks, kuid ainult siis, kui seda õigesti kasutate.
Üks lihtsamaid viise on kulutada raha kellegi teise peale. Aga miks teeb teiste inimestega kulutamine sind õnnelikumaks?
"Osaliselt seetõttu, et raha kasutamine teiste inimeste hüvanguks paneb meid endist paremini mõtlema. See aitab meil näha end vastutustundliku inimesena, kes aitab inimesi, mis omakorda teeb meid õnnelikuks. Osaliselt ka seetõttu, et raha kulutamine teistele inimestele aitab tugevdada meie sotsiaalset suhted. Ja tugevate sotsiaalsete sidemetega inimesed on üldiselt õnnelikumad."
Niisiis, ostke sõbrale täna kingitus või võtke see lõunale kaasa. Te tunnete end paremini, ma luban.
4. Tee oma harjutusi
Parim strateegia, mida kasutada enesetunde parandamiseks, energiapotentsiaali suurendamiseks ja pingete maandamiseks, on kaugeltki treening.
See ei pea olema maraton; lihtne jalutuskäik mööda maja teeb asja ära. Me kõik teame, et väljas käimine ja jalgade sirutamine on väga kasulik, kuid alati on vabandusi, et seda mitte teha.
Kui olete kodus, võtke mõni aeg jalutamiseks ilma autot kasutamata; kasuta oma jalgu. Kui olete kontoris, minge kindlasti lõunale välja, selle asemel et arvutiekraani ees võileibu süüa.
5. Kuula muusikat
Number kaks parimate strateegiate loendis, mida inimesed kasutavad enesetunde parandamiseks: muusika kuulamine.
Muusika võib meeleolu mõjutada mitmel viisil, kuid enamik inimesi hindab muusikat selle võime tõttu oma positiivset meeleolu hallata. Teisisõnu, inimestele meeldib eriti see, et muusika võib muuta nende hea tuju veelgi paremaks.
Isegi kurb muusika võib olla nauditav, kuna paljud naudivad selle tekitatud vastuolulisi emotsioone.
6. Tehke plaane …
Kas mäletate neid lapsepõlvepäevi, enne uut aastat, mil te ei suutnud oma kingitusi avada? Ootamisrõõm oli uskumatu.
Õnnepsühholoogia uuringud näitavad, et millegi hea ootamine on võimas ja positiivne.
Nii et tehke täna plaane ja proovige alati tulevikuplaane koostada, isegi kui see puudutab midagi väga väikest.
7. … sõpradega
Parim asi, mida saate planeerida, on plaanis oma sõprade ja lähedastega midagi ette võtta.
Te ei oota mitte ainult meeldiva sündmuse naudingut, vaid hoiate ka sõbralikke sidemeid.
Üks telefoniuuring, olles teinud 8 miljonit telefonikõnet, leidis üsna ootuspäraselt, et üksteisele helistavad inimesed säilitavad palju tõenäolisemalt oma sõprust.
8. Loetle 3 head asja, mis täna juhtusid
Päeva lõpus, enne magamaminekut, mõelge mõni minut, mõtiskledes kolme hea asja üle, mis täna juhtusid. See ei pea olema silmatorkav; vaid kolm asja, mis aitasid end veidi paremini tunda. Samuti võite küsida, miks need juhtusid.
Ühes uuringus, kus osalejad pidid seda lihtsat harjutust tegema kuus kuud, teatasid inimesed eluga rahulolu suurenemisest ja depressiivsete sümptomite vähenemisest.
Kui olete teinud mõnda ülalnimetatud asja, siis on teie tänases loendis juba vähemalt kolm asja.
9. Tee seda, mida hästi teed
Inimesi julgustavad tegevused, milles nad saavutavad suurepäraseid tulemusi.
Mõelge, milles olete hea: see võib olla sotsiaalne oskus, füüsiline võimekus või sportlik oskus või mis iganes. Äkki suudad kedagi naerma ajada või abikäe ulatada.
Varuge päeva jooksul aega, et harjutada seda, milles olete hea. Kui inimesed teevad seda, milles nad on head, tunnevad nad end õnnelikumana.
10. Unistus
Kui olete sisuliselt rohkem visionäär kui tegumees, tehke seda, mis teile meeldib: unistage.
Päeva jooksul rändavad meie mõtted sihitult palju ringi, suunates need positiivsesse suunda - saate palju kasu.
Uuringutes, kus vaadeldakse elu nautimise strateegiaid, on pilvedes hõljumine üks tõhusamaid. Uuringutes paluti inimestel meenutada oma elu hetki, mis olid täis edu, armastust ja sõprust.
Mõistus võib muutuda kangekaelseks, tuues sind tagasi raskuste ja ebaõnnestumiste aegadesse, kuid ära lase sellel oma õnnelikest unistustest eemale libiseda ja tulemusi saavutada.
Soovitan:
Sisemisest Vanemast Või Sellest, Mis Teeb Täiskasvanud õnnelikuks
“Loll. No lihtsalt loll! No kuidas sa seda teha said, ah? Kas sa ei näinud seda rumalat Volkswagenit ees? Pidin distantsi hoidma. Pidurdage õigeaegselt. Ja sina! Loll! Istuge rooli taha, kohmakas … Nüüd lahendate ise kõik probleemid. Ja keegi ei aita sind
Ma Teen Sind õnnelikuks, Kallis! Perepsühholoogi Peamine Nõuanne, Kuidas Oma Last õnnelikuks Teha
Rõõmsat ja turvalist lapsepõlve algab õnnelikult ja turvalised vanemad! Turvalised vanemad. Kohutav tõde on see, et peamine oht lastele on nende vanemad. Nende vanemad tülitsevad omavahel! Mis isegi oma lapsi siiralt armastades võib neile väljakannatamatult haiget teha.
MIS JUHTUKS, KUI . MIS JUHTUS, KUI MA MUUTAN SIND? MIS OLEKS, KUI MINU Abielluks
Üks inimese ainulaadseid omadusi ja võimeid on võime tulevikku ette kujutada. Mitte ühelgi loomal Maal pole võimalust vaielda teemal “mis juhtuks, kui”, leinata veel elavaid sugulasi ja sõpru, olla kurb minevikus toimunu ja selle üle, mida ta ei tee.
ARMASTUS VÕI RAHA. MIS MEID TEGELIKULT ÕNNELIKUKS Teeb?
Filosoofid, psühholoogid, inimeste käitumisspetsialistid Freudist inimeseni on need, kes on õnnelikud nii töös kui ka armastuses. Enamik inimesi, kes tulevad psühholoogiga nõu pidama, tunnevad enamasti rahulolematust kas töö või intiimsuhete või mõlema korraga.
Mis Teeb Sind õnnelikuks?
Mis teeb sind õnnelikuks? Küsimus on retooriline. 90% inimestest ei mõista oma käitumise motiive, ei mõista emotsioone, ei tunne aistinguid. Nad ei anna sellele mingit tähtsust. Olulisemad on poliitilised konfliktid, bensiinihinnad, lumesadu või paduvihm, kuidas nad elavad ja mis juhtub sugulaste, naabrite, sõprade, abikaasade, lastega.