2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Peaaegu iga inimene tunneb stressi, närvilist ja emotsionaalset stressi, ületööd. Selles olekus meie rahulolu eluga väheneb, mõned lagunevad lähedaste peale, lähevad sõltuvustesse (mäng, toit, keemia) või hakkavad kehas valutama (vähenenud immuunsus, psühhosomaatika).
Muud stressi tunnused on:
- häirivad mõtted, ärevus
- keskendumisraskused
- ärrituvus või ärrituvus
- võimetus lõõgastuda
- meeleheide
- unisus või unetus
- tikid ja närvilised harjumused (harjumus küüsi hammustada, suitsetada, lokkida ja juukseid tõmmata jne)
On väga oluline oma seisundit õigeaegselt jälgida ja endale tähelepanu pöörata. Teie heaolu saab ja tuleb reguleerida. Paljud kasutavad intuitiivselt selliseid looduslikke eneseregulatsiooni meetodeid nagu:
- pikk tervendav uni
- veeprotseduurid
- jalutuskäigud ja vaba aja veetmine
- maastiku jälgimine
- massaaž
- oma lemmikmuusika kuulamine
- sport, tantsimine ja muu füüsiline tegevus
- huumorit
- mõtisklused meeldivast
- hobi
- suhtlemine lähedastega ja palju muud.
Mis on teie jaoks kõige leidlikum?
Kui stressirohke olukord tabas teid üllatusena ja rahuneb, peate kohe tasakaalu jõudma, siis on kasulik, kui teie arsenalis on muid meetodeid, millest ma allpool räägin.
1. Jälgi oma hingeõhku
Reeglina muutub neuropsüühilise stressi korral hingamine sagedaseks, pinnapealseks, rindkereks. Selline hingamine aitab kaasa närvikeskuste veelgi suuremale põnevusele. Lõõgastust seevastu soodustab aeglane sügav hingamine.
Hingamise tehnika:
Istudes või seistes proovige oma keha lihaseid lõdvestada ja keskenduge oma hingamisele. Tundke, kuidas teie hingamine muutub ühtlaseks ja kergeks. Tundke, et sissehingatav õhk on külm ja väljahingatav soe. Hingake ainult läbi nina.
Hingake aeglaselt sügavalt sisse (samal ajal kui kõht ulatub ettepoole ja rindkere on liikumatu).
Hoidke paar sekundit hinge kinni
Seejärel tehke pikk ja sujuv väljahingamine, hingake kõik välja.
Enne uuesti sissehingamist hoidke paar sekundit hinge kinni.
Pärast 3-5 minutit sellist hingamist märkate, et teie seisund on muutunud märgatavalt rahulikumaks ja tasakaalustatumaks.
2. Jälgige pinget kehas
Istuge või lamage mugavalt ja jälgige oma hingamist. Püüdke muuta oma hingamine ühtlaseks ja rahulikuks, et saaksite mõnusalt hingata. Saate oma silmad sulgeda ja oma keha jälgida. Tundke, KUIDAS istute või lamate, kõndige oma sisemise pilguga üle kõigi kehaosade, alates varvaste otstest kuni pähe. Pange tähele, millistes piirkondades on ebamugavustunne, pinge. Proovige neid alasid veelgi rohkem pingutada, nii palju kui võimalik! Siis vabasta äkki see pinge. Korrake seda mitu korda ja liikuge mööda keha edasi. Harjutust saab täiendada kerge isemassaažiga.
3. Visualiseerimine
Olen juba eespool kirjutanud, et maastiku vaatlusel võib olla positiivne mõju psühho-emotsionaalsele seisundile. Ka meie kujutlusvõime võib mõjutada. Kujutage ette mõnda mugavat ja turvalist kohta, see võib olla mõni looduse nurk, kus olete olnud, või mõni muu koht, kus tunnete end hästi. Pidage meeles, kuidas end seal tundsite, millised aistingud kehas olid, proovige pildiga harjuda.
4. Verbaliseerimine
Proovige oma tunded sõnadesse panna - rääkige oma tunnetest (vaimselt, valjusti või paberil). Kui tunded ja emotsioonid (midagi arusaamatut ja vormitu) sõnadeks vormitakse, muutuvad need meie jaoks arusaadavamaks ja kaotavad võimu meie üle, nüüd oleme nende peremehed.
Soovitan:
Paanikahood Ja Nendega Toimetuleku Meetodid
Paanikahood on ootamatud, ettearvamatud kontrollimatu irratsionaalse hirmu või ärevusehood. Paanikahood on vastuvõtlikumad arenenud tahtejõuga inimestele, keda iseloomustab liigne kontroll ja vastutus. Ja kuna nad tavaliselt varjavad oma negatiivset suhtumist toimuvasse, ei lase end tunda ja veelgi enam näidata või väljendada oma tõelisi tundeid ja mõtteid, siis nihkub see kõik alateadvusesse, mille tulemuseks on sisemine tekib konflikt, mis lõpuks valgub irratsionaalseks ärev
Psühholoogi Meetodid Rasedate Hirmudega Toimetulemiseks
Rasedus on naise eriline seisund, mida teised peavad maagiliseks, õrnaks, eriti kui last soovitakse. Kuid seda ei juhtu alati, väga sageli on tulevasel emal pinge, äkilised meeleolumuutused, nutt ja palju muud. Täna proovime välja mõelda, mis aitab kaasa rasedate naiste hirmude ja ärevuse tekkimisele ning milles on probleem.
Vaimse Trauma Tüübid Ja Nendega Töötamise Meetodid
Vigastusi on järgmist tüüpi: Eksistentsiaalne trauma (surmaga lõppeva ohu olukord), millega kaasneb surmahirm ja mis paneb inimese valiku ette: taganema endasse või näitama üles vaimset kindlust, muutuma tugevamaks. Kaotustrauma (lähedaste surm) tekitab hirmu üksinduse ees ja seab inimese valiku ette:
ÜHENDKAARTIDE KASUTAMISE PÕHIMÕTTED JA MEETODID PSÜHHOLOOGIAS JA PSÜHHOTERAAPIAS
Artiklis käsitletakse assotsiatiivsete kaartidega töötamise põhimõtteid. Assotsiatiivsete kaartide kasutamise viisid on süstematiseeritud. Analüüsitakse nende projektsioonimeetodite rakendamise tõhusust. Märksõnad: assotsiatiivsed kaardid, projektsioon, psühhoteraapia, klient.
KASUTAV AGGRESSIOON. Praktilised Meetodid Ja Meetodid
Võib -olla on agressiivsus, viha meie ühiskonnas kõige keelatud emotsioon. Varases lapsepõlves öeldi meile, et on võimatu vihastada, et vandumine pole hea, sa ei saa julge olla, sa ei saa napsata, sa ei saa asju visata, sa ei saa juukseid tõmmata.