2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Seda lauset kuulen naistelt üsna sageli. See eriline suhtumine toitu ja oma kehasse ei kujunenud üleöö. See tunne kasvas ja tugevnes teatud eluperioodil, seda toetasid erinevad välismaailmast saadud ideed, aga ka enda tunded ja hinnangud. Vaatleme selle käitumise ühte stsenaariumi.
Samal ajal on teadvuses soovitav kehapilt. See võib olla mälestus teie kehast minevikus (näiteks figuur enne sünnitust, enne abielu, 10 aastat tagasi jne) või kujutlusvõime kujund, mis põhineb kaasaegsetel iluideaalidel ja välisinformatsioonil (meedia, sotsiaalne võrgustikud, moesuunad).
Teadvuses tekib konflikt keha tegeliku kuvandi ja ideaali vahel. Juba siin tekib sisemise rahulolematuse tunne, mis võib järsult suureneda, kui näete peeglist oma peegeldust, oma fotosid, samuti kui vaatate läikivaid ajakirju õhukeste mudelite fotodega.
Teeme sisemise otsuse, et niimoodi pole enam võimalik elada, ja hakkame selle poole püüdlema. Sageli ei ole samal ajal eesmärki selgelt seatud ja teed selleni ei näidata. Äkilised kiirtoidud, paastumine, ebaregulaarne treening kurnavad füüsiliselt ja emotsionaalselt ning ei anna tulemusi. Algavad häired, sabotaaž, meeleheide. Need tingimused võivad iseenesest põhjustada kehakaalu tõusu ja seejärel algab äge soov rämpstoidu ja maiustuste järele. Miks? Rasketes elutingimustes püüame taastada tasakaalu, saada tuge ja tunda end turvaliselt.
Maitsev ja toitev toit on lihtsaim viis garanteeritud naudingu saamiseks. Kook on maitsev ja ilus. Selles on palju suhkrut ja aju saab koheselt joogi, me hakkame end õnnelikumaks tundma. Küllastus = ohutus on teadvuseta ellujäämiskood, mille kujundab evolutsioon. Kui olime vastsündinud, sõltus meie turvatunne ka õigeaegsest toitmisest. Tõmme kookide või küpsiste vastu võib olla mälestus muretust lapsepõlvest, mil ema või vanaema lohutas meid isetehtud kookidega, näidates tema kaudu oma armastust ja hoolivust. Toit muutub teatud mõttes turvalisuse ja rahu sümboliks.
Oluline on see, et kook ei lükka kunagi tagasi, keeldub ega valmista pettumust. Koogi söömine on lihtne ja arusaadav, pole vaja tööd teha, pingutada, kahtlustada, siin on raske viga teha. Ebaõnnestumise oht on minimaalne. Söömisest saadav rahulolutunne on aga üürike ja möödub kiiresti. Meie melanhoolia põhjus ei kao, tunneme end jälle halvasti.
Negatiivsed tunded tekivad ka sellest, et me ise läheme oma eesmärkidele vastu, rikkudes oma reegleid. Pärast ülesöömist hindame end nõrgaks, õnnetuks, tahtejõuks. Meie enesehinnang langeb veelgi madalamale, tekib vastik tunne, põlgus enda vastu.
Tänapäeva maailmas on meie mõtted täis vastakaid ideid ja uskumusi. Näiteks on meeles uskumused, mis kujundavad negatiivse suhtumise toitumisse: "See toit viib rasva kogunemiseni", "Ma söön palju - ma paranen", "Et olla edukas ja armastatud, on sul vaja olla kõhn ja süüa vähe. " Tarbimist ergutavad reklaamide ideed tõotavad kohest õnne: "Šokolaad on taevalik nauding", "Kingi endale naudingut siin ja praegu", "Lase kogu maailm oodata", "Sa pole sina, kui oled näljane." Tekib konflikt hetkelise soovi ja kaugete püüdluste vahel. Kuna emotsionaalne seisund on raske ja ideaal on nii kauge ja kättesaamatu, kipume valima hetkelist leevendust.
Aga enda reegli rikkumine on nagu väike kuritegu. Ja süüdistame ennast iga suutäie eest, mida sööme. Me tahame olla saledad ja see toit eemaldub sellest kindlasti. Süütunne ei lase tunda söödud magustoidu mõnu. Kergendust pole, vajadust ei rahuldata, võtame veel ühe tüki, teise … ja sööme üle. Me süüdistame ennast veelgi, negatiivsed tunded kogunevad - ma tahan end kuidagi lohutada ja peagi tekib jälle mõte millestki maitsvast. Selgub nõiaring.
Uudishimulik on ka "toidu enesepiitsutamise" hetk lagunemise ajal. Kui dieedi ajal murrame keelatud toiduaineid ja selle asemel, et natuke süüa ja õiges suunas edasi liikuda, sööme, kuni tunneme, et "nüüd ma lõhken", karistades end nõrkuse eest.
Kuidas selle seisundiga toime tulla? Siin on ligikaudne tegevuskava:
- Määratlege konkreetne eesmärk ja looge viise selle saavutamiseks.
- Töötage välja reeglid (mitte palju, kuid selged ja siduvad) ja järgige neid. Korraldus mõtetes minimeerib vastuoluliste ideede arvu, jätab vähem kahtlusi ja sisemisi tormasid.
- Õpi oma keha aktsepteerima, armasta seda kohe ja hoolitse selle eest.
- Arendage usku, et toit on keha toit, ilu, tervise ja kvaliteetse elu jaoks vajalike ainete allikas. Armasta toitu ja vali seda teadlikult selle idee alusel.
- Õpi kuulama oma soove, eristama tõelisi soove valedest, leidma viise nende rahuldamiseks.
- Luba teadlikult endale midagi maitsvat lubada, eraldada portsjon ja nautida iga puru. Siis ei ulatu käsi lisandi järele, vaid soov saab täidetud.
Loodan, et see artikkel aitab teil veidi selgemalt mõista, mis teie elus toimub, ja saab alguse olukorra ümberhindamisele, kvalitatiivsetele muutustele teel eesmärgi poole. Kui tunnete, et ei suuda oma seisundiga kuidagi toime tulla ja olukord süveneb iga ülesöömise episoodiga, tasub ühendust võtta psühholoogiga, et selgitada välja ülesöömist põhjustavad siseprobleemid, ja toitumisspetsialistiga valida sobiv toitumine.
Soovitan:
Kuidas Lõpetada Enda Kritiseerimine Ja Hakata Ennast Toetama? Ja Miks Ei Saa Terapeut Teile öelda, Kui Kiiresti Ta Saab Teid Aidata?
Enesekriitika harjumus on inimese heaolu jaoks üks hävitavamaid harjumusi. Sisemise heaolu nimel ennekõike. Väljastpoolt võib inimene hea välja näha ja isegi edukas olla. Ja sisemuses - tunda end kui mitterahvast, kes ei suuda oma eluga toime tulla.
Me Võtame Maskid ära. Kuidas õppida Ennast Aktsepteerima Ja Mitte Alati Kõigile Meeldima Ja Ennast ümber Tegema
Oleme niivõrd täis erinevaid mustreid, võõraste ootusi, võõrad peavad ja peavadki, et selles keerises kaotame ühenduse iseendaga. Me sukeldume igavesse rassi „kuidas kõigile meeldida, palun, olge kõigile head”, et me ei märka, kuidas me end ignoreerime - tõeline, ehtne, elav.
Kui Ma Vihkan Ennast
"Ähmaselt, sügaval sisimas teame, kes me tegelikult oleme. See põhjustabki meie hinge kurbust: me pole need, kes me tahaksime olla." Aldous Huxley Paljude inimeste jaoks on enesevihkamine palju tuttavam kui armastus. Ta võib alateadvuse pinnale avalikult pritsida ja vaikselt sügavale pikali heita … aeg -ajalt vabastades mürgiseid gaasimulle.
MIKS Ma Vihkan Tarbetuid Naisi
Autor: Alice Augenblik, psühholoog Miks sa arvad, et ma vihkan kasutuid naisi? Kas sa arvad, et sa ise polnud selline? Oli, muidugi oli! Kuidas see oli! Kuid ühel päeval maksin ma makse. Tasutud kvartali maksud, 500 tuhat. Siis tõlkisin tritsoni emale.
Kuidas Ennast Armastada? Miks Sa Ennast Ei Armasta?
Enesearmastuse probleemid on otseselt seotud inimese enesehinnanguga. Kuidas õppida ennast uuesti armastama? Alustuseks peate leidma alateadvuses põhjuse, mis mõjutas kaastunde nõrgenemist teie sisemise "mina" vastu - mingil hetkel oma elus hakkasite end survestama ja on väga oluline täpselt aru saada, millal see juhtus.