2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Depressioonist, apaatiast ja energiakaotusest on kirjutatud palju kasulikke artikleid, raamatuid ja muid materjale.
Seetõttu ei käsitle ma käesolevas artiklis üksikasjalikult depressiooni põhjuseid ega seda, milliseid võimalikke viise sellest saab ja tuleks välja ravida.
Teen ettepaneku rääkida väga lihtsatest asjadest.
Otsida lahendusi kõige tavalisematele igapäevaprobleemidele, mis depressiooni, apaatia ja jõu kaotuse all kannatava inimese jaoks muutuvad peaaegu võimatuks ülesandeks.
Depressiooni tuleb ravida. Kuid me peame mõistma, et nii ravimid kui ka psühhoteraapia ei toimi kohe. Seetõttu annan need soovitused siin mitte alternatiivina psühhoterapeutilisele ja uimastiravile. Neid pakutakse lihtsalt igapäevaelu probleemide lahendamise ja enese ülalpidamise viisidena.
Kes pole kogenud peaaegu täielikku jõupuudust - kas ei saa aru, mis on tegelik probleem?
Need, kes on oma elu praegusel hetkel kogenud või kogevad, kogevad oma raskuste suhtes väga raskeid tundeid.
Ja mida lihtsam on tegevus, milleks pole jõudu, seda raskem on häbi, süü ja enese süüdistamine.
Seetõttu, enne kui hakkan loetlema, kuidas teha elementaarseid asju, suremata jõuetusse ja meeleheitesse oma nõrkuse pärast, tahaksin märkida ühe väga olulise punkti. Mida peate enda ja oma depressiooni kohta väga selgeks tegema.
Depressioon püüab alati ennast toetada.
Seetõttu on viis eesmärgi nägemiseks ja selle eesmärgi saavutamiseks depressioonis moonutatud, nii et kogu tähelepanu pööratakse sellele, kui raske ja raske on eesmärgi saavutamise protsess.
Ja eesmärk ise tuhmub ja muutub peaaegu täiesti tühiseks.
Lihtne näide. Võtke dušš, peske hambaid.
Normaalses olekus. Eesmärk: nautida vett puhtuse ja värskuse tundest. See eesmärk on domineeriv; soov saavutada puhtuse ja värskuse tunne on kõige tähtsam. Seetõttu elementaarsed sammud: riietuge lahti, võtke puhtad riided, kõndige vannituppa, võtke dušš ja vahustage - ärge tundke end pingutusena.
Käime duši all, kõik on korras.
Depressiooni seisundis. Sama asi muutub täiesti teistsuguseks eesmärgiks. Eesmärk: lihtsalt sundige ennast kuidagi vannituppa jõudma. Puhtuse ja värskuse tunne on täiesti unustatud, sest kõigi mõtete ja jõupingutuste keskendumine on ainult protsessil ja sellel, kui raske see on ning kuidas pole jõudu ja soovi, kuid see on vajalik.
Niisiis, jõu puudumine kõige elementaarsemate asjade puhul depressioonis on täiesti normaalne asi.
See on sümptom. Lihtsalt sümptom. Mis on seotud teie ja teie isiksuse ning teie isiksuse väärtustega - täpselt sama, mis nohu nohu korral. See tähendab - sellel jõuetusel ja apaatial pole midagi pistmist teie isikuomadustega.
Õppige olema minimalistlik - õppige hakkama saama mõne toimingu ja lihtsate tulemustega.
Ärge sobitage end pildile "kes ma peaksin olema". Õpi endale ütlema: "Sellest piisab."
Piisab pesta, kuid mitte meikida. Piisab, kui süüa banaani ja anda lapsele piimaga küpsiseid, kuid mitte suppi keeta. Jne.
Ühiskonnas pinnal püsimiseks vajate ainult kolme väga lihtsat asja:
1. Lõhn normaalne. Kõik, mida pead tegema, on puhas lina, deodorant, harjatud hambad ja strateegiliste kehaosade lihtne viieminutiline loputus.
2. Näe normaalne välja. Selleks piisab: puhtad juuksed, mitte kortsus või määrdunud riided.
3. Suhtle normaalselt. Reeglina puudub selleks emotsionaalne jõud. Seetõttu piisab sellest: näidata minimaalset formaalset viisakust. Ja see on ka kõik.
Nüüd vaatame, milliseid meetodeid saab kasutada elementaarsete probleemide lahendamiseks, kui jõudu on väga vähe või üldse mitte.
Isiklik hügieen.
Peate: pesema, pesema hambaid, pesema juukseid ja soenguid. Elementaarne miinimum.
Ja osa sellest tuleb teha hommikul, kui see on tõesti raske.
1. Jätame dušši õhtuks.
Hommikul toimetame rahulikult niiskete salvrätikutega. Osta suur beebi salvrätikute karp. Hommikul piisab, kui värskendada ainult mõnda kehaosa.
Kui õhtul pole jõudu samamoodi, siis õhtul kasutame sama meetodit. Täpselt sama.
Piisab, kui pühkida kaenlaalused ja intiimsed kehaosad niiske rätiku või niiskete salvrätikutega.
2. Pese hambaid.
Hakkame veel hambaid pesema. Teeme sellest rituaali ja väikese võimlemise.
Vannituppa läheme väga aeglaselt. Teeme väga lühikesi samme, kõndides hingame sügavalt sisse. Me jälgime ainult jalgu - nii, et nad aeglaselt kõnniksid, ja hingamist - nii, et need oleksid sügavad. Keskendume ainult oma sammudele ja hingamisele. See väike harjutus aitab teil lõõgastuda.
Kui seda on liiga raske teha, kasutage närimiskummi, suuvärskendajat ja närige õuna.
3. Pese juukseid, hoia juuksed korras.
Andke end selleks spetsiaalselt koolitatud inimestele. Peaaegu iga kodu lähedal on ökonoomsed juuksurisalongid. Kõigil neil on teenus - šampoon ja fööniga kuivatamine. Odavates juuksurisalongides maksab see umbes 100-150 rubla. Et hea välja näha, piisab kahest -kolmest külastusest nädalas. Saate:
esiteks täiendav stiimul kodust lahkuda ja lühikese jalutuskäigu teha;
teiseks peamassaaž ja 10-15 minutit meeldivaid kombatavaid aistinguid, mis on teie jaoks elulised.
Noh, ja boonus - hea välimus.
Kui olete mures, mida juuksur sinust arvab, proovige keskenduda ühele lihtsale mõttele. Kuidas saate sellist visiiti seletada sellega, et teil on probleeme - see on viimane asi, mis teie ümber tuleb.
Pigem äratate lugupidamist ja võib -olla ka kadedust, jättes mulje inimesest, kes ei koonerda enda eest hoolitsemisega isegi pisiasjades.
Noh, professionaalne šampoon on sisuliselt juuste tugevdamise protseduur, sest sellega kaasneb peanaha massaaž. Keskenduge oma külastuse ajal neile selgitustele.
Järgmisena vajame puhtaid riideid.
Osta 10-15 paari odavaimaid aluspükse, sokke ja 5-7 tükki ühevärvilisi T-särke.
Kui rahaline olukord seda võimaldab - visake sokid ja aluspüksid pärast kasutamist minema.
T-särke tuleb lihtsalt visata kord nädalas.
Kui te oma sokke ja aluspükse ära ei viska, piisab sellest kogusest ka iga päev värske aluspesu selga panemiseks ja pesemiseks ainult üks kord nädalas.
Ventileeri ülejäänud riided rõdul.
Tuleb meeles pidada, et tõsised jõuetuse seisundid on endiselt ajutised, seega keskenduge ajutiselt ainult elementaarsele: värskele linale.
Tule mõistusele - naaske tavapärasesse riiete kandmise režiimi.
Toit.
Sa pead sööma. Ja sa pead sageli sööma.
Esiteks: toit on nauding, teiseks: energia on teie jaoks eluliselt tähtis.
Mis saab siin aidata?
Kõik toidud, mida pole vaja küpsetada. Kuivatatud puuviljad; pähklid; viilutatud juust ja vorst; kodujuust; jogurtid; köögiviljad, mida saab süüa toorelt; puuviljad, eriti banaanid; kalakonservid; konserveeritud köögiviljad: herned, mais, oad; mõru šokolaad; seemned, viilutatud leib; biskviit; piim; keefir; kääritatud küpsetatud piim.
Kui teil on vaja rohkem pereliikmeid toita, lisage ülaltoodule pooltooted. Vorstid, pelmeenid, igasugune pakane, pasta, riis ja tatar kottides. Las nad küpsetavad seda ise.
Ausalt öeldes pole keegi sellisest toitumisest kunagi surnud ja ka sellise toitumisega on raske otseselt tervist kahjustada. Asi pole niimoodi söömises aastaid. Säästame ajutiselt jõupingutusi ja energiat.
Paar võileiba juustu, banaani ja klaasi kääritatud küpsetatud piimaga on üsna täisväärtuslik suupiste. Isegi lapse jaoks.
Puhka
Selleks, et saaksite veidi lõõgastuda - tehke üks väga lihtne asi.
Kirjutage päevikusse või lihtsalt paberilehele ajavahemikud, mille annate endale, et olla mitte midagi tegemises, jõudeolekus.
Lihtsalt nii sõna otseses mõttes ja kirjuta:
19-21 tundi: „Puhkan nagu tahan. Ma tahan - olen internetis loll, tahan - vaatan aknast välja"
Te ei pea midagi muud kirjutama. Mida rohkem neid intervalle endale terveks päevaks kirja panete, seda parem. Las see on isegi 15 minutit. Kontrollige seda märkust kogu päeva jooksul ja järgige seda. Tehke endale nädalaks selline igapäevane rutiin, pange kõik muud vajalikud asjad ja plaanid oma mobiiltelefoni või mõnda teise nimekirja.
Selleks, et mitte sellel perioodil elu lihtsustamise kursist kõrvale kalduda - vastavalt sellele loendile järgnevatest punktidest: otsige Internetist pilte, mis on teiega kooskõlas: tundega pärast dušši, puhtad juuksed, ilus suupisted võileibadega, lõdvestunud viltimine niisama.
Või analoogia põhjal vastavalt valdkondade loetelule - mida tuleb lihtsustada.
Vaata pilti lõppeesmärgi kohta, isegi kui see eesmärk on elementaarne. Nii on lihtsam meelde jätta, keskenduda sellele, miks te duši alla lähete, mida selga panna ja mida süüa.
Mäletad, ah? Kirjutasin alguses, et depressioon takistab sageli selle lõppeesmärgi realiseerimist. Seetõttu peate sellest hetkest mööda pääsemiseks lihtsalt vaatama, kuidas peaks välja nägema teie lihtsustatud toimingute tulemus.
Võite õigustatult küsida, aga kuidas osta aluspükse, banaane ja kodujuustu - kui pole jõudu?
Tavaliselt on depressioonis kergeid lünki. Kas õhtul või ühel päeval nädalas. Isegi kui see valgusintervall on kord nädalas 20 minutit, proovige seda kasutada oma õlgede voodil.
Hoolitse enda eest!
Soovitan:
Kuidas Aidata Lähedasel Leinast üle Saada
Igaüks meist on ühel või teisel hetkel silmitsi seisnud kaotuse või leinaga. Nii toimib meie elu. Kuid igal inimesel on oma lein. See võib olla suhte lõpp, olulise asja kadumine, olulise inimese surm, lemmiklooma surm, kolimine teise linna, töö või staatuse kaotus, raske haigus või kehaosa ja palju muud.
KES ON SINU OMANIK? Või Kuidas Mõttesegajast üle Saada
Igal hommikul ärkame ja meie mõtted ärkavad koos meiega. Enne kui jõuame isegi pead voodist välja tõsta, kerime läbi, mida on täna vaja teha, kuidas lapsed kooli saada, kuidas häbelikkusest üle saada ja paluda tööl palka tõsta jne. Ja muidugi tekitavad mõtted kohe tundeid ja emotsioone ning nüüd lähete ärritunult vanni.
Kuidas Rasketest Aegadest üle Saada? Kust Saada Eluks Jõudu
Probleemide lahendamiseks on erinevaid viise. Küsimus on vaid selles, milline meetod on isiklikult teie võimuses. Ja selles elukvaliteedis, mida ta teile pakub. Me kõik tunneme end kohati halvasti. Stress tööl, perekonfliktid, eluhäired, lähedase kaotus, keskeakriis, enda ja elu ümbermõtestamine.
Kuidas Häbist üle Saada? Kuidas Vabaneda Häbist
Hirm häbi ees … Miks me kardame seda tunnet kogeda ja seda igal võimalikul viisil vältida? Ja milleni see lõpuks võib viia? Mingil määral on see põgenemine kõikidest olukordadest, mis võivad häbi tekitada - hirm alandamise ees, hirm saada kriitikat teie suunas.
Kuidas Laiskusest üle Saada. Kuidas Vabaneda Laiskusest Igaveseks. Lihtsad Toimingud
Mis on laiskuse põhjused? Kuidas selle patoloogilise tegevusetusega toime tulla? Tegelikult võib laiskuse jagada kaheks probleemiks - probleem motivatsiooniga ja probleem tahtejõuga. Mis võiksid siis olla laiskuse peamised põhjused seoses motivatsiooniga?
