2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Albert Ellis on Ameerika kognitiivterapeut ja psühholoog. Ta oli üks esimesi, kes rääkis ratsionaalse mõtlemisprotsessi tähtsusest inimeste käitumishäirete korrigeerimisel. Psühhoterapeudina läbiviidud uuringute kaudu mõistis Ellis, et enamik käitumuslikke ja emotsionaalseid terviseprobleeme tulenevad teatud mõtetest ja hoiakutest. Ta leidis, et emotsioonide ja tunnete tasandil ebaõnnestumisi põhjustavad uskumused, mitte elutõed. Need omakorda muudavad käitumise sobimatuks ja toovad inimesi terapeudi juurde
On mitmeid põhjuseid, miks psühhoterapeut hakkas uurima patsientide kognitiivset sfääri.
Esiteks on see võimatu muuta eluolukordi, millesse klient satub. Näiteks ei saa te muuta asjaolu, et kaotasite raha või suri mõni pereliige.
Teiseks on see võimetus patsiendi emotsionaalset seisundit kiiresti muuta. Näiteks ei aita lihtsalt inimese suhtumise sisendamine nii, et ta lõpetab ärritumise ja elab edasi.
Kolmandaks, väga sageli on inimese ettekujutus mingist olukorrast tegelikkusest põhimõtteliselt erinev. Ja isegi kui muudate olukorda, milles klient on, leiab ta siiski uues olukorras midagi negatiivset. Ja see hoiab teda emotsionaalselt halvasti. Selle kinnitamiseks ja ratsionaalse-emotsionaalse teraapia toimimise illustreerimiseks sõnastas Ellis ABC skeemi. Tema arvates ei mõjuta üksikisiku elus esinevad olukorrasündmused, teod, vahejuhtumid (A) mingil viisil tema käitumist, emotsioone ja tundeid (C). Objektiivse olukorra ja inimeste tunnete vahel on inimese mõtted ja hoiakud (B).
Asjaolu, et sageli ei saa me olukorda muuta (A) ja emotsionaalset reaktsiooni (C), paneb meid mõtlema, kuidas parandada vaimseid hoiakuid (B).
Alateadlikud hoiakud tekivad traumaatilistes sündmustes ja põhjustavad inimesel negatiivseid tundeid. Ja see rikub meeleolu, alandab enesehinnangut ja muudab lõpuks meie käitumist. Ja kui olukorda ei saa muuta ega emotsioone kontrollida, siis on täiesti võimalik muuta mõtlemist ja uskumusi.
Ja siin saate esitada küsimuse, millised ideed ja uskumused põhjustavad inimese kehva emotsionaalset heaolu? Mis täpselt võib tema mõtlemises tema käitumist mõjutada?
Ellis leidis neile küsimustele vastuse, kui võttis kokku patsientidega tehtud töö tulemused. Ta mõistis, et inimeste mõtlemisprotsessis on irratsionaalsed hoiakud. Ellis registreeris ka irratsionaalsete uskumuste omadused.
Tal õnnestus teada saada, et tema klientide ettekujutuses oli alati üldistusi: "pidevalt", "alati", "mitte kunagi". Ja inimesed rääkisid oma kohustusest. Et nad "peaksid", "võlgnevad" midagi.
Mõnikord langes kohustus muidugi tegeliku olukorraga kokku. Näiteks ei muuda miski asjaolu, et "taevas on selge ilmaga alati sinine". Kuid inimsuhetes näitavad "alati" ja "pidevalt" inimese kalduvust teha ühest faktist kõige kohta järeldusi. Ja sellised globaalsed järeldused mõjutavad kogu inimese elu irratsionaalselt. Ja need võivad tema elu kahjustada.
Fraasid “keegi ei mõista mind”, “elus ei saa midagi muuta”, “ma rikun kõik” on irratsionaalsed üldistused, mille inimene ise endale sisendas. Tõepoolest, tegelikult võib tema jaoks kõik olla teisiti: on või oli inimesi, kes mõistavad, kõike saab muuta ja kogu tema elus oli ainult üks rikutud asi.
Ja kohustus võib olla ka üsna adekvaatne näiteks lepingutingimuste täitmisel. Kui aga inimene arvab, et „ma peaksin olema kõigile huvitav” või „ma peaksin alati õigesti tegema”, on need juba irratsionaalsed uskumused. Selliste jäikade juhiste eiramine võib ühel hetkel tuua inimesele suuri kannatusi ja põhjustada psühholoogilisi traumasid.
Kokkuvõttes viitab ebapiisav üldistus ja Ellise järelduste kohaselt irratsionaalsele mõtlemisele. Just sellel on kahjulik mõju inimese tunnetele ja käitumisele.
Kui inimene usub, et ta on kohustatud olema igaüks ja on alati huvitav, siis tõenäoliselt hakkab ta keskenduma neile, kes pole temast huvitatud. Ja olles selliseid inimesi märganud, arvab inimene, et ta on halb. Hakkab tundma negatiivseid emotsioone. Ja hiljem depressioon.
Irratsionaalsed uskumused segavad adekvaatset käitumist. Ja sobimatu käitumine, näiteks katse arvutada inimesi, kes pole hetkel inimesest huvitatud, kahjustab veelgi. See muudab irratsionaalsed uskumused veelgi stabiilsemaks. Ja seda nõiaringi saab murda ainult irratsionaalseid mõtteid muutes.
Irratsionaalsed uskumused pole aga nii lihtsad. Neid näeb harva isoleerituna. Need on sageli ühendatud keerukateks uskumuste ahelateks, mis voolavad üksteisest. Ja juhtub, et nad sõltuvad üksteisest. Seetõttu võib olla raske neid uskumuste hunnikuid lahti võtta.
Ellis sõnastas veel kümme levinumat irratsionaalset hoiakut. Ja kõige sagedamini satuvad selle loendi neli esimest installatsiooni. Loomulikult leiab iga inimene oma individuaalseid formuleeringuid, mis neid hoiakuid kajastavad. Aga kui te Ellise leiud kokku võtate, saate järgmise loendi:
○ On väga oluline, et kõik inimesed mind alati hindaksid, armastaksid, austaksid, kuulaksid. Inimesed, kelle ümber ma hindan, armastan ja austan, peaksid mind väärtustama, armastama ja austama. Ja kui ei ole, siis on see katastroof;
○ Kõik mu elus peab alati toimima, juhtuma nii, nagu ma kavatsesin. Ebaõnnestumisi ei saa juhtuda. Eriti olukorras, mida pean enda jaoks väärtuslikuks.
○ Kõik maailmas peaks alati olema nii, nagu ma usun;
Valetavaid, kurje, rumalaid, halbu, valesid inimesi tuleb karistada;
○ Kui asi erutab mind väga, tähendab see, et see on tõesti oluline, väärt, vajalik. Ma ei peaks selles olukorras muretsema, muidu juhtub ebaõnnestumine;
○ Igale küsimusele on vastus ja ma pean leidma sellele vastuse, lahendama olukorra;
○ Vajadus töötada keeruliste ja pingeliste sündmuste ümber. Siis on mu elu hea, eks:
○ Ma ei peaks probleemseid olukordi tõsiselt võtma. Siis ma ei pahanda;
○ Kõik, mis minuga varem halvasti oli, on mu elu juba igaveseks rikkunud. Pean leppima.
Kõik inimesed ei saa minuga halvasti käituda. Nad ei tohiks olla üleolevad, ebaausad minuga. See on kohutav, kui nad seda teevad.
Ellis tuvastas oma klientides need irratsionaalsed hoiakud ja uskus, et mõtete muutmisel on lühikese aja jooksul tugev mõju. Lõppude lõpuks on mõtlemise muutmine lihtsam kui tunnete muutmine. Lisaks leiavad mõtted elusituatsioonides alati tugevdust. Seega, muutes mõtted ratsionaalsemateks, on võimalik muuta nii inimesele nähtavat maailma kui ka tema tegusid.
Irratsionaalsete hoiakute parandamiseks lõi Ellis meetodi, mis koosneb mitmest etapist:
Esimene on analüüsida olukordi (A), mis võisid veenmise põhjustada. Kas inimene mäletab olukorra üksikasju, hetki, mis tekitasid negatiivseid tundeid?
Seejärel saate jätkata tunnete analüüsi (C). Millised negatiivsed emotsioonid on inimesel sellistes olukordades? Millised on selle olukorra tagajärjed?
Lisaks irratsionaalsete hoiakute analüüs (B). Mis täpselt selles olukorras klienti muretseb, tekitab temas negatiivseid tundeid? Millised mõtted teda häirivad, rõhuvad, süütunnet tekitavad ja valesti käituma panevad: mõtted endast, teistest inimestest nendes sündmustes, olukorrast endast? Kas neil ideedel on irratsionaalsed omadused?
Mõttete mõistlikkuse kontrollimine. Kuidas on võimalik tuvastada irratsionaalseid hoiakuid? Kas sellel on tõde, et inimene on antud olukorras kellelegi midagi võlgu või on see tema väljamõeldud usk? Kas selle olukorra tulemus on nii kohutav või on see liialdus?
Olukorra uus sõnastus. Milline muu adekvaatne mõtteviis sobib selle sündmuse jaoks? Siin on olulised fraasid "ma saan", "ma tahan", "mulle parem". See on ilmselt teraapia kõige olulisem samm, muutes "pean" vastuseks "tahan". Viited, mis algavad sõnaga "ma tahan", on sageli kõige õigemad. Eriti kui inimene tugevdab oma uusi ratsionaalseid tõekspidamisi sõnadega "saaksin". See tähendab, et kliendi soovid langevad kokku tema võimalustega. Järgmine samm on eesmärkide seadmine ja plaani elluviimine.
Toimingute loend. See on teraapias väga oluline samm. See viib inimese välja ebareaalsest ja kontrollimatust nõiaringist. Nüüd saab uute uskumustega inimene teha, mida tahab. Siin on määratud ka tema käitumise kontroll. Esiteks kontrollib terapeut. Või annab ta kontrolliõiguse üle kliendi lähedastele inimestele. Tulevikus õpib inimene ise oma tegevust kontrollima ja analüüsima.
Näiteks. Naine kahanevatel aastatel kannatab, et tema elu on halb. Ta hoolitses laste eest kogu oma elu. Ja teeninud varanduse, andis ta selle oma poegadele edasi. Nüüd on nad ema sõnul ema unustanud.
Olukord. Klient elab mõisas koos sulasega. Pojad tulevad, toovad kingitusi ja tunnevad huvi tema elu vastu. Siiski meeldib talle telesaateid vaadata ja tal on plaan neid vaadata. Lapsed tulevad alati valel ajal ja takistavad tal filme vaatamast. Ta peab olema hajameelne. Seetõttu on ta veendunud, et nad ei armasta teda.
Emotsioonid. Ta on ärritunud, et teda sunnitakse kiskuma lähedastega suhtlemise ja lemmik -telesaadete vahele. Lõppude lõpuks on olemas vaatamiskava, milles on vähe vabu hetki. Ja vaba aeg kulub muudele asjadele. Ja naine on veendunud: „Kui nad tulevad, olen ma ärritunud, arvan, et ajavad mind vihaseks, rebivad mind vaatamisest eemale ja teevad seda meelega. Sellepärast tunnen end nii halvasti."
Irratsionaalsed uskumused. "Ma olen nende heaks nii palju ära teinud, et nad on kohustatud tänama. Nad on kohustatud mind armastama ja tulema külla, kui tahan. Kui nad külastavad valel ajal, tahavad nad mind kiiresti maha jätta. See tähendab, et nad ära armasta mind."
Uskumuste mõistlikkuse kontroll. Tegelikult tulevad pojad sageli, kuid nad ei tea, millal ta televiisorit ei vaata. Ja tema telesaadete vaatamise ajakavasse on väga raske sobituda. Kas see tähendab, et nad ei armasta teda? Vastupidi, nad armastavad ja hindavad teda.
Olukorra uus tõlgendus. „Mul oleks hea meel näha lapsi sagedamini, kuid nii, et see oleks kooskõlas minu telesaadete vaatamise ajakavaga. Ma võiksin neid teavitada, kui olen vaba. Vahepeal oleks tore nendega kõike arutada. Öelda, et ma armastan neid, aga ka telesaated on minu jaoks olulised. Ma pean neile seda ütlema, aga et nad ei solvuks."
Tegevuse planeerimine. "Järgmine kord, kui nad tulevad, räägin lastega. Küsin, kuidas ma saan neile saatekava saata, et nad teaksid, millal olen vaba. Saadan neile telesaateprogrammi, kus märgin vaba aja mugavaks kohtumiseks. tuleb välja ja räägib sellest psühholoogile."
Oma mõtete ja ebameeldivate aistingute pidev analüüsimine igapäevastes olukordades võimaldab aja jooksul parandada oma irratsionaalset käitumist. Ratsionaalne-emotsionaalne teraapia on väga tõhus ja võib aidata inimesi üsna lühikese aja jooksul. Seetõttu köidavad teda terapeudid.
Soovitan:
Suhtepiirid: Kuidas Neid Määratleda Ja Säilitada? Ja Kuidas Saate Oma Suhet Säilitada?
Minu arvates peaks igaüks meist meeles pidama, et me pole sündinud kasutusjuhendiga, me ei kõnni sellega, nikerdatud otsaesisele, seetõttu kipuvad teised inimesed meile ebamugavusi tekitama: ütlema seda, mida me pole valmis kuulama; helistage, kui me juba / veel magame;
Mis On Teie Elus Muutumatu Ja Mida Saate Muuta?
Probleem on selles, et me ajame sageli ühe teisega segamini ja võtame iseenesestmõistetavana, mis on meie valik, ning püüame muuta seda, mis pole meie kontrolli all. Kuulus ütlus tarkuse kohta, et oleks võimalik üksteist eristada, on asjakohasem kui kunagi varem.
Kuidas Tuvastada Oma Toksilist Käitumist
Laste käitumismudel täiskasvanutel 1 mudel Kui inimene esitab teistele palju ootusi ja ootab, et inimesed käituksid nii, nagu ta tahab. Ja kui seda ei juhtu, solvub ta nende peale, saab vihaseks ja teeb asju, mida hiljem kahetseb. 2 mudel Kui inimene loodab, et teised mõistavad tema mõtteid ja tundeid.
Kuidas Ratsionaalne Vein Erineb Neurootilisest Veinist
Süü Kas tunne, mis tekib vastuseks enda või sotsiaalsete väärtuste rikkumisele, mis on inimese sees sisestatud. Kui häbi on olematuse ebaõnnestumine, siis süütunne on ebaõnnestumine tegude tasandil. Süüdil on muidugi ka positiivseid funktsioone, ma tunnen end süüdi, kui valetan, tänu sellele saan muutuda õiglasemaks ja tunda austust enda vastu.
"Mulle Ei Meeldi Mu Nimi Ja Ma Tahan Seda Muuta!" Kas On Muud Väljapääsu?
Kord koolis, psühholoogia tunnis, ütles õpetaja meile, et inimese jaoks on kõige armsamad sõnad tema nimi, eesnimi ja isanimi. Ma ei vaadanud teda mitte psühholoogina, vaid psühholoogina. Sest ma vihkasin oma nime. Ja mõnest selle vormist tahtsin ma kas kaduda või pöörata väljapoole.
