2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Ettevaatust: kui olete kogenud äärmuslikku sündmust ja teil on PTSD sümptomid, peate konsulteerima arstiga.
Peaaegu kõik, kes on kogenud traumaatilist sündmust, püüavad esmalt pikka aega aru saada, mis on juhtunu tähendus, kuidas see juhtus ja mida ta oleks saanud teha selle vältimiseks. Sellele mõtlemine on ilmselgelt kasulik, kuid samade küsimuste esitamine ja vastuste saamine on ebaefektiivne. Nädalast nädalasse, tegelikke järeldusi tegemata, mõtted ei lahku. Sellist mõtlemist nimetatakse märatsemiseks või "vaimseks närimiseks".
On neli peamist põhjust, miks mälumine häirib trauma vabanemist:
- säilitada reaalajas traumaatiline sündmus;
- hoiduge tegemast asju, mis võiksid aidata nende elu uuesti üles ehitada;
- oskab sissetungimisi ja tagasivaateid "käivitada";
- Need ei vii vastusteni, inimene lihtsalt kõnnib ringis.
Kui leiate end mäletsejana, proovige järgmist.
- Tehke kindlaks, millal need ilmuvad. Mõtlemine võib muutuda automaatseks, nii et peaksite õppima ära tundma, millal need ilmuvad (võib -olla sissetungid või lihtsalt vaba aeg või muude mõtteainete puudumine)
- Küsige endalt, millistele küsimustele proovite vastata?
- Kas need küsimused on retoorilised ("Miks see juhtus?" Millal sa mu röntgenit nägid? ");
- Kuidas saate teada vastused küsimustele, millele saab tõesti vastata? Milliseid vahendeid ja abi vajate? Kuidas saaksite teavet? Kas saaksite näiteks küsida haiglalt, kus teid raviti, kui kaua te teadvuseta olite?
- Kui teie küsimustele vastamiseks pole realistlikku viisi või see teave pole teile kättesaadav või tegelikult pole vastuseid, siis oleks õiglane lõpetada sellele mõtlemine.
Häirivad tegurid on siin kasulikud. Proovige teha midagi, mis häiriks teie meelt mälestustest. On üks reegel: peate tegema midagi, mis nõuab teie ajust nii palju pingutusi, et poleks ruumi "ruminamiseks". Seda saate saavutada sõbraga vesteldes, lugedes 12 -st 678 -st või planeerides, kuidas uut aastat tähistate.
Proovige erinevaid võimalusi ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.
- Mõne jaoks võib olla kasulik määrata põnevuseks konkreetne aeg: näiteks veerand tundi kindlal ajal. Kui inimene hakkab muul ajal muretsema, ütleb ta endale: "Ma mõtlen selle peale kell kaks, mitte praegu." See võib piirata märatsemist ja võimaldada teil pühendada aega teistele olulistele tegevustele elus.
Harjutage tähelepanelikkust. Teadveloleku harjutamine on viis oma negatiivsuse rahustamiseks ja kohaloleku suurendamiseks siin ja praegu. Näiteks küsige endalt, mida kuulete, tunnete, haistate, näete ja sööte. See aitab naasta praegusesse hetke.
Võite proovida järgmist harjutust. Valige väike ese - see võib olla pliiats, sõrmus, tass või midagi sarnast. Pole vaja keskenduda sellele, mis võib põhjustada ebameeldivaid emotsioone ja assotsiatsioone. Võtke ruumis mugav asend, kus keegi ei sega teid mõne minuti jooksul, ja asetage ese teie ette. Tehke harjutust iga päev, valides iga kord uue teema. Teemat puudutamata proovige seda silmadega uurida. Kujutage ette üksuse erinevaid omadusi. Kuidas näeb välja selle pind, kas see tundub matt või läikiv, tundub sile või kare, tundub kõva või pehme, millised on selle eseme muud omadused? Järgmine - võtke ese oma kätte. Alustage teema uurimist oma meeltega. Ese on sile või kare, pehme või kõva, painduv või kõva, soe või külm, kui suur on selle kaal, mida veel objekti kohta öelda? Jätkake teema uurimist, kuni saate selle omadustest täielikult aru.
Soovitan:
Eneseabi Sissetungi Sümptomite Korral (traumaatilise Sündmuse Kompulsiivne Taaselustamine)
Ettevaatusabinõud: kui olete kogenud äärmuslikku sündmust ja teil on PTSD sümptomeid, peate konsulteerima arstiga. Isegi kui aeg möödub pärast ohu möödumist, kogevad traumeeritud inimesed olukorda uuesti, nagu see korduks olevikus. Inimesed ei saa normaalset eluteed jätkata, sest seda katkestab pidevalt trauma.
5 Fakti Stressirohke Sündmuse üle Elanud Emade Käitumise Kohta
PTSD probleem, eriti ema-tütre suhetes, on üsna uus. Kui me räägime sellest probleemist meditsiini ja kliinilise psühholoogia kontekstis, siis keskendume eelkõige mitte traumajärgsele stressile, vaid traumajärgsele stressihäirele. Kuid nagu teate, ei ole psühholoogidel volitusi esiteks diagnoosi seadmiseks ja teiseks igasuguse häirete ravi läbiviimiseks.
Testige Traumaatilise "laengu" Olemasolu, Mis On Seotud õigusega Füüsilisele Eksistentsile
Elus olla tähendab olla kohal, spontaanne, teadlik ja elada, hoolimata agressioonist oma eksistentsi vastu … Sa sündisid - siis on konkurents vältimatu. Kui olete, siis on teie keha. Ja teie keha on materiaalne. See on olemas ja juba toimub selles materiaalses maailmas.
Vanusekriiside Tagajärjel Loodab Keegi Iseendale Ja Keegi On Selles Elus Eksinud
6-12 Noorem kooliea Kriisipolaadid: raske töö - alaväärsuskompleks Kool, kursused, keskkond aitavad lapsel omandada erinevaid oskusi: kudumine, joonistamine, toa koristamine … Laps punnitab ja töötab. Tekib hoolsus. Iga omandatud oskus langeb pädevuse ja enesekindluse kasti.
Traumaatilise Kogemuse Järel: Minu "sisemine Argpüks"
PÄRAST TRUMAATILIST KOGEMUST: MINU "SISEMINE NÕUKOGU" Argpüks ei vali Valib oma hirmu Argus, kahtlemata üks hullemaid pahesid. M. Bulgakov. Meister ja Margarita Selles artiklis ei püüa ma mitte kedagi hukka mõista ega häbistada.
