Psühholoogilised Nipid, Mis Muudavad Teie Toitumise Lihtsamaks

Sisukord:

Video: Psühholoogilised Nipid, Mis Muudavad Teie Toitumise Lihtsamaks

Video: Psühholoogilised Nipid, Mis Muudavad Teie Toitumise Lihtsamaks
Video: Virtuaalloeng: Tervisliku toitumise nipid 2024, Märts
Psühholoogilised Nipid, Mis Muudavad Teie Toitumise Lihtsamaks
Psühholoogilised Nipid, Mis Muudavad Teie Toitumise Lihtsamaks
Anonim

Sa pidasid dieeti ja see on suurepärane. Nüüd on oluline seda dieeti pidada nii kaua kui vaja. Ei mingeid rikkeid ega psühholoogilist pinget.

Siin on mõned nipid, mis aitavad teil tõesti mitte laguneda.

See pole sprint, vaid maraton

Peate kohe aru saama, et toitumine on pikamaajooksuga võrreldavam kui sprint. Mida see tähendab? See tähendab, et algusest peale peame võtma tempo, mis võimaldab läbida kogu distantsi. Siit ka esimene nõuanne: ärge kiirustage. Pole vaja seada eesmärki "kaotada nädalaga 5 kilogrammi". See on kahjulik nii tervise kui ka psühholoogia seisukohast. Alguses liigne pingutamine väsitab teid kiiresti ja laguneb. Kaotada kaalu 1 kilogrammi võrra nädalas. Või isegi 1 kilogrammi kuus. Aasta pärast on see miinus 12 kilo! Ja sellise tulemuse saavutamine pole nii raske.

Ära ütle endale ranget ei

Kujutage ette, et te ei maitse enam kunagi oma lemmikvorsti. Või Napoleoni kook. Kas pole kohutav? See muutub kohe ebamugavaks. Ja korraga kõik mõtted "keelatud viljast". Seetõttu ärge keelake endale kõike maitsvat. Ära iial ütle iial. Lihtsalt lükake see edasi. "Nüüd ma kooki ei söö. Ma söön seda nädalavahetusel, kui mulle meeldib. " Ja nädalavahetusel unustate selle koogi ära. Ja kui te ei unusta, on kõik korras. Lõppude lõpuks kaotame kaalu aeglaselt ja kookidega võite kaotada 1 kilogrammi nädalas, kui mõõdukalt.

Image
Image

Ärge igavlege

Mida vähem vaba aega teil on, seda parem. Puhkus on muidugi vajalik, kuid isegi selle ajal on parem midagi ette võtta: kududa, lugeda, sõpradega vestelda, lauamänge mängida, pidada foorumites päevikut jne.

Fakt on see, et üks erinevate suupistete katalüsaatoritest on igavus. Meil on igav ja keha tahab rõõmustada. Ja lihtsaim viis tema nautimiseks on süüa ning võimaluse korral ka midagi maitsvat ja kahjulikku. Mida rohkem on teil tegevusi ja mida rikkam on teie elu, seda lihtsam on toit unustada ja dieedist kinni pidada.

Ära süüdista ennast

Sellest nõiaringist teavad kõik psühholoogid ja toitumisspetsialistid: me laguneme, sööme üle, võtame kaalus juurde, seetõttu tunneme end kurvana ja murdume jälle lõbutsema. Ja nii ringis.

Osaliselt sellest nõiaringist aitab minu soovituste esimene punkt meil välja pääseda. Kui me ei püüa kaotada 5-10 kilogrammi nädalas, ei mõjuta üks väike rike meie tulemusi liiga dramaatiliselt.

Kuid siin on peamine asi proovida mitte hinnata ennast rikkeid.

Vaja rohkem kiitust: „Jah, oli rike, ma jõuan eesmärgini plaanitust veidi hiljem. Aga ma jõuan selleni niikuinii, liigun õiges suunas, olen suurepärane."

Leidke keegi, kes teid toetab

See võib olla kaalu kaotav sõber, teie lapsed, abikaasa - ükskõik kes. Peaasi, et saaksite tema poole abi saamiseks pöörduda, et ta kiidaks teid õnnestumiste eest ja julgustaks ebaõnnestumiste korral.

Tee kõhnade kehade juurde on raske, kuid seda saab kõndida, kui kõnnite aeglaselt ja enesekindlalt.

Teie keha on teie kätes!

Soovitan: