2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mindfulness tungib üha sügavamale ärikeskkonda, hõlmab kõiki protsesse ja nõuab rohkem tähelepanu endale. Kui olete vähemalt korra töökoosolekul, ärikohtumisel või lihtsalt sõbralikus vestluses tabanud end mõttelt, et teil pole aimugi, mis on kaalul, siis peaksite edasi lugema. Muidugi võib teema sind huvitada, kuid samal ajal läheb mõte edasi millelegi muule.
Meie aju on üsna „hajutatud” ja meie mõtted „sõnakuulmatud”, mistõttu võib tähelepaneliku kuulamise praktikast saada sisuka ja keskendunud dialoogi põhiosa. Tõepoolest, selleks, et jäädvustada kõike, mida vestluspartner ütles, on vaja olla mõistusega praeguses hetkes, kuulata ilma hinnangute ja katseteta sõnastada vastus küsimusele, mida pole veel esitatud.
Mis on "teadlik kuulamine" ja kuidas see erineb tuntud "aktiivsest"?
Mindfulness on praktika keskenduda praegusele hetkele ilma igasuguse hinnanguta. See julgustab inimest olema toimuvast teadlik ning laskma end muredest või muredest, samuti välistest stiimulitest tekkida võivatest füüsilistest ja emotsionaalsetest reaktsioonidest lahti.
Sel viisil kuulates peame keskenduma täielikult oma partnerile ja kasutama oma meeli, et paremini mõista tema sõnu ja tundeid. Samas on vaja jääda erapooletuks ja teemast huvitatud. Vastasel juhul võime vestluspartneri sõnu ja tegusid ignoreerida.
Uuringute kohaselt mäletab keskmine inimene vaid 25% sellest, mida ta mõni minut tagasi kuulis. Mõistliku kuulamise eesmärk on peatada pidevalt jooksvad mõtted, et kuulda ja mõista vestluspartneri sisestatud sõnumi sisu, mitte isiklikku tõlgendust.
Mõistliku kuulamise eelised
Nagu ütles Ameerika kirjanik David Ogsberger:
"Kuulamine" on nii sarnane "armastatud olemisega", et me peaaegu ei erista seda
Mõistliku kuulamise isiklikud eelised:
-
Aitab arendada empaatiat
Empaatia on võime teadlikult kaasa tunda teise inimese praegusele emotsionaalsele seisundile, kaotamata seejuures nende kogemuste põhjuste tunnet. Harjutades tähelepanelikku kuulamist, kulutame aega ja energiat, et seada end kellegi teise positsiooni, kuulata tõeliselt teise juttu ja mõista tema motiive, mis jäävad väljaspool selle dialoogi piire.
-
Arendab eneseteadvust
Osa tähelepanelikust kuulamisest on oskus ennast hästi mõista, et luua teistega tugevaid suhteid. Kui suudame vestlusse täielikult kaasata, paljastab partner meile need oma küljed, mis oleks ametliku osalemisega ilmselgelt kahe silma vahele jäänud. Mida paremini me teisi ja ennast mõistame, seda tugevam ja usaldavam on meie suhe.
-
Parandab tähelepanu keskendumist
Harjutades tähelepanelikkust koos tähelepaneliku kuulamisega, kanname selle oskuse üle teistesse eluvaldkondadesse. Järk -järgult mõistus "õpib" rahunema ja pöörama tähelepanu ainult sellele, mis praegu toimub.
Teadliku kuulmise professionaalsed eelised:
-
Parandab kolleegidega suhtlemise kvaliteeti, arendab koostööd ja algatusvõimet
Kolleegidega nõuetekohaselt suheldes saate üksteist ilma hinnanguta kuulata ja saada rohkem arvamusi ja ideid erinevate projektide kohta. Ja tihe koostöö suurendab meeskonna tootlikkust.
-
Aitab luua tugevamaid ärisuhteid
Teadlike kuulajatena „ühendame” teistega, nagu on moes öelda, mitte ainult aega sõnade mõistmisele, vaid ka põhjustele, miks inimesed seda teavet meiega jagavad. See arusaam koondab ja muudab töösuhte usaldusväärsemaks.
- Suurendab lojaalsust organisatsioonile, sest töötajad tunnevad end väärtustatuna ja nende arvamusega arvestatakse.
-
Parandab vaatlust, võimaldades seeläbi valida tööprojektide jaoks parimad kandidaadid ja delegeerida neile ülesandeid
Kui rakendame tähelepanelikkuse kuulamist, märkame vestluspartneri kõnes peenemaid ja väärtuslikumaid nüansse. Näiteks võite märgata, et töötaja pöörab numbrite osas projektile rohkem tähelepanu ja teine alternatiivsete arengustrateegiate väljatöötamisel.
-
Võimaldab läbirääkimistel keskenduda poolte huvidele, mitte nende seisukohtadele.
Näiteid tähelepanelikust kuulamisest:
- Korrake oma sõnadega, mida teie partner ütles. See pole lihtsalt parafraas, vaid tähenduste ja arusaamise selgitamine. Sel viisil demonstreerite oma kaasatust ja kaasatust dialoogi.
- Julgustage teist inimest rohkem rääkima, kasutades mitteverbaalseid näpunäiteid (noogutades, naeratades) ja paludes neil otse teile rohkem rääkida. Seda tehes ilmutate huvi ja lisate öeldule lisaväärtust.
- Hoolitse selle eest, et oleksid vestluspartneriga füüsiliselt samal tasemel. Ärge "rippuge" oma partneri kohal ja ärge laske "riputada" teie üle. Püüdke tagada, et silmside oleks samal tasemel - sõna otseses mõttes ja ülekantud tähenduses, olete samal tasemel.
- Kui katkestate oma partneri tahtlikult või kogemata, paluge vabandust ja laske tal oma mõte lõpetada.
- Sageli oleme dialoogis ja mõtleme, mida edasi öelda, teine aga ütleb. Selle asemel laske oma partneril oma kõne lõpetada ja proovige jääda avatuks.
- Pärast seda tehke väike paus, et mõelda kuuldule ja sõnastada vastus. Kasutage seda aega, et tajuda teavet ilma siltide ja hinnanguteta, et veenduda, et olete "samal lainepikkusel". Sageli aitab sellest sügav hingamine sisse ja välja.
- Enne vestluse alustamist häälestage, tundke kavatsust teadlikult kuulata. Tuletage endale meelde, et nüüd pühendate mõne aja teisele inimesele, olete tema sõnade suhtes väga tähelepanelik ja näitate austust selle vastu, et inimene raiskab teiega aega.
- Kui te ei suuda praegu oma partnerile täielikult tähelepanu pöörata, valige vestluseks teine aeg. Sobib paluda koosoleku ajastamist. Seega näitate, et väärtuslik pole mitte ainult vestluspartner, vaid ka tema pakkumine.
- Pane kõrvale häirivad vidinad (telefon, tahvelarvuti jne). Pole midagi hullemat kui proovida edastada teavet inimesele, kes on oma telefonist kinnisideeks. See ei puuduta ainult teise amortisatsiooni, vaid ka tema staatuse vähenemist.
- Julgustage dialoogi, esitades avatud küsimusi. See võimaldab seda vestlust süvendada, leida uue jaoks täiendavaid teemasid või kontaktpunkte tulevikus.
- Laske kõnelejal lauseid lõpetada, mitte kiusatust seda nende eest teha. Peate kuulama, mida vestluspartner tahab öelda, ja mitte näitama oma võimet „mõtteid lugeda”. Muide, lõpp võib olla teie ideedele täiesti vastupidine. Laske kõnelejal peatuda ja mõelda, mida soovite järgmisena öelda. Vahepeal hindage kuuldut.
- Pöörake tähelepanu oma mõtetele, tunnetele ja aistingutele kehas, mis tekivad vestluse ajal. Pidage meeles mitte ainult vestluspartnerit, vaid ka ennast praegu, jälgige, kuidas vestlus teie heaolu mõjutab. Kas olete kõigega nõus ja olete seetõttu lõdvestunud? Või on midagi, mis põhjustab vastupanu ja pingeid?
- Pöörake tähelepanu vestluspartneri intonatsioonile ja mitteverbaalsetele ilmingutele. Õppige suhtlemist mugavaks muutma.
Teadliku kuulamise arendamise tehnikad
Teadliku kuulamise praktika
Harjutamise alustamiseks leidke endale partner. Igaüks teist peaks kordamööda rääkima 3 minutit. Ärge muretsege teema pärast, vaid rääkige kolm minutit sellest, mida soovite. Pole hullu, kui sõnad otsa saavad ja aega veel on. Oma mõtete kogumiseks võite teha paar pausi. Kui teie aeg on läbi, laske oma partneril 3 minutit ilma katkestusteta rääkida. Korrake harjutust vähemalt kaks korda, nii et kõigil oleks aega rääkida. Seejärel arutage oma tundeid.
Katkestage oma äri, ükskõik mis see on, ja lihtsalt kuulake.
Kõlab piisavalt lihtsalt. Kuid siin peate meeles pidama keskendumist ja mitte laskma oma meeltel fantaasia avarustel rännata. Määrake aeg, mille olete valmis kulutama tähelepanelikkusele, kuulamisele, koostage ajakava ja järgige seda. Näiteks harjutate iga päev kella 10–11, nii et lõpetate kohe, kui keegi teile helistab. Kui see on vaid 5 minutit, on see hea, kuid veenduge, et teie mõtted vestluse ajal ei rändaks. Ära püüa teise inimese ideid hinnata ega analüüsida, vaid võta need lihtsalt enda sisse.
Teadveloleku harjutamine
Kui teil on harjutamiseks istumiseks aega minut, siis see on teie jaoks. Istuge mugavalt, sulgege silmad ja kujutage ette kohta, kus tunnete end täiesti rahulikuna. Liikuge vaimselt sellesse kohta ja jääge sinna 1 minutiks (5, 10, 15). Esialgu võib olla raske jääda oma puhkepaika ilma tähelepanu kõrvale juhtimata, kuid aja jooksul õpid sellesse olekusse kiiresti üle minema. Pange tähele, et murettekitavad mõtted ilmuvad üha harvemini ega põhjusta sinus ägedat reaktsiooni. Enesest lahti laskmine on esimene oluline samm, mis võimaldab teil teisi inimesi selgelt kuulda ja näha.
Keskendumispraktika
See praktika on populaarne lääne filosoofias ja psühholoogias. Täielikuks keskendumiseks peab teil olema kolm oskust (omadust): intuitsioon, eneseteadvus ja oskus olla hetkes. Nende areng võimaldab teil mõista oma ja kellegi teise elukogemust, teha otsuseid ja nende eest vastutada. Astuge mugavasse istumis- või seismisasendisse. Lõdvestuge, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele 1 minut. Proovige tunda nii palju kui võimalik, kuidas õhk läbib hingamisteid, selle temperatuuri, proovige mitte mõelda muule kui hingamisele. Korrake harjutust regulaarselt.
Kõik need tehnikad on suunatud kannatlikkuse ja tähelepanelikkuse arendamisele. Neil on ka meeldivaid kõrvalmõjusid tugevamate suhete, rahulikkuse ja suurema jälgimise näol. Harjutage tähelepanelikku kuulamist iga päev, kuni see teile loomulikult tuleb.
Soovitan:
Empaatia Või Südamega Kuulamine
Isegi täiskasvanuna loodame alati, et saatus kingib meile inimese, kes mõistab meid suurepäraselt. Selline inimene, kes jagab meiega meie rõõme ja muresid enda omadena. Seda imelist tunnet, mis võimaldab teil vestluspartneris emotsionaalselt tunda, nimetatakse empaatiaks.
Depressioon: Seisund, Haigus Või Kapriis?
Loodus lõi meid selliselt, et meil on olemas kõik vajalik, et maailmaga paremini kohaneda. Eluprotsessi sisse lülitatud sündmuste põhikomplekti moodustavad mitu põhitunnet. Elu pole turvaline ja meil on HIRM. Tunne, mis aitab meil kindlaks teha ohuastet ja olla õigeaegselt päästetud.
Strateegiline Mõtlemine On Oskus, Ilma Milleta Ei Saa Tänapäeva Maailmas Ellu Jääda
Kaasaegse inimese elu on taandatud pidevale otsuste tegemisele ning kõik otsused on omavahel seotud ja mõjutavad tohutult teiste inimeste mõtteid ja käitumist. Kaasaegse maailma muutumise kiirust on võimatu mitte märgata: arenevad erinevad tehnoloogiad, muutuvad suundumused, ilmuvad uued elukutsed, tekivad uued ühiskonna nõudmised, toimuvad muutused kõigil tasanditel.
Juhtum Psühhoteraapia Praktikast: Kas Terapeut Peaks Psühhoteraapia Ajal Oma Elule Tähelepanelik Olema?
Hetkel kasvatab ta üksi kolme last ja üritab uue mehega suhteid luua, mis samuti ei ole väga lihtsad ja sarnased kõigi eelnevatega. Tegelikult olid nende suhete tegelikud tüsistused need viimased piiskad, mis tõukas V. psühhoteraapiat otsima .
Mis On Kodu Tänapäeva Maailmas: Kuidas Hakkasime Tajuma Maailma Kõige Turvalisemat Kohta
USALDATAV HIND Soov saada oma eriline koht maailmas on inimloomuse lahutamatu osa. Mõtle korterile, mõisale, laudale või vähemalt maatükile, mida pead oma koduks. Kuulake iseloomulikke pilte, lõhnu, tekstuure, mida te selle kohaga seostate.
