2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Soovite ennast või oma elu muuta - psühholoog on teenus, mis võib teid aidata. Kas kuulutate soovitud tulemuste saavutamiseks vajalikud muudatused? Kas olete valmis eesmärke seadma ja samme kavandama? Kas olete kindel, et teete seda seekord?
Siis naasete päevadesse, mis on täis kiireloomulisi kirju ja tekste; hädaolukorra projektid; segadus, mis nõuab puhastamist; päevakavad, nimekirjad ja inimesed, keda kuulata.
Mõtlete oma unistusele meeletu pauside vahel, kuid päevad tunduvad nii üle jõu käivad ja kontrolli alt väljas, klammerdute minevikku. Ja öelge: "Ma vahetan järgmisel nädalal, kui mul on rohkem vabadust." Hajameelsuse hetked ja meisterlikud põhjendused õõnestavad teie parimaid plaane.
Kõlab tuttavalt?
Süütunne tuleb sulle korraks vastu, kuid unustad kergesti tungi keskenduda tähtsamatele asjadele. Või ütlete: "Ma olen see, kes ma olen" ja inimesed peavad sellega leppima.
Inimene on harjumus
Peaaegu pool igapäevasest tegevusest on korduv käitumine.
Sõltumata sellest, kuidas te oma eesmärke saavutate, on raske viis oma harjumuste parandamiseks järjepidevaid samme astuda. Seal on turvalisus, mis viib teid tagasi vanade mõtete ja tegude juurde. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate pidevalt, järk -järgult, pika aja jooksul tahtlikult tegutsema. Aju väljakutseks. Tasub alustada mitte progressiivsete etappide kavandamisest, vaid uute mallide loomisest.
Inimesed armastavad muutusi, nad lihtsalt unustavad, mida nad teevad
Teie soovist luua erinevaid tulemusi ei piisa muutuste säilitamiseks. Uute mustrite loomiseks vajab vaim metoodilisi tõendeid selle kohta, et teie missioon on saavutatav ja pingutust väärt. Ilma selleta libiseb ta ratsionaliseerimisele, et mitte muutuda, ja annab teile põhjuse ülesande väärtuse vähendamiseks. Sa unustad, miks see on nii tähtis, kuni keegi aitab sul näha teed nende tüüpiliste edusammude vahel.
Ümberkujundamine on järjepidevus, mitte sündmus
Teie psüühika peamine ülesanne on kaitsta teid kahjustuste ja ebamugavuste eest. Peate oma aju veenma, et te ei ole mitte ainult turvaline, vaid muutute ka paremini.
Selleks koostage kergesti saavutatavad sammud, mida kordate teatud aja jooksul, kuni need mugavalt teie igapäevasesse rutiini sobivad. Teil on vaja visuaalseid meeldetuletusi selle kohta, mida soovite ja milline on tasuvus. Seejärel tunnustage ja jätke iga päev meelde oma kohustuste täitmise katsed, isegi kui see oli väike võit. Peate oma alateadvusele näitama, et olete edukas, järk -järgult.
Võti, mis muudab teie valikud pikaajaliseks käitumisharjumuseks, on järgmine:
- Kasutage pilte ja märkmeid, et visuaalselt meelde tuletada, mida soovite luua.
- Planeerige ja korrake väikseid muutusi, et näha varajasi ja kronoloogilisi tõendeid selle kohta, et võite olla edukas.
- Iga positiivse sammu põhjuste dokumenteerimine ajakirja pidades ja edusamme jagades.
Esiteks veenduge, et teil oleks konkreetseid toiminguid, mida saate tähistada. Asetage oma eesmärk väikestesse mallidesse, mis aitavad teil samm -sammult saavutuse poole edasi liikuda.
Näiteks kui proovite suhteid parandada ja kuulama õppida, võite enne küsimusele vastamist alustada hingamisharjutustega. Pange tähele, kui teete seda paar päeva või nädalat, kuni paus muutub tavaliseks. Järgmised sammud võivad hõlmata järgmist:
1) märgata ja liigutada emotsioone
2) lõpetage kindlasti kõndimine ja töötamine, et olla kohal inimestega, kellega te räägite
3) püüdma enne vastamist selgemalt aru saada, mida inimene vajab.
Kulutage igale esemele päevi. Ära ole kannatamatu. Tehke oma rutiinis häireid, mitte drastilisi muutusi.
See võib võtta nii kaua, kui soovite igale sammule pühenduda. Kuni näete pidevat arengut. Kuid kiitke ennast iga päev väikeste saavutuste eest. Jätkake endale meelde tuletamist, et teil võib õnnestuda ja teadvus toetab teid, mitte ei kaitse teid.
Ümberkujundamine toimub tõenäolisemalt, kui märkate iga päev oma võite. Kirjutage need oma päevikusse üles. Arutage oma tugimeeskonnaga. Kommenteeri.
Järk -järgult, tükkhaaval, muudate meelt ja tegusid. Loo uusi oskusi. Ja lõpuks muutuge selleks, millest unistate.
Dialoog aitab teie ajul kursil püsida
Isegi kui nõustute, et peate oma kombeid või harjumusi muutma, nõuab vanadest viisidest loobumine pidevat enesekaitset. Sa oled kergesti heidutatud. Te võite tunda pahameelt ja piinlikkust, kui teised muutmiskatseid tagasi lükkavad. Mõni hetk võib tunduda hirmutav.
Abi küsimine võib tunda end haavatavana. Kuid sotsiaalne toetus on hädavajalik emotsioonide ületamiseks, mis sunnivad teid oma plaanidest loobuma.
Lihtsalt jagage oma soove teistega, see tugevdab teie positsiooni. Uuringud näitavad, et uue käitumise automatiseerimine võib kesta 18 kuni 254 päeva, keskmiselt 2 kuud. Selle aja jooksul on pidev dialoog treeneri või usaldusväärse sõbraga väga kasulik. See tuletab teile meelde peamisi püüdlusi, tugevusi, ületab kahtlused saavutatavuses ja jagab võidurõõmu, olenemata sellest, kui väikesed need on.
Järjepidevate tõendite loomine edu saavutamise kohta ja sotsiaalse tugisüsteemi kasutamine, mis hõlmab psühholoogi või mentorit, aitab teil luua uue mina.
Soovitan:
Andke Endale Võimalus Oma Elu Muuta
Üks raskemaid hetki töös on see, et inimesed ei anna endale võimalust oma vigastustest ja probleemidest pääseda. Tundub, et nad on tööle tulnud, kuid edusamme on vähe. Kõnnime kõik ümber põõsa. On inimesi, kes ei lähe üldse kuhugi midagi otsustama, sest midagi ei saa otsustada.
Tapa ELK Endas Või Kuidas Muuta Oma Mõtlemist Oma Elu Muutmiseks
Tavaliselt kirjutan informatiivseid ja analüütilisi artikleid, kuid täna tahan jagada oma mõtteid ja kutsuda teid arutlema. Selle aasta jooksul olen näinud tuhandeid artikleid “Ära kaeba, aitäh!”. Ja ausalt öeldes tunnen ma selle pärast palju viha.
KUIDAS OMA OMA ELU EI OLE MUU ELU Või ÕIGE JA KÄSITLETUD VÄÄRTUSED
Meie ühiskonnas on selgelt määratletud mustrid ja reeglid, mille järgi peate "elama" ja mida "järgima". Alates lapsepõlvest öeldakse meile, millised me peaksime olema, kui suureks saame, nad otsustavad sageli, mida me peaksime tegema, millisesse ülikooli astuma, millist valitud inimest nad meie kõrval näevad, on üldtunnustatud vanus, mil see on.
Kas Soovite Muuta? Esiteks Aktsepteerige Ennast Ja Oma Seisundit
Tülitseme sageli sellega, mis meile ei meeldi, või lükkame tagasi isiksuse varjuosa, mis on sotsiaalselt vastuvõetamatu. Mis toimub? Karl Rogers kirjutab oma raamatus "Isiksuseks saamine": "Tekib kurioosne paradoks - kui ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen, siis ma muutun.
Kuidas Elada OMA Elu, Mitte Oma Vanemate Elu
Peresüsteemis on kõik selle liikmed omavahel seotud. Ja kõigile on oma koht. Näiteks on lapsed vanemate ees, et neile toetuda. Vanavanemad on vanemate taga jne. Meie selja taga olevad esivanemad toetavad, annavad aktsepteerimise, turvalisuse ja jõu tunde.
