VASTUVÕTE - KUIDAS OLLA STABIILNE RASKUSTES

Sisukord:

Video: VASTUVÕTE - KUIDAS OLLA STABIILNE RASKUSTES

Video: VASTUVÕTE - KUIDAS OLLA STABIILNE RASKUSTES
Video: Lihtne ja sügav sissejuhatus mina-uurimisse (A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry) 2024, Märts
VASTUVÕTE - KUIDAS OLLA STABIILNE RASKUSTES
VASTUVÕTE - KUIDAS OLLA STABIILNE RASKUSTES
Anonim

Vastupidavus - see on oskus olla raskustes vastupanuvõimeline, kuid see ei ole jäik külmunud vastupanuvõime, vaid oskus olla paindlik rasketes olukordades ja õppida neist elu õppetunde.

Ameerika psühholoogiline organisatsioon määratleb Vastupidavus Kuidas: hädade, traumade, tragöödiate, ohtude või stressi oluliste mõjudega hästi kohanemine - näiteks pere- ja suhteprobleemid, tõsised terviseprobleemid või stressirohked olukorrad töökohal.

Samuti võime leida sellise määratluse:

Vastupidavus Kas võime ületada tõsiseid eluraskusi, saavutada edu ja mitte lõpetada areng isegi rasketes tingimustes. See nõuab visadust, loovat vaimu ja loomingulist kohanemist.

Vastupidavuse probleem - juhtida ja muuta, mida on võimalik muuta, aktsepteerida, mida on võimatu muuta ja mitte kunagi lõpetada arengut.

Kuid vastupidavus ei tähenda tundmatust ja rasketes olukordades ärevuse tundmist. Inimesed, kes on tugeva stressi all ja kogenud psühholoogilist traumat, kogevad loomulikult tugevaid emotsioone. Ja vastupanuvõime teed võivad kaasneda emotsionaalsed kogemused. Vastupidavus tähendab jätkuvalt tundmist ja suutlikkust tegutseda.

Oluline on arendada vastupanuvõimet, et olla võimeline toime tulema keerulistes olukordades ja leidma neis oma arenguvõimalused.

Ameerika psühholoogide ühing teeb ettepaneku 4 komponenti vastupidavuse arendamiseks:

  1. Looge sidemeid teistega
  2. Hoolitse oma tervise eest
  3. Leidke eesmärk
  4. Säilitage terved mõtted

Ja saate seda teha järgmiselt.

I. EHITUSSUHE TEISTE KOHTA:

  • Eelistage suhteid … Keskenduge usaldusväärsete ja sümpaatsete inimeste leidmisele, kes toetavad teie tundeid. Traumaatilistest sündmustest tulenev valu võib mõned inimesed isoleerida, kuid on oluline võtta vastu abi ja toetus inimestelt, kes sinust hoolivad.
  • Liituge gruppidega. Aktiivne tegutsemine kogukonnagruppides, usukogukondades või muudes kohalikes organisatsioonides pakub sotsiaalset tuge ja võib aidata lootust tagasi tuua. Leidke oma piirkonnas rühmi, mis pakuvad teile tuge, vajadust ja eesmärki ning rõõmu, kui seda vajate.

II. HOOLI TERVISEST

  • Hoolitse oma keha eest. Enesehooldus on õiguspärane tava vaimse tervise toetamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Positiivsete elustiili tegurite, nagu hea toitumine, piisav uni, vesi ja regulaarne treenimine, julgustamine võib tugevdada teie keha stressiga kohanemiseks ja vähendada ärevuse või depressiooni tundeid.

  • Harjutage tähelepanelikkust. Kirjalikud praktikad, jooga, palve või meditatsioon võivad samuti aidata inimestel luua sidemeid ja taastada lootust. Kui kirjutate päevikut, mediteerite või palvetate, räägite oma elu positiivsetest aspektidest ja mäletate asju, mille eest olete tänulik, isegi isiklike katsumuste ajal, suurendab see vastupidavust.
  • Vältige negatiivseid tagajärgi … Võib olla ahvatlev maskeerida valu alkoholi, narkootikumide või muude ainetega, kuid see on nagu sügava haava sidumine. Selle asemel keskenduge oma kehale stressi maandamiseks vajalike ressursside varustamisele, mitte stressitunde täielikule kõrvaldamisele.

III. LEIA EESMÄRK

  • Aita teisi … Ükskõik, kas teete vabatahtlikku tööd oma kodutute varjupaigas või toetate lihtsalt sõpra hädaolukorras, saate mitte ainult aidata teisi, vaid ka saavutada eesmärgi ja eneseväärikuse tunde.
  • Ole proaktiivne … On kasulik tunnistada ja aktsepteerida oma emotsioone rasketel aegadel, kuid oluline on ka endalt küsida: "Mida ma saan selle probleemiga oma elus ette võtta?" Kui probleemid tunduvad lahendamiseks liiga suured, jagage need hallatavateks tükkideks.
  • Liikuge oma eesmärkide poole. Töötage välja mõned realistlikud eesmärgid ja tehke regulaarselt midagi, mis hoiab teid selle poole, mida soovite saavutada. Selle asemel, et keskenduda ülesannetele, mis tunduvad kättesaamatud, küsige endalt: "Mida ma tean, mida saan täna saavutada, mis aitab liikuda selles suunas, kuhu tahan minna?"
  • Otsige võimalusi enese avastamiseks … Inimesed leiavad sageli, et nad on võitluse tulemusena teatud viisil kasvanud. Näiteks teatavad inimesed pärast tragöödiat või ebaõnne paremat suhtumist ja jõutunnet, isegi kui nad tunnevad end haavatavana. See võib tõsta nende enesehinnangut ja suurendada nende tänulikkust elu eest.

IV. TOETAB TERVISLIKUID MÕTTEID

  • Pange asjad perspektiivi. See, kuidas te arvate, võib mängida olulist rolli teie enesetundes ja kui vastupidav olete takistuste ees. Püüdke tuvastada ebaratsionaalse mõtlemise valdkonnad, näiteks katastroofilised kalduvused või eeldus, et kogu maailm on teie vastu, ning võtke kasutusele tasakaalustatum ja realistlikum mõtlemismudel. Te ei pruugi olla võimeline muutma väga stressirohket sündmust, kuid saate muuta seda, kuidas te seda tõlgendate ja sellele reageerite.
  • Võtke muudatused vastu … Nõustuge sellega, et muutused on osa elust. Mõned eesmärgid või ideaalid ei pruugi teie elu ebasoodsate olukordade tõttu saadaval olla. Olukordade aktsepteerimine, mida ei saa muuta, võib aidata teil keskenduda asjaoludele, mida saate muuta.
  • Säilitage lootus. Raske on jääda positiivseks, kui elu ei lähe nii nagu vaja. Optimistlik maailmavaade annab võimaluse loota, et sinuga juhtub häid asju. Proovige visualiseerida, mida soovite, selle asemel et muretseda selle pärast, mida kardate.
  • Õppige oma minevikust. Kui vaatate tagasi, kes või mis oli abiks varasematel katastroofiaegadel, võite avastada, kuidas saate uutele keerulistele olukordadele tõhusalt reageerida. Mõtle, kust suutsid jõudu leida, ja küsi endalt, mida sa sellest kogemusest õppisid.

Vastupidavus ei ole midagi erakordset, see on midagi, mida igaüks saab arendada.

Soovin kõigile edu sellel teel!

Tekstis kasutati materjale: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)

Soovitan: