Kognitiivne Eelarvamus Ja Mida Sellega Ette Võtta

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

"Pealik kortsutas kuidagi kulmu. Ilmselt vallandatakse mind peagi "," Mu sõbranna ei helista. Tundub, et ta on armastusest otsas.” Millegipärast selgitame teiste tegemisi, teadmata, mis toimub. Tegelikult võis ülemusel või tüdrukul olla raske päev või end halvasti tunda. Sellised selgitused tekitavad palju ärevust ja halvendavad oluliselt elukvaliteeti. Psühholoog Victoria Keilin selgitab, miks kognitiivsed eelarvamused tekivad, ja annab nõu, kuidas nendega toime tulla.

Me teame, et inimesed näitavad tundeid ja väljendavad oma mõtteid erineval viisil, kuid loeme siiski pidevalt punkte: kes ostis toitu, kes jalutas koos koeraga, kes pani kodus asjad korda, kes magas hästi, kui teine kannatas unetus. Objektiivsetest faktidest ja tegelikest tegudest võib „lihtsalt rääkida”, kuid kognitiivsed moonutused võivad olla suhetele teistega halvad. Mõelgem välja, mis see on ja kuidas sellega toime tulla.

Mis on kognitiivsed eelarvamused?

Meelevaldsed järeldused - kui mõtlete teisele. Näiteks: "nii tõsise näoga arst uurib minu testide tulemusi - tundub, et kõik on väga halvasti."

Üleüldistamine on kalduvus järeldada reegleid juhuslikest sündmustest ja uskumustest: "kõik mehed on polügaamilised" ja "naised ei tea, mida nad tahavad".

Kogemuste moonutamine - siin võetakse aluseks kontekstist välja võetud detail, samas ignoreeritakse toimuva üldpilti. "Ta ütles, et on seksimiseks liiga väsinud. Ilmselgelt sai ta teise. " Pole tähtis, et väsimuse põhjuseks oli põletav tähtaeg ja töö hiliste öötundideni.

Liialdus või alahinnang - kui mõned sündmused muutuvad inimese jaoks ülehinnatud, teised aga vastupidi, devalveeritakse, samas kui loogikat ja tervet mõistust eiratakse. Mind vallandati. Ilmselgelt olen halb programmeerija ega leia kunagi korralikku tööd”- avaldus, mis põhineb ainult hirmul ja madalal enesehinnangul.

Isikupärastamine on tunne, et maailm keerleb ainult teie ümber. "Ülemus on minu pärast vihane." "Partner sõi vaikides ja läks oma tuppa - ta ei armasta mind enam." "Mu tüdruksõber on kurb - ilmselt pole ta minust enam huvitatud." Kuid tegelikult ootab ülemust ees raske kohtumine, abikaasa on teadetest hämmingus, pruudil on menstruatsioon ja kõht valutab - ja sellel pole teiega midagi pistmist.

Kuidas lõpetada teiste jaoks mõtlemine

Proovige jälgida, millised sündmused põhjustavad teile hävitavaid tundeid ja emotsioone.

Tehke kindlaks, millised tõlgendused, irratsionaalsed mõtted ja pildid järgnevad.

Mõtle, millised hoiakud neid irratsionaalseid mõtteid toetavad ja milliseid fakte saab neile vastu panna.

Aheldatud struktuuri põhjal arvake, mis on realistlikum ja konstruktiivsem - tulemuseks on emotsioonide ja reaktsioonide muutuste ümberhindamine.

Näiteks tänu sellele, et ema kritiseerib teie abielu, tunnete hirmu ja pahameelt: äkki lahkub teie abikaasa ja te jääte üksi, sest teie ema ütleb alati, et te kaovad (hävitavad tunded ja emotsioonid). Kuid samal ajal elate eraldi, teil on aega tööd teha ja majapidamistöid teha (faktid). See tähendab, et tegelikult teete suurepärast tööd, teie suhetes on kõik korras ja teie ema rebib kurja sellest, et ta on üksildane - selliste mõtiskluste tagajärjel kaob hirm, enesekindlus ja ilmneb võime destruktiivsele kriitikale vastu seista.

Kuidas leida kognitiivsete eelarvamuste põhjus

Enamikul juhtudel peidavad pinnal olevad mõtted ainult sügavuses varitsevaid tõelisi probleeme. Meie ülesanne on tuvastada tõeline hirm, leida see, mis teid tegelikult häirib, ja töötada läbi (võib -olla muuta) kognitiivse eelarvamuse aluseks olev usk.

Selleks kasutatavat tehnikat nimetatakse "langeva noole tehnikaks", kuid mina nimetan seda "sibulaks" - sest algoritmi olemus seisneb selles, et eemaldada "sibulast" võimalikult palju kihte, kuni on ainult "tuum" vasakule. Esiteks sõnastage pinnal olev mõte. Näiteks: "kui nad minu peale karjuvad, siis ma kardan." Seejärel esitage esimene täpsustav küsimus: "Mida see tähendab?" Ideaalis peaksid järelküsimused kogu harjutuse vältel püsima. Näiteks päringule „Ma tahan olla armastatud” sobiks ideaalselt küsimus „… mis siis?”. Ja päringule "Ma kardan, et mind vallandatakse" - küsimusele "miks?" või "mis saab edasi?"

Üldiselt võib sibula lahti riietamise protsess välja näha järgmine:

Ma kardan, kui ülemus mu peale karjub. - Mida see tähendab?

Ta arvab, et ma pole piisavalt hea töötaja. - Mida see tähendab?

Kui ma ei tee oma tööd hästi, vallandatakse mind. - Mida see tähendab? või mis saab edasi?

Kui mind vallandatakse, ei saa ma laste erakooli eest maksta. - Mis järgmisena juhtub?

Nad ei saa head haridust ja elavad nagu mina. - Ja mida see tähendab?

Ka nemad lähevad oma armastamata tööle ja taluvad oma ülemuse ebaviisakust vähese palga nimel.

Selles näites oleme võtnud päringu uue taseme. Küsimus ei ole karjumishirmus ega isegi ülemuse hirmus, vaid alanduses armastamata töö ja sunnitud alistumise pärast. Sellega on võimalik ja vajalik edasi töötada. Peamine on leida mõtlemise aluseks olev piirav usk ja seda muuta.

Milliseid muid tehnikaid saab rakendada

Enesekontroll on automaatsete mõtete jälgimise tehnika. Tegelikult päevik häirivate mõtete arvutamise ja kategoriseerimisega: millal, mitu korda, millest, miks jms. Sobib kõigile, kellel on ebamugav elada. Süstematiseerimine võimaldab teil mõista, millised sündmused põhjustavad kõige tõsisemat stressi, kas ärevate mõtete aktiivsus sõltub kellaajast ja millised mehhanismid aitavad teil kõige paremini rahuneda.

Katastroofide kaotamine on "halvima stsenaariumi" tehnika. Oletame, et kõik on tõesti halb, nad naeravad teie üle, abikaasa ei armasta ja emal on õigus. Mis järgmiseks? Mis juhtub, kui viia olukord absurdini ja kujutada ette katastroofi universaalses mastaabis? Reeglina mõistavad isegi kõige ärevamad inimesed, kes on koheselt meeleheitel, kiiresti aru saama, et igasugune "õudusunenägu" (eriti oma kujutlusvõime poolt loodud) on ajas ja ruumis piiratud ning hakkavad kiiresti otsima võimalusi, kuidas toime tulla ja normaliseeruda. olukord.

Seiskamistehnika - mõtle välja "peatussõna": hüüe, plaks, mis tahes rituaal, mille käigus pildid ja mõtted "välja lülitatakse". Töötab suurepäraselt ja võimaldab naasta toimuva reaalsuse ja mõtlemise selguse juurde.

Ajaprojektsioon - Kujutage ette traumaatilist, tüütut või hirmutavat sündmust kuue kuu, aasta või kahe pärast. Reeglina kaotab aja jooksul (rääkimata igavikust) suurem osa sellest, mis praegu tundub oluline (või hirmutav), oma jõu ja tähenduse.

Mis on lõpptulemus

Olles oma mõtted, tunded välja mõelnud ja jälginud normaalset elu segavaid protsesse, proovige läbi viia käitumiskatse: muutke oma tegevust, reaktsioone ja mõtlemisprotsessi. Kuidas reageerite oma ema kriitikale järgmisel korral? Kuidas kaitsete ülemusega vesteldes oma piire? Kuidas tulla toime naeruvääristamisega, millel pole teiega midagi pistmist ja mis on vaid teie sisemiste hirmude näitaja? Proovige kirjutada uus käitumisskript. Mida kavatsete teisiti teha? Kuidas see mõjutab teiste tegevust? Milliseid tundeid kogete seda tehes? Milliseid järeldusi saate toimuvast teha ja milliseid muudatusi teete oma käitumises järgmisel korral?

Pidage meeles, et saate oma mõtteid kontrollida. Ärge laske neil teie elu rikkuda.