2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Väga väike protsent inimesi kaotab stressi ajal isu. Enamiku jaoks see vastupidi suureneb. Selle põhjuseks on eelkõige stressihormoon kortisool, mis reguleerib süsivesikute ainevahetust organismis. Lisaks võib liigne kortisool põhjustada ainevahetusprobleeme (seega keha “varub”). Ja siis selgub, et isegi kui te ei söö palju, jätkate rasva ladustamist. Lisaks toodetakse stressi ajal aktiivselt adrenaliini (mis "lülitab sisse" enesesäilitusrežiimi), leptiini (saadab ajju signaale rasvavarude hulga kohta), samuti insuliini ja glükogeeni (mõjutavad glükoosi kogust). veres).
Kokku töötavad kõik need hormoonid selle nimel, et organismil oleks ellujäämiseks piisavalt energiat. Ja mida kauem stress kestab, seda kauem neid toodetakse, muutes sellega mitte ainult inimese figuuri, vaid ka tema elu kvaliteeti ja stiili. Pealegi ei põhjusta söömiskäitumises probleeme mitte stress ise, vaid see, kuidas inimene sellega emotsionaalselt toime tuleb. Emotsionaalse toe puudumine stressiolukorras, enesehinnangu ebastabiilsus, süütunne ja häbi on kaalutõusu seisukohalt kõige ohtlikumad emotsioonid. Lõppude lõpuks intensiivistavad nad enese kaevamist ja enesepiitsutamist, käivitades seeläbi teises voorus stressihormoone.
Toitu seostame ka rõõmuga. Ja kõik sellepärast, et toidust saadava naudingu ja küllastumise keskused on lähedal. Ja kui me sööme, vabanevad rõõmu ja naudingu hormoonid. See kehtib eriti nende kohta, kes kasvasid üles peredes, kus toit on armastuse sümbol. Kõik ebaõnnestumised elus on sellised, et nad "haaravad", selle asemel et abi ja tuge küsida.
Kuidas õppida vähem närvi minema?
Rõõmuhormoonid, endorfiinid, tekivad treeningu ajal ning naeruteraapia, kunstiteraapia ja muusikateraapia aitavad lõõgastuda ja positiivsetele emotsioonidele üle minna.
Maga piisavalt. Tõepoolest, üsna sageli põhjustab tervisliku une puudumine jõu puudumist, mida püüame toiduga täiendada.
Joo palju vedelikke. Stressis kaotab keha vett. Lisaks võime vahel janu ja nälja segi ajada.
Suurendage kombatava kontakti taset. See võib olla jooga, massaaž, paljajalu kõndimine või kallistuste arvu suurendamine. Taktiilne kontakt soodustab hormooni oksütotsiini tootmist, mis vastutab turvatunde ja lõõgastumise eest.
Õppige oma keha tundma. Üsna sageli kaotavad alatoitluse all kannatajad oma kehaga kontakti, seega kaob söömisest täiskõhutunne, võimetus lihaseid lõdvestada.
Laadige oma päev üles. Suhtle rohkem inimestega, arenda oma hobides, lihtsalt kõnni. Igavus ja monotoonsus aitavad ainult kaasa tarbetule toidu söömisele.
Muutke seda, mis teid närvi ajab. Esiteks peate hoolitsema enda eest ja kui miski või keegi ajab teid närvi ja raiskab palju energiat - lahendage probleem kohe.
Pidage meeles, et stress näitab teie ebamugavustsooni. Proovige märkida, et pärast milliseid olukordi hakkate rohkem sööma. See on teie jaoks stressi tekitavate tegurite näitaja. Mõne jaoks võib see olla suhtlemine ülemusega, kellegi suure hulga inimeste seas, tihe graafik ja palju muud. Oluline on mõista oma "nõrku kohti" ja neid tugevdada.
Soovitan:
Eneseisolatsioonist Tingitud Stress Ja ärevus / Kuidas Epideemiast üle Elada / Eneseregulatsioon Ja Enesejuhtimine
Üsna hiljuti, justkui eile, tundus mulle, et see teema on terviseprobleemidega inimestele asjakohane. Mina isiklikult kasutasin neid võtteid klientide jaoks, kelle jaoks stress on meditsiinilistel põhjustel vastunäidustatud, nii et katse süveneda stressirohke olukorra põhjustesse võib põhjustada põhihaiguse täiendavaid ägenemisi ning jäi vaid üks asi - eneseõpetus.
Kas Liigne Kaal On Peast Väljas?
Pärast aasta töötamist ühes kuulsas kaalulangetuskliinikus õppisin selgelt selgeks reegli: ülekaal - liigsest toidust. Ja siin tundub, et kõik on lihtne - kui soovite olla sale, nagu küpress, sööge vähem. Kuid praktikas ei nõustu kõik inimesed selle reegliga, mõned väidavad, et nende toidus ei ole liigset toitu ja nad söövad 1,5 korda päevas.
Stress Ja õpitud Abituse Sündroom Kontoritöötajatel
Iga kontoritöötaja tunneb selliseid mõisteid nagu stress, emotsionaalne läbipõlemine, abitus. Me kõik teame, et see koos istuva eluviisi ja harjumustega toob kaasa halva tervise ja suhted teistega. Veedame kauaoodatud nädalavahetuse telesarju vaadates või lihtsalt ei tee midagi ja vaatame kosmosesse.
Kuidas On Stress Seotud Psühhosomaatiliste Haigustega? Psühhoteraapia Psühhosomaatika
Kuidas on stress seotud psühhosomaatiliste haigustega? Psühhosomaatiliste haiguste psühhoteraapia, kasutades sümboolset draamat. Stressoriga kokku puutudes reageerib inimkeha vastavalt sellele, kui subjektiivselt on olukord tema jaoks parasjagu oluline.
Lisa? Kaal
Sageli omistame oma elus ebaõnnestumiste peamisele põhjusele, tegeliku või tajutava ülekaalu. Olen ülekaaluline, seega: ma ei saa ilusti riietuda, ma ei käi jõusaalis, nad ei taha minuga rääkida, mehed (või naised) ei meeldi mulle ja isegi - "
