Kognitiivne Järjepidevus: Uskumuste Muutmise Tehnika

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 20:57

Inimesed, kes on masenduses, ärevil või vihased, kipuvad sündmustele reageerima nii, nagu oleksid nad sattunud katastroofi. Isegi ajutine ebamugavustunne tundub neile väljakannatamatu. Nad usuvad, et ei suuda juhtunut üle elada.

Nii avaldubki mustvalge mõtlemine, milles inimesed tajuvad ennast, maailma ja teisi kõik või mitte midagi positsioonilt, näevad ainult positiivseid või negatiivseid külgi ning lähevad äärmustesse, hinnates sündmusi absoluutse õnnestumisena või täielik katastroof.

Mustvalgele (dihhotoomsele) mõtlemisele omaste uskumuste muutmiseks kasutatakse "Kognitiivse jätkuvuse" tehnikat.

Kuidas tehnikat kasutada

Seda tehnikat kasutatakse siis, kui klient hindab olukorda negatiivselt, näiteks: "see on katastroof"või annab endast negatiivse hinnangu, näiteks: "Ma olen luuser" … Kognitiivset järjepidevust saab luua mitmel viisil. Allolevates dialoogides illustreerisin selgelt, kuidas mõlemat tehnikat teostada. Esimeses näites hindab klient olukorda negatiivselt ja teises ise.

Näide # 1. Suhtumine olukorda

Esiteks joonistan skaala 0 kuni 100%, kus 0% on negatiivsuse täielik puudumine ja 100% on selle tugevaim ilming. Seejärel palun kliendil hinnata negatiivset olukorda ja panna see reiting skaalale. Pärast seda täiendame koos kliendiga skaalat vaheoludega 10% sammuga ja hindame olukorda ümber vastavalt skaala sündmuste uuele gradatsioonile. Kui negatiivne hinnang muutub, arutame, miks on kõik tegelikult parem kui varem tundus.

Terapeut: „Eile olite väga ärritunud, sest intervjuu käigus ei vastatud kõigile küsimustele. Sa arvad seda kui sind sellele ametikohale vastu ei võeta, on see kohutav … Joonistame skaala näitajatega 0 kuni 100%, kus 100% on juhul, kui teil diagnoositi surmav diagnoos, ja 0% on negatiivsuse täielik puudumine. Kui eeldada, et teid tõesti tööle ei võeta, siis kui kohutav see sellel skaalal oleks?"

Klient: "Ma arvan, et 70 protsenti. Viimasel ajal on mul olnud raske tööd leida."

Terapeut: “Nüüd täidame skaala erinevate üritustega, et saada omamoodi järjepidevus. Märgime skaalal näitajad: 100% - see on surmava diagnoosi uudis ja 70% - teid tööle ei kutsuta. Milline sündmus võis tabada 90% piiri?"

Klient: "Noh … Kui ma haigestun raske kopsupõletikku ja satun intensiivravi."

Terapeut: "Ja 80%?"

Klient: "Kui mu majas oleks tulekahju."

Terapeut: "Ja 60%?"

Klient: "Raske öelda … Võib -olla lahutus abikaasast."

Terapeut: "Ja 50%?"

Klient: "Ma ei tea … Võib -olla on sõbraga tüli."

Terapeut: "Ja 40%?"

Klient: “Võib -olla, kui mul oleks halb soeng. Ma arvan, et sellele võib omistada palju olukordi."

Terapeut: "Nii et kui teid uuele tööle ei võeta, kas see on sama kohutav kui surmav diagnoos, elustamine või tulekahju?"

Klient: "Muidugi mitte"

Terapeut: "Mõelge, kas see on tõesti hullem, et teid tööle ei võeta, kui lahku minna oma kallimaga?"

Klient: "Sul on õigus. Minu mees on mulle palju olulisem. Kui ma seda tööd ei saa, on see tõenäoliselt sama ebameeldiv kui kaklus sõbraga, kuid mitte katastroof."

Näide # 2. Suhtumine iseendasse

Selle näite puhul joonistan uuesti skaala 0 kuni 100% ja palun kliendil oma uskumused skaalale paigutada. Seejärel täidame skaala täiendavate asjaoludega ja arutame saadud tulemust.

Terapeut: « Peate ennast rumalaks, sest eile ei saanud kõikidele küsimustele eile antud intervjuus vastust.… Joonistame skaala ja seadistame väärtused 0 ja 100%. Kujutage ette, et 100% on targemad tööotsijad, kes suudavad vastata kõigile küsimustele. Kuhu saame teid skaalal paigutada?"

Klient: "Null, ilmselt."

Terapeut: "Kas teate kedagi, kelle jaoks 0% on õiglasem hinnang kui teie jaoks?"

Klient: „Jah, meie osakonnast on üks sõber. Enne tööle võtmist kukkus ta läbi mitu intervjuud."

Terapeut: “Paneme selle 0%juurde. Kas keegi võib olla intervjuus ebaõnnestunum kui teie sõber?"

Klient: "Ei tea".

Terapeut: „Kujutage ette inimest, kes vastab kõikidele küsimustele iga kord valesti ja ei tea sageli isegi, mida öelda. Kui panete selle skaalale 0%, siis kuhu oma sõpra liigutada ja kuhu teid panna?"

Klient: "Sel juhul on meie osakonna tuttav 30%ja minu oma 50%."

Terapeut: "Aga inimene, kes isegi ei otsi tööd ega saada CV -d välja?"

Klient: "Siis tuleks see panna 0%-le."

Terapeut: "Ja kuhu viia see inimene, kes üritab, aga sellest ei tule midagi?"

Klient: "Siis saab seda 20%liigutada."

Terapeut: "Ja sina ja su tuttav oma osakonnast?"

Klient: "Ma tean 50%, aga mina 70%."

Terapeut: "Mis te arvate, kas on õige nimetada inimest, kes on 70% ekspert, rumalaks?"

Klient: Vale. Tõenäoliselt võime sellise inimese kohta öelda, et ta on 70% ekspert.”

Terapeut: „Tuleme nüüd tagasi teie idee juurde. Kui veendunud olete nüüd, et olete rumal, kui ei saanud intervjuus kõigile küsimustele vastata?"

Järeldus

Tehnika "Kognitiivne järjepidevus" võimaldab kliendil näha, et lisaks äärmuslikele piiridele: "hea või halb", toimetulek või ebaõnnestumine "on nende mõistete erinevad gradatsioonid. Oskus näha gradatsioone on oskus, mis aitab klientidel tulevikus toimuvat vaadata, mitte minna äärmustesse, olla ratsionaalsem erinevate elutingimuste suhtes ja nendega kergemini toime tulla.

Bibliograafia:

1. Kognitiivse psühhoteraapia tehnikad / R. Leahy - "Peeter", 2017 - (ise psühholoog (Peeter))
2. Beck Judith. Kognitiivne käitumisteraapia. Põhitõdedest juhisteni. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ill. - (Sari "Psühholoogia magistrid")