Ole Julge: Kuidas Teha Seda, Mida Sina Ja Mitte Ainult Kardad

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Miks inimesed ei tee seda, mida tahavad ja mida õigeks peavad? Miks on nad sageli otsustamatud ja kartlikud? Kas seda saab muuta? Maailma üks tuntumaid inimpsühholoogia ja -motivatsiooni eksperte Peter Bregman on 25 aasta jooksul jõudnud järeldusele, et sellise käitumise põhjuseks on emotsionaalse julguse puudumine. Mis on emotsionaalne julgus ja kuidas seda arendada? Bregman räägib sellest oma uues raamatus Emotsionaalne julgus: kuidas võtta vastutust, mitte karta raskeid vestlusi ja inspireerida teisi

Mõtle ajale, mil teadsid, et pead kellegagi arutama ebameeldivat või rasket teemat, kuid ei julgenud vestlust alustada. Kas sa mäletad?

Mõelge nüüd: miks see juhtus?

Kas sa ei teadnud, mida öelda? Vean kihla, et nad teadsid täpselt, mis see oli. Ei leidnud õiget hetke? Ma arvan, et teil oli palju võimalusi esitada ebamugav küsimus. Ei leidnud sõnu? Jah, see pole lihtne. Aga kes ütles, et vajate täiuslikke sõnu? Sobivaid oleks piisavalt.

Miks see vestlus kunagi ei toimunud?

Sest sa kardad.

Mõte sellest vestlusest ajas higistama, süda peksis nagu hull, adrenaliinitase hüppas. Mis siis, kui teine inimene hakkab tagasi lööma või sind süüdistama? Või kasvõi lihtsalt vaikselt sind jõllitada ja oma viha heatahtlikkuse maski taha peita ning hakata siis sinu kohta lobisema või kuulujutte levitama? Või kardate oma reaktsiooni? Mis siis, kui kaotad enesevalitsuse ja teed midagi, mida hiljem kahetsed?

See on ebameeldiv (pehmelt öeldes). Sa tunned seda, mida sa ei taha tunda.

Ja see hoiab sind rääkimast. Ebamugavustunne on tõesti see, mis takistab meil elus, suhetes, tööl ja ühiskonnas otsustavalt tegutseda. Ebamugavus juhtumi loogilisse lõppu viimisest. Esmapilgul tundub, et asja lõpuleviimiseks on vaja tegutsemisjulgust. Ja on olemas. Aga mis on selle keskmes? Julgust tunda. Emotsionaalne julgus. See raamat aitab teil areneda …

Emotsionaalne julgus - mitte talent, mis antakse mõnele sünnist saati ja teistele mitte. See on omadus, mida saate endas arendada. Me kõik kogeme emotsioone sügavalt. Seetõttu lubame neil meid peatada. Oleme oma kogemusest õppinud, et mõned emotsioonid - häbi, piinlikkus, tagasilükkamine ja paljud teised - võivad olla valusad. Seega anname endast parima, et end neist eraldada, peamiselt oma käitumist kontrollides, et mitte teha midagi, mis neid provotseerida võiks. Kahjuks on see strateegia vigane: see piirab teid tõsiselt.

On ka häid uudiseid. Teil oli noorena emotsionaalne julgus ja leiate selle uuesti. See on nagu koju minek, tõesti. Üks oluline õppetund, mille ma õppisin meie juhtkonna arendustööst, on see, et emotsionaalne julgus pole lihtsalt abstraktne idee, see on lihas. Nagu kõiki lihaseid, saab seda tugevdada ja arendada spetsiaalsete harjutustega. Iga kord, kui täidate ebameeldiva ülesande, mida soovite vältida, pumbate emotsionaalse julguse lihaseid, tugevdate seda, tugevdate seda. Iga kord, kui alustate ise rasket vestlust, areneb teil emotsionaalne julgus. Kui võtate riske, teete otsuseid, mõjutate teisi, treenite teda. Isegi selline lihtne tegu, nagu vastupidise vaatepunkti või kriitika kuulamine, ilma tuimasse kaitsesse laskumata - üldiselt lihtsalt vestluspartnerit kuulates - suurendab su emotsionaalset julgust.

Piisava harjutamise korral muutub emotsionaalne julgus teie jaoks peagi teiseks loomuseks. Miski hirmutab teid endiselt, kuid vabanete paljudest hirmudest ja kahtlustest. Ja mis kõige tähtsam, teil on julgust mitte end emotsioonide eest varjata, mida peate edasiliikumiseks kogema.

25 aastat töötades olen juhtide õpetamise ajal tuletanud mustri.

Neli käitumiselementi, mis juhivad inimesi ettearvatult nende jaoks oluliste eesmärkide saavutamiseni

• Peate olema enesekindel.

Peate olema teistega ühendatud.

Teil peab olema ülemaailmne eesmärk.

Peate tegutsema emotsionaalse julgusega.

Enamik meist saab ühega neist neljast omadusest hästi hakkama. Kuid selleks, et teisi inspireerida, on vaja kõiki nelja elementi korraga.

Kui olete enesekindel, kuid pole teistega seotud, keerleb kõik teie ümber ja see võõrandab teid teist. Kui olete teistega seotud, kuid teil puudub enesekindlus, reedate oma vajadused ja soovid teistele meeldida. Kui sul pole ülemaailmset eesmärki, mis on suurem kui sina ja ümbritsevad, kaotad sa teiste lugupidamise. Lõppude lõpuks pole teie tegudel mõtet ja te ei mõjuta mingil viisil peamist. Lõpuks, kui te ei näita üles sihikindlust, visadust, julgust - ühesõnaga emotsionaalset julgust - jäävad teie ideed ainult teie pähe ja teie eesmärgid on eeterlikud fantaasiad …

Ole sina ise

Ühel päeval läksime sõprade Ericu ja Adamiga rattasõidule. Pean ütlema, et nad on minust palju kogenumad maastikuratturid ja maastik, mille me valisime, ei olnud ilmselgelt minu tasemele vastav. Lootsin, et saan sellega hakkama.

Ma eksisin.

Mind ootas ohtlik kukkumine: kukkusin kuristikku, veeresin mitu korda ümber ja suudlesin (kiivrit kandes) pead puutüvel. See lõppes minu jaoks kiirabiga. Enne seda pedaalisin aga veel tund aega.

Lõpuks õnnestus kõik, kuid marsruudi jätkamine pärast kukkumist osutus halvaks ideeks. Ma ei olnud mitte ainult traumeeritud, vaid sõna otseses mõttes hirmust vaevatud, nii et kukkusin veel mitu korda.

Miks ma ei peatunud? Tahaksin öelda, et olen üles näidanud vastupidavust ja julgust, kuid kahjuks on see tõest kaugel. Tegelikult on kõik lihtne: sõitsin ainult sellepärast, et Eric ja Adam sõitsid.

Loomulikult võite välja pakkuda palju ratsionaalseid selgitusi: näiteks ei tahtnud ma igaühe jalutuskäiku rikkuda ega olla nõrk, kes kukkumisega hakkama ei saanud, või poolel teel alustatust loobuda. Aga mis on tegelik põhjus? Eric ja Adam muudkui sõitsid.

Tead, ma pole ainus. Uuringud on näidanud, et isegi täiskasvanud kipuvad ümbritsevatega kohanema. Kui teie kolleegid võtavad sageli haiguspuhkust, hakkate ka seda tegema. Kui nad on pidevas kaoses ja korralageduses, muutute ka teie vähem organiseerituks.

Tegelikult pole selles midagi halba. Kuni teatud punktini.

Võtame näiteks "diisliskandaali" Volkswageni autotootja ümber. Selgus, et selle tootja teatud kaubamärkide masinatele paigaldatud turbodiiselmootoritel oli spetsiaalne tarkvara, mis alahindas kahjulike ainete emissiooni. Ettevõte pettis miljoneid ostjaid.

Kui Volkswageni Ameerika grupi juht Michael Horn USA kongressile vastas, ütles ta, et usub, et vastutus lasub „mõnel inseneril”.

Tõsiselt? Ainult mõned? Skandaali ajal oli autokontserni töötajate arv 583 000 inimest. Pole kahtlust, et sellisest ulatuslikust pettusest teadis rohkem kui kaks inimest. Miks keegi midagi ei öelnud?

Üks põhjus võib olla see, et agressiivne eesmärkide seadmine ja surve nende saavutamiseks võib viia pettuse ja pingutuste vale rakendamiseni (et vältida ebaõnnestumise korral karistamist). On teada, et Volkswageni ettevõtte kultuur on jäigalt suunatud tulemuste saavutamisele.

Kuid 7 aastat ja 11 miljonit autot hiljem oskab keegi ilmselt midagi öelda. Ei, surmavaikus. Sest rääkida, kui kõik ümberringi vaikivad, on väga -väga raske.

Aga just seda me peame tegema, kui me ei taha end vastavuse võrgustikust leida. Et end rahvahulgale vastandada, on vaja usku oma jõududesse, valmisolekut minna vastuvoolu. Samuti aitab see kasvatada enesekindlust. Iga kord, kui teeme teadliku valiku olla ise, olla teistest erinev, pumpame seda. Suur küsimus (teile ja mulle) on see, kuidas konformismile vastu seista ja julgelt seista selle eest, mis on teie arvates õige? Kuidas saame rakendada väärtusi, mis aitavad meil teiste usaldust teenida? Kuidas jääda endale truuks surve all nõustuda enamusega?

Esimene samm on selge väärtuste süsteem ja nendest kinnipidamine. Millesse te usute? Kui tugevalt te oma väärtuste eest seisate? Kas olete valmis haavatavaks muutuma? Kas leiate end ebamugavast olukorrast? Kaotada teiste asukoht? Aga töö? Inimesed, kes on oma veendumustele truud ja seetõttu usaldusväärsed, vastavad kõigile neile küsimustele jaatavalt.

Järgmine samm on objektiivselt hinnata toimuva tegelikku pilti.

Lõpuks peab teil olema julgust tegutseda, kui midagi läheb teie väärtussüsteemiga vastuollu. Vastu vaidlustada. Vajadusel vastu. Samal ajal on see lugupidav ja täpne, et mitte ainult kaitsta oma positsiooni, vaid ka võimaluse korral hoida suhteid vastastega.

Viimane samm - julgus tegutseda - on kõige raskem samm. Ta võib nõuda, et läheme vastuollu kehtestatud normidega. Ja kuna me kasvasime koos nendega lapsepõlvest saadik, on neile väga raske vastu hakata. See nõuab harjutamist. Harjuta väikeseid samme. Säilitage töökohal kord, kui kolleegid elavad kaoses. Töötage iga päev, kui kõik teised võtavad haiguslehe. Avaldage oma arvamust, kui see erineb üldtunnustatud arvamusest. Ärge sööge magustoitu ega jooge alkoholi, kui kõik teised seda teevad. Tehke oma valik, ilma et peaksite juhinduma enamuse arvamusest.

Nendel hetkedel aeglustage piisavalt, et tunda, kuidas see toiming teid mõjutab. Negatiivsete emotsioonide vältimiseks peate mõistma, et saate nendega toime tulla. See annab teile vabaduse tegutseda vastavalt oma väärtustele.

Eeldades, et rohkem kui mõned inimesed teadsid Volkswageni pettustest, ei suutnud nad üht loetletud sammu täita. Või polnud tõde ja ausus äris nende jaoks väärtused. Või otsustasid nad reaalsuse ees silmad sulgeda. Või polnud neil julgust midagi öelda.

Ma tean, et see on väga raske. Nad võivad kaotada sõpru ja töökohti. Nad jätaksid mõned kolleegid alt, et säilitada teiste ja klientide usaldus. Nad kaitseksid oma positsiooni üksi. Sellise asja üle on raske otsustada.

Ma tean. Mina, traumeeritud, sõitsin rattaga tund aega kauem, kui peaksin, ja kukkusin pidevalt, sest mul polnud julgust oma sõpradele - headele mõistvatele inimestele - öelda, et see on minu piir. Ma pidin vist oma enesekindlusega vaeva nägema …

Leidke tugipunkt

See oli üks neist päevadest - ja ilmselt teete seda ka teie -, kui tunnete end reisijana värisevas metrooautos ja näete vaeva käsipuust kinni hoidmisega. Kaotasin igal sammul tasakaalu ja kukkusin peaaegu jalast.

Esinesin ettekandega, mille järel publik andis kiiduavaldused ja lahkusin lavalt nagu maailma tipus. Siis lugesin kellegi vihast kirja ja vihastasin ise. Pärast seda andsin raadios intervjuu ja tundus, et olen täis energiat. Veidi hiljem öeldi mulle, et rääkisin koosoleku ajal liiga palju ja vihastasin enda peale.

Iga uue sündmusega olin emotsionaalselt jahmunud. Minu ettekujutus endast ei olnud midagi muud kui peegeldus minu viimasest suhtlusest ümbritsevatega. Mul polnud millegi üle kontrolli, vaid pigem olude ohver.

Seda ei ole väga meeldiv tunnistada, kuid varem oli mul süsteem, mis aitas mul enesekindlust säilitada ja rasketel hetkedel end mugavalt tunda: ma kiitsin ennast kõige hea eest ja süüdistasin kõike halvas. Suurepärane esitlus? Muidugi, ma olen suurepärane! Kas ma rääkisin koosolekul liiga palju? Igaüks, kes nii selgelt mõtleb, on minu peale vihane. Selle lähenemisviisi probleem on muidugi see, et see nõuab eitamise taset, mida on raske säilitada isegi aususe ja teadlikkusega inimesele. Lõpuks murrab tegelikkus enesepettusest läbi.

Ei, mul oli vaja kindlamat alust, millele ehitada enesekindluse hoone, alternatiiv lihtsalt välistele stiimulitele reageerimisele.

Ja siis ühel päeval leidsin mediteerimise ajal tugipunkti.

Hingamist jälgides märkasin midagi, millele ma polnud varem tähelepanu pööranud. Ja see oli minu jaoks pöördepunkt.

Mida olen märganud? Mina ise.

Ma ei pea silmas inimest, kes istus ja hingas. Ja see, kes jälgis hingeõhku. Seda on raske sõnadesse panna, kuid proovige mõista.

Teie olemus ei muutu, sest asjaolud teie ümber muutuvad. Sa jääd samaks inimeseks pärast seda, kui sulle on tehtud kompliment ja pärast sind on kritiseeritud. Te võite kogeda igas olukorras erinevaid emotsioone, kuid see ei tee teid teistsuguseks.

Kuni ei leia endas seda tugevat alust, kaotate igaveseks tasakaalu ja kiirustate ühest äärmusest teise. Vastupanu vihje peale hakkate oma vaatenurka muutma. Nautige kiitust kuuldes oma suurejoonelisust ja tundke end kriitika saamisel väärtusetuna. Ja teete halbu otsuseid lihtsalt muretsemise vältimiseks.

Sisemise ühenduse loomine iseendaga on võti terviklikkuse, enesekontrolli, meelerahu ja meele selguse säilitamiseks isegi muutuvate välisolude ja surve korral.

Kuidas leida ennast ja oma sisemist tugipunkti?

Meditatsiooni üks kingitusi on see, et see paljastab inimese sisemise olemuse. Tuleb välja, et enese leidmine on üllatavalt lihtne: sa oled see, mis on alati olemas, alati vaatamas.

Sa ei pea minu sõna võtma. Vaata järgi. Praegu. Istuge mugavalt, sulgege silmad, hakake hingama. Jälgige, kuidas õhk siseneb ja väljub kehast, ärge mõelge millelegi, vaadake oma hingeõhku.

Üsna pea märkate, et teie aju mõtleb millelegi. Ta võib küsida, mida sa teed või mis see on. Võib -olla üritab ta mõnda probleemi lahendada. Või lihtsalt meenus midagi, mille olete juba ammu unustanud.

Kes märkab kõiki neid mõtteid? Sina. Sinu sisemine olemus. Olete märganud "mõtlemise" protsessi.

Descartes ütles: "Ma mõtlen, järelikult olen." Kindlasti mitte sellisel viisil. Õigem oleks öelda: "Ma jälgin oma mõtlemisprotsessi, seega olen olemas."

Sa pole sinu mõtted. Sina oled inimene, kes jälgib mõtlemisprotsessi. Oma tunnete kogemisel ja nendeks olemisel on vahe - ja see on äärmiselt oluline. Kui sa mõistad, et oled vihane, siis kontrollid, mida edasi teed. Kui lahustute vihast, kaotate kontrolli …

Isegi kui te ebaõnnestub, võite lubada endal muutumatul osal jälgida, mis tunne on ebaõnnestuda. Ja kui sa mõistad, et sinu olemus, sisemine “mina” on endiselt muutumatu, tõused sa üles ja proovid uuesti.

Sama kehtib ka edu kohta. Kui sul on tugev side oma sisemise minaga, ei mõjuta see sind kuidagi. See tekitab meeldivaid emotsioone, kuid te ei määratle end selle kaudu. Teie enesekindlus ei sõltu sellest.

Milline on parim viis oma sisemise minaga ühenduse loomiseks ja säilitamiseks? Minu jaoks on kõige usaldusväärsem viis meditatsioon. Pealegi pole selleks üldse vaja põrandale poosi asuda. Sisemise vaatleja "sisselülitamiseks" piisab mõnest sügavast sisse- ja väljahingamisest. Mida rohkem harjutad, seda paremaks saad.

Eile sõitsin raputava metrooga ja otsustasin mängida mängu, mida teismelisena sageli mängisin. Tõusin tasakaalu säilitamiseks mugavamalt üles ja lasin käsipuust lahti. Surfamine metroo vagunis. Auto kihutas ühes või teises suunas. Tundsin neid muutusi ja nihutasin vastavalt oma raskuskese tasakaalu säilitamiseks. Ma tõusin sirgelt ja kindlalt püsti ja vaatasin, kuidas ma end sel hetkel tunnen.

Mõistmine, kes te tegelikult olete, võimaldab teil jääda välismõjude - edu või ebaedu, kiituse või kriitika - ees püsima.

Kui tunnete huvi selle vastu, mida tunnete, ja saate sellest õppida, saate süvendada oma arusaamist iseendast ja luua enesekindlust.

See pole saavutus: lõpetage muretsemine oma tähtsuse pärast

Aastaid - tegelikult nii kaua, kui ta mäletab - oli Shane oma kodulinna Iirimaal eduka pubi omanik ja juht. Kogu linn tundis teda. Tal oli palju sõpru, paljud tulid tema juurde suupisteid ja klaasi võtma. Shane oli õnnelik.

Mingil hetkel otsustas ta asutuse maha müüa. Tal oli piisavalt sääste, et veeta ülejäänud elu mugavalt rahu nautides.

Oli ainult üks probleem: peaaegu kohe pärast pubi müüki langes Shane masendusse. Nüüd on sellest möödas 15 aastat, kuid vähe on muutunud.

Olen sarnaseid lugusid mitu korda näinud. Investeerimispanga juht. Kuulus prantsuse laulja. Toidupoodide keti asutaja ja president. Mõjukas ametnik. Need ei ole abstraktsed lood - need on inimesed, keda ma tunnen (või tundsin) hästi.

Neil kõigil on üks ühine joon: nad olid väga hõivatud ja väga edukad. Neil oli piisavalt raha, et endale ülejäänud päevade jaoks pakkuda rohkem kui mugavat elu. Ja kõigil tekkis vanusega raske depressioon.

Mis viga?

Traditsiooniline vastus on, et inimene vajab elule mõtet ja kui ta töö lõpetab, kaotab ta selle. Minu tähelepanekute kohaselt satuvad aga paljud sarnasesse olukorda, jätkates tööd. Prantsuse laulja jätkas soolokarjääri. Fondi juhtis investeerimispankur.

Võib -olla vanus? Kuid me kõik teame inimesi, kes on õnnelikud isegi 90 -aastaselt. Ja paljud, kes sellisesse olukorda satuvad, pole liiga vanad.

Ma arvan, et probleem on palju lihtsam ja lahendus on ratsionaalsem kui töö jätkamine või alati noorena püsimine.

Inimesed, kes on saavutanud rahalise heaolu ja kõrge sotsiaalse staatuse, tegelevad tõhusalt sellega, mis muudab nad teiste jaoks oluliseks. Nende otsused mõjutavad ümbritsevaid. Nende soovitused langevad viljakale pinnasele.

Enamasti on nende enesetaju, enesehinnang ja enesekindlus üles ehitatud sellele, et nende tegevus, sõnad-ja mõnikord isegi mõtted ja tunded-on teistele olulised.

Võtke näiteks Shane. Kui ta muutis ettevõtte menüüd või lahtiolekuaegu, palkas uusi töötajaid, mõjutas see otseselt tema linna inimeste elu. Isegi tema sõprussuhted põhinesid sageli sellel, kes ta oli pubiomanik. Äri tegi ta ühiskonnale oluliseks. Tähenduslikkus, kui seda on võimalik säilitada, toob inimesele rahulolu kõigil tasanditel. Ja millal inimene selle kaotab? See on mõnikord väga valus.

Tõeline enesekindlus ilmneb siis, kui inimene assimileerib täpselt vastupidist sellele, mille poole ta terve elu püüdleb. Kui ta õpib olema tühine.

See ei puuduta ainult pensionile jäämist. Paljudel on ebatervislik vajadus: olla teistele tähendusrikas. Just tema sunnib teid oma teelt välja minema, reageerides igale taotlusele või kõnele arvutamise kiirusega, kiirustades kõrgeima keerukusega tulekahju. Paljude meist sõltub enesekindlus ja enesehinnang sellest, kui palju teised meid vajavad.

Palju olulisem on see, kuidas inimene kohaneb - töötades või pensionil olles - sellega, et tal pole tegelikult tähtsust.

Kui inimene kaotab töö, peab ta kohanema eneseväärikuse puudumisega ja mitte laskuma masendusse enne, kui leiab uue koha. Kui juht soovib oma meeskonda ja äri arendada, peab ta end tõestama ja laskma teistel end oma väärtust tunda. Mingil eluetapil hakkab igaüks meist vähem tähtsust omama. Küsimus on selles, kas saate sellega nõustuda.

Kuidas tunnete end teistega suheldes? Kas suudate kuulata lugu kellegi teise probleemidest, püüdmata neid lahendada? Kas saate nautida suhtlemist, kui sellel pole kindlat eesmärki?

Paljud (kuigi mitte kõik) saavad õnnelikult veeta paar päeva, teades, et nende põhjusel pole maailmas tähendust. Kas nad suudavad aasta aega niimoodi elada? Ja kümme aastat?

Sellel "nõudluse puudumisel" on positiivne külg - vabadus

Kui teie eesmärk on nihkes, võite vabalt teha kõike, mida soovite. Võite riskida. Näita üles jultumust. Väljendage ideid, mis ei pruugi olla populaarsed. Ela nii, nagu õigeks pead. Teisisõnu, kui te lõpetate muretsemise oma tegevuse mõju pärast, võite olla teie ise.

Asjakohasuse puudumine ei tohiks mõjutada teie enesehinnangut. Täpsemalt peaks see seda suurendama. Teil on ruumi sisemiseks täitumiseks, te ei pea enam lootma välistele teguritele.

Mida tähendab tunda end mugavalt ilma oma väärtust tundmata isegi sellistel äärmuslikel juhtudel nagu karjääri lõpus? Näiteks protsessi nimel midagi ette võtta. Nautige seda, mitte tulemust; saadud kogemustest, mitte mõjust.

Siin on mõned võtmed, kuidas elada teadlikult ilma oma väärtusteta. Kontrollige oma e -posti ainult arvutis ja ainult paar korda päevas. Pidage vastu kiusatusele kohe pärast ärkamist ja igal võimalusel sinna siseneda.

Uute inimestega kohtudes ärge rääkige neile, mida teete. Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli tekkis teil kiusatus oma tähtsust näidata (rääkige, mida tegite eelmisel päeval, kus käisite, kui koormatud olete). Pöörake tähelepanu sellele, kuidas suhtlemine erineb suhtlemise huvides ja sellepärast, et näidata, milline oluline inimene te olete.

Kui teiega probleeme jagatakse, kuulake neid proovimata lahendada (kui see on teie alluv, aitab see tal iseseisvamalt tegutseda).

- Istuge pargipingil ja ärge tehke vähemalt minutiks midagi (hiljem saate seda aega suurendada viie või kümne minutini).

- Räägi võõra inimesega (rääkisin täna taksojuhiga) ilma kindla eesmärgita. Nautige suhtlusprotsessi.

- Loo midagi ilusat, kuid ära näita seda kellelegi. Leidke midagi ilusat, mille loomisega pole midagi pistmist.