2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Ühel või teisel viisil seisab iga inimene silmitsi emotsionaalse ülekoormuse, stressiga. Samas ei saa paljud kiidelda piisavalt stabiilse psüühika ja piisava hulga emotsionaalsete juhtimisoskustega. Või ei leia nad piisavalt aega enda ja oma emotsionaalse tasakaalu sihipäraseks järgimiseks. Kui see on teie jaoks, võib rakendatud lõõgastusoskus olla kasulik. Niisiis mõtlesin ühes kohas rühmitada need lõõgastusoskused, mille olen juba avalikult avaldanud. Teie mugavuse ja aja kokkuhoiu huvides.
Jacobsoni lõõgastus
Kestus on umbes 14 minutit. Kõik, mida vajame, on juhiste mehaaniline järgimine ning üksikute lihasrühmade pidev pinge ja lõdvestamine. Kõige kasulikum ärevusneurooside ja psühhosomaatika korral (eriti regulaarsed või korduvad valud mis tahes kohas)
Teadlik hingamine
Kestus - 8,5 minutit. Kõik, mida vajame, on jälgida koos minuga hingamisprotsessi. Ei nõua füüsilist pingutust. Kõige kasulikum läbipõlemise, pettumuse, jõuetuse korral. Samuti neurasteenia, mis tahes pikaajalise neuroosi või depressiooni korral.
Schultzi autokoolitus
Kestus - 3,5 minutit. Vaja on vaid psühhofüsioloogilise seisundi normaliseerimiseks konkreetsete soovitusvalemite järjekindlat esitamist (alloleval salvestusel piisab hääle järgimisest, midagi pole vaja spetsiaalselt meelde jätta). Kõige kasulikum ärrituvuse, ärevuse ja apaatia ennetamisel.
Sügava lõdvestuse tehnika
Kestus - 25 minutit. Oluline on luua endale tingimused kasutamiseks, kõrvaldada välismüra ja ümbritsevad inimesed (vähemalt kasutamise algfaasis) ning jälgida esitatud pilte mehaaniliselt. Kõige kasulikum taust- või paroksüsmaalse ärevuse korral.
Sensoorne lõõgastustehnika
Kestus - 6 minutit. Vaja on vaid kõlavatele küsimustele mehaaniliselt vastata. Seda saab teha mis tahes tingimustes (sealhulgas väljendunud välispingete taustal). Kõige kasulikum spontaansete, ärevate ja obsessiivsete mõtete ületamisel.
Hingamistehnika läbi kehaosade
Kestus - 15 minutit. See nõuab natuke kujutlusvõimet ja keeldumist ennast kritiseerida (kui see saadakse kännu teki kaudu), mugavat pinda ja kõrvaklappe (et maailm ei segaks tähelepanu). Sama kasulik psühhosomaatika, ärevuse ja ärevate mõtete korral. Tehnika aitab aktiivselt kaasa mõtlemise paindlikkuse treenimisele.
Kas olete mõnda kirjeldatud tehnikat juba kasutanud? Kas olete proovinud nendega meelega tegeleda?
Kui soovite loetut kommenteerida - tehke seda julgelt! Jah, ja klõpsake ka nuppu "aitäh" inimesele, kes on kogunud ühte artiklisse nii palju lauseid
Soovitan:
Autori Harjutus Lõõgastumiseks Ja Toonimiseks
Alustame treeningut. Sule silmad, lõdvestu ja kujuta ette, et oled imelisel heinamaal. Teie ümber on maagilised, lõhnavad ürdid, mille kohal lehvivad rõõmsalt kiilid ja liblikad. Imetlege seda pilti. Naerata talle. Vaadake ringi - kõikjal on imeline ilu, mis on täis helisevat rõõmu, vaikust, päikest … Võite istuda pehmele murule peenrale, istuda mugavalt allapoole ja päikesest kissitades läbi kõrge rohu mõnuga vaadata selgesse taevasinist taevast … Rahu ja õnn täidavad tei
RÕÕM SÜDAMES ON RAVIM KÕIKIDEL AJAL
- Mis sind minu juurde toob? - küsis neuroloogilise ambulatooriumi psühholoog. - Noh … - pilgutasin naeratades pojale. 9 -aastaselt peaks ta juba ise sellistele küsimustele vastama ja mõistma, et mitte minu "mitte midagi teha"
