2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Teema "Usaldus" tekitas vastukaja. Ja ma mõtlesin. Mu südametunnistus ei luba mul kirjutada glamuurset karamellteksti sellest, kuidas kõik hästi saab. Ma tean, et see pole alati hea. Et maailm, kuigi mitte päris must ja isegi mitte mustvalge, kuid siiski on selles tumedaid hetki. Midagi ei lähe nii, nagu ette nähtud. Kokkupuude inimesega võib muutuda vaimseks haavaks. Karjäär, äri, projekt - kõik võib valesti minna. Elu ei andu kommidele nimega "100% pilvitus igal ajal ja igal pool". Ja mida teha? Kuidas olla?
Töötades klientidega juhendamisel ja jälgides rahulike, enesekindlate inimeste elu (jah, selliseid inimesi on), märkan esmalt emotsioone. Elavad tunded.
Kui vaatame veidi lähemalt konteksti, milles kliendid paluvad neid enesekindlalt aidata, siis on kõige sagedasemad taotlused järgmised: kuidas oma eesmärgi poole liikuda, kuidas leida jõudu hirmu, pettumuse ja haavatavusega toimetulemiseks ja kuidas kaitsta oma huve, kui ja kui ettevõte peab taluma ebaõiget suhtumist endasse ja oma töö tulemustesse.
Selles postituses selgitan, milliste lähenemisviiside ja protsesside abil saate oma enesehinnangut tugevdada. Ja mida teha haavatavusega tööd otsides.
Esiteks häälestuge veendumusele, et enesekindlus on nagu tervis. Te ei saa 20-30-40 aastat süüa kahjulikke toite, vältida füüsilist tegevust, keelata endale piisav uni ja puhkus ning äkki-jälle! - ja jooksma võluväel maratoni. Nii nagu kehal on jõudu, vastupidavust ja kiirust, on ka psüühikal samad omadused. Ja nii nagu keha saab muuta treeningu ja tervisliku eluviisi abil, saab ka psüühikat tugevdada tervislike ja hoolivate suhete kaudu iseenda, maailma ja teiste inimestega.
Alustame vastupidavusega. Töö otsimisel muutume haavatavaks. Vähesed inimesed usuvad pärast tööandja keeldumist või pärast ebaõnnestunud intervjuud, et "minu oskuste loetelu ei kattu ametikoha ülesannetega". Ei. Mitte nimekiri. Mitte oskused. See on "Ma ei kõlba kuhugi." Ja on vastik tunne, kuidas kassid kriipivad hinge, katavad kurbuse ja meeleheite ning vahel ka pettumuse ja meeleheitega. Seda on raske taluda. See on haav. See ilmneb kõigil. Nii enesekindlad kui ka ebakindlad inimesed. Nende erinevus ei seisne selles, et esimesed on haavatamatud ja teised nõrgad. Need, kes on enesekindlad, taastuvad kiiremini.
Mis on enesekindlate inimeste tugevus? Kuidas nad seda teevad?
Oluline oskus - nad teavad, kuidas oma tegevuse tulemusi oma "minast" eraldada. Oskused, saavutused, diplomid, anded enesekindlate inimeste jaoks ei ole nahk, vaid riietus. Nõus, teie lemmik tööjopelt nupu lahti tulek on ebameeldiv, kuid siiski mitte nii valus kui hõõrdumise saamine põlve asfaldiga kohtumisel.
See turvalisus pärineb tavaliselt lapsepõlvest. Kui vanemad, last kasvatades, harjutavad teda mõttega: „Sa oled tubli, aga see ebaõnnestumine milleski pole eriti hea. Ja kui jah, siis saab vea parandada, aga sa oled ikka tubli. Enesekindlus on aastatepikkuse koolituse tulemus, mida toetab sõbralik keskkond.
Teine oluline aspekt, mis on enesekindlatele inimestele kättesaadav, on oskus oma tundeid märgata. Inimene võib pidevalt öelda: "Siin ma olen ja siin on minu pahameel, ärevus, kurbus." Sel viisil eemaldudes saab uurida raskeid tundeid, tunda, kuidas need kehas reageerivad (hingamisel, südamelöökidel, kus kassid kriimustuvad, kus tekib pinge), ja oodata kõige ägedamat hetke, kui nad ootavad laine tormis. Ja siis vaadake, kuidas see järk -järgult lihtsamaks muutub.
Nüüd näen otse, kuidas mõned lugejad mõtlevad: „Noh. Kõik on kadunud. Mul polnud lapsepõlves selliseid tingimusi. Ja nüüd ma ei näe enesekindlust. Hea uudis on see, et te pole enam laps. Olete tugevam, teil on laiem valik võimalusi enda tugevdamiseks ja uute harjumuste arendamiseks vajaliku hankimiseks. Võite vähemalt sõprade ja perega abi paluda. Ja kindlasti saate ennast jälgida ja võitjana välja töötada oma viis raskuste kogemiseks ja probleemidest välja pääsemiseks.
Esimene asi, mida ehitada, on toetavate kontaktide võrgustik. Kuna haavad tööolukordades tekivad kokkupuutel inimestega (värbajad, juhid, kolleegid), siis tasub neid ravida kontaktis, kuid teiste inimestega. Esitage endale küsimus: "Kes mu lähedastest on minu poolel kogu aeg, kogu aeg minu jaoks?" Sellist inimest saab olla ainult üks. Kui teil veab, on teil selliseid sõpru mitu. Nõustuge nendega toetuse saamiseks. Mõnikord on tunne tähtsam kui kuulmine. Ja keegi, kes on teie kohalolekuga võrdselt rahul, olenemata sellest, kas te praegu töötate või mitte, kas teie ülemus armastab teid või mitte, kas teie projekt oli edukas või mitte, võib anda teile selle tunde „mina olen mina” soe suhtumine. Olen hea (inimesed on minu üle rõõmsad), kuid mu probleemid on minust eraldi ja neid saab lahendada."
Meisterlikkuse teine tase on õppida endasse lahkelt suhtuma. Tehke mõtteeksperiment. Kujutage ette, et keegi teine otsib tööd. Üldiselt on see teile võõras. Ta räägib sellest, kuidas tema kirjadele ei vastata, kuidas tema kogemusi ei võeta arvesse, kui hirmutav on paluda kvalifikatsioonile vastavat palka. Kas olete esitlenud? Kuidas suhtute sellesse inimesesse? Mida sa tahaksid tema heaks teha? Treenerdialoogides kipuvad tavaliselt need, keda piinab ebakindlus, teised, kes on raskes olukorras, teistest haletsema ja ennast ropendama. Tehke seda harjutust iga kord, kui tunnete end kohatu, ja näidake end üles sama lahkelt kui teiste inimestega.
Aja jooksul muudab harjumus oma tundeid näha, neid kogeda ja endale tuge pakkuda. Ja enesekindlus kasvab loomulikult.
Teine tegur enesekindluse loomisel on tõe nägemine oma töösaavutuste kohta. Üks mu lemmik ütlusi: „Sa ei ole nii halb, kui sulle ebaõnnestumise korral öeldakse. Kuid mitte nii hea, kui võidate, kui kuulete endast. Loetlege kõik, mida olete teinud. Vaadake neid tulemusi kellegi teise pilguga. Kui keegi teine teeks teie oludes sama palju kui teie - kui professionaalne ta teie silmis välja näeks?
Lõpetuseks, siin on lihtne eneseabivahend tunnetega toimetulekuks.
Kuni olete traumaatilises olukorras (otsite uut tööd, ebatervislikud suhted juhiga, raskused klientidega), pidage päevikut ja esitage endale küsimusi.
- Mida ma tunnen? (Viha? Pahameel? Rõõm? Lootus?)
- Mida ma? (Hea? Halb? Vajalik? Kellelegi mittevajalik? Tugev? Nõrk?)
- Kas mu enesetunne on tõene? (Kas ma olen tõesti nii väike ja nõrk? Kas ma olen tõesti nii uhke ja ilus?)
- Mis võib mind lohutada ja valu vähendada?
Need küsimused aitavad tasakaalustada teie emotsioone. Ja niipea, kui annate vastuse neljandale küsimusele - tegutsege. Hoolitse enda eest, räägi endaga lugupidavalt ja ütle paar head sõna, jälgi oma füüsilist seisundit ja elu paraneb. Kontrollitud mitu korda.
Tere tulemast läbipõlemise veebiseminarile, 11. detsembril. Registreerimine lingi kaudu.
Soovitan:
Isemajandamine = Oma Haavatavusega Mitte Leppimine
Hiljuti sellele saidile postitatud artikkel "Intiimsus kui trauma" tekitas minus tundeid isemajandamise mõiste kohta. Minu jaoks on väga üksmeelne, et autor lükkab ümber just selle enesega toimetuleku müüdi, milles ma ka kunagi elasin ja mille poole ma varem püüdlesin.
Posttraumaatilise Seisundiga Toimetulek. Kliiniline Analüüs
Minu huvi traumaga töötamise vastu on rohkem lokaliseeritud PTSD ravis, see tähendab seisund, mis tekib halvasti elatud traumaatiliste kogemuste tagajärjel. Selles artiklis kirjeldatakse juhtumiuuringust tuletatud mõningaid üldisi kaalutlusi nende seisundite raviks.
Stressiga Toimetulek - Psühholoogide Teaduslik Vaade
Stressi mõiste tänapäeva maailmas on üsna ebamäärane. See sõna võib meid saata peaaegu kõikjal, olgu selleks siis palkamine või poodi minek, vanemate, tuttavate või kodus abikaasaga suhtlemine. Stress võib meid oodata õppimise ajal ja isegi vabal ajal.
Ema Agressiivsusega Toimetulek
Agressiivsus on jõud, mis on omane kõigile elusolenditele. Eluenergia ja julgus võtta keskkonnast vastavalt vajadusele, julgus enesekaitseks, enda kaitsmiseks, isiklikud piirid. See on põnevus, mis on vajalik teie enda kavatsuste elluviimiseks.
Stressiga Toimetulek: Kirjutamisvõtted
On palju erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil stressi ja ärevust juhtida. Kirjalikel harjutustel on nende hulgas oluline koht. Kirjutamine on kasulik mitte ainult fantaasia arendamiseks ja aju aktiveerimiseks (peenmotoorika kaudu), see aitab mõtteid korrastada ja emotsioone välja visata.
