2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Meie filtrid
Me ei vastuta kuuldu eest, kuid vastutame kuuldu tõlgendamise eest.
CBT on olemas selline asi nagu filtrid. Kujutame ette, et filtrid on mitmevärviliste läätsedega klaasid. Iga prillipaar moonutab ümbritsevat reaalsust omal moel.
Tõlgendame oma mõtteid vastavalt oma sisemistele filtritele.
Selles artiklis kirjeldan mõnda filtrit eraldi. Ja sina, hea lugeja, proovi mõista, millised filtrid on sulle omased.
Dihhotoomne mõtlemine. “Kõik või mitte midagi” Sellise filtriga inimene hindab alati võimalusi kahe äärmuse, edu või ebaedu vahel. Sellel teemal on isegi revolutsioonieelne aforism: "Mis tahes rind ristis või pea põõsastes." Sellises mõttefiltris puudub kesktee ja reeglina toetatakse kergemini negatiivseid hinnanguid. Näide: mul ei õnnestu kunagi. Ma ei saa kedagi usaldada.
Katastroof. Ennustatakse halvimat stsenaariumi, isegi kui algus on hea. Negatiivselt mõttelt veelgi negatiivsemale mõttele hüppamine toimub välkkiirelt. Näide: tegin finantsaruannetes vea, mu ülemus on minu peale vihane, ta vallandab mu suure tõenäosusega, ma ei saa oma hüpoteeklaenu tasuda, kaotan oma maja, mu naine lahkub ja ma jään üksi.
Üleüldine üldistamine. Vaadates ühte negatiivset olukorda märgina sellest, et asjad on halvasti. Näide: see suhe on ebaõnnestunud, ma ei leia kunagi hingesugulast. Ebaõnnestusin oma intervjuul, ma ei leia kunagi tööd.
Positiivse devalveerimine. Mis tahes positiivsete arengute või isikliku edu vähendamine või ignoreerimine. Näide: see on vaid väike saavutus, teised teevad seda paremini. Jah, mul õnnestus sõitma hakata, kuid see on vaid tilk ämbrisse.
Mine järeldustele … Sündmuste tõlgendamine ilma faktidele toetumata. Sellel on kaks variatsiooni. Variant A. Mõtte lugemine. Tõenäoliselt kaalub klient minust lahkumist. Variant B. Tuleviku ettenägemine. Kui ta mind näeb, ei meeldi ma talle.
Emotsionaalne mõtlemine. Mõeldes, et meie tunded räägivad kindlasti tõde. Näide: mulle tundub, et arvutid pole minu omad, seega ei hakka ma isegi arvutikursusi otsima. Ma tunnen, et ükskõik kui palju ma ka ei üritaks, ei tule sellest midagi välja, miks siis alustada.
Ultra kõrged standardid. Kasutades endale liigseid nõudmisi. Kasutatakse sõnu: peab, peab, vaja. Näide: ma peaksin saama ainult kõrgeima punktisumma. Pean kõik ära arvama.
Enesekriitika või enese süüdistamine … Inimene näeb endas kõige hullema põhjust, kritiseerib ennast põhjuseta. Näide: Ma ei saa seda tööd teha, sest olen loll ja laisk. Tunnen end väga halvasti, ilmselt tõin selle ebaõnne enda juurde.
Enese hukkamõist … Rippuvad sildid, kasutades halvustavaid epiteete enda suhtes. Olen idioot, papist loll, luuser jne.
Need või need filtrid on omased kõigile inimestele. Kellel on rohkem, kellel vähem. Neid on väga oluline mõista ja see võib olla väga raske. Seetõttu on filtritega töötamine ravi ajal üks olulisi tegureid.
Soovitan:
Nartsissid Meie ümber Ja Meie ümber
Internetiaastakirjades on palju teavet nartsissistliku iseloomu kohta. Seda on kirjeldatud kui mürgist ja ohtlikku neile õnnetutele, kes on nartsissistiga lähedased. Ta on ohtlik ennekõike kaaslase enesehinnangule, kuna nartsissist kasutab oma psüühikat konteinerina oma ebatäiuslikkuse jaoks.
10 Psühholoogilist Kingitust Meie Vanematelt, Mis Meie Jaoks Ei Langenud
See ei puuduta rohelist põrandalampi, mis ei sobi interjööri. Ja mitte otseselt vastikute asjade kohta, nagu peksmine. Ja laialt levinud pedagoogilistest ebaõnnestumistest, mis mürgitavad halvasti meie, nüüdseks täiskasvanuks saamist . Mul pole sellist last vaja Ja ka "
Kas Meie Uskumused Mõjutavad Meie Tundeid?
Kuidas mõjutavad meie uskumused tundeid ja kuidas neid väljendatakse? Kas tunded muutuvad uskumuste mõjul? Meie uskumused mõjutavad meie tundeid. Inimene suhtleb maailmaga aistingute kaudu - nii saame signaale päriselust (silmade, kõrvade, lõhna jms kaudu).
Kas Meie Harjumused On Meie Elu?
Sageli vastandatakse harjumusi täiskasvanu teadliku valikuga midagi teha või mitte teha. Ühest küljest - selles on tõde - oleme vabad valima ja oma tegevust kontrollima. Teisest küljest, kui me kontrolliksime oma iga tegevust, iga mõtet, iga valikut, oleksime pidevalt stressi ja suurenenud ärevuse olukorras, kuna elus on palju väliseid stiimuleid.
Metoodika "Meie Ajaloo Ressursid Või Miks Meil On õnne Olla Meie Ise?" / Uus Voucher Edasiseks
Peaaegu igaüks meist kogub suureks saades kompleksi pagasi ja rahulolematust iseendaga. Ja harva annab keegi (selle sõna heas mõttes) endale seda, mida väärib. Kuid see on universaalne retsept isiklike võimete parandamiseks ja seejärel parimad teostused.
