Uus Emotsioonide Teooria

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Emotsioonide ehitamise teooria on tohutu hulga kaasaegsete uuringute tulemus. See lükkab ümber juurdunud teooria põhiliste emotsioonide olemasolust psühholoogias ja populaarse idee kolmainsest ajust. Püüdsin rääkida kõike võimalikult lihtsalt ja igal juhul võib teave mõnes kohas olla keeruline. Kuid tee saab kätte kõndiv.

Nii et alustame.

Emotsioonide ülesehitamise teooria olemus

Iga millisekundi järel teeb meie aju ennustusi, analüüsides sissetulevaid andmeid (füüsiline seisund, energiavarud, stressi intensiivsus). Ta "eeldab", mis võib edasi juhtuda ja mida keha vajab ellujäämiseks.

Emotsioonid ja füüsilised aistingud aitavad kehal nende ennustustega toime tulla. Näiteks kui aju midagi näeb ja seda hirmutavaks peab, annab aju käsu valida teatud hormoonide ja neurotransmitterite kokteil ning pingutada lihaseid. See aitab päästikule reageerida viisil, mis on ellujäämiseks ja energia säästmiseks optimaalne.

Seega, õppides objektiivsemaid ennustusi tegema ja end turvaliselt tundma, saame vähendada emotsionaalset reaktsiooni reaalsusele - vähem ärevust, hirmu ja muret.

On oluline punkt. Kui tunnete midagi ilma põhjust teadmata, kaldute seda rohkem tõlgendama kui teavet maailma kohta, mitte selle kohta, kuidas seda tajute. Kuigi tegelikult mängib otsustavat rolli just taju.

Tundub, et see, mida näete ja kuulete, mõjutab teie enesetunnet, kuid põhimõtteliselt on vastupidi: see, mida tunnete, muudab teie nägemist ja kuulmist. Sisemised aistingud mõjutavad taju ja teie käitumist rohkem kui välismaailm.

Teie keha muudab kogu päeva jooksul teie südame löögisagedust, vererõhku, hingamissagedust, temperatuuri ja kortisooli taset. Need muutused reguleerivad keha toimimist, aga ka "tekitavad" teie emotsioone.

Emotsioonid tekivad neuronite erutusest, kuid pole olemas ainult emotsioonidele pühendatud neuroneid. Samad neuronid vastutavad emotsioonide, mõtlemise ning muude füsioloogiliste ja kognitiivsete protsesside eest.

Nüüd on see raske - pöörake erilist tähelepanu järgmisele lõigule. Valmis?

Põhimõtteliselt on emotsioonid teie lihaste liikumine pluss hormoonide ja neurotransmitterite taseme muutused teie kehas, mida te kutsute emotsioonideks. (Jah, jah, keele libisemist pole). Tuleb välja, et sa liigitad füsioloogilised protsessid vastavalt sellele, omistades neile kogemuse ja taju funktsioonid.

Miks vajab inimene emotsioone?

Miks on siis inimesel üldse emotsioone vaja? Tegelikult täidavad nad mitmeid olulisi funktsioone:

On loogiline

Kirjutage ette toiming

Hallake meie keha ressursse

On sotsiaalne mõju

See uus pilk emotsioonidele (erinevalt vananenud kolmainu aju kontseptsioonist) tõestab, et inimene on loom, kes ei reageeri stiimulile ja on kohandatud ainult reageerima maailma sündmustele. Inimene suudab oma emotsioone reguleerida, ta oskab ennustada, konstrueerida ja tegutseda ning on ise oma kogemuse looja.

Ja nüüd oluline asi. Tegelikult, miks psühhoterapeudid pööravad klientide emotsionaalsele seisundile nii palju tähelepanu?

Emotsionaalse kirjaoskuse ja psühhosomaatika seosest

Mida rohkem on teie emotsioonide sõnavara ja mida peenemalt saate neid määratleda, seda täpsemalt suudab teie aju ette näha vajaliku kehaeelarve (kui palju energiat ja millist keemilist kokteili on vaja olukorraga toimetulekuks). Mida täpsemalt aju ennustab, seda paremini keha toimib. Tuleb välja, et mida täpsemad on inimese ennustused, seda harvemini minnakse arstide juurde, võetakse ravimeid ja veedetakse haiglates vähem päevi.

Kuidas see toimib, on näite abil lihtsam mõista. Intensiivset põnevust enne eelseisvat sündmust võib liigitada ohtliku ärevuse kategooriasse ("Kurat! Ma ei saa hakkama!"), Kuid seda võib hinnata ka kasuliku ootusärevusena ("Ma olen energiline ja valmis tegutsema!"). Kas tunnete erinevust? Mis te arvate, kas inimeste emotsionaalne seisund erineb esimesel ja teisel juhul?

Või keerulisem näide. On neurotransmitter nimega kortisool. See reguleerib süsivesikute ainevahetust kehas, osaleb stressireaktsioonide väljatöötamises ja aitab säästa energiaressursse. Mida rohkem kortisooli, seda rohkem glükoosi toodetakse ja seda rohkem koguneb. Pikemas perspektiivis võib kõrge kortisooli tase põhjustada rasvumist ja muid negatiivseid mõjusid kehale.

See tähendab, et suurenenud kortisool on super olukordades, kus seda vaja on. Kui olete tõelises ohus - sõda, nälg -, vajate ellujäämiseks täiendavaid ressursse. Järelikult kulub hilinenud glükoos äris ära ja see ei põhjusta rasvumist. Sellises olukorras võib inimene tunda näiteks "hirmu, et võin nälga surra".

Oletame nüüd, et inimene liigitab emotsioone halvasti või ei mõtle sellele üldse. See võib mängida halba nalja, sest aju ei suuda täpselt kindlaks teha, kui palju ressursse on vaja reaalsusega optimaalseks toimetulekuks. Seega, kui inimene tunneb end „halvasti”, võib tema aju alustada näljaolukorras ellujäämiseks vajaliku koguse keemilise kokteili tootmist. Kuigi ta ei vaja nii palju kortisooli, võib see ülejääk põhjustada ülekaalulisust, südameprobleeme, liigeseid jne.

Kuid te saate teistsuguse pildi, kui selgitate selle „tunnen end halvasti” ja jagan selle näiteks järgmiselt: „Olen ärritunud ja tunnen end süüdi, sest tülitsesin kallimaga. Kuid samal ajal olen ma tema peale vihane, sest ta eksis. Kui on selge arusaam toimuvast ja emotsioonide täpsem kirjeldus, teeb aju oma ennustuse õigemaks, mida ja millises mahus tuleb teha, et olukorraga toime tulla. Vastavalt sellele toodetakse vähem kortisooli, see ei ladestu, puudub ülekaalulisuse oht jne.

Eespool toodud näited on võimalikult lihtsustatud, et skemaatiliselt mõista, kuidas emotsionaalne kirjaoskus ja detailsus on seotud keha toimimise ja psühhosomaatikaga. See ei ole lineaarne, see tähendab, et kortisool ei ole 100% juhtudest ülekaalulisusega võrdne ja kehas toimub veel miljon paralleelset protsessi.

Psühhoteraapia ja uus emotsioonide ehitamise teooria

Kõik see selgitab, kuidas psühhoteraapia toimib. Neid või neid juhtumeid analüüsides sõnastame ja liigitame oma kogemused ümber. Selle tulemusena väheneb pinge. Saame oma suhtumise olukorda uuesti määratleda ja ebamugavustunde abiks liigitada. Näiteks võib ärevust pidada erutuseks ja füüsilised sümptomid on signaal, et keha tuleb toime.

Nii et järgmine kord, kui sind valdab hirm ja ärevus, küsi endalt: kas sa oled tõesti ohus? Või ähvardab see probleem teie enese sotsiaalset reaalsust? Ja kui leiate, et aistingud on puhtalt füsioloogilised, märkate, kuidas ärevus, ärevus ja depressioon hakkavad vähenema.

Postitage skript

Rõhutan veel kord, et kõik näited tekstis on võimalikult lihtsustatud ja on esitatud mõiste selgitamiseks. Tegelikult on kõik keerulisem. Samuti kutsuvad need näited lugejat mõtlema, et see, kuidas me teatud olukordi tõlgendame, pole ainus võimalik variant.

Ma ei toeta kuidagi ideed "teeselda, et kõik on korras" ja luua "ilus fassaad". Aga ma räägin sellest, et tähelepanelikum suhtumine aistingutesse ja emotsioonidesse võib olla kasulik keha vaimsele ja füüsilisele seisundile.

Kui olete kontseptsioonist huvitatud ja soovite süveneda tekstis esitatud ideedesse, võite alustada psühholoogiadoktori Lisa Feldman Barretti raamatuga "Kuidas emotsioonid sünnivad" või vaadata kursust Neuroendokrinoloog Robert Sapolsky "Inimese käitumise bioloogia".