2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 02:27
On palju erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil stressi ja ärevust juhtida. Kirjalikel harjutustel on nende hulgas oluline koht.
Kirjutamine on kasulik mitte ainult fantaasia arendamiseks ja aju aktiveerimiseks (peenmotoorika kaudu), see aitab mõtteid korrastada ja emotsioone välja visata.
Siin on kolm lihtsat tehnikat, mis aitavad stressiga toime tulla ilma psühholoogi abita.
Nii et saame sellest üle.
Päeviku pidamine
Pidage päevikut oma mõtete, emotsioonide ja tähelepanekute salvestamiseks. Saate selle täita päeva minevikusündmustega ja neid analüüsida. Süsteem ei ole päeviku pidamisel oluline - tehke seda igal sobival ajal ja mis tahes vormis (paberil või elektrooniliselt). Kogemuste sõnastamine aitab neid süstematiseerida ja uuesti läbi elada.
Kaubavedu
See on "spontaanse kirjutamise" tehnika. Varu 20 minutit aega (eriti hea on seda teha hommikul või enne magamaminekut), võta pliiatsiga märkmik, istu maha ja pane kirja kõik, mis pähe tuleb.
Reegleid ja teemasid pole - saate kirjeldada juhtunud sündmusi või seda, mis teile muret teeb. Kui midagi meelde ei tule, kirjutage lihtsalt: „Ma ei tea, millest kirjutada, midagi ei tule meelde …” Need võivad olla ebajärjekindlad või korduvad sõnad ning grammatika ja õigekiri pole olulised. Teie ülesanne on lihtsalt paberile kanda see, mis pähe tuleb. Alustage kirjutamist ja siis teeb teadvusetu oma töö.
Kirjutage kas 20 minutit või kolm lehte. Selle käigus (tavaliselt lk 2) võivad tekkida ootamatud mõtted. Ärge hinnake, jätkake kirjutamist. Freeriving paljastab varjatud mured. Võite saada ootamatuid teadmisi ja vähendada üldist ärevust, kuna kogemused liiguvad teadlikkuse kihti.
Kiri endale minevikust / tulevikust
Seda tehnikat saab kasutada siis, kui tundub, et olete meeleheitel või teil pole piisavalt tuge.
Esimene variant. Kujutage ette, et sellest hetkest on möödas aasta. Mida sa täna endale ütleksid? Kas see (problemaatiline) olukord on aasta pärast oluline? Kirjutage endale oma vanema mina nimel kiri.
Teine võimalus. Kujutage ennast aasta tagasi ette. Mida sa täna endale ütleksid? Võib -olla olete palju saavutanud, kõik pole nii hull või saate end kuidagi ülal pidada? Kirjutage endale oma noorema mina nimel.
Mõnikord ei pruugi probleemid aja jooksul nii suured olla ja selle mõistmine aitab teil hõlpsalt lahendust leida.
Muutke kirjutamisvõtted igapäevaseks harjumuseks ja näete, kuidas teie seisund paraneb.
Soovitan:
Posttraumaatilise Seisundiga Toimetulek. Kliiniline Analüüs
Minu huvi traumaga töötamise vastu on rohkem lokaliseeritud PTSD ravis, see tähendab seisund, mis tekib halvasti elatud traumaatiliste kogemuste tagajärjel. Selles artiklis kirjeldatakse juhtumiuuringust tuletatud mõningaid üldisi kaalutlusi nende seisundite raviks.
Stressiga Toimetulek - Psühholoogide Teaduslik Vaade
Stressi mõiste tänapäeva maailmas on üsna ebamäärane. See sõna võib meid saata peaaegu kõikjal, olgu selleks siis palkamine või poodi minek, vanemate, tuttavate või kodus abikaasaga suhtlemine. Stress võib meid oodata õppimise ajal ja isegi vabal ajal.
Ema Agressiivsusega Toimetulek
Agressiivsus on jõud, mis on omane kõigile elusolenditele. Eluenergia ja julgus võtta keskkonnast vastavalt vajadusele, julgus enesekaitseks, enda kaitsmiseks, isiklikud piirid. See on põnevus, mis on vajalik teie enda kavatsuste elluviimiseks.
Usaldus. Haavatavusega Toimetulek
Teema "Usaldus" tekitas vastukaja. Ja ma mõtlesin. Mu südametunnistus ei luba mul kirjutada glamuurset karamellteksti sellest, kuidas kõik hästi saab. Ma tean, et see pole alati hea. Et maailm, kuigi mitte päris must ja isegi mitte mustvalge, kuid siiski on selles tumedaid hetki.
Kuidas Tulla Toime Stressiga Tööl
Üks suurimaid stressitekitajaid on stress saadud tööl … Võib -olla on tõsiasi see, et mis tahes muus olukorras saame endale lubada olukorrale reageerimist, või võib -olla on kogu asi selles stressitaluvus - palkamise tingimus. Nii või teisiti seisab iga inimene, kes otsustab end elatada, silmitsi kõige raskema ülesandega - närvisüsteemi säilitamisega.