Mis On Sotsiaalne ärevushäire Või "ma Pigem Seisan Kõrval"

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Sotsiofoobia on üsna tavaline nähtus, mille puhul me ei muretse lihtsalt tavalistes igapäevastes sotsiaalsetes olukordades, vaid kogeme suurenenud ärevust, mis paneb meid seda olukorda mitte eriti positiivselt hindama, võime kogeda füüsilist ebamugavust ja püüda tulevikus sarnaseid olukordi vältida. Näiteks võõrastega kohtudes ja kui teil on vaja samal ajal ka midagi öelda, tundub see üldiselt väljakannatamatu. Või tundub, et kõik vaatavad sind, õpivad ja kardavad midagi valesti teha, muidu naeravad kõik.

Sotsiaalfoobia on teatud tüüpi foobia, kuid kuna see mõjutab tugevalt inimeste elu, tuuakse see isegi eraldi probleemina esile. Selle ilmingud on erinevad, kuid üks asi on oluline: hirm on nii püsiv ja märgatav, et toob endaga kaasa olulisi soovimatuid muutusi elus.

Kuidas sotsiaalfoobia võib avalduda:

Esiteks: näiteks on hirmutav, kui kujutate ette enne etendust, et unustate teksti või midagi on riietusega valesti. See tähendab, et te häbistate ennast avalikult ja kõik ütlevad lihtsalt, kui rumal ja absurdne see on. Või lähete tänavale ja kõik vaatavad lihtsalt teie mantlit või jalgu (ja isegi ei kulmuta kulme), hindavad teid ja soovite kiiresti koju jõuda, sest seal on nii hubane ja rahulik. Isegi telefonikõne tegemine ja arstiga kohtumise leppimine on suurepärane saavutus ning saate end selleks mitu päeva ette valmistada, parem veebis.

Teiseks: kui sellegipoolest juhtub selline psüühika jaoks ebasoovitav olukord, siis on inimene juba ette mures ja ärevil ning selle ajal - ja mis veelgi hullem - võib tekkida isegi paanikahoog.

Kolmandaks: kusagil sügaval hinges teab selline kannataja, et tema hirm on alusetu ja liigne, kuid see arusaam on summutatud ja hirm siseneb stseenile.

Ja pärast seda - neljas märk: inimene hakkab tegema kõik, et vältida olukordi, kus tal võib tekkida ärevus ja hirm. Ja selleks leiab ta hunniku "mõistlikke" põhjuseid, miks pole vaja minna näiteks sõbra sünnipäevale või jalutada koos sõbraga mööda kevadisi tänavaid. Ja te ei pea soengule minema. "Seal vaatavad nad mind väga lähedalt ja ütlevad, et mul on kohutavalt ulakas ja keeruline juuksed," ütleb "kahjulik" peaosa, kuid sotsiaalfoobia all kannatav inimene leiab kindlasti seletuse, miks te ei peaks mine sinna: "pikad juuksed on nüüd moes", või "ma arvasin, et oleks palju ökonoomsem osta kirjutusmasin ja mina, kõik ise", võivad vabanduste variandid olla väga ekstravagantsed. Aga kui olukord on vältimatu, kaasnevad sellega tugevad tunded.

Ja viiendaks: kõik oleks korras, kuid kõik, mis juhtub, mõjutab oluliselt teie isiklikku elu, tööd, õppimist, sõpradega suhtlemist ja üldiselt on see väga raske, kui olete oma soovide ja käitumise realiseerimisel hirmust nii piiratud.

Tähtis! Kui te pole veel 18 -aastane ja kui see kestab vähem kui kuus kuud, siis on need tõenäoliselt ajutised raskused, millega saate ise hakkama või on need tingitud pikaajalisest stressist ja väsimusest.

See ei ole sotsiaalfoobia, kui: te lihtsalt ei soovi suhelda teile konkreetselt ebameeldivate inimestega või nende huvide ja ajaveetmisviisidega, nende väärtused ei lange kokku teie omadega. Sulle lihtsalt ei meeldi nende käitumine ja sa ei käi nendega kohtamas. Ja mitte sellepärast, et olete nende juuresolekul mures. Kui olete enne esinemist või eksamit lihtsalt mures, kui te keeldute esinemisest või ei lähe eksamile, pole see veel sotsiaalfoobia. Teil on õigus kogeda ja kogeda põnevust enne tähtsat sündmust. Ja sellest pole midagi.

Sotsiaalfoobia võib piirduda ühe või mitme olukorraga. Näiteks olete mures teiste inimeste juuresolekul söömise pärast ja te ei lähe sõpradega kohvikusse, sest teile tundub, et kõik lihtsalt vaatavad, mida te tellite ("kas sa sööd liha ja kooke? Õhtul ? See on õudusunenägu! "), Kuidas sa närid, mis siis, kui sa kahvli lämbad või maha lased? See on rumal ja alandav, arvate, ja keeldute kodus tellitud pitsa kasuks. Kuigi teie ja teie õde ei viitsi seda pitsat jagada ja eine eclairiga lõpetada. See tähendab, et lähedastega võib kõik olla teisiti.

Või võib olla ka teine võimalus - üldistatud sotsiaalfoobia, kui olukordade ring on endiselt lai: kohtingule on raske minna ja isegi seda on raske määrata või kohtumispakkumisele vastata ei, sest kui ma keeldun, arvavad nad minust midagi valesti, ma ei saa keelduda, et mu sõber laenab oma lemmikkleidi, kuigi ma tean, et ma ei tagasta seda. Kuid mõlemal juhul on kõige olulisem kriteerium hirm avalikkuse ees.

Me kõik kogeme sellistes olukordades aeg -ajalt ärevust, kuid see ei takista meid tegutsemast, see tähendab, et saame sellest hirmust üle ja sotsiaalfoobiaga inimesed eelistavad neid olukordi vältida.

Oleme kõik mures erinevates olukordades ja igaühe jaoks on see põnevus tingitud teatud olukorrast, mis on meie jaoks tähenduslik. Kuid probleemid algavad siis, kui inimene kogeb suurenenud ärevust, mis võtab palju vaimset energiat ja mõjutab mitte ainult psühholoogilist seisundit, vaid ka füüsilist heaolu ja käitumist.

See tähendab, et meie psüühika hindab tavalist olukorda "ohtlikuks", mäletab seda (harjumus nii mõelda, moodustatakse mall), siis muutub see olukord tulevikus emotsionaalselt negatiivselt värviliseks ja siis püüame seda ja sarnast vältida olukordades (vältiv käitumine), kui see on mingil põhjusel võimatu, lülituvad sisse muud mehhanismid - hakkame selliste olukordade ajal väga halvasti tundma või isegi varem - lülituvad sisse füsioloogilised ilmingud - punetusest, suurenenud higistamisest, värisemisest, pearinglusest, riikidele, kui inimene on sunnitud kutsuma kiirabi - see on nagu "avariiväljapääs" - kui ma ei suuda praegu olukorraga toime tulla või seda vältida, pean saama "ametliku loa" mitte teha seda, mis meie psüühika on üritada ennetada (tööle mitte minek, kohtingule minek, uute tutvuste mittesaamine jne) t n).

Kuid see on vaid jäämäe tipp: aluseks on alati üldine rahulolematus eluga, see tähendab, et inimese elu pole see, mida ta elada tahaks. Nendes oludes on vaja kas elus midagi muuta või muuta suhtumist mineviku või oleviku sündmustesse. Need ärevuse ilmingud on signaal probleemidest. Kuna valu on signaal kehas esinevatest probleemidest, on suurenenud ärevus signaal, et teie elus on midagi valesti.

Näitena meenus mulle Eldar Rjazanovi film "Kontoriromaan". Filmi kangelanna, keda kehastab Alisa Freundlich, “niitis” maha kõik oma sõbrad pärast seda, kui üks neist “varastas” temalt oma kallima. Ebameeldiv? Jah. Sagedane olukord meie reaalsuses? Piisavalt sageli. Kas kõik käituvad nagu Kalugin? Ei.

Ta otsustas mitte lubada sellisel olukorral tulevikus korduda ja mitte ainult katkestada kõik sotsiaalsed kontaktid, vaid nägi välja ja käitus ka nii, et välistas peaaegu täielikult lähedaste sõprussuhete ja romantiliste suhete loomise võimaluse (muidugi mitte teadlikult). Ta pühendus täielikult tööle, kus ta tegi kõike paremini kui inimestevahelistes suhetes (seda nimetatakse kompenseerivaks käitumiseks), üksi tundis ta end (teatud määral) mugavamalt kui ühiskonnas. Kuid tegelikult on see just selline väga vältiv käitumine. Mäletate tema "ülestunnistust" teie kontori rõdul? Kuidas tegelikult ei ole lihtne niimoodi elada ja see ei toimi ka muul viisil (pea on “keelatud”: “sõbrannad, suhted meestega on valusad, hirmutavad, nii et parem ärge proovige uuesti ja jälle”,“mis siis, kui see kordub uuesti”,“sellest ei tule midagi head”ja nii edasi). Ja ainult Andrei Myagkovi tegelase nendes osalemise juhus muudab tema võimalikku üksildase elu stsenaariumi.

Mida teha? Ärevuse avaldumisel on 3 taset, nagu me juba ütlesime - mõtete tasandil võib ärevus avalduda keha küljelt ja meie käitumise kaudu. Töötame neis kolmes suunas korraga! See tähendab, et töötada mõtete ja veendumuste tasandil (muudame suhtumist olukorda), käitumise tasandil - hakkame tegutsema erinevalt (igal konkreetsel juhul analüüsime käitumist, mis ei võimalda meil saavutada soovitud tulemus ja töötada välja juhised) ning töötada koos füsioloogiliste ilmingutega ärevus - jällegi on olemas spetsiaalsed installatsioonid, harjutused, mis aitavad neist vabaneda.

Loomulikult võib see häire avalduda erineval viisil ja igal juhul on vaja seda individuaalselt mõista.