Kaalulanguspsühholoogia: Kuidas SOOVID õigesti Süüa?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kaalulangusprotsessis on kaks olulist verstaposti: lähtepunkt ja saabumisel uuele kaalule jäämine. Teisisõnu, kõige raskem on leida jõudu, et pärast intensiivset kaalulangusperioodi lõppu kaalust alla võtta ja uues vormis püsida.

Pärast oma kehakaalu kõikumise analüüsimist avastasin paradoksaali: lõpuks õnnestus mul kaalust alla võtta alles pärast seda, kui vähendasin saleda keha tähtsust. Alles pärast seda, kui mul õnnestus armastada ja aktsepteerida oma imelist keha hetkel, mil selle vormid erinesid ühiskonna iluideest, hakkas mu kuju muutuma - ja tulemus saavutati edukalt.

Kõlab atraktiivselt, aga kuidas seda teha?

Täna kirjeldan artiklis psühholoogilist protsessi, mille alustasin iseseisvalt ja tõstsin minu jaoks mugava kaalu. Ma valetan, kui ütlen, et selle kaalu säilitamine nõuab pingutust. Pingutused on millegi tahtlik äravõtmine kõrge eesmärgi saavutamiseks, olgu selleks siis aeg, toit või muu füüsiline või vaimne kohanemine ebamugava eluviisiga. Kindlasti on vaja teatud moraalset distsipliini nii alguses kui ka iga harjumuse kujundamisel. Kuid just muutus kehakaalu langetamise protsessi psühholoogilises lähenemisviisis aitab leida soovitud tulemuse - ja selle tulemusel leida oma uue elu, täis uusi saavutusi.

Niisiis, enamiku kehakaalu kaotamise viga seisneb selles, et meil on suured lootused "hilisemale" ja ignoreerime "praegu". Meile tundub, et suudame ennast armastada ainult „tingimusel, et…. (Täida lünk) ".

Motivatsiooni “hiljem” on alati raske hoida, sest tekib konflikt: inimene elab lõpmatus “praegu”, kuid püüab seda loomulikku olekut ignoreerida ja maha suruda. Seega tekib võimas sisemine konflikt: me teame, et tegelikult oleme alati „praegu”, kuid vaimselt läheme otsima teist reaalsust, luues seeläbi lõhe olukorra vahel, mida tunneme alateadlikult „tõelisena”, ja olukord, mis on meie jaoks lühiajaline. Kuna mis tahes praktikat alustava inimese gravitatsioonikeskus asub lähtepunktis, on vaja luua võimas liikumapanev jõud, mis aitab külgetõmbest üle saada.

Kui olete proovinud jaatustega töötada ja oodatud tulemust ei saanud, võib see olla täpne põhjus, miks teil ei õnnestunud. Enamik meist kasvas üles materialistlikus, teaduslikult orienteeritud ühiskonnas, kus me võtame materiaalse maailma olemasolu fakti aksioomina. Meil on raske sundida end uskuma millegi võimalikku olemasolu tulevikus, eriti ajal, mil oleme füüsiliselt depressioonis (näiteks raske dieedi ajal). Positiivse vaimse kuvandi säilitamiseks puudub vaba energia ja naaseme reaalsuse gravitatsioonikeskusesse, kus oleme iseendaga rahulolematud.

Loomulikult seostame tervisliku kehakaalu tervisliku toitumisega. Mõistame, et selleks, et kaalust alla võtta ja uuele kaalule jääda, peate hakkama õigesti sööma. Õige toitumise alustamiseks peate tahtma õigesti süüa!

Oh, kui vaid üks saaks kasutada tahtlikku pingutust, et tahta õigesti süüa!

Lahenduse leidmiseks peate probleemi ausalt uurima. Esitage endale küsimus:

Mis takistab mul isiklikult õigesti sööma hakkama?

Ilmne vastus, mis enamikule meist kõlab, on see, et seostame tervisliku toitumise maheda, ebameeldiva toiduga, mida peame sundima. Maiustused ja koogid, vastupidi, lisavad meie ellu erksaid värve.

Mitte see, et sööme liiga palju maiustusi, suitsuliha või küpsetisi, muudab meid paksuks. Täielikuks teeb meid asjaolu, et sööme seda automaatselt.

Teadvuseta söömine.

Kui televiisori ja YouTube'i abil köidab meie tähelepanu ekraanil olev lugu, sööme me palju rohkem, kui vajame terve elu säilitamiseks.

Vastupidiselt multitegumtöötluse kontseptsioonile (inglise multitasking ehk inimese võime täita paljusid ülesandeid korraga) saavutame maksimaalse efektiivsuse, keskendudes ühele ülesandele korraga. Katse ühendada lugematuid tegevusi viib asjaolu, et me praktiliselt ei suuda ühtegi neist täielikult täita. Saame tulemuse: üks ülesanne, mis tavaliselt hõlmab emotsionaalselt (TV / YouTube), tõmbab kogu teadliku tähelepanu endale, jättes ülejäänud ülesanded alateadvuse hoolde (toitumisprotsess).

Meie alateadlik suhtumine maitsvasse kõrge kalorsusega toitu kui naudinguallikat kujundatakse meie nooruses. Seda suhtumist süvendab vanemate käitumine, mis põhineb stiimulite, preemiate ja karistuste kehtestamisel. Väike mees kasvab üles, võrdsustades maiuspalad auhindadega ("Kõigepealt lõpetate selle vastiku supi ja siis saate kauaoodatud šokolaaditahvli").

Suureks saades saame kontrolli oma elu üle. Ja kui teiste inimeste reaktsioonid, sündmused, mis toimuvad ilma tahteta, ja negatiivsed emotsioonid, mis meid aeg -ajalt valdavad, ei ole me võimelised kontrollima (kuigi proovime väga), siis jääb kontroll toidust saadava naudingu üle. meie kätes. Loome endale naudingu kunstlikult seal, kus see on meie kontrolli all. Ülekaal on selliste naudingute kõrvalmõju.

Pole üllatav, et mida rohkem inimene üritab kontrollida sõrmede vahelt libisemist, seda rohkem kaldub ta ülekaalu juurde.

Olete ilmselt märganud, et loomulikult sihvakatel inimestel on mingi sisemine kergus. Ükskõik kui palju selline inimene ei sööks, kehaliste klambrite puudumise ja sellega kaasneva spontaansuse, liikumismugavuse tõttu ei jää söödud tema kehasse. Sellised inimesed on loomulikult liikuvad ja lõdvestunud.

Võib jääda mulje, et liigse lisakilodele keskendumise puudumine, analoogselt teleri ees söömisele keskendumise puudumisega, peaks suurendama kõrge kalorsusega toidu mõju inimkehale. Miks on vastupidi?

Tuleb õppida eristama keskendumist ja kontrolli. Kas sa ei taha, et kogu elu keerleks terve keha säilitamise ümber? Elu on mitmetahuline. Te ei tohiks taandada kõike ja kõiki edu saavutamisele ainult ühes kitsalt määratletud valdkonnas!

Dieedid, sunnitud tervislikud eluviisid, titaanilised koormused ja valulikud kirurgilised sekkumised on kõik pealiskaudsed lahendused sügavalt juurdunud probleemile. Uskuda, et pärast kurnavat dieeti hakkab tervislik kaal end säilitama, on sama naeruväärne kui loota, et varre lõikamine hävitab juure ja taim ei kasva edasi!

Minu tänane ülesanne on aidata teil alustada kehakaalu langetamise psühholoogilise aspektiga.

Esimene samm - õppige lõõgastuma

Alustuseks vaadake, kus ja kuidas jätkate oma karistava ja tasuva vanema rolli.

Pöörake tähelepanu valdkondadele, kus ergutus-karistusprotsess on teie elus juurdunud. Millised ilmingud sellel on? Hakake kirjutama olukordi, kus otsustate end toiduga premeerida. Tõenäoliselt jõuate järeldusele, et maiustused on teile toeks ja julgustuseks. Toetus, millega premeerite ennast - mida saate hõlpsalt kontrollida. Juba selle fakti mõistmine aitab jõuda toiduga suhtlemise uuele tasemele.

Tantsimine, massaaž, vokaal, meditatsioon, tai chi - kõik keha lõdvestumisel põhinevad harjutused aitavad teil luua kontakti vaimse vabadusega. Ära lükka oma lemmikharrastust hilisemaks! Olge sageli muutuvas seisundis. Vastupidiselt sellele, mida meie heatahtlikud vanemad meile õpetasid, lubage mul teile kinnitada, et kerge nälg on normaalne! Sa ei sure ega saa haiget, kui su lemmiktegevus segab sind mitme tunni söömast. Teie organid ootavad väikest puhkust!

Teine samm - õppige teadlikult sööma

Gastronoomilised preemiad toimivad seetõttu, et kui me sööme üle, õpime mitte märkama negatiivseid tagajärgi: kõhupuhitus, elujõu vähenemine, hägune meel, unisus, loomingulised kriisid, süütunne, enesehinnangu puudumine, enesepiitsutamine, enesekindlus jne. Kui olime lapsed, panid täiskasvanud meile pähe rea prismasid, mille kaudu näeme tegelikkust. Oleme unustanud, kuidas ennast kuulata ja oma navigatsioonisüsteemi usaldada. Toetagem teid: kõiki meisse installitud programme saab ringlusse võtta ja tahtlikult asendada.

Seadke endale järgmine eesmärk: kogu nädala jooksul sööte kõike, mida soovite, kuid tingimusel, et teie tähelepanu on suunatud ainult söömisprotsessile. Sööge nii maiustusi kui ka kooke, sööge vorstikesi, vorste - AGA pöörake tähelepanu sellele, kui palju portsjonit peate täis saama. Ühel hetkel hakkab sul söömisest igav. Te tunnete soovi alustada uut äri.

Tähtis: seda harjutust tuleks teha praktiliselt, mitte vaimselt. Ülesöömist ei saa lõpetada, mõistes intellektuaalselt ülesöömise põhjuseid. Intellektuaalsest mõistmisest ei piisa!

Teadlik söömine on praktiline tehnika, mis aitab teil vähem süüa, sundimata ennast sööma ja valmistama asju, mis teile ei meeldi. Rasvumise vastu võitlemine jääb võitluseks, sest see tähendab vägivalda. Kui olete osa oma elust veetnud kilodega võitlemisel, teate, kui emotsionaalselt raske on sundida end teatud toite sööma, kui need teile ei maitse.

Kolmas samm - teadlase uudishimuga jälgige, kuidas te end pärast teatud toite tunnete

Hamburgerid ja friikartulid kastmega põhjustavad depressiooni ja unisust - aga kas see on tõesti nii? Kontrollige seda praktikas. Aja jooksul teie teadlikkus kasvab ja te lõpetate tõepoolest püüdmise end täis toppida toiduga, mis saboteerib teie heaolu.

Täiendav samm (kuid põhimõtteline!) - õppige mitte hindama ülekaalulisi inimesi

Kui märkate, et rasvunud inimesed teile ei meeldi, on see näitaja, et olete oma ülekaalulisusele negatiivselt häälestunud. Mida hoolsamalt õpid ennast aktsepteerima, seda vähem tekib otsustusvõimet. Otsustamismehhanismi ja selle ületamise kohta lisateabe saamiseks lugege minu artiklit „Kuidas armastada inimesi? Krooniline vaenulikkus."

Pidage meeles, et õige toitumise alustamiseks peate siiralt tahtma õigesti süüa. Teadlik tähelepanu ebatervisliku toitumise põhjustele võib anda teile uue positsiooni, kust liigne kaal aja jooksul kaob. Tervislik asend on edu võti.

Lilia Cardenas, lahutamatu psühholoog, psühhoterapeut