2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
1. Aktsepteeri oma olekut
Esimese sammu astumiseks peate mõistma, kus te olete. Vaata ringi. Kuidas seade on? Mis sind ümbritseb? Kas sa oled praegu siin või mõtled midagi muud? Mida teie mõtted teevad? Kas olete stressis?
Proovige oma emotsioone tuvastada. Kui tundub, et pole, siis pole. Nad on alati olemas. Püüdke neid tuvastada. Kirjeldage oma enesetunnet ja intensiivsust. Näiteks 10 palli skaalal.
2. Mõista põhjust ja paranda see
Rasketest emotsionaalsetest kogemustest vabanemiseks peate mõistma, kust need pärinevad. Mõnikord pole see nii lihtne, kui tundub. Emotsioonid on situatsioonilised ja ajaliselt hilinenud.
Näiteks olukord.
Mu sõber Kolya helistab poest ja küsib, kas ma tahan jäätist. Ideeklass, ma ütlen, et minust saab šokolaad. Kuid Kolja ei kuule ja küsib uuesti. Ma kordan. Ta küsib uuesti. Ma räägin. Kuid ta jälle ei kuule ja kordab küsimust.
Ma muutun väga vihaseks. Miks ta jälle küsib? See on alati nii! Mitu korda peab ta kordama! Ei mingit austust! Kits!
Emotsioonid ei ole olukorraga kuigi adekvaatsed. Tundub, et need ei puuduta Koljat ja jäätist, vaid viivad kuhugi kaugele ja sügavale. Põhjuslik seos võib olla ka peen.
Mõistes probleemi tegelikku allikat, saame aru, kuidas sellega toime tulla. Näiteks astuge tagasi. Küsige endalt, mida saate teha, et sellest stressist vabaneda / selle mõju vähendada? Näite juurde tagasi tulles võite jäätisest keelduda või selle ise osta ja ka Koljale.
Kui te ei saa olukorda kuidagi lihtsamaks muuta, peate proovima seda aktsepteerida.
3. Hinga õigesti
On palju hingamistehnikaid, mis aitavad stressiga toime tulla. Sügava hingamise korral on keha hapnikuga küllastunud ja pulss aeglustub.
Proovige kolmeastmelist hingamist. Hingake nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni, hingake nina kaudu välja, kõik võrdsetel alustel (näiteks hingake sisse viis korda, hoidke hinge kinni viis korda ja hingake välja viis korda). Tehke seda kolm minutit, üks või kaks korda päevas või ülekoormatuna. See harjutus aitab ka magama jääda.
4. Söö hästi ja maga piisavalt.
Keha on üks tervik. Halb uni ja halvad toitumisharjumused purustavad tugevalt närvisüsteemi. Hellitage end millegi maitsvaga, ilma üle parda minemata. Pöörake tähelepanu toidu imendumise protsessile, ärge laske end segada. Ärge sööge midagi liikvel olles. Maga piisavalt.
5. Lase aur välja
Kui tunnete, et teie emotsioonid lähevad läbi katuse, ärge hoidke neid endas. Supressioon võib põhjustada psühhosomaatilisi haigusi. Reageerimiseks sobivad hästi jõusaal, jooksmine, tantsimine, kõik aktiivsed spordialad. Samuti on olemas spetsiaalsed stressi leevendamise ruumid. Näiteks Kiievis on koht, kuhu saab plaate lõhkuda.
6. Ole loominguline
Loovus aitab maailmast eemale juhtida ja endasse sukelduda. Mida rohkem keskendume iseendale, seda vähem olulised ja tähtsusetud sündmused meie ümber tunduvad. Käte peenmotoorika stimuleerib aju ja mõjub meditatiivselt lõõgastavalt.
7. Veeta aega õues
Jalutamine on kasulik mitte ainult kehale, vaid ka psüühikale. Endaga ühtsuse ajal saame mõelda toimuvale ja emotsioone korrastada. Saame probleemidest üle minna ja füüsiliselt distantseeruda.
8. Kirjutage
Võtke paar paberilehte ja hakake kirjutama. Kõik, mis pähe tuleb. Nagu soovite. Grammatika ja õigekirja ignoreerimine. Ainult sina, pliiats ja paber. Kirjutage sellest, mis teid muretseb, oma emotsioonidest, probleemidest. Kirjuta 100 korda veergu, et Kolya on kits (nagu tahvlil Bart Simpson). Kirjutage pool tundi ja näete, et see muutub lihtsamaks.
Tore on seda harjutust teha iga päev, kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut. Parem on kirjutada pliiatsiga paberile, 3 lehte päevas. Aitab mõtteid korrastada ja emotsioone väljendada.
9. Pöörduge psühholoogi poole
Võib -olla on see kõige kindlam meetod. Psühholoog aitab teil mõista ennast, leida stressi põhjuseid, märgata allasurutud emotsioone ja neile reageerida ning mõista, mida teha, et tulevikus sarnaseid olukordi ja reaktsioone vältida.
Otsus minna psühholoogi konsultatsioonile võtab palju julgust ja tavaliselt ei tule see kergelt. Inimene läbib tohutu hulga kahtlusi, hirme ja kannatusi, enne kui julgeb selle sammu astuda. Muutmine on hirmutav, kuid te ei tohiks karta. Psühhoteraapia on suur samm uue, parema elu poole. Ja keegi ei sunni teid ilma teie soovita midagi muutma.
Spetsialisti valimisel pöörake tähelepanu oma tunnetele ja intuitsioonile. Vaadake, kas kontakt areneb, kui vaba ja turvaline tunnete end suhtlemisel. Pole tähtis, kas see on psühhoanalüütik, psühhoterapeut või gestaltterapeut. Psühholoog on eelkõige inimene, kellega koos töötamine peaks olema mugav.
Soovitan:
Kiire Tehnika Negatiivsete Mälestustega Toimetulekuks
See artikkel on pühendatud autori negatiivse mäluga kiire töö tehnika avaldamisele (edaspidi MBRV ja eufoonilisema variandina võite kasutada ingliskeelset lühendit - MTM (mälestusteraapia meetod)). Tehnika eesmärk: vabaneda negatiivsest emotsionaalsest reaktsioonist (traumaatilisele) mälule.
Stressiga Toimetulek - Psühholoogide Teaduslik Vaade
Stressi mõiste tänapäeva maailmas on üsna ebamäärane. See sõna võib meid saata peaaegu kõikjal, olgu selleks siis palkamine või poodi minek, vanemate, tuttavate või kodus abikaasaga suhtlemine. Stress võib meid oodata õppimise ajal ja isegi vabal ajal.
Kuidas Tulla Toime Stressiga Tööl
Üks suurimaid stressitekitajaid on stress saadud tööl … Võib -olla on tõsiasi see, et mis tahes muus olukorras saame endale lubada olukorrale reageerimist, või võib -olla on kogu asi selles stressitaluvus - palkamise tingimus. Nii või teisiti seisab iga inimene, kes otsustab end elatada, silmitsi kõige raskema ülesandega - närvisüsteemi säilitamisega.
Stressiga Toimetulek: Kirjutamisvõtted
On palju erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil stressi ja ärevust juhtida. Kirjalikel harjutustel on nende hulgas oluline koht. Kirjutamine on kasulik mitte ainult fantaasia arendamiseks ja aju aktiveerimiseks (peenmotoorika kaudu), see aitab mõtteid korrastada ja emotsioone välja visata.
Kiire Viis ärevusega Toimetulekuks
Tere pärastlõunal, sõbrad🤗 Tahan teile pakkuda ühte lihtsat ja tõhusat meetodit ärevusega toimetulemiseks. Metropoli sagimine ja stress viivad meid sageli ärevuse haardesse. Ärevus on vaistlik emotsioon, mille evolutsioon meile ellujäämiseks annab.
