Mõtete Lehter Emotsionaalsete Häirete Korral

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Psühhogeensete emotsionaalsete häirete (neuroosid, depressioon, sõltuvus) puhul pööratakse suurt tähelepanu lapsepõlvele, traumaatilistele sündmustele, negatiivsetele elukogemustele, piiravatele hoiakutele, isiksuseomadustele ja iseloomule. Kuid täna teen ettepaneku heita pilk negatiivse mõtlemise sahvrisse. Täpsemalt, ärevuslehtri suunas, mis on emotsionaalsete häirete jaoks täiesti tüüpiline. Kuulen sageli selliseid sõnu: "Mul on ärevus, aga ma ei saa aru, kust see tuleb …".

Siis on sellel teemal üsna mõistlikud selgitused, et "ärevuseks pole põhjust", "pole ka obsessiivseid mõtteid …". Ja juba nende õigustuste käigus piilub välja ärevuslehtrite jada.

Samm 1. Kahtlused ja amortisatsioon

See paar käib peaaegu alati käsikäes ja langeb sageli inimese teadvuse alt välja. Teil võib tekkida küsimus, kas tegite õigesti. Kahtle, kas teed seda, mida teed õigesti. Sul võib olla kahtlusi, mis ja kuidas sul tulevikus õnnestub. Kuid igasugused kahtlused tekitavad ebakindlust. Definitsiooni järgi lihtne. Ja juba ebakindlus võimendab teie ärevust.

Amortisatsioon on keerulisem. Me devalveerime teisi inimesi ja olusid. Me devalveerime probleeme ja iseennast. Me teeme seda selleks, et leevendada stressi olukordadest, kus me oleme. Sagedamini teeme seda alateadlikult ja seetõttu ei märka me, kuidas me ise ärevusele usaldusväärset alust kaevame. Pärast millegi devalveerimist EI lisa olukorrale korda. Vastupidi, me võtame temalt korra ära. See suurendab ärevust.

2. samm. Sildid, eeldused ja tõlgendused oma suunas ("-")

Sellised mõtted ja järeldused võivad tulla otse eelmisest sammust või ilmuda iseenesest. Nende eripära on see, et nad on ärevuse stimuleerimisel emotsionaalselt aktiivsemad. Olles ennast või olukorda negatiivselt hinnanud, tekitame automaatselt tunde, et teatud tagajärjed kannatavad. Kuigi tundub, et kuidas saab kannatada fraasi "siin ma olen dunce" või "ma muidugi eksisin siin" all? Kuid arvestades asjaolu, et siltide riputamisega ei paku me probleemsele olukorrale mingit lahendust, siis … toome igasse olukorda rohkem ebakindlust. Pealegi ei pane me seda teadlikult tähele.

3. samm. Katse iseendas probleeme otsida

Iga teie suunas saadetud negatiivne silt võib kergesti muutuda katseks hakata otsima põhjuseid, miks kõik nii läks. Kui nimetate end "rumalaks", siis võite hakata mõtlema, miks tegite täpselt seda, mis oli rumal. Või miks sa pole piisavalt tark. Kui tunnete, et teie emotsioonid on ülemäärased, võite hakata mõtlema nende ebanormaalsuse ulatusele ja põhjustele. Või võite esitada sarjast küsimusi - kui normaalne on see, mis teiega toimub. Samuti saate kuulata oma mõtteid, aistinguid kehas. Mis muidugi suurendab märkimisväärselt tähelepanelikkust.

4. samm. Negatiivsed ootused

Igasugune negatiivse otsimine iseendas (tervises, mõistuses, kogemustes) võib kergesti tekitada mõtteid selle kohta, kuidas praegu toimuv mõjutab tulevikku. Kriitilised mõtted stiilis “mis siis, kui see on nii”, “mis siis, kui ma kaotan kontrolli”, “mis siis, kui ma kaotan mõistuse”, “ja kui midagi läheb valesti”, “ja kui mul läheb halvemaks”, võivad kiiresti üle ujutada. meelest. Tavaliselt püüab inimene selliseid mõtteid puhtalt mehaaniliselt blokeerida. Ära mõtle sellele. See ainult süvendab olukorda, kuna mõtete piiramine suurendab ainult sisemist pinget ja suurendab teie spontaansete negatiivsete mõtete arvu.

5. samm. Tautoloogia

Me kõik teame, et 1 + 1 = 2. Matemaatikas. Kuid psüühikas ja tuumafüüsikas võib see võrrand anda hoopis teistsuguse tulemuse. Niisiis, kui võtate 1 aatomit plutooniumi ja veel ühe aatomi plutooniumi ja hajutate need hästi laiali, siis pole isegi 2 plutooniumi aatomit. Ja tuumareaktsiooni algus. Psüühika on sama. Võtke ükskõik milline negatiivne idee, korrake seda kaks korda järjest. Ja … teie ärevus mitmekordistub. Näiteks võite endale öelda:

- Noh, see pole normaalne. See pole kindlasti normaalne.

- mis siis, kui ma ei saa hakkama? See juhtub, kui ma ei saa

Ja see on ka kõik. Äratus on ERITI võimendatud.

6. samm. Keerutamata plaat

Ja järgmine samm on juba variatsioon eelmisest, kuid teise nurga ja erineva kastmega. Kui hakkad probleemsele olukorrale emotsionaalselt ja mõttetult mõtlema. Stiilis:

Mis siis, kui ma ei saa olukorraga hakkama? Ja kui kõik halvasti läheb!? Ma ei talu seda! Noh, miks täpselt on minuga kõik nii halb?! Miks ma sellise elu sain! See ei ole õiglane! Ma ei taha seda otsustada! Ma olen lihtsalt väsinud…

Noh, ja nii edasi ja nii edasi. Selles etapis pole ühtegi konkreetset funktsiooni, välja arvatud üks. Mõtteid on palju - ettepanekuid pole. Sõnast üldse. On ainult mõtted ja emotsioonid. Ja ärevus, mis paisub hüppeliselt.

Samm 7. Tunne kaotust võimalusest olukorda mõjutada

Mida kauem ja aktiivsemalt mõtlete olukorrale, mis teile muret valmistab, ilma et teeksite otsust ja hakkaksite seda ellu viima, seda suurem on tõenäosus, et tunnete ühel hetkel oma jõuetust. Samas võid endale kuulutada, et sinust ei sõltu midagi. Et sa ei saa midagi teha. Et teil on ebaõnnestumine. Et te ei saa iseendaga midagi teha (oma emotsioonide, soovide või mõtetega). Või võite proovida kanda vastutuse oma seisundi eest lähedastele, olulistele inimestele, arstidele (näiteks paanikahoogude korral kutsuvad paljud kohe kiirabi). Lihtsalt mitte jääda oma kogemustega üksi. Ja need suurenevad järsult. Lõppude lõpuks suurendab jõuetus alati ärevust tohutult.

8. samm. Ajutine kohtuotsus

Ja ärevuse sõlm lõpeb ühel hetkel - just sel hetkel, kui sa endale midagi kuulutad. Emotsionaalse stressi haripunktis. Midagi, mida keegi (välja arvatud teie) pole tõestanud, kuid kõige mahukam ja teravam.

Näiteks. See on kõik, ma olen juba endast väljas. Need on petlikud mõtted! Kõik, miski ei aita mind. Kõik, nii et see jääb alati minuga. Mu elu on läbi! Mul on ainult üks väljapääs!

See fraas võib kõlada ilma suurema paatoseta, kuid siis on see emotsionaalse survega vajalik. Ta ei pruugi olla väga teadlik. Kuid inimene valib alateadlikult välja ja kordab seda. Nagu nael kirstukaanes, ajab selline mõte pähe ja reedab ikka ja jälle paar ärevust ja jõuetust.

Paar täpsustust … Kõik ülaltoodu ei nõua kõikides olukordades kõigi sammude olemasolu. See tähendab, et sellised mõtted võivad aja jooksul levida. Võite ka sellistesse mõtetesse siiralt uskuda ja neid aktiivselt kaitsta, kuulutades, et see on see, mida te mõtlete. Või et see on täpselt nii. Kuid pange tähele, sellised mõtted ei aita teid probleemolukordadest kuidagi välja. St

Kasutades ärevuslehtrit, loote tegelikult oma ärevuse ja jõuetuse! Ja kuigi spontaansed mõtted ei sõltu mingil viisil teie teadvusest, saate siiski oma mõttevoogu mõjutada:

A) kogeda regulaarselt oma negatiivseid emotsioone

B) oma mõtete suunamine konstruktiivse, positiivse või tulevikku suunatud mõtlemise konteksti; näiteks esitades endale küsimuse, kui esitate negatiivse mõtte, mida ma praeguses olukorras tahan.

Ja kui te ei saa seda veel teha, tähendab see ainult seda, et te ei saa seda teha. Ja ei midagi enamat.

Jagage oma arvamust kommentaarides

Autor: Kuzmitšev Aleksander Sergejevitš