Kuidas ärevusega Toime Tulla (1. Osa)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Sageli tulevad inimesed teraapiasse tunnetega, millega on raske toime tulla. Ärevusega tegelemine on üks raskemaid ülesandeid.

Mis on ärevus? See on füüsiliste aistingute ja seisundite kogum, nagu hirm, närvilisus ja ärevus. Mõnes olukorras on põnevus ja ärevus igati õigustatud - näiteks kui inimene läheb eksamile, peab olulist töövestlust, astub suhtesse, vahetab elukohta jne. Siiski võivad ärevushäired tekkida siis, kui selle intensiivsus või kestus ületab vastuvõetavaid piire.

Ärevust võib olla ka keeruline määratleda, seega vaatame selle sümptomeid lähemalt.

• Ärevuse füüsilised sümptomid: pearinglus, iiveldus, pinge kehas, kõrge vererõhk, kiire hingamine ja südamepekslemine, unehäired, peavalud.
• Ärevuse psühholoogilised sümptomid: põnevus, pingetunne, mure, et keegi võib teie ärevust näha, obsessiivsed mõtted sama asja kohta („vaimne kumm”), keskendumisraskused, tuimus.

Et mõista, kuidas ärevusega toime tulla, on oluline arvestada ärevusega sellega seotud mõistete kontekstis.

1. Ebakindlus

Ärevust kirjeldatakse sageli kui “hirmu tundmatu ees”, kuid kas see on tõsi? Ebakindlus pole alati halb. Näiteks ootame sündmuste arengut põnevas raamatus või filmis - ootame huviga, mis edasi saab. Ja kui me saame enneaegselt teada, et „tapja on aednik”, oleme täiesti ebahuvitavad, sest ettearvamatuse ja intriigide element kaob. Ennustatav maailm oleks liiga igav. Seetõttu ei tekita ärevust mitte ettearvamatus, vaid ebakindluse tunne. Nende mõistete eraldamine on väga oluline, sest ümbritseva maailma ettearvamatus on objektiivne reaalsus, samas kui ebakindlustunne on eranditult subjektiivne.

Mida teha? Ärge andke endale illusiooni, et välismaailm on etteaimatav ja seda saab kontrollida. Keskenduge oma tunnetele, tegutsege, et tekitada endale turvatunne. Suurendage oma psühholoogilist paindlikkust ja õppige kohanema ettearvamatute väliste oludega.

2. Tühjus

Varem või hiljem seisab iga teraapiasse tulev klient silmitsi põneva tühjuse tundega. Kõige sagedamini on see tühimik lokaliseeritud rindkere piirkonnas, kuid on ka erandeid. Probleem on selles, et tühjus on tavaliselt kohaloleku vastu. Ja sageli on see millegi hea olemasolu. See on nagu “olla või mitte olla” või tuntud küsimus klaasi kohta, mis on pooltühi või täis.

Oluline on mõista, et kohalolu ja puudumine, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, on lahutamatud. Me saame teiste inimeste kõrval kohal olla ainult siis, kui meie vahel on ruumi, teatud vahemaa. See tühjus on tegevus-, eneseväljendus- ja arenguväli. Me ei saa liikuda, kui meie teel on takistusi ja mitte vaba tühja ruumi.

3. Üksindus

Ärevus katab meid üksi olles pea ees. Kui ümberringi pole kedagi, kes toetaks meie uskumusi, mõtteid ja tundeid. Keegi, kes meid probleemidest eemale tõmbab. Me oleme üksi ettearvamatu külma maailmaga ega tunne end kaitstuna (mis toob meid tagasi selle artikli esimese punkti juurde). Sotsiaalsed sidemed on sageli väike etteaimatavuse tagatis, stabiilsuse, kontrollitavuse illusioon, mida püüame rakendada kogu ümbritsevale maailmale.

Fakt on see, et inimene saab ennast kuulata ainult siis, kui ta on üksi. Kui ta ei ürita oma muredest ja mõtisklustest põgeneda. Nii ei kujune mitte ainult individuaalsus, vaid ka võime iseendale loota, endasse uskuda. Siis lakkab üksindus võrdsustamast eraldatusega. Me muutume võimeliseks siiraks ja autentseks intiimsuseks, kui meie suhe põhineb huvil teise inimese vastu, mitte hirmul üksinduse ees.

Jätkub.