Kuidas Muuta Kannatuste Harjumust?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Mõnikord peame ühel või teisel viisil toime tulema valusate sündmustega (lahkuminek kallimaga, kaotus, lootuste täielik kokkuvarisemine, pettumused), stabiilsuse kaotus (äkiline koondamine või vallandamine, teise linna, riiki kolimine), rutiin - elusündmuste monotoonsus ja monotoonsus - "Groundhog day", nagu seda nähtust on tavaks nimetada igapäevaelus. Aga kui mõne inimese jaoks pole sellised sündmused midagi muud kui must kriips - ajutine nähtus ja kõik sellega seotud keerulised, valusad kogemused lõpevad aja jooksul, siis teiste jaoks saavad valu ja kannatused elu osaks. Ja kogu erinevus nende vahel seisneb selles, et viimased, kes seisavad silmitsi samade elukatsetega, takerduvad keerulistesse valusatesse kogemustesse ja pikendavad seega nende valu. Loomulikult otsustavad inimesed alateadlikult kannatada, mõistmata, et nad ise on oma kannatuste loojad.

Miks see nii on?

Kunagi ammu, kui tegelane moodustati, valdas inimene seda tüüpi käitumist. Näiteks sai laps tähelepanu ja hoolt, kui ta pikka aega nuttis: “Vahel nutsin meelega kauem, siis võttis ema mind sülle, kallistas ja silitas” või aitas kurb nägu soovitud saada: "Enamasti ei toonud taotlused mingit tulemust, siis muutusin väga kurvaks ja alandasin ta nägu, seda nähes hakkas ema mind rõõmustama ja ostis ikkagi mänguasja, mida tahtsin." Olles lapsepõlves sellise käitumisviisi omandanud, reprodutseerib inimene seda täiskasvanueas, näiteks romantilises suhtes, püüdes alateadlikult partnerit mõjutada: mul on vaja partnerilt midagi, kuid ma ei tea, kuidas aru saada, mida ja kuidas / või ei oska selle kohta õigesti öelda, siis hakkan alateadlikult endaga manipuleerima, muutudes kurvaks, nii et ta märkab mind, pöörab mulle tähelepanu.

Oskus näha kõike negatiivses ja oodata halvimat on omandatud perekonnas: laps saab kogu maailma kohta teabe, mis on talle veel võõras, vanemate või teiste lähedaste inimeste kaudu ja hakkab aja jooksul vaatama maailma läbi nende silmade. Ja kui lapsevanem kordab sageli: "Selles elus pole midagi lihtsat", "Elu on üks töö", "Õnn tuleb teenida", "Ma raiskasin ja kannatasin kogu elu, siis järgid sa mu jälgi", "Elu on raske asi, elu elada ei ole valdkond, mida ületada”,“See läheb ainult hullemaks”,“Sa elad halvasti, sest sa ei tea, kuidas hästi elada”, siis õpib laps seda postulaadina.

Harjumus mitte tunda, vältida rõõmsaid emotsioone, eraldatust ja madalat emotsionaalsust kujuneb välja ka siis, kui perekonnas oli keeld rõõmustada

("Ära ole õnnelik - sa nutad", "Kui palju sa naersid, nutad nii palju", "Ära räägi kellelegi, muidu ajad selle jonniks", "Emal / isal / tädil on peavalu / mured / halb tuju, aga teil on lõbus "," Kiidelge kole, peate olema tagasihoidlik ")

või lapse rõõm, tema saavutused amortiseerusid ("Mis siis?"

Sellistel juhtudel saab laps aru, et selleks, et kõik oleks hästi, ei peaks ta olema õnnelik, mitte näitama oma emotsioone, vaid peaks neid maha suruma ja ohjeldama. Või pole rõõmul isegi aega sündida, selle katkestab devalveeriv ja masendav "Mis siis?!"

On olemas arvamus, et me märkame ainult seda, mis meie alateadvuses juba eksisteerib, see tähendab, et inimene, kes on lapsepõlves negatiivsete hoiakutega nakatunud, keskendub jätkuvalt rohkem probleemidele ja probleemidele, kaotades silmist positiivsed hetked, juhtumid ja võimalused. Ja mida rohkem keskendume negatiivsele, seda rohkem on seda meie elus - lõppude lõpuks kaotame niimoodi järk -järgult võime märgata midagi muud.

Kahtlemata on väga oluline mõista, mis meid mõjutas (kuidas me sellise eluni jõudsime), oluline on märgata esmast allikat, et hinnata, millist mõju see meie elule avaldas ja mõjutab. Näiteks kui leidsite, et perel oli keeld rõõmustada, siis mõelge, kuidas te nüüd selle tundega toime tulete (kas tunnete rõõmu, kas teie elus on piisavalt, kuidas tavaliselt reageerite ja kuidas end tunnete olukorrad, kui midagi juhtus hästi, kui teile kingitakse ootamatult kingitus, kui teid kiidetakse saavutuste eest, kui olete saavutanud midagi oodatust paremat - kas tunnete rõõmu ja kui mitte, siis mida selle asemel). Ja sama oluline on näha, kuidas me ise praegu oma valu suurendame, kuidas kahe- või kolmekordistame oma kannatusi. Me oleme kannatustesse kinni jäänud, kui kordame peas endaga juhtunud ebameeldivaid sündmusi, kui proovime tulevikku ennustada, vaadates tagasi valulikule minevikule. Mõned inimesed kipuvad "jooksma" minevikku ja seal mürgitatakse negatiivsete kogemustega, teised - "jooksevad" tulevikku ja mürgitavad end selle kohta negatiivsete fantaasiatega, kuid on ka neid, kes tormavad mineviku ja tuleviku vahele, leides ei rahu seal ega seal … Ja selleks, et sellele jooksmisele ja lõpetamisele lõpp teha, peate naasma olevikku, teid ümbritsevasse reaalsusesse: naasma oma kehasse (lülitage oma tähelepanu mõtetelt aistingutele kehas - kuidas tunda erinevaid kehaosi: käed, sõrmed, käed, õlad ja nii edasi), keskenduda hingamisele, vaadata ringi: mida näete, mis on ümber, mida märkate.

Olles mõistnud kõik eeldused, mis mõjutasid meie "takerdumist" negatiivsesse, meie tegelikku tegevust, millega me oma valu loome või intensiivistame, ning enne olukorra muutmise juurde asumist on oluline mõista ka seda, mis võib meid valus hoida. See võib tunduda ootamatu, kuid kannatustel on oma eelised, psühholoogias nimetatakse seda varjatud kasuks.

Loetlen mõned peamised:

- kui inimene tunneb end halvasti, kui ta kannatab, näivad ümbritsevad muutuvat tähelepanelikumateks ja valmis rohkem muretsema;

- on põhjust end kahetseda ja lubada endale seda, mis varem, võib -olla pikka aega, oli keelatud: maiustuste üle söömine, kogu päeva voodis lamamine ja filmide vaatamine, treeningute vahelejätmine, õigel ajal töölt lahkumine, eitamine sõber oma obsessiivsete soovidega istuda oma lapsega sajandat korda;

- kannatused aitavad vältida igavust, ebaõnn toob ellu vaheldust ja muudab selle mõnevõrra põnevaks, erutab verd ja kõditab närve;

- kannatused mõne jaoks - preemiate eest tasumine või õnne tagant;

- kannatused on enesearmastuse moonutatud vorm (kui inimene ei tea, kuidas enda eest hoolitseda ja end hästi käsitleda, välja arvatud olukordades, kus ta tunneb end äärmiselt halvasti);

- kannatused on loovuse ressurss: paljud loomingulised isikud lõid oma teosed sellises meeleseisundis.

Teades, milliseid boonuseid kannatuste harjumus meie ellu toob, võime hakata olukorda muutma. Selleks peate need oma praegusesse ellu lisama (pole vaja oodata, kuni depressioon teid uuesti katab, saate end iga päev rõõmustada, lubades endale seda, mida vajate). Näiteks armastad maiustusi, kuid keelad end pidevalt ning kui leiad end seisundist, kus miski ei meeldi, kui süda on kõva, võid istuda terve koogi. Mõtle sellele, kuidas saaksid oma igapäevaellu veel magusust lisada: võib -olla lubad endale iga päev natuke maiuspala, eraldades selleks erilise aja, võib -olla kaunilt serveerida, nautida vaadet ja seejärel maitsta, maitsta iga tükki, või võib -olla asendada see puuviljade või kuivatatud puuviljadega - leidke endale sobiv variant, et saaksite endale lubada midagi meeldivat ilma seda liigselt kasutamata.

Ja veel mõned kasulikud näpunäited:

• Kui sa mõistad, et enamasti tajud elu negatiivselt, ootad eelnevalt probleeme ja halbu uudiseid, püüa rohkem suhelda positiivsete inimestega, küsi, kuidas nad raskusi taluvad, kuidas nad ebaõnnestumistega kokku puutuvad, kuidas nad neid tajuvad, leia endale midagi kasulikku ja võtke see oma notsu panka, rakendades seda elus.

• Vabanege harjumusest oma peas ebameeldivaid minevikusündmusi ümber mängida ning tulevikus ebaõnnestumistest ja negatiivsusest fantaseerida: niipea kui tabate end selles protsessis, suunake oma tähelepanu kehale, ümbritsevatele esemetele, inimestele (Ma kirjutasin sellest juba eespool).

• Asenda oma negatiivne hoiak vastupidise vastu, nii et see sulle meeldib.

• Märka oma halba tuju ja analüüsi, mis sellele kaasa aitas.

• Võimalik, et pead loobuma mõne filmi vaatamisest, raamatute lugemisest ja laulude kuulamisest, kui need vallandavad valusaid mõtteid ja kogemusi. Eriti tundlikud ja muljetavaldavad inimesed võivad filmi vaadates, raamatut lugedes või laule kuulates kergesti kaotada süžeed jälgiva kõrvalseisja positsiooni, nad on peategelase kogemustest läbi imbunud, hakkavad kogema samu tundeid ja meeleolusid et ta tegi seda ja siis on nad mõnda aega muljet avaldanud. Kui see tundub teile tuttav, proovige vältida filme ja raamatuid, mis võivad teie emotsionaalset seisundit mõjutada.

• Ärge kartke otsida psühholoogi abi, kui teie katsed ei anna tulemusi või tunnete vajadust täiendava toe järele.

• Ja viimane, üsna tavaline, kuid kindlasti oluline - ilma selleta ei tööta eelnev nõuanne: ära nõua endalt kiireid muudatusi.

Teie harjumuste, reaktsioonide ja käitumisharjumuste kujundamiseks ja kinnistamiseks kulus teil mitu aastakümmet. Ja ühe neist muutmine ühe päeva jooksul on ebareaalne. Andke endale aega ja kõndige järjekindlalt samm -sammult edasi.