Depressiivne Elustiil

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

See pole veel (või juba) haigus. See ei ole valik. See ei ole kognitiivne viga. See kõik on koos.

Ei ole mõtet kirjutada häirete levimusest, mis on kuidagi seotud afektiivse sfääriga (teisisõnu meeleolu ja emotsioonidega): see statistika on üsna kättesaadav. Vastupidiselt levinud arvamusele kasvab pidevalt inimeste arv, kes otsivad igal aastal abi ja saavad depressiooni, kroonilise depressiooni, reaktiivse depressiooni ja bipolaarse afektiivse häire diagnoosi, mitte sellepärast, et depressioonist on saanud moehaigus ja mitte sellepärast, et nad kirjutavad ja räägivad. teda palju. Põhjuseid võib otsida linnalikust elustiilist, keskkonnaprobleemidest, tarbimisühiskonna väärtustest ja nii edasi - need teooriad võivad olla nii sügavad ja õiged, kui soovite, kuid need ei anna lahendust. probleem, samuti süüdlaste otsimine.

Ameerika arst Richard O'Connor räägib oma monograafiates depressiivsetest häiretest (krooniline depressioon, düstüümia, bipolaarne häire ja teised) sellest, miks ei mõju pikaajaliselt ei ravimid ega kvaliteetne psühhoterapeutiline abi, mille eesmärk on depressiooni sümptomite leevendamine. Fakt on see, et depressioon muutub meie jaoks elustiiliks, ainsaks juurdepääsetavaks (sest tuttavaks) maailmaga suhtlemise viisiks. Inimesel, kes on kogenud pikka depressiivset episoodi (eriti noorukieas või nooruses), tekib omapärane mõtteviis, iseloomulik harjumus reageerida olukordadele ja eriline viis oma tunnetega suhelda.

Enesesüüdistamine, negatiivsete otsuste otsimine, alateadlik valik tegevusi, mis viivad negatiivsete tulemusteni ja toimuva negatiivse tõlgendamiseni, ei ole isiksuse osad, mitte iseloomuomadused ega tahtlikult valitud tee - need on harjumuspärased mõtlemismustrid ja tunne, et oleme aastate jooksul endas viljelenud. Võib -olla kaitsesid sellised mustrid meid valu, karistusehirmu ja pettumuse eest - ja me mäletame neid kui kõige tõhusamaid, tuttavamaid ja arusaadavamaid. Kuid nende kasutamist jätkates tugevdame ainult depressiivset seisundit.

Näiteks lapsepõlves karistati last ebaõnnestumiste ilmingute eest: halvad hinded, ebaõnnestumised võistlustel, kaotused - ja iga kord, kui tegevused, mis võisid uhkuse põhjuseks saada, sõltumata tulemusest, seostati tema peas ebaõnnestumishirmuga, halvav karistuse õudus. Samas ei ole kuhugi kadunud vanemate suhtumine, et ta on kohustatud võitma, saavutama, tegema „paremini kui kõik teised“või „mitte halvem kui teised“. Mis saab siis, kui laps suureks saab? Teda tabab paanika iga kord, kui tal on vaja alustada ettevõtlusega, mis võib lõppeda ebaõnnestumisega, kuid samal ajal võib ta hakata alateadlikult püüdma kaotada, mitte õnnestuda. Esiteks sellepärast, et "ebaõnnestumise" seisund on talle tuttavam ning häbi ja hirm on palju tuttavamad tunded kui uhkus ja nauding. Teiseks, kuna ebaõnnestumine kinnitab juba väljakujunenud identiteeti - tal pole vaja midagi tõestada, teab ta juba, et on “halb”. Kolmandaks, mida vähem võitu, seda vähem uusi väljakutseid, mis tähendab, et olles eelnevalt kaotanud, "kindlustab" ta end veelgi suurema pettumuse ja hirmu eest. Teadlikkuse tasemel ei väljendu see sõnades ega isegi mõtetes, inimene on kindel, et peab tegema vajaliku teo ja soovitavalt “paremini kui kõik teised”. Kuid tegelikult saboteerib ta edu - keeldub nägemast ilmselgelt ahvatlevaid väljavaateid, viivitab, teeb sadu väikseid, alateadlikke vigu, mis ainult tugevdavad tema enese võimetuse ja ebapiisavuse tunnet.

Või laps, kes sai lapsena liiga vähe armastust, hoolt ja tuge, kasvab suureks ja arvab, et ta pole head suhet väärt. Jah, teadliku valiku tasandil saab ta teha kõik, et saada heakskiitu, kuid samal ajal käitub ta nii, nagu tagasilükatud inimene juhatab - distantseeruda, oma tundeid varjata, teiste inimeste tegevusi ja kavatsusi negatiivselt tõlgendada., otsige hoolt hoolimise või armastuse ilmingutest. … Lisaks käivitab tema ootused põhimõte "isetäituv ennustus"-tema käitumine provotseerib teisi tagasilükkamisele, ootus mitteaktsepteerimiseks muudab ta endassetõmbunuks, piiratuks, mitteatraktiivseks, mis ainult kinnitab tema enda hüpoteese.

See toimib lumepalli või nõiaringi põhimõttel - mida rohkem valu, pettumust, hirmu - mida rohkem ootab inimene ümbritsevast maailmast negatiivset reaktsiooni, seda enam surutakse kokku umbusaldamise allikas maailmas, seda enam reaalsustaju on moonutatud (kõik tundub halvem kui see on, ootused ja sündmuste tõlgendused muutuvad süngemaks ja negatiivsemaks) - ning oma käitumisega tekitab inimene oma ellu rohkem takistusi, üha rohkem pettumusi, rohkem valu ja hirmu. Siin pole "müstikat" ega "esoteerikat" - lihtsalt maailm muutub selliseks, nagu me oleme harjunud seda nägema.

Võite nõiaringist välja tulla, kuid see nõuab tugevat tahet. Mõnel juhul tulevad appi antidepressandid, kuid peame meeles pidama, et need on lihtsalt „kargud“, mis võivad mõnevõrra vähendada negatiivsete emotsioonide intensiivsust, et anda meile võimalus vaadata maailma veidi vähem erapoolikult. Kuid peame vastutama selle eest, milliseid mõtteid, tegevusi ja reageerimismustreid me valime.

Kui tunnete aastast aastasse, päevast päeva, et teie ümbritsev maailm muutub üha vähem heatahtlikuks, kui olete harjunud enda jaoks midagi head ootama, kui otsite alati negatiivseid tõlgendusi praegustest sündmustest ja tegevustest teised inimesed, mõelge, kas olete kaitsemehhanismide, enesesüüdistuste ja hirmude nõiaringis. Millised tunded panevad sind tegelikult ühel või teisel viisil reageerima? Mida sa tegelikult kardad ja mida - sisimas sa tõesti tahad. Mida täpselt teete, et mitte saada seda, mida soovite?

Need küsimused tunduvad olevat kas liiga lihtsad, liiga keerulised või retoorilised. Kuid tegelikult on vastuste otsimine tõsine, loominguline ülesanne, mida on peaaegu võimatu ühe päevaga lahendada. Sellegipoolest, kui te ennast tõsiselt jälgite ja leiate igapäevase käitumise erapooletu hindamise tugevuse, saate täpselt aru, kuidas me oma elu nii raskeks teeme ja kuidas saate õppida elama hoopis teisiti.