2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Ma arvan, et paljude jaoks pole saladus, et meie psühholoogiline seisund ja meeleolu sõltuvad suuresti meie füüsilisest seisundist. Ja väga oluline tegur suurepärase füüsilise ja sellest tulenevalt ka psühholoogilise seisundi saavutamiseks on tervislik uni. Mõnikord on närvilisus ja isegi agressiivsus "unepuuduse" tagajärg. Kuid paljud meist, vaatamata meeletule elutempole ja kohutavale väsimusele, kannatavad unetuse all.
Jah, ja mul oli ka kuni viimase ajani probleeme unega: veetsin terve päeva lapsega majapidamistöödes ja õhtul panen lapse magama, lõpetan kõik toimetused, käin duši all ja heidan pikali, valeta … Ma ei saa endiselt magada, kuigi tundus, et olen nii väsinud, et puudutan lihtsalt patja ja jään kohe magama - aga seda polnud. Ja siis, kui ma jään magama, magan rahutult, unistan kogu aeg millestki - ma ei maga hirmsasti piisavalt.
Ja ma tean, et paljudel on sama, mis minul.
Seega otsustasin, et pean sellega midagi ette võtma. Leidsin mitu võimalust une parandamiseks, mis minu jaoks töötasid. Mul on hea meel jagada ja loodan, et nad aitavad teid:
1. Suure tehingu režiim
Ega asjata oleme režiimiga lapsepõlvest saadik harjunud. Kui lähed samal ajal magama, harjub keha sellega ja kohe, kui magama lähed, jääd kohe magama. Pealegi on hädavajalik minna magama enne südaööd (ma ei tea, kust see tuli), kuid paljud kirjutavad sellest ja omast kogemusest ütlen, et mida varem ma magama lähen, seda lihtsam on üles tõusta hommikul, sama une kestusega. Me kõik teame, et peate magama vähemalt 6-8 tundi ja eelistatavalt 8-9 tundi.
2. Õige voodi
Hea une eeltingimus on õige voodipesu. Pealegi pole see ainult madrats ja padi (soovitavalt ortopeediline), vaid tasub osta ka kvaliteetset looduslikest kangast voodipesu.
3. Värske õhk
Siin pole vaja pikalt selgitada - värske õhk on alati kõigile kasulik ja aitab paremini magada, seega proovige enne magamaminekut magamistuba ventileerida.
4. Liikumine
Füüsiline aktiivsus on väga hea, 4-6 tundi enne magamaminekut. Nad laadivad keha jõudu ja energiat just selleks ajavahemikuks ning kui see treeningust tulenev energia lõpeb, lõdvestub keha ja see aitab teil kergemini magama jääda ja rahulikumalt magada. Põhimõtteliselt tunneme sina ja mina päeva jooksul kogunenud psühholoogilist või emotsionaalset väsimust, kuid pärast füüsilist pingutust on kergem magama jääda.
5. Ära söö öösel üle ega joo kosutavaid jooke
Kui sa sööd öösel, suunab keha kogu oma energia toidu töötlemiseks, mitte aga homseks normaalseks toimimiseks. No kosutavate ja energiajookidega on see minu arvates arusaadav.
6. Veeprotseduurid
Võttes enne magamaminekut sooja lõõgastava taimse vanni või dušši, magate kindlasti paremini.
7. Õige poos magamiseks ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks
Kõige õigem magamisasend on sirge peaga lamamisasend. Esialgu tundub see asend väga ebamugav, kuid tasapisi harjud niimoodi magama jääma ja saad kergelt hakkama. Selles asendis asuvad kõik elundid õiges asendis, midagi ei pigistata, midagi ei pigistata ega tuimastata, veri ringleb kehas vabalt ja lihtsalt ning see mõjutab parimal võimalikul viisil teie une kvaliteeti. Selleks, et õppida selles asendis magama jääma ja samal ajal vabanema obsessiivsetest mõtetest, mis pidevalt pähe ronivad, peate lamama ja lõdvestama kogu keha, alustades sõrmede otstest, lõpetades juuksed peas ja teatud kehaosa lõdvestades ütle endale "minu vasak suur varvas on täielikult lõdvestunud, mu keskmine varvas vasakul jalal on täielikult lõdvestunud … parem põlv on täielikult lõdvestunud jne.""Kui jõuate juusteni (kui sinna jõuate), siis ei saa te kindlasti lõõgastuda ja ärkvel püsida. Pealegi tõrjub see ütlus endale järk -järgult välja obsessiivsed mõtted …
Loomulikult on palju rohkem tegureid, mis parandavad või halvendavad meie und, kuid kui kasutate regulaarselt oma pere andmeid, pole tulemust kaua oodata.
Head und ja meeldivaid unenägusid!
Soovitan:
10 Tervisliku Suhte Komponenti
Suhted mis tahes eluvaldkonnas on ained, mis on ebastabiilsed ja väga mitmetahulised. Iga suhte element on oluline. Kui proportsioone arvesse võtta, tunneme end mugavalt, kui ei, siis lahkume suhtest. Mis on "normaalne suhe"? Olenemata kontekstist (me räägime armusuhetest või suhetest sõpradega), ei saa suhet pidada tervislikuks, kui vähemalt üks osalejatest tunneb end ebamugavuses, vastupanus või ükskõiksuses.
Psühholoog Svetlana Royz: Vanemad Peavad Meeles Pidama Ja Hoidma Endas Tunnet, Et Mitte Laps Pole Kooli Jaoks, Vaid Kool On Lapse Jaoks
Maailm muutub ja igalt poolt pärit vanemaid julgustatakse õpetama oma väikelapsi mitte ainult tavapäraselt lugema ja lugema, vaid ka loovust ja kriitilist mõtlemist … Samas tunnevad kaasaegsed vanemad ise üha enam kurnatust ja stressi. ajapuudus.
9 Reeglit Hea Võitluse Jaoks
Me kõik, nagu tuli, kardame suhetes tülisid ja konflikte. Seetõttu püüame neid sageli vältida. See on põhjus, miks me ei väljenda oma suhtumist väikestesse asjadesse, vaid kogume neid sellisel määral, et see tekitab paaris skandaale. Psühhoterapeudid Michael Batshaw ja Terry Orbach räägivad hea võitluse reeglitest.
8 Olulist Punkti Tervisliku Paarisuhte Jaoks
Mis on paarina terve suhe või tervislik armastus? Nad sisaldavad: Mõlema partneri teadlik soov luua ja hoida terveid suhteid ja üksteisega (esiteks terve ja võib -olla teeb see mõneks ajaks suhte keerulisemaks, kuid tulevikus annab tervist).
7 Reeglit Harmoonilise Ema Elu Jaoks
Mis on minu jaoks oluline ja mis võimaldab mul olla hea ema? See on “proovida olla” ja mitte “olla”, sest heaks emaks saada on väga raske, isegi meie vanemad kogesid sellega raskusi. Kuivõrd see mul õnnestub? Ma saan sellest teada alles siis, kui mu lapsed saavad täiskasvanuks, ja ma näen, kuidas nad oma elu korraldavad ja kui palju nad sellest aru saavad, kui tõeliselt õnnelikeks ja iseseisvateks nad saavad.
