Toimetulekustrateegiad

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Toimetulekustrateegiad võivad olla kognitiivsed, käitumuslikud ja füsioloogilised.

Kognitiivsed strateegiad aidata inimestel stressi ajal rahulikumalt, ratsionaalsemalt ja konstruktiivsemalt mõelda. Kujutage näiteks ette üliõpilast, kellel on tõsine akadeemiline ülekoormus, pealegi on tal vanematega konfliktsed suhted ja palju väiksemaid igapäevaseid probleeme. Kõik see põhjustab ärevust, heidutust, vähenenud huvi õppimise vastu ja kalduvust alkoholi tarvitada. Selle õpilase peamine stressiallikas on õppekoormuse kasv keskkoolist kõrgkooli ja sellega seoses ärevad mõtted: „Ma ei saa hakkama, jään maha, eksamitel kukun läbi, visatakse välja instituut, mida ma oma vanematele ütlen,”jne. n. Et tekkinud stressist üle saada, peab ta õppima asendama need hävitavad, halvavad mõtte tahte teistega, konstruktiivsed. Lazarus nimetab seda asendusprotsessi kognitiivseks ümberkorraldamiseks. Õpilase jaoks on oluline öelda endale: "Kõik, mida saan teha, on parim, mida suudan."

Edukas kognitiivne toimetulek ei kõrvalda stressitekitajaid, vaid muudab need vähem ähvardavaks ja hävitavaks. Õpilane kogeb jätkuvalt akadeemilist ülekoormust ja püüab jätkuvalt edu saavutada, kuid ebaõnnestumise võimalus ei hirmuta teda nagu varem ja vajadus kõrgete saavutuste järele survestab vähem.

Käitumuslikud toimetulekustrateegiad

Isegi pärast seda, kui õpilane õpib rahulikumalt tajuma ajapuuduse ja muude stressitekitajate olukorda, võib tekkida olukord, kus talle langeb korraga palju stressitekitajaid, kuid tal pole plaani nende ületamiseks. Üks käitumusliku toimetuleku vorme on aja juhtimine.

Õpilane peab hakkama nädala jooksul jälgima, mida ta teeb. Kui palju aega pühendab ta õppimisele, tööle, toidule, unele, lõõgastumisele? Seda teavet kasutades saab ta välja töötada plaani, mis näitab konkreetse juhtumi lõpetamiseks kuluvat aega. Ajaplaneerimine aitab ka katastroofiga toime tulla ja näitab, et tegelikult on kõige jaoks aega.

Teine käitumusliku toimetuleku vorm on järgmine. Oletame, et üliõpilane õpib instituudis, teenib vabal ajal lisaraha ja osaleb ühiskondlikus elus. Mõnikord ta väsib, kuid saab kõigega piisavalt hästi hakkama. Ja äkki pakutakse talle uurimistööd, mis tõstab stressi tasemele, mis ületab tema võimet sellest üle saada. Kas ta võtab selle pakkumise vastu? Konfliktid - eriti lähenemiskonfliktid - vältimine (mis on selle näite puhul selline konflikt) - julgustavad inimesi tegema otsuseid impulsiivselt, lihtsalt selleks, et sellest üle saada. Kuid sellise konflikti stressiga toimetulekuks on parem viis analüüsida olukorda, kaaluda plusse ja miinuseid, kasu ja kulusid ning teha seejärel selle analüüsi põhjal otsus.

Füsioloogilised toimetulekustrateegiad

Inimeste kõige tavalisem füsioloogiline strateegia on sedatsioon. Keemilised meetodid pakuvad siiski ainult ajutist leevendust. Seetõttu on oluline õppida, kuidas vähendada füüsilise stressi reaktsioone neuromuskulaarse lõdvestuse, sagedase massaaži ja meditatsiooni abil.

A. Aleksandrovi materjalide põhjal "Autokoolitus"