2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Toimetulekustrateegiad - strateegiad stressiolukordade ületamiseks (toimetulek - toimetulek). Toimetuleku uurimisel on erinevaid lähenemisviise: ressurss, isiklik, olustik.
Ressursipõhine lähenemine eeldab, et igal inimesel on teatud ressursside (materiaalsed, sotsiaalsed, füüsilised, vaimsed) varud, mis aitab tal stressist üle saada. Selle lähenemisviisi kohaselt on inimene, kellel on piisavalt ressursse stressiga paremini toime tulla, ja psühholoogi ülesanne on aidata inimesel leida sisemisi ressursse.
Isiklik lähenemine kirjeldab toimetulekut kui kahesuunalist tööd: probleemiga töötamist (11 strateegiat) ja enda probleemile suhtumist (62 strateegiat).
Olukorraga lähenemisel on stressiga töötamisel kolm peamist valdkonda:
olukorra hindamine, olukorraga võitlemiseks või selle mõju vähendamiseks suunatud tegevused, emotsionaalse tasakaalu taastamine.
Kõik toimetulekustrateegiad, mis inimesel elu jooksul kujunevad, võib jagada kolme suurde rühma:
Probleemide lahendamise strateegia on aktiivne käitumisstrateegia, milles inimene püüab kasutada kõiki oma isiklikke ressursse, et leida võimalikke viise probleemi tõhusaks lahendamiseks. Sotsiaalse toe otsingustrateegia - inimene pöördub probleemi tõhusaks lahendamiseks abi ja toetuse saamiseks pere, sõprade ja teiste oluliste inimeste poole. Vältimisstrateegia - inimene püüab vältida kontakti ümbritseva reaalsusega, vältida probleemide lahendamist
kui soovite teada, milline strateegia teid domineerib, täitke „toimetulekustrateegiate näitaja” test (seda on otsingumootorist lihtne leida)
Samuti on tavaks kaaluda toimetulekustrateegiaid tõhusa / ebaefektiivse positsioonilt.
Probleemide lahendamise strateegiaid peetakse kõige tõhusamateks. Sotsiaalse toetuse otsimine võib olla nii tõhus kui ka ebaefektiivne strateegia. Vältimisstrateegiaid nimetatakse ebaproduktiivseks toimetulekuks.
Ma ei nõustu väitega, et vältimisstrateegiad on ebaproduktiivsed. Mõnikord on vältimisstrateegiad parimad, mida konkreetne inimene konkreetses olukorras teha saab. Näiteks minu harjumus minna mägedesse, kui pole selge, mis mu elus juhtub, on vältimisstrateegia. Ma tulen tagasi täis energiat, valmis lahendusega, mõnikord avastan, et probleemid lahendati kuidagi iseenesest. Keegi võib sarjas paar päeva "kinni jääda" ja see aitab jõudu koguda. Keegi peab magama jääma või lugemisse sukelduma. Üldiselt ei ole vältimisstrateegiad nii halvad ja mõttetud. Vältimiseks on hävitavaid viise: haigestumine, hasartmängusõltuvus, alkoholi, narkootikumide tarvitamine.
Olenevalt olukorrast on kõige tõhusam kasutada kõiki strateegiaid. Mõnel juhul saab inimene tekkinud raskustega iseseisvalt hakkama, teistel vajab ta teiste tuge, kolmandatel saab ta lihtsalt vältida probleemse olukorraga silmitsi seismist, mõeldes eelnevalt selle negatiivsetele tagajärgedele.
Soovitan:
Miks Me Käitume Kellelegi Mugavaks, Aga Mitte Endale
Mingil määral kipume me kõik käituma, kui ohverdame oma huvid ja teeme nii, nagu see on kellelegi mugav, aga mitte endale: võtame enda kanda kellegi teise töö, teeme vabatahtlikult kõige töömahukamaid ja kaugel kõige huvitavamaid ülesandeid.
Kuidas Saate Ennast Rasketes Olukordades Aidata?
Mõnikord on olukordi, kus tunneme end haavatuna, haavatuna, raskena ja me ei saa seda kuidagi mõjutada. Tunneme end lootusetuna, väiksena ega suuda enda kaitsmiseks midagi ette võtta. Mida teha, et see oleks lihtsam? "Hingake" olukorda.
Toimetulekustrateegiad
Toimetulekustrateegiad võivad olla kognitiivsed, käitumuslikud ja füsioloogilised. Kognitiivsed strateegiad aidata inimestel stressi ajal rahulikumalt, ratsionaalsemalt ja konstruktiivsemalt mõelda. Kujutage näiteks ette üliõpilast, kellel on tõsine akadeemiline ülekoormus, pealegi on tal vanematega konfliktsed suhted ja palju väiksemaid igapäevaseid probleeme.
TÕHUSAD PSÜHHOTERAPEUTILISED SEKKUMISED. KUIDAS KLIENDI ELU PAREMAKS MUUDATA
Hea sekkumine tuleb alati terapeudi ja kliendi kontaktist. Ta on alati ootamatu. Kui sekkumine põhineb mingil prognoosil, näiteks selleks, et aidata kliendil oma isa peale viha teadvustada ja sellel on mingi eesmärk, on see nõrk sekkumine.
Kuidas Ennast Keerulises Olukorras ülal Pidada? Lihtsad Ja Tõhusad Viisid Enese Toetamiseks
Päev ei olnud kerge - igapäevased küsimused, siis töö, siis jälle igapäevased küsimused ja natuke rohkem tööd. Sõin südamliku õhtusöögi, lülitasin vaniku sisse (millegipärast mõjusid need mulle alati rahustavalt), panin The Doorsi selga (neil on tavaliselt umbes sama mõju), kallistasin pehmet tekki tihedalt, hingasin sügavalt sisse ja välja.
