2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Viivitamine ja stress
Teaduslikud tõendid toetavad oodatud järeldust: inimesed väldivad tõenäolisemalt vastikust tekitavaid ülesandeid. See tähendab, et ebameeldivad ülesanded lükatakse sageli edasi. Teadlased on samuti leidnud, et stressi all kannatavad inimesed viivitavad rohkem.
Minu kommentaar: Stressirohketes olukordades muutub inimeste käitumine sageli … võiks öelda, neurootiliseks. Segadust ja ärevust on palju, selles olekus on lihtne hakata sebima ja tegema asju, mis pole eriti kasulikud ja keskkonnasõbralikud nii enda kui ka teiste inimeste jaoks. Üldiselt ei tehta tihtipeale palju asju, mis on väga vajalikud.
Pikaajaline stress kurnab närvisüsteemi ja kogu keha tervikuna. Selle tulemusena on kurnatuse olukorras lihtsam edasi lükata, keha püüab välja puhata."
Minu nõuanne selles olukorras - pingelises olukorras ärge koormake end uute tööalaste saavutustega. Proovige teha minimaalset ja andke endale aega puhata ja taastuda. Hoolitse enda eest ja lohuta ennast. Uue hüppe aeg saabub pärast taastumist."
Viivitamine ja negatiivne tulevikupilt
Suur ärevus viib sageli venitamiseni, sest inimesed fantaseerivad ebasoodsatest arengutest, mis viib ebaratsionaalse edasilükkamiseni.
Minu kommentaar: „Suur ärevus, ootused ebaõnnestumisele - see on väike pidev stress, mille mõned inimesed endale korraldavad. Oluline on mõista, kuidas seda stressi vähendada.
Kõik mõtted tuleviku kohta mõeldakse praegusel hetkel. Tulevikku veel ei ole, see on projektiivne, st me ise anname sellele oma kujutlusvõimega teatud jooni. Kust tulevad tumedad mõtted ja mida nendega peale hakata?
Esiteks, kui tulevikku kujutatakse süngena, siis võite proovida analüüsida: milline olevikus toimuvast tekitab süngeid ootusi. Ja mõelge, kuidas saaksite praegusel hetkel enda eest hoolitseda, et oma ärevust vähendada. Olukorrad on erinevad, kuid vähemalt saate oma füüsilise mugavuse eest hoolitseda.
Teiseks, ebaõnnestumiste fantaasiad võivad olla seotud varasemate kogemustega. Kasulik on analüüsida, mis varasematel kogemustel praegu ärevust tekitab. Võib -olla tulevad meelde teatud olukorrad. Siis saate "mängida" psühholoogilist mängu, mis sarnaneb "leidke 10 eristust", ja otsida erinevusi mineviku ja praeguse hetke olukorra vahel, mineviku ja oleviku vahel."
Teaduslike tõendite kohaselt on viivitamisele kaasa aidanud kaks kognitiivset eelarvamust (st kaks alahinnatud veendumust, mis võivad olla tingitud stereotüüpidest):
- usk oma tähtsusetusse;
- usk, et maailm on liiga keeruline.
Minu kommentaar: Sellised uskumused on eelneva kogemuse tagajärjed. See tähendab, et keegi või miski veenis teid oma tähtsusetuses ja selles, et maailm on liiga keeruline (mis tähendab, et midagi ei õnnestu).
Oluline on analüüsida - kust need uskumused tulid? Võib -olla tulevad meelde mõned mälestused, sõna otseses mõttes, kellegi hääl minevikust. Mida saate sellele häälele oma kaitseks öelda?"
Viivitamine ja enesehinnang
Sageli tunnevad end viivitanud inimesed olukorra ees abituna. Nad usuvad, et ükski nende tegevus ei vii positiivse tulemuseni, fikseerib oma hirmud ja keskendub rohkem oma kogemustele, mitte tegudele. Sel viisil peegeldamine suurendab ärevust ja alandab enesehinnangut. Tulemuseks on nõiaring ning ärevuse ja ebaõnnestumishirmu järkjärguline suurenemine.
Edasilükkamisega inimesed kipuvad end halvustama ja neil on madal enesehinnang. Nad püüavad vältida olukordi, kus on vaja midagi ette võtta, või püüavad leida välist põhjust, et olukorrast välja tulla. Nii kaitsevad nad habrast enesehinnangut.
Kuid on tähelepanek, et madala enesehinnanguga inimesed tunnevad uhkust, kui saavad oma tööga hakkama. Isegi kui oli häbi või alandamise oht.
Minu kommentaar: "See on väga oluline tähelepanek, et tegevus tõstab enesehinnangut, mitte tegevusetust. Tõepoolest, vaimse stressi tase, mis muu hulgas muutub enesekriitikaks, väheneb, kui inimene muudab oma vaimse stressi tegutseda. teha seda ebatäiuslikult, mitte panna ennast perfektsionistlikku raamistikku, vaid lihtsalt seda teha."
Viivitamine ja vaimuhaigused
Ärevus ja depressioon on viivitusega inimestel tavalised. Depressiooni aluseks on sageli valed uskumused enda ja maailma kohta, nn. kognitiivsed moonutused.
Viivitamine ja stress on positiivselt korrelatsioonis ja üksteist tugevdavad. Seega on stress ja vaimne tervis samuti korrelatsioonis ja pöördvõrdelised.
Teadlased on avastanud seose viivituse ja ajaperspektiivi vahel. Mida madalam on hinnang oma minevikule ja mida hedonistlikum on suhtumine olevikku, seda kõrgem on edasilükkamise tase tulevikule orienteerituse puudumisel. Negatiivne ajaperspektiiv viib depressiooni ja venitamiseni.
Minu kommentaar: "Depressiivsete kogemuste lehter võib olla väga sõltuvusttekitav; kui märkate, et maailm muutub pidevalt halliks ja mustaks, siis tasub abi otsida. Eespool kirjeldatud erinevaid eneseabi tehnikaid saab hästi toetada, kuid see on ikkagi oluline abi spetsialistile. Kui on depressioon, depressiivsed mõtted, siis saate nendega koostööd teha ja vähendada nende mõju elule."
Seega on viivituse tase korrelatsioonis erinevate näitajatega, mis räägivad elukvaliteedist (stress, enesehinnang, vaimne tervis). Ja need suhted ei ole meeldivad - mida suurem on stress, seda rohkem venitamist, seda rohkem viivitamist, madalam enesehinnang ja halvemad subjektiivsed ja objektiivsed vaimse tervise näitajad. Kuid ideedega endast ja maailmast, mis soodustavad venitamist (teisisõnu: uskumused, introjektid, kognitiivsed moonutused), saab edukalt töötada.
Viited:
Zvereva M. V. "Viivitamine ja vaimne tervis", Journal of Psychiatry, 2014 №4.
Soovitan:
Kuidas Kasvatada Neurootikut. Parimad Praktikud
Vanemad, kes seisavad silmitsi probleemidega suhetes oma lastega, on sageli sunnitud paljusid raamatuid ja väljaandeid kühveldama, et saada vähemalt üldine ja järjepidev ettekujutus sellest, mis on hea ja mis halb. Otsustasin kirjutada käsiraamatu vormingus „ära mõtle - lihtsalt loe ja tee”, mis sisaldab kõiki olulisemaid asju:
"Sisemised Tavad" Ja Psühholoogilised Piirid
Joon, joon, serv, lävi, territoorium, raam ja ümbermõõt on sõnad - sõna "piir" sünonüümid. Nende tähendus on teavitada inimesi suurusest, omandiõigusest ja sellest, kes või kes kontrollib territooriumi, omab õigust kasutada ja vastutab, riske ja sisaldab sobivas vormis.
Piirangud Kui Ressurss. Georgi Khilkevitš. Hämmastavad Tõendid
Kallid sõbrad, sel keerulisel kõikjal levivate piirangute perioodil tahaksin teile meelde tuletada, et igal asjaolul on kaks külge (isegi kõige ettenägematumad ja raskemad) ja eraldatuse aeg (ilmselt raske), kuid seda saab siiski maksimaalselt kasutada kasu - mitte ainult endale, vaid kogu maailmale.
Terapeutiline Ime Või Maagiline Kokkusattumus? Hämmastavad Tõendid
Tees, et inimsaatused (enamasti) on kujundatud (edendatud, välja pandud) meie sisemiste programmide kaudu, ei üllata meie ajal tõenäoliselt kedagi, eks? Just selle (sealhulgas) poole pöörduvad inimesed meie, psühholoogide poole: mis sunnib neid mängima sama negatiivset stsenaariumi või "
Meditatsioon Ja Vaimsed Tavad - Hea Või Mitte?
Ainus viis sisemise teksti kadumiseks on selle ammendamine. Meister Zy Feng Chu Viimasel ajal on muutunud väga tavaliseks ja moes mediteerida ja vaimsete tavadega tegeleda. Ja mina treenerina pakun individuaalse töö käigus oma klientidele sageli kodutööna meditatsiooni.
