2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Ärevus - teie keskmine nimi, aga kujutage ette, et inimene, kes kasvas üles džunglis ja ei tea midagi meie harjumuspärasest kaasaegsest elust, tuli teie juurde ja ütles: "Kellega ma saaksin rääkida sellest, kuidas õppida muretsema?" Muidugi on teie põnevuskogemus aastatepikkune, aga kuidas saate seda kellelegi õpetada? Mida kirjutaksid raamatusse murereeglite kohta?
Esiteks peaksite leidma mõned head põhjused, miks muretsemine on mõttekas. Millised nad välja näeksid? Kuidas oleks lugu „Mure motiveerib mind” või „Mure aitab mul probleeme lahendada” või „Mure hoiab mind üllatuste eest”? Need kõik tunduvad suurepärased põhjused muretsemiseks.
Siis on mõttekas mõelda, millal muretsema hakata. Mis võib olla nende kogemuste lähtepunkt? Võite öelda: "Kui juhtub midagi halba," aga tegelikult pole see nii, sest olete mures halbade asjade pärast, mida pole veel juhtunud. Või võite öelda: "Kui võib juhtuda midagi halba." Aga kuidas sa tead, et see võib juhtuda? Sündmust pole veel juhtunud ja peaaegu kõike, mille pärast olete oma elu jooksul muretsenud, pole kunagi juhtunud. Võite öelda: "Muretsege halbade asjade pärast, mida võite eeldada, et need juhtuvad." Ja nüüd võite ette kujutada miljonit halba sündmust, mida kunagi ei juhtu. Nüüd on teil muretsemiseks peaaegu piiramatu arv asju.
Nüüd, kui teil on potentsiaalne materjal, millega töötada, peaksite keskenduma oma murele. On nii palju muid asju, mis võivad teie tähelepanu juhtida: töö, sõbrad, perekond, hobid, erinevad valud, isegi uni. Kuidas hoiate keskendumist muredele?
Jah Lihtne! Räägi endale paar lugu kõigist halbadest asjadest, mis juhtuda võivad. Täitke need detailidega. Kui vähegi võimalik, alustage lauseid sõnadega "Mis siis, kui …" ja jätkake võimaliku kohutava tulemuse koostamist. Jätkake nende hirmutavate lugude jutustamist, püüdes iga kord välja mõelda, kas teil on midagi olulist kahe silma vahele jäänud. Te ei tohiks loota oma mälule. Kaaluge kõiki võimalikke valikuid - ja vaadake seejärel igaüks neist üksikasjalikult. Pidage meeles, et kui midagi on võimalik, siis on see tõenäoline.
Ja ärge unustage, pidage seda meeles, et kui võib juhtuda midagi halba (st kui te võite seda lihtsalt ette kujutada), siis peaksite selle pärast muretsema. See on esimene murettekitav reegel.
Aga kui võib juhtuda midagi halba, mida see teie puhul tähendab? Okei, teine reegel on see, et ära lepi vähimagi ebakindlusega - sa pead seda kindlasti teadma!
Seega hakake lahendama kõiki probleeme, mis teile praegu pähe tulevad. Te tunnete end paremini. Lõpuks saate lõõgastuda, kui suudate oma elus ebakindluse kõrvaldada. Kui teil on täielik kindlus, siis ei muretse te ju? Peate osalema selles lahingus ja vallutama selle täiuslikkuse, selle kinnituse.
Alustame tervisest. Te ei saa olla täiesti kindel, et see nahavärvi muutus ei ole vähk. Käisite just arsti juures - aga kas polnud juhtumit, kui arstid eksisid? Lisaks ei saa te olla kindel, et raha ei saa täielikult otsa. Või et te ei kaota oma tööd. Ja kui selle kaotate, ei saa te olla 100 % kindel, et leiate teise. Või et inimesed, kes teiega praegu hästi käituvad, ei kaotaks teie vastu kogu austust, kui te ei saa oma parima anda.
Olgem ausad - kas on midagi, milles te tõesti, täiesti kindel olete?
Võimalik, et muutute natuke enesekindlamaks, kui teised inimesed teid rahustavad. Võib -olla teab keegi teine paremini kui sina. Minge arsti juurde nii mitu korda, kui teil on piisavalt raha, ja küsige temalt, kas ta saab teile kindlalt öelda, et teiega ei juhtu midagi kohutavat või kas ta saab garanteerida, et te ei jää kunagi haigeks ega sure. Küsige oma sõpradelt, kas näete välja sama hea kui eelmisel aastal. Võimalik, et suudate olukorra stabiliseerida enne, kui asjad liiga kaugele jõuavad. Võib -olla enne, kui kõik täielikult kokku kukub - jääte haigeks ja kaotate oma raha, töö, sõbrad ja atraktiivsuse -, saate hetkest kinni haarata ja kangelaslikult end ümber aidata. Võib -olla pole veel hilja. Kõik see aitab kaasa enesekindluse saavutamisele. Teil on võimalik ettenägematuid olukordi ette näha. Sa ei jää naiivseks. Teid ei üllata.
Kuid lihtsalt motiveeritust ja ebakindluse käsitlemist vastuvõetamatuna ei piisa krooniliseks murelikuks inimeseks saamiseks. Teil on vaja tõendeid selle kohta, et asjad ei lähe hästi. Ja seega, kolmas reegel on kohelda kõiki oma negatiivseid mõtteid nii, nagu need oleksid vaieldamatu tõde.
Kui arvate, et keegi ei armasta teid, on see tõenäoliselt tõsi. Kui arvate, et teid vallandatakse, võite sellele loota. Kui arvate, et keegi on ärritunud, on ta teie pärast ärritunud. Mida paremini suhtute oma mõtetesse nii, nagu need kirjeldaksid tegelikkust, seda rohkem suudate muretseda.
Aga miks peaks muretsema selle pärast, mida inimesed sinust arvavad või kui võimeline oma tööd tegema? Miks peaks see teile korda minema?
Neljas reegel lahendab selle probleemi: kõik halb, mis võib juhtuda, on selle tulemus, kes sa oled.
Kui teil ei õnnestunud eksamil hästi, olete saamatu. Kui sa kellelegi ei meeldi, oled sa ebaõnnestunud. Kui teie partner on vihane, peaks see tähendama, et lõpetate oma elu üksi ja õnnetuna. Kõik sõltub sellest, kes sa tegelikult oled.
Kuid mõned asjad pole nii olulised. Miks peaks kaotus või ebaedu olema nii tähtis? Mida muretseda, kui see on väike kaotus või väike tagasilöök?
Sest väga äreva inimese viies reegel on, et ebaõnnestumine on vastuvõetamatu.
Oma vastutusvaldkonnana võite mõelda kõigele korraga ja kui teil ei õnnestu, mõtlete sellele, mida kõik sellest teavad, ja ka sellele, et see on viimane ja viimane test, millist inimene sa oled. Võite muuta oma ärevuse nii oluliseks kui arvate: "Ma ei suuda kunagi ebaõnnestumist üle elada."
Nüüd on teie mure tõesti märkimisväärne.
Teate, et see on teie jaoks võimaste märkide järgi tõesti oluline: sõlmed, milles kõht on keerdunud, kiired südamelöögid, tinnitus, peavalud, külm higi, unetud ööd. Nüüd, kui olete kõiki neid aistinguid märganud, peaksite neist kohe lahti saama. Ja see on kuues reegel: vabanege viivitamatult negatiivsetest tunnetest.
Aga oota. Kas ei saa neist lahti? Kas nad ei lähe ära? See on halb märk. Peaksite kohe ebamugavustundest vabanema. Kes teab, mis neist muutub, kui nad kehas edasi suitsevad? Võib -olla viitab asjaolu, et te ei saa nendest vastikutest tunnetest lahti, et juhtuma hakkab midagi tõeliselt kohutavat? Võib -olla on kehas mõni häda, mis ei tule pähegi? Võib -olla kaotate kontrolli? Ja see on vastuvõetamatu. Toimub midagi, millega tuleb lähiajal tegeleda. Seega seitsmes reegel: käsitlege kõike hädaolukorras sekkumist vajavana.
Ärge laske end petta nagu väike laps, arvates, et võite oodata, et teil on aega mõelda, kuidas nende probleemidega toime tulla. Iga probleem tuleb kohe lahendada - iga probleem, iga raskus, mis iganes. Võite heita voodisse ja kaaluda lahenduste leidmist kõikidele probleemidele, millega homme või järgmisel aastal silmitsi seisate, ja öelda endale: "Mul on praegu vaja lahendusi."
Seega kujutame ette halbu sündmusi ja käsitleme neid faktidena, et motiveerida teid vastutama ja nende pärast muretsema. Te ei kavatse rahulikult suhelda ebakindlusega, vaid asetate end iga sündmuse keskmesse ja näete end ebaõnnestununa. Olete teadlik, et teie emotsioone tuleb täielikult kontrollida, ja seega käsitlete kõike, mis nõuab viivitamatut sekkumist, et vabaneda halbadest mõtetest või tunnetest.
Nüüd minge tagasi selle mehe juurde, kes tuli džunglist välja ja öelge talle, et teil on tõsiselt rahutu inimese seitse reeglit. Vaatame neid lähemalt ja veendume, et me pole midagi unustanud.
1. Kui võib juhtuda midagi halba - kui suudad seda isegi ette kujutada -, siis vastutad selle pärast muretsemise eest
2. Ära lepi vähimagi ebakindlusega - sa pead olema kindel
3. Kohtle kõiki oma negatiivseid mõtteid nii, nagu need oleksid tõesed
4. Kõik halb, mis võib juhtuda, iseloomustab sind kui inimest
5. Ebaõnnestumine on vastuvõetamatu
6. Vabane kohe kõigist negatiivsetest tunnetest
7. Käsitle kõike, mis nõuab kohest tegutsemist
Aga oota. Kas olete millestki ilma jäänud? Kas siin on midagi, mida te pole märganud? Kas saate tõesti oma mälu usaldada? Olete unustanud kõige olulisema. Olete unustanud muretsemise pärast muretsemise. Unustasite talle öelda: "Kõik see mure ajab hulluks, ajab südamerabandusse, rikub su elu täielikult." Kuidas võiksite unustada kaheksanda reegli - reegli, mis ütleb: "Nüüd, kui muretsed, pead selle täielikult lõpetama, muidu lähed hulluks ja sured"?
Kuid võib -olla pole te ülesandega piisavalt vaeva näinud. Kas sa pole selle pärast mures? Valmistumise kohta? Nii et sa pole millestki ilma jäänud? Kui olete hoolitsenud selle eest, et ülesandest õigesti aru saadaksite, näete, kuidas uue sõbra muretsema õpetamine ajab ta kindlasti hulluks. Või tappa ta.
Okei, võib -olla ütlete juba endale: „Huvitav. Täpselt nagu mina. Aga kuidas see kõik aitab mul ärevusest vabaneda?"
See on tegelikult päris lihtne. Olete mures, sest järgite reegliteraamatut, mis teie arvates aitab teid. Te arvate, et haarate hetkest, enne kui asjad käest ära lähevad, vabanete kohe ebameeldivatest emotsioonidest ja lahendate kõik oma probleemid. Usute, et nende juhiste järgimine aitab teil end kindlamini tunda. Kuid see pole ikka veel toiminud.
Tegelikult on teie viis probleemide lahendamiseks probleem. Teie reegliteraamat teeb teid rahutuks.
(c) Robert L. Leahy, "Mureravim: seitse sammu, et lõpetada muretsemine teid peatamast"
